Har du følt virkningene av en global pandemi med en liten vektøkning? Kanskje du har lett etter metoder for å miste de ekstra kiloene, gjerne uten altfor mye anstrengelse. Hvis du har undersøkt litt, har du sikkert funnet ut at en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt er å redusere kaloriinntaket, med andre ord, være bevisst på hva og hvor mye du spiser.
Mange opplever likevel at de ikke har tid til å planlegge måltider eller konstant bekymre seg for den ernæringsmessige verdien av maten de konsumerer. Det er her diettplaner kommer inn i bildet. Når du har bekreftet at en diett passer for deg, er det bare å finne en plan som lett kan integreres i dine daglige aktiviteter og følge instruksjonene nøye. Hvis du gjør det riktig, bør du se resultater ganske raskt.
Den ketogene dietten, ofte kalt keto, er et utmerket eksempel på dette. Det er en kostholdsplan som krever litt mer kunnskap og innsats, men potensialet for vekttap og helsemessige fordeler er stor.
Før du begynner på en ketogen diett, bør du alltid rådføre deg med legen din for å forsikre deg om at den er trygg og passende for deg. Denne dietten er ikke bare en reduksjon i mengden mat du spiser; den eliminerer nesten helt visse matvaregrupper fra kostholdet ditt.
Hva er den ketogene dietten?
Den ketogene dietten er i sin kjerne enkel, men den er ganske kompleks på grunn av de mange prosessene den kan utløse i kroppen din, hvis den følges korrekt. Målet med dietten er å sette kroppen i en tilstand som kalles ketose, der kroppen bruker lagret fett som energikilde i stedet for karbohydrater.
Normalt er kroppen avhengig av maten du gir den for å overleve. Tenk på mat som drivstoff, og dine daglige aktiviteter som avstanden du ønsker å kjøre med en bil. Kroppen trenger å forbrenne kalorier for å fungere, og jo mer du anstrenger den, jo flere kalorier trenger den. Det er derfor folk med en aktiv livsstil trenger å innta flere kalorier enn de som er stillesittende. Akkurat som en bil trenger mer drivstoff for å kjøre lengre, trenger kroppen din disse kaloriene for å fungere effektivt.
Hvis du ikke er forsiktig og spiser for mange kalorier, vil kroppen forsøke å kvitte seg med noe, men det som ikke forbrennes eller fjernes, lagres som kroppsfett, i tilfelle du trenger det senere.
Ketose er en tilstand der kroppen din begynner å forbrenne fett i stedet for karbohydrater, og det er det du oppnår ved å følge en keto-diett. Prinsippet bak keto er enkelt: siden en viktig energikilde kommer fra karbohydrater, eliminerer dietten nesten alle karbohydrater fra de daglige måltidene dine og erstatter dem med fett og protein.
Så hvis du skal følge en keto-diett, må du forvente en kraftig reduksjon i karbohydrater og en økning i fett. Du kan fortsatt spise NOEN karbohydrater, men prosentandelen er ubetydelig. Et gjennomsnittlig daglig keto-måltid vil bestå av 70-80% fett, 10-20% protein og bare 5-10% karbohydrater. Disse verdiene skal totalt representere ditt totale daglige kaloriinntak.
Selv om mange fremmer ideen om at du kan spise så mye du vil på keto, så lenge du følger kostholdets anbefalte proporsjoner, er det ikke nødvendigvis en god ide. Det kan være vanskelig å overspise når nesten alt du spiser er fett og protein. Men overspising på keto er ikke uvanlig, og du kan lett få i deg for mange kalorier sammenlignet med ditt vanlige inntak.
Derfor er det viktig å ha god disiplin og erfaring med å balansere måltidsplanen, slik at du kan følge de ketogene proporsjonene uten problemer. Du kan føre en matdagbok, bruke en kjøkkenvekt og lese alle næringsverdiene på maten du spiser. Eller du kan bruke en spesialdesignet app, som er mye enklere.
Hvorfor trenger du en keto-app?
Keto-apper er en fin måte å holde styr på de daglige måltidene dine, planlegge fremover, finne nye oppskrifter, spore fremgang, føre en vektdagbok, lage handlelister, og til og med kommunisere med andre medlemmer i keto-fellesskapet hvis appen støtter det.
Hvis du har hørt om keto-dietten, eier du sannsynligvis en smarttelefon og vet hva denne lille enheten kan gjøre. Det bør derfor ikke overraske deg at en av de beste måtene å holde motivasjonen oppe på din keto-reise er å bruke smarttelefonen til å holde oversikt over alt, administrere daglige måltider, og kanskje også få motivasjon.
Hvilke er de beste keto-appene?
Hvis du allerede er engasjert i den ketogene dietten og vil forsikre deg om at du følger den grundig og intuitivt, kan det være lurt med pålitelig virtuell assistanse. Dedikerte keto-apper er en flott løsning, da de inneholder en rekke spesialiserte funksjoner som kan forenkle vekttapsreisen din.
Derfor har vi gått på jakt etter de beste keto-appene på markedet og samlet dem i en lettfattelig liste. Du vil oppdage at det finnes mange flotte apper som kan hjelpe deg å holde oversikt over alt når du følger en keto-diett. Det finnes også mange apper som høres lovende ut, men som skuffer, og som gjør det vanskelig å følge fremgangen din eller som gir deg unøyaktige målinger, falsk informasjon eller feilfunksjoner.
Vi har samarbeidet med eksperter fra GreenAndKeto.com for å forsikre oss om at vi bare inkluderer apper av høy kvalitet som hjelper deg med å nå dine mål. Noen apper krever at du kjøper et abonnement, men hvis du er seriøs med keto og vekttap, vil det være verdt investeringen.
Her er de beste keto-appene på markedet:
Carb Manager
Carb Manager er en utmerket assistent-app hvis du har bestemt deg for å følge en ketogen diett for å gå ned, opprettholde vekten eller forbedre den generelle livskvaliteten. Den lar deg spore ulike keto-målinger, registrere mat på forskjellige måter (strekkode, talekommando, databasesøk), synkronisere med andre lignende apper og treningssporere, og holde oversikt over andre sunne vaner, som trening og daglig vanninntak.
KetoDiet
KetoDiet kan være et flott utgangspunkt hvis du nettopp har oppdaget den ketogene dietten og vil lære mer om den og prøve den. Den har en imponerende samling av matvarer og deilige oppskrifter med ernæringsmessige verdier, i tillegg til andre detaljer som er nyttige på vekttapsreisen, som makroer, porsjonsstørrelse og kaloriantall.
Senza
Senza er en brukervennlig app som hjelper deg med å komme i gang med din keto-reise ved å gi deg alt du trenger, fra nyttige beregninger til råd og veiledninger. Du kan bruke Senza hvis du vil prøve keto, men du er ikke klar til å kutte karbohydrater over natten, da appen kan hjelpe deg med å gradvis innføre dietten. Senza kan også spore andre livsstilsfaktorer, som søvn, faste og trening.
Keto
Keto, også kjent som Keto.app, hjelper deg med å nå dine mål ved å lage en personlig plan du kan følge, enten du prøver å gå ned, opprettholde eller gå opp i vekt med keto-dietten. Etter å ha opprettet en virtuell profil i appen, kan du bruke den til å beregne det perfekte forholdet mellom karbohydrater, fett og protein og se hvilke måltider og matvarer som passer for deg, og hvilke som kan fjerne deg fra ketose.
Total Keto Diet
Total Keto Diet har et av de mest omfattende bibliotekene med keto-oppskrifter, så du vil ikke mangle ideer når du planlegger måltider for hele uken. Appen gir deg ketogene diettmåltider som er tilpasset dine mål og preferanser, og har en interaktiv handleliste du kan bruke til å kjøpe inn de nødvendige matvarene.
MyMacros+
Matdatabasen til MyMacros+ omfatter mer enn 5 millioner matvarer, oppskrifter og måltidsplaner, pent organisert slik at du kan finne det du trenger uten å bruke en evighet på å lete gjennom menyene. Den inkluderer også en matlogg du kan bruke uten internett, en sosial funksjon som lar deg koble deg til venner og familie som bruker appen, og en makrocoach som kan veilede deg om matvalgene dine.
FatSecret
FatSecret er en flott app hvis du vil gå ned i vekt, da den har mange verktøy som kan hjelpe deg med å nå dine mål på en interaktiv måte. Appen viser det endelige målet ditt, men du kan også sette deg mindre mål, slik at du kan feire hver gang du oppnår et av dem. FatSecret har en hendig matlogg, en treningsdagbok for å holde oversikt over treningsøktene, en stor samling oppskrifter og matbildegjenkjenning.
PlateJoy
PlateJoy er ikke utviklet spesielt for brukere av ketogen diett, men den kan enkelt brukes til å nå vekttapsmål hvis du følger keto. Før du starter, vil PlateJoy be deg om å svare på en quiz om dine personlige egenskaper og kostholdspreferanser, og det bør være nok å styre appen mot et lavkarbokosthold for å komme i gang med keto-reisen din.
Foodabi
Foodabi er en enkel app som du kan bruke til å finne ulike lavkarbo- og keto-oppskrifter, planlegge måltidene dine og telle kaloriene dine på en brukervennlig måte. Du kan finne mange lavkarbo- og keto-matvideoer som du kan følge hvis du ikke er en matlagingsguru. Foodabi gir deg også en personlig måltidsplan basert på dine preferanser, som inkluderer en kaloriteller, slik at du vet om du holder deg innenfor dine daglige grenser.
8fit
8fit er ikke bare en app for keto-entusiaster, men den kan også hjelpe deg med å integrere trening i dine daglige aktiviteter gjennom ulike morsomme og engasjerende treningsøkter som ikke krever utstyr. 8fit har tilpassede måltidsplaner, kan synkronisere skrittene dine via tjenester som Health Kit eller Google Fit, har en innebygd handleliste og kan vurdere ditt startnivå for trening.
MyFitnessPal
MyFitnessPal er en annen app som ikke er spesielt utviklet for brukere av ketogen diett, men den fungerer utmerket som en virtuell assistent hvis du planlegger å gå ned i vekt med keto. Den har en enorm database med over 11 millioner matvarer, og du kan filtrere ut matvarer og måltider som ikke er lavkarbo. I tillegg kan treningskomponenten hjelpe deg med å holde deg i form mens du mister de ekstra kiloene.
De 11 beste keto-appene (rangert og vurdert)
1. Carb Manager
Carb Manager er en av de beste appene for å spore daglig kaloriinntak og organisere måltidsplaner hvis du er seriøs med keto-dietten. Det viktigste aspektet ved denne appen er at den gir deg en tilpasset opplevelse basert på dine personlige egenskaper, som ditt daglige aktivitetsnivå, nåværende vekt, glykemisk belastning, intermitterende faste og insulinnivå.
Appen har avansert makrosporing som hjelper deg med å dele måltidsplanene dine i henhold til keto-dietten, og sikrer at du når alle makronivåene dine, enten det er protein, fett eller karbohydrater. Du logger bare maten du spiser i appen, og Carb Manager viser makronivåene dine for den dagen. I tillegg får du brukerspesifikke makroer som justeres automatisk etter hvert som du nærmer deg målene dine.
Matsporingskomponenten i appen er ganske avansert med innebygde skannefunksjoner, slik at du ikke trenger å skrive inn alle næringsverdiene for maten din. Du skanner bare strekkoden, og Carb Manager henter ut all informasjonen fra produktbeskrivelsen. Du kan bruke matsporingen til å logge mat du har spist, eller bare sjekke om en matvare er keto-vennlig. Carb Manager har også stemmelogging, slik at du bare kan aktivere den med en «hei Carb Manager» og si hva du har spist. Ganske imponerende, ikke sant?
Carb Manager har en omfattende oppskriftsdatabase med over 3000 eksklusive premium-oppskrifter laget av kokker, noe som kan spare deg for mye tid du ellers ville brukt på å lete etter de perfekte keto-oppskriftene. Oppskriftene har forberedelsestid, kaloriteller, makrosporing og en bokmerkefunksjon. Det finnes også gratis oppskrifter sendt inn av brukere, som kontrolleres av medlemmer av Carb Manager-fellesskapet. Du kan legge til alle oppskriftene i din daglige logg med et enkelt trykk.
Carb Managers innebygde måltidsplanlegger kan gjøre det lettere å tenke på hva du skal spise de neste dagene. Den låser ikke valgene dine, men gir deg mange alternativer som du kan velge mellom, og til og med erstatte de du ikke ønsker. I tillegg har måltidsplanleggeren en innebygd handleliste og er synkronisert med den daglige loggen.
Hvis du er nybegynner på keto, har Carb Managers Keto Academy et bredt utvalg av interaktive videotimer som kan hjelpe deg med å komme raskt i gang. Du kan også lære å lage keto-mat og om kosttilskudd, ulike ketostiler og kombinere keto med faste. Carb Managers fellesskapsfunksjon lar deg komme i kontakt med eksperter, finne motivasjon i andres suksesshistorier, og legge ut eller lese innlegg på keto-fora.
Carb Manager har også en treningsportal hvis du vil øke aktiviteten din. Denne funksjonen kan hjelpe deg med å lage treningsrutiner, logge aktiviteter (selv de som ikke er tilgjengelige i appen) og spore daglige treningsøkter som en proff. Du kan også spore over 30 kroppsmålinger som blodtrykk, insulin og trening. Appen lar deg også integrere karbohydratsykling eller faste i keto-dietten.
Du kan laste ned Carb Manager fra Google Play Store for Android-telefoner og -nettbrett, og fra App Store for iOS-enheter.
2. KetoDiet
KetoDiet er en omfattende, brukervennlig keto-app som kan hjelpe deg med å nå vekttapsmålene dine ved å følge et lavkarbokosthold på en intuitiv og brukervennlig måte. Den gir deg en måltidsplanlegger, en fremdriftskontroll, en kostholdsguide og en handleliste.
Appen inneholder over 1600 oppskrifter som er prøvd og testet på den integrerte bloggen. Du kan lese bloggen i appen for å lære mer om keto-dietten, finne flere oppskrifter og lære nye fakta om matvarer. KetoDiet lar deg også lage dine egne måltider ved å legge til egendefinerte matvarer og ingredienser i listen, som du kan bruke senere til å planlegge måltidene dine. Det er enkelt å redigere, legge til eller kopiere mat til hvilken som helst dag i planen.
Oppskriftene gir deg et stort detaljnivå, slik at du ikke trenger å slå dem opp andre steder, samt nøyaktige næringsverdier for maten du bruker i oppskriftene. De valgfrie ingrediensene gir deg nok fleksibilitet, men du bør være forsiktig så du ikke overskrider makronivået hvis du vil at keto skal fungere. Du kan bokmerke favorittoppskriftene og justere serveringsstørrelsen i appen.
KetoDiet har en omfattende profilredigerer der du kan gi appen nyttig informasjon om deg selv, slik at den kan tilpasse seg dine behov mer effektivt. Du kan bruke profilredigereren til å sette karbohydratmål og -grenser, bestemme ditt ideelle makroinntak ved hjelp av den innebygde keto-kalkulatoren, kontinuerlig oppdatere kroppsmålene dine (vekt, kroppsfett) for å spore fremgangen, og synkronisere fremgangen din på tvers av flere enheter hvis du oppretter en KetoDiet-konto.
Hvis du liker å planlegge fremover, har KetoDiet det du trenger. Du kan lage og tilpasse din egen diettplan med hundrevis av måltider i appen, og du kan også lage dine egne måltider hvis du føler deg kreativ. I tillegg gir KetoDiet deg flere raske snacks med én ingrediens for å stoppe søtsug, restaurantmåltider og strekkodeskanning for å identifisere merkevarer lettere og legge dem til i din daglige logg.
Vil du spore fremgangen? KetoDiet har det du trenger. I tillegg til å hjelpe deg med å holde oversikt over totalvekten og kroppsfettet, kan KetoDiet også hjelpe deg med å spore andre kroppsmålinger, vann-, karbohydrat- og makroinntak, humør og energinivå, blodsukker, blodlipider, og ketoner fra urin, blod og pust.
Hvis du er nybegynner på keto, kan noen begreper og informasjon du møter i appen føles litt overveldende. Heldigvis har KetoDiet flere guider som lærer deg alt om den ketogene dietten, hjelper deg med å forstå ketose, og viser deg hva du bør spise og unngå på keto-dietten.
KetoDiet kan lastes ned for Android- og iOS-enheter fra Google Play Store og App Store.
3. Senza
Hvis du er nybegynner, er Senza et godt sted å starte din keto-reise. Appen har et enkelt, men vakkert grensesnitt som gir deg en strømlinjeformet opplevelse, slik at du ikke bare kan spore fremgangen mot målene dine på keto-dietten, men også forstå litt mer om prosessene som foregår i kroppen din, dag for dag.
I stedet for å følge en standard lavkarbotilnærming, lar Senza deg ta en mer effektiv, men mer restriktiv vei som kombinerer ketogen diett med faste. Du vil ikke bare følge en lavkarbodiett, men du vil også spise kun i et bestemt tidsvindu. Appen lar deg konfigurere planen din ved å justere vekttapsmål og hvordan du kan oppnå dem.
Du kan bruke Senza til å spore næringsverdien av maten du spiser, holde oversikt over spisevinduene, administrere treningsøkter og spore vekten for å se om du er på rett vei eller trenger noen justeringer. Hvis du liker å se at du går litt ned i vekt hver dag, er denne appen perfekt for deg.
Senza har en enorm database med over 1,6 millioner matvarer, samt over 5000 oppskrifter for ulike dietter, inkludert paleo, karnivor og ketogen. Appen kan også hjelpe deg med å beregne netto karbohydratverdien av forskjellige matvarer ved å trekke fiber og sukkeralkohol fra den totale mengden karbohydrater.
Appen har et tidsbasert loggsystem som er enkelt å bruke, slik at du vet nøyaktig når du spiste hvert måltid, slik at du ikke overlapper spisevinduet med det ikke-spisende. Senza har en strekkodeskanner slik at du kan legge til merkevarer i loggen uten å måtte slå dem opp i en database eller legge inn næringsverdiene manuelt. Du peker bare telefonens kamera mot strekkoden til matvaren du vil logge, og Senza gjør resten.
Det er også en innebygd fastetimer som lar deg vite nøyaktig hvor mye tid du har igjen til neste spisevindu åpnes. Hvis du ikke har tid til å lage et skikkelig keto-måltid, har Senza også et interaktivt kart over restauranter som serverer keto-måltider, med menyene deres. Hvis du ikke er fornøyd med Senzas matdatabase, kan du bruke flere funksjoner for å lage dine egne måltider, og du kan også legge til private eller egendefinerte matvarer i appens database.
Hvis du liker å ha alt samlet på ett sted, gir Senza deg den opplevelsen når det gjelder vekttap. Du kan bruke appen til å spore fremgangen din med ulike aktiviteter, enten det er å følge en bestemt diett (i dette tilfellet keto), delta i en fasteplan eller trene. Appen kan også spore kroppsstatistikk som ketoner, glukose eller kroppsvekt. I tillegg kan du synkronisere appen med Google Fit, Fitbit og Biosense.
Senza kan også deles med vennene dine takket være mange sosiale funksjoner som lar dere logge fra hverandres journaler, motivere hverandre, dele mål, og utveksle oppskrifter, tips og triks for å følge en keto-, paleo- eller karnivorlivsstil.
Du kan laste ned og bruke Senza på Android- og iOS-enheter fra Google Play Butikk og App Store.
4. Keto
Denne appen heter rett og slett Keto, men du finner den lettere ved å søke etter fullt navn, Keto.app. Keto er en app du kan bruke til å holde oversikt over fremgangen din på keto-dietten, enten det er matvaner, vekt og kroppsfettprosent, vanninntak eller forbrente kalorier.
Keto er en nyttig app for keto-entusiaster, siden den gir deg et bredt spekter av funksjoner du kan bruke til å forenkle keto-assistert vekttap. Du kan bruke den til å tilpasse makromålene dine ved å skreddersy dem til din kroppstype og ditt aktivitetsnivå. Du kan velge mellom ulike mål som vekttap, opprettholde din nåværende vekt eller gå opp i masse.
Appen lar deg registrere, se og analysere dine ernæringsmål, for å sikre at du inntar en passende mengde protein, fett, kalorier og netto karbohydrater. Netto karbohydrater beregnes ved å trekke fiber og sukkeralkohol fra den totale mengden karbohydrater i en matvare, men Keto kan også telle den totale mengden karbohydrater hvis du ønsker det.
For at appen skal fungere for deg, må du logge alt du spiser daglig og være ærlig med appen (og deg selv). Du kan spore alle måltidene du har spist på en dag, og dele dem inn i frokost, lunsj, middag og snacks. Du trenger ikke å oppgi spesifikke detaljer i appen, for eksempel hvor mange proteingram per porsjon maten inneholdt, eller antall karbohydrater per 100 g.
I stedet kan du bruke søkemotoren i appen eller skanne strekkoden for mat eller drikke med den innebygde strekkodeskanneren. Hvis du velger å bruke Keto-søkemotoren, vil du sannsynligvis legge merke til at enkelte matvarer er merket slik at du raskere kan velge mellom hvilke matvarer du bør spise for å være sikker på at du oppnår ditt daglige mål. Keto-appen har en imponerende database med produkter fra USA, Canada, Australia, Storbritannia, Irland, New Zealand, Singapore, Russland og Sør-Afrika.
Maten du har spist kan sorteres etter et hvilket som helst makronæringsstoff som støttes av appen. Alle makronæringsstoffene vises øverst på skjermen i en sirkel. Sirklene fungerer også som indikatorer, da de er fylt med farge basert på prosentandelen av makronæringsstoffet de representerer i en gitt matvare. Bare ved å trykke på sirklene kan du sortere matvarer etter makroer.
Appen kan holde oversikt over hvor mange skritt du har tatt, og hvor mange kalorier du har forbrent, og den kan synkroniseres med FitBit, importere aktivitetene dine fra FitBit og synkroniseres med Apple Health. Du kan for eksempel eksportere dine personlige ernæringsdata, aktiviteter, vekt og vanninntak for å bruke med Apple Health.
I tillegg kan du logge vektendringer for å være sikker på at du ikke har avveket fra vekttapet. Keto har også en vanninntaksmåler der du kan sette et daglig mål for vannforbruk og spore det. Å drikke vann er viktig for vekttap og for å holde deg hydrert i løpet av dagen. Det er kjent at keto-dietten skyller ut vann fra kroppen ved å redusere betennelse, så det er viktig å holde seg hydrert.
Du kan laste ned Keto-appen for iOS- og Android-enheter fra Apple Store og Google Play Store.
5. Total Keto Diet
Sliter du med å holde oversikt over alt når du følger en ketogen diett? Da er spesialdesignede apper løsningen: de hjelper deg med ulike aktiviteter i hverdagen. Total Keto Diet er en mobilapp som kan hjelpe deg med å lage tilpassede måltidsplaner for keto-dietten din, og gir deg også en mengde lavkarbooppskrifter, en stor matdatabase og handlelistefunksjoner.
Som andre lignende apper, har den en makrosporer som du kan bruke til å overvåke makronæringsstoff- og kaloriinntaket ditt hver dag, og sørge for at du får riktig mengde fett, protein og karbohydrater. Total Keto Diet har tilpassede måltidsplaner som er skreddersydd til dine mål, kropp og aktivitetsnivå.
I appen finner du over 800 keto-oppskrifter laget av Total Keto Diet-teamet, testet og supplert med bilder, slik at du ikke trenger å slå dem opp andre steder på grunn av uklare instruksjoner. Hver oppskrift har ingredienser, tilberedningstider og antall karbohydrater per porsjon, slik at du raskt kan se om en oppskrift passer for deg.
Du kan bruke handlelistefunksjonen til å legge til ingredienser fra appens innebygde keto-oppskrifter eller lage dine egne ingredienser som du kan inkludere i måltidsplanene dine. Du kan eksportere informasjon som måltidsplaner til PDF-filer, slik at du kan dele dem eller skrive dem ut og få tilgang til dem uten telefonen.
Total Keto Diet har også en kalkulator som kan hjelpe deg å finne ut om du har nådd makromålet ditt, er langt unna eller har gått over grensen. Appen kan automatisk beregne netto karbohydratmengde ved å trekke fiber- og sukkeralkoholer fra den totale mengden karbohydrater i en matvare, men du kan også velge å vise den totale mengden karbohydrater.
Appen lar deg eksportere data, slik at du kan se og analysere dem med programvare fra andre leverandører, og gir deg ukentlige sammendrag basert på din generelle aktivitet. Du kan også synkronisere Total Keto Diet med FitBit for å importere fysiske aktiviteter i appen og spore dem derfra, som å gå, løpe eller sykle.
Total Keto Diet støtter vektinnsjekkingsbilder, slik at du kan sammenligne kroppen din når det gjelder vekt ved å logge vekten din, men også utseendet. Det er viktig å være klar over at du kanskje ikke ser stor forskjell på vekten hvis du trener mye, men du vil se forbedringer på før- og etterbilder.
Total Keto Diet har også en guide for nybegynnere som forklarer keto-dietten, hvordan du tester for ketose, fakta om fett, informasjon om makronæringsstoffer og hva keto-influensa er.
Total Keto Diet kan lastes ned for iOS- og Android-enheter i Google Play Store og App Store.
6. MyMacros+
Hvis du er en erfaren keto-ekspert, kan du ha mer nytte av en app som ikke gir deg alt ferdigtygd, som MyMacros+. Denne appen har en direkte tilnærming som kan hjelpe deg med å nå målene dine, men den er likevel brukervennlig for nybegynnere på keto-dietten.
MyMacros+s enorme database omfatter mer enn 5 millioner matvarer som du kan velge mellom, og gir deg mange alternativer når du tilpasser dine egne keto-måltidsplaner. Hvis du er en nybegynner og ikke vet hvor du skal begynne, har MyMacros+ det du trenger. Den har mange måltidsplaner som du kan tilpasse etter dine