Forstyrrer ADHD dine daglige aktiviteter? Virker det vanskelig å takle ADHD-symptomer? Vi har samlet noen av de mest effektive appene for å håndtere ADHD-symptomer.
Mens de fleste synes det er vanskelig å tro, er ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) en svært vanlig nevroutviklingsforstyrrelse som påvirker individer i alle aldre. Bare i USA sliter mer enn 10 millioner voksne med å finne en livsstilsbalanse mens de håndterer ADHD.
Tilstanden er alvorlig vanlig hos barn, og hvis man skal tro dataene, har nesten 11 % av barna som går på skolen denne hyperaktivitetsforstyrrelsen. Sjokkerende nok fortsetter 35 % til 65 % av dem å oppleve ADHD-symptomer når de går over fra ungdomsårene til voksenlivet.
Personer som opplever ADHD har vanskeligheter med å starte de daglige oppgavene, begynner å få panikk eller føler seg engstelige og finner det vanskelig å holde seg organisert og administrere den daglige arbeidsrutinen. Disse personene mangler fokus, spesielt arbeider med kjedelige oppgaver; det er de som har størst mulighet for å møte for sent til møter og kan til og med gå glipp av viktige tidsfrister.
ADHD skaper utvilsomt hindringer i den daglige rutinen, men de er flere ressurser som kommer godt med for folk å håndtere ADHD-symptomer, lindre angst og holde dem på rett spor.
Nedenfor har vi samlet noen effektive apper for å hjelpe til med å håndtere utydelige ADHD-symptomer og øke produktiviteten din.
Innholdsfortegnelse
Redningstid
Rescue Time er en av de beste produktivitetsappene for enkeltpersoner som sliter med å administrere tiden sin og anslå hvor lang tid det vil ta å fullføre en bestemt oppgave. Den kjører stille i bakgrunnen på enhetene dine, og overvåker nøyaktig hvor mye tid du bruker på å jobbe eller mens du er inaktiv.
Du kan sette personlige mål for tidsstyring og få en innsiktsfull rapport om tid brukt på ulike oppgaver gjennom dagen, bygge bedre vaner og holde distraksjoner i sjakk, og dermed være mer produktiv.
Funksjonssettet til Rescue Time er som følger:
- Nøyaktig bakgrunnssporing av tiden du bruker på enhetene dine
- Kontroller telefonbruken etter innstillinger for skjermtidsmål
- Definer daglige eller ukentlige planer for å bygge bedre vaner
- Logg offline aktiviteter fra Android-enheten din
- Automatisk Ikke forstyrr-modus under fokusøkter
Blinkist
La oss snakke om Blinkist, en flott bokoppsummering og podcastlyttingsapp som tilbyr en enkel måte å lytte til informasjonspodcaster på. Lurer du på hva som er bruken av en lydbok- og podcasting-app for å lindre ADHD?
La oss forklare. Blinkist er fullpakket med tonnevis av nyttige podcaster som tar for seg ADHD, selvhjelp, angst og andre relaterte problemer. I tillegg vil du også finne podcaster om ulike emner som livsstil, underholdning, helse, utdanning, relasjoner og mer.
Hvis du ikke kan sove om natten, vil det å lytte til en podcast med en beroligende stemme roe angsten din og bidra til å bekjempe nostalgi.
Noen av de fantastiske funksjonene som tilbys av Blinkist er som følger:
- Podcaster og e-bøker under 27 kategorier
- Tusenvis av sakprosabøker
- Håndplukkede leselister med kjente podcaster
- Viktige podcast-ideer for enkel og umiddelbar læring
- Frakoblet modus for å bruke appen uten nettverkstilgjengelighet
Startet i 2011 og drevet av Science, Foc[email protected] streber etter å forbedre fokus og informasjonsbevarende evner til mennesker som lider av ADHD-lidelser ved hjelp av spesialkonstruert lyd og låter. Plattformen utvikler seg kontinuerlig takket være teamet av anerkjente forskere, musikologer og produsenter.
[email protected] bruker den tålmodige AI-motoren koblet til den største hjernedatabasen for å drive musikkskapingsprosessen med remastering, re-redigering og reprodusering av sporet for å eliminere distraksjoner og forbedre produktiviteten. [email protected] tilbyr følgende fordeler:
- Tilgang til eksklusive fokusforsterkende låter
- Fordeler med 7 år lang nevrovitenskapelig forskning og data
- Øk oppmerksomhetsspennet fra gjennomsnittlig 20 minutter til 100 minutter
- Kan tilpasses etter humør og oppførsel
Freedom.io
Tro mot navnet er Freedom en effektiv nettstedblokkering og app som gir «frihet» til over to millioner mennesker fra distraherende nettsteder. Den gir deg superkraften til å kontrollere skjermtiden din, og forbyr midlertidig appene som kaster bort tid, slik at du kan konsentrere deg om jobben eller studiene og være mer produktiv.
Hvis du er student eller en profesjonell som jobber hjemmefra, vil Freedom være nyttig for å minimere distraksjon fra uønskede plattformer som sosiale medier. Når du starter en Freedom-økt, må du velge appene du ønsker å begrense, og Freedom vil avstå fra å få tilgang til disse appene.
Noen av de unike funksjonene til Freedom-appen som hjelper med å håndtere ADHD er:
- Sett opp en tilpasset blokkeringsliste med distraherende og tidkrevende apper.
- Synkroniser listen over forbudte apper og innstillinger på tvers av alle enhetene – Windows, Mac og iPhone.
- Planlegg at Freedom-appen skal kjøre på bestemte dager eller tidsluker
- Låst modus for å holde fokus og slippe uimotståelige vaner og mobilavhengighet.
Husk The Milk
Når vi går videre, må vi huske Milk-appen, en kul oppgavelisteadministrasjon og påminnelsesapp perfekt for travle mennesker som har en tendens til å glemme viktige oppgaver på grunn av deres stramme tidsplaner. Takket være appen vil du aldri glemme melken (eller noen annen dagligvarevare) igjen.
Velg Remember the Milk-appen for følgende fordeler den tilbyr til ADHD-individer:
- Appen vil huske på dine vegne, slik at du kan stille inn oppgavelistene.
- Motta betimelige påminnelser som mobilvarsler, e-poster, tekstmeldinger, direktemeldinger og også på Twitter.
- Del dine ventende oppgaver og lister med andre.
- Synkroniser og få tilgang til oppgaveadministrasjonslistene dine på alle enheter.
- Angi prioriteter, forfallsdatoer, repetisjoner, lister og tagger for oppgavene på gjøremålslisten.
- Støtter integrasjon med Gmail, Google Kalender, Twitter, Evernote og mer.
Appen er gratis å laste ned og bruke, men du kan alltid oppdatere til pro-versjonen for å benytte deg av noen av de avanserte funksjonene.
Ren e-post
Gir en rotete innboks deg angst? Ikke nå lenger! Her er Clean Email-appen for å få orden på livet ditt! Bruk denne magiske til å sortere og slette uønskede e-poster fra de tusenvis av gamle e-poster som er stablet opp i innboksen din for å gjøre plass til at de nye e-postene havner i innboksen din.
Clean Email-appen er det perfekte valget for personlige så vel som forretningsbrukere som ønsker å være mer produktive og organiserte. Appen, på dine vegne, administrerer e-posten din effektivt og holder samtidig dataene dine trygge og sikre.
Clean Email hjelper deg med følgende:
- Avslutt abonnementet på de uønskede e-postlistene
- Masseslett, flytt og arkiver e-postene, og merk e-postgruppene
- Blokker spammere og uønskede e-poster
- Organiser e-postene effektivt i meningsfulle mapper
- Legg til viktige e-poster for å lese senere
Clean Email er et skybasert verktøy tilgjengelig på alle enheter, inkludert skrivebord, Android og iPhone. Appen renser de første 1000 e-postene uten å belaste noen krone, men ber deg om å oppgradere etter en stund.
Bear- MarkDown Notes
Tilgjengelig for Mac og iPhone, Bear er en visuelt tiltalende og sammenhengende app for ADHD-individer som lar deg lage notater om noe viktig eller noe du gruer deg til å glemme. Med et enkelt og visuelt tiltalende grensesnitt er Bear det beste stedet for Apple-brukere å skrive ned tankene sine og holde seg organisert når det skjer mye i hodet deres.
Det mest bemerkelsesverdige med Bear er hashtagging-funksjonen som lar deg gruppere alle relaterte notater og tanker selv om du har laget dem i en annen periode. Bear verdsetter personvernet til brukerne og krypterer alle notatene.
Den lar deg også angi et passord for å forhindre uautorisert tilgang. Bear tilbyr en stor grad av fleksibilitet; notatsynkroniseringen i Apple-økosystemet tillater organisering av nestede tagger og lar deg legge til skisser og eksportere notatene i forskjellige formater du ønsker.
Produktiv – Vanesporer
Hvis den daglige rutinen din reduserer moralen din og å fullføre daglige oppgaver ikke føles som en prestasjon lenger, er Productive Habit Tracker appen du trenger i livet ditt.
Det hjelper med å sette opp en personlig tilpasset rutine for deg selv som til og med anerkjenner og heier på deg når du oppnår et daglig mål i flere dager uten pause.
For å holde deg motivert gjennom dagen og få en følelse av prestasjon, kan du planlegge ubegrensede oppgaver, enten de er store eller små. En produktiv vanesporing hjelper deg å dempe dårlige vaner og innprente gode vaner. Oppgavesporingen hjelper deg med å nå målene dine på følgende måter:
- Planlegg dine daglige oppgaver og vaner ved hjelp av det enkle grensesnittet.
- Planlegg oppgaver og få raske påminnelser
- Sett smarte påminnelser om de gode vanene flere ganger om dagen
- Dybdestatistikk gir en følelse av prestasjon og hjelper deg å holde deg på sporet.
skog
Er du avhengig av sosiale medier og mangler selvkontrollen som kreves for å slutte å bla i nyhetsstrømmen? Forest har den mest gjennomtenkte løsningen for å øke produktivitetsnivået ditt og hjelpe deg med å holde fokus.
Ideen bak Forest-appen er at den ber deg om å så et frø når du trenger å jobbe med oppgavelisten din og trenger å holde deg unna telefonen. Så lenge du jobber for å nå målet ditt, vil frøet blomstre til et vakkert tre. Men så fort du blir fristet til å ta telefonen og minimere Forest-appen, visner treet bort!
Ønsket om å dyrke en skog som en prestasjon fungerer som en motivasjonskraft som er sårt nødvendig for å få slutt på utsettelse og bygge en følelse av tidsstyring.
Siste ord
Det er mange apper på lekebutikken som hjelper enkeltpersoner med å håndtere ADHD og håndtere symptomene hjemme eller på arbeidsplassen, holde seg motivert og få arbeidet gjort uten angst. For å velge den beste appen for deg selv, må du først undersøke vanene dine og finne ut hvilke aktiviteter du trenger hjelp med. Du må unngå å endre for mye av rutinen din på en gang for å gjøre jevn fremgang og unngå å overvelde deg selv.
Du kan også utforske noen apper for vanesporing for Android, iOS og nettet.