Beste søvn- og meditasjonsapper å bruke i 2022

Søvn er direkte proporsjonal med den generelle helsen til hvert individ.

Hvert individ trenger nok søvn for å opprettholde helsen og fungere optimalt. Du kan si at å sove riktig er like viktig som å spise og trene daglig.

Enten du ser på søvn fra helse eller et annet synspunkt, vil du se at det er mange fordeler knyttet til det. Hvis en person ikke får nok søvn, vil du umiddelbart legge merke til endringer i personens oppførsel.

På den annen side, hvis du får tilstrekkelig søvn, vil du se deg selv fungere på best mulig måte. Studier har også vist at tilstrekkelig søvn er nødvendig for hverdagen.

La oss nå se gjennom noen viktige fordeler med søvn som er synlige i hver enkelt persons generelle helse.

Fordeler med tilstrekkelig søvn

Bedre konsentrasjon og produktivitet: Søvn er direkte knyttet til ulike hjernefunksjoner som produktivitet, konsentrasjon, kognisjon osv. Når du får nok søvn i det daglige livet, vil du kunne fokusere produktivt på arbeidet ditt eller enhver oppgave du har for hånden. .

Sterkere immunsystem: Når du får nok søvn, vil du se kroppen din komme seg, reparere og regenerere i riktig tempo. Bedre søvnkvalitet vil hjelpe kroppen din med å bekjempe infeksjoner og sykdommer veldig enkelt. Det pågår fortsatt studier for å koble søvn med kroppens immunsystem og finne ut den eksakte mekanismen.

Depresjonsforebygging: Søvn og mental helse er direkte relatert til hverandre. I følge en studie i JAMA Psykiatri, hadde det blitt funnet at mangel på søvn var en viktig medvirkende årsak til dødsfall ved selvmord over ti år. Det er flere studier utført for å relatere søvn og depresjon. Det bemerkes at personer med søvnforstyrrelser som søvnløshet er mer sannsynlig å ha depresjon langs linjen.

Bedre atletisk ytelse: National Sleep Foundation utført en studie for å relatere søvn med atletisk ytelse. I henhold til denne studien ble det funnet at en gjennomsnittlig voksens tilstrekkelige søvnlengde er på 7 til 9 timer. Du kan forvente flere fordeler med 10 timers søvn hver natt hvis du er en idrettsutøver. Det er like viktig som å ta nok næringsstoffer og kalorier hver eneste dag.

Hovedårsaken er at kroppen restituerer seg ganske raskt under søvnen. Andre fordeler med tilstrekkelig søvn er mer energi, bedre mental funksjon, bedre ytelsesintensitet og høyere hastighet. Dette vil vise seg å være en stor fordel for din atletiske ytelse.

Dette er noen av de viktigste fordelene med å få tilstrekkelig søvn i hverdagen.

Hva er søvnkvalitet?

Søvnkvalitet er et mål for å indikere hvor godt du sover hver gang. Basert på søvnkvaliteten din vil du vite om du sover rolig eller ikke. Søvnkvaliteten er litt vanskelig å måle sammenlignet med søvnmengden din.

Fire parametere vurderes generelt for å få riktig svar når det gjelder søvnkvalitet. Fortell oss mer om disse parameterne.

• Sleep Latency – Sleep Latency forteller deg om tiden det tar for deg å sovne etter å ha lagt deg. Hvis du kan sovne innen 30 minutter etter at du har lagt deg, tyder det på at søvnkvaliteten din er god.
• Sleep Waking – Dette vil fortelle deg hvor ofte du våkner midt på natten. Hvis du våkner ofte, vil det hemme søvnsyklusen din og redusere søvnkvaliteten din. Hvis du våkner bare én gang eller ikke i det hele tatt i løpet av natten, tyder det på god søvnkvalitet.
• Våkenhet – Denne parameteren måler hvor lenge du er våken midt på natten etter at du først sovnet. Hvis du registrerer 20 minutter eller mindre våkenhet i løpet av natten, er søvnkvaliteten din god.
• Søvneffektivitet – Søvneffektivitet er målingen av tiden du faktisk bruker på å sove mens du er i sengen. For å se optimale helsefordeler og komme under personer med god søvnkvalitet, trenger du 85 % eller mer søvneffektivitet.

Hva er REM-, Non-REM- og dypsøvnsykluser?

Når du sover, sykler du mellom REM, Non-REM og Deep Sleep.

REM står for rask øyebevegelse. Alle tre er forskjellige faser under søvnen din.

Ikke-REM-søvn

Først vil du gå inn i Non-REM-søvnfasen. I Non-REM søvnfasen er det tre forskjellige stadier som varer i 5-15 minutter hver. Før du når REM-søvnfasen, må du gjennom alle tre stadiene.

Trinn 1 – Selv om øynene dine er lukket, er det ganske lett å vekke deg på dette stadiet. Dette stadiet varer bare i 5-10 minutter.

Trinn 2 – Det er her du er i det lette søvnstadiet. På dette tidspunktet begynner kroppstemperaturen å synke, og pulsen reduseres. Nå prøver kroppen din å gjøre seg klar for dyp søvn. Dette stadiet varer i 10-25 minutter.

Trinn 3 – Dette er dypsøvnstadiet hvor det blir vanskeligere å vekke deg. Hvis noen kan vekke deg på dette stadiet, vil du ikke føle deg bra og avslappet på noen minutter.

Når du er i de dype stadiene av Non-REM-søvn, vil kroppen din begynne å reparere seg selv og styrke immunforsvaret.

REM-søvn

Du kan forvente at REM-søvn inntreffer etter 90 minutters innsovning. Pulsen din vil være uregelmessig og raskere i denne fasen. Kroppen din vil være inaktiv, men øynenes iris vil bevege seg raskt under REM-søvnfasen.

Den første fasen av REM-søvn vil vare i omtrent 10 minutter. Senere vil etappene begynne å bli lengre, og siste etappe kan til og med vare opptil en time. Siden hjernen din er svært aktiv i denne fasen, vil du få intense og livlige drømmer. REM-søvn anses å være den beste for læring og hukommelse.

Dyp søvn

Folk blander seg ofte mellom REM-søvn og dyp søvn. Kroppen din vil være i stand til å gå inn i dypsøvnfasen først etter 30-45 minutter med å sovne.

Under fasen av dyp søvn vil kroppen din vise endringer og ikke hjernen. Pulsen din vil være regelmessig, og pusten din vil være sakte. Kroppen helbreder seg selv på beste måte i denne fasen ved å erstatte celler, helbrede sår og bygge muskelvev.

Vanligvis vil du ikke få noen drømmer under denne søvnen. Hvis du ved en feiltakelse våkner fra en dyp søvn, vil du føle deg desorientert en stund. Den dype søvnfasen varer i 1-2 timer, som er som en fjerdedel av din totale søvntid.

La oss nå se på noen av de beste søvnmeditasjonsappene som vil hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten og rense tankene dine før du legger deg.

Headspace

Headspace er en pakke med alt du måtte trenge, fra guider for meditasjon og stressmestring til søvnhåndtering og kropps-sinn-helse. Appen tror på konseptet at hvis tankene dine er klare, kan du få en fredelig og gjenopprettende søvn.

Headspace hjelper deg med å få sinnet og kroppen til å sove med avslappende søvnlyder. Du vil merke en betydelig forskjell i søvnkvaliteten din etter at du begynner å bruke denne appen. Gratisfunksjonene er begrenset, og du må ta et abonnement for å få tilgang til alle premium meditasjonsprogrammene for stressmestring, søvnhåndtering og mer.

Det er mange korte og meditasjonsprogrammer på farten som du kan prøve ut på Headspace. Det utmerkede er at du kan finne appen på begge Android og iOS. Headspace er den beste søvnmeditasjonsappen som alle bør prøve ut.

Muse 2

Muse 2 er en multi-sensor enhet som vil hjelpe deg å meditere som aldri før. Den vil gi deg tilbakemelding i sanntid på pusten din, hjertefrekvensen, kroppsbevegelsen og hjerneaktiviteten. Dette vil gjøre det lettere for deg å utvikle en konsekvent meditasjonspraksis.

Muse pannebånd vil oversette din komplette mentale aktivitet til veiledende lyder av været. Dette vil hjelpe deg å holde deg fokusert og rolig. Hvis tankene dine er opptatt, vil det være stormfulle værlyder. Tvert imot, hvis du har et rolig sinn, vil lydene være av fredelig vær.

Mens du mediterer, vil Muse-pannebåndet også tillate deg å høre hjerteslag i sanntid. Så du vil få en sjanse til å synkronisere hjerterytmen og finne ro i sinnet ditt. Når du får et premium-abonnement, vil du få tilgang til 500+ guidede meditasjoner. Her vil du kunne finne både kropps- og sinnsmeditasjoner fra eksperter som vil hjelpe deg å få kontroll over søvnsyklusen din.

Du kan laste ned Muse-appen på begge Android og iOS enheter. Etter å ha kjøpt Muse-pannebåndet vil du merke en betydelig forskjell i søvnkvaliteten din.

Pzizz

Pzizz er det mest avanserte power nap- og søvnsystemet som hjelper deg å sovne raskt og våkne helt frisk. På toppen av det, vil appen også hjelpe deg med å sove lenger. Når du har klart å administrere søvntimene dine, vil du se deg selv mer energisk og mindre stresset gjennom dagen.

Pzizz kommer med et hybrid musikksystem komponert av mennesker og algoritmisk remikset. Så, lydene du hører er optimalisert for å holde deg i søvn. Du kan til og med kontrollere voiceoveren etter dine preferanser med denne appen.

Det beste med Pzizz er at det vil lære seg med tiden å finne ut hvilken type lyder du liker best. Så, appen kan gi deg den beste soveopplevelsen over tid. Du finner appen på begge Android og iOS enheter.

Rolig

Rolig er en topprangert app for søvnmeditasjon som allerede har hjulpet millioner av brukere. Appen har ulike guidede meditasjoner, pusteøvelser, avslappende lydspor, søvnhistorier, og også mesterklasser av eksperter.

Det beste med Calm-appen er Sleep Stories-delen som inneholder ulike sengetidshistorier for både barn og voksne. Historiene leses opp av beroligende stemmer fra forskjellige kjendiser. Du kan bare få tilgang til noen få historier gratis. Du vil få tilgang til hele biblioteket med historier så snart du kjøper premium-abonnementet.

På toppen av det kommer appen også med en Daily Calm-funksjon. Dette er et 10-minutters daglig program som vil hjelpe deg å slappe av hele dagen og holde deg energisk også. Du vil se deg selv få en tilstrekkelig mengde søvn av god kvalitet gjennom slike programmer i denne appen. Du kan få tilgang til den på begge Android og iOS enheter.

Insight Timer

Insight Timer er en topprangert app for søvnmeditasjon. Appen er fylt med guidede meditasjoner, søvnmelodier og også noen foredrag gitt av eksperter fra hele verden. På toppen av det kan du også finne ulike meditasjonskurs i appen for å forbedre søvnkvaliteten din og overvinne søvnløshet.

Det er 70 000+ guidede meditasjoner innebygd i appen. Noen av dem er korte meditasjoner på farten som du kan lytte til når som helst og hvor som helst. Appen kommer også med en tracker som vil hjelpe deg å holde deg klar over fremgangen din.

Bortsett fra å forbedre søvnen din, kan appen også hjelpe deg med å forbedre fokuset ditt, hjelpe deg å komme deg raskere og redusere angst. Du kan laste ned Insight Timer på din Android og iOS enheter for å holde seg på rett spor.

Rolig søvn

De Rolig søvn appen er gratis å bruke, og dens avslappende søvnlyder vil hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten i betydelig grad. Du kan til og med gjøre de korte lurene dine mer effektive ved hjelp av denne appen. Dette vil vise seg å være en livsendrende app for folk som er klare til å ta daglige økter for å oppnå oppmerksomhet og forbedre den daglige søvnen.

Du kan få tilgang til over 100 guidede meditasjoner, søvnlyder og søvnhistorier for å roe deg ned. Du vil kunne sove raskt og også våkne ganske jevnt på grunn av disse lydene.

Appen lar deg filtrere ut lydene i henhold til dine krav. Du kan oppnå mental fred og holde deg rolig når som helst gjennom måtene som tilbys i denne appen. Du kan laste ned denne appen gratis på din Android og iOS enheter.

Slumre

Slumre er den mest populære søvnmeditasjonsappen på iOS. Det bidrar til å forbedre søvnkvaliteten din ved hjelp av vitenskap. Slumber-teamet jobber med toppmeditasjonseksperter for å lage meditasjoner som kan hjelpe deg å nå det høyeste stadiet av avslapning og sovne raskere.

Det er 350+ beroligende historier innebygd i appen som bruker guidede bilder og ulike teknikker for å indusere søvn. Appen bruker også tredimensjonale lydopplevelser for å roe sinnet og kroppen. Du kan tilpasse og kontrollere musikken og lydeffektene etter eget ønske.

Med Slumber kan du forvente en utmerket søvnkvalitet og bedre energi gjennom hele dagen. Du kan laste den ned på begge Android og iOS enheter.

Søvnigst

Søvnigst er din sovekamerat for å hjelpe deg med å sove raskere og våkne lykkeligere. Du kan utforske ulike søvnlyder og sengetidshistorier for å forbedre søvnkvaliteten. Appen hevder å gi deg i gjennomsnitt 32 minutter lengre søvn hver natt etter å ha brukt appen i 5 dager.

Det er en enorm samling godnatthistorier å velge mellom. De vil hjelpe deg med å sovne raskere enn du kan tro. Det er ekstremt beroligende søvnlyder som vil forbinde deg med naturen og hjelpe deg å sovne raskere. Du kan til og med prøve søvnmeditasjonene for å finne roen i deg selv.

Appen lar deg komponere din egen unike søvnlyd ved å ta vare på parameterne. Søvnsporing vil gi deg nøyaktig innsikt i søvnsyklusen din og fortelle deg om hvor lang tid du bruker i REM, ikke-REM, og også dyp søvn. Appen er tilgjengelig på alle iOS-enheter, fra iPad til iPhone.

Bedre meg

Bedre meg er en one-stop app som kommer med enkle teknikker og guidede kurs for å bevege seg mot et bedre liv. Det er et personlig tilpasset daglig program med en sjekkliste over effektive praksiser til forskjellige tider av dagen. Du kan også finne pusteøvelser inkludert i selve appen.

BetterMe kommer med meditasjoner og rolige historier for å gi deg en avslappende og gjenoppbyggende natts søvn. Det er den beste søvnmeditasjonsappen med varierte historier i trøstende stemmer. Det er beroligende lyder som vil hjelpe deg med å sovne i løpet av få minutter. På toppen av det er flerdagers avslappende meditasjonskurs også tilgjengelig i appen.

Du kan koble til med naturlige lyder og ambient musikk for bedre søvn, avslapning, og til og med mens du fokuserer på oppgaver. Du kan laste ned BetterMe-appen på din Android og iOS enheter.

Slapp av og sov godt

Slapp av og sov godt inkluderer 6 meditasjons- og hypnoseopptak for å hjelpe deg å eliminere stress og angst fra livet ditt. Dette vil til syvende og sist hjelpe deg med å få en god natts søvn. Du kan få tilgang til de to første øktene gratis.

De to første øktene tar deg med på en avslappende reise for å utforske de dypeste nivåene av selvhypnose. Du kan forvente dyp avslapning med subtile lydlandskap i bakgrunnen til Glenns beroligende stemme.

Denne appen bruker kraftige hypnoterapiteknikker og lydeffekter for å gjøre hver meditasjon mer effektiv og hjelpe deg med å komme inn i en beroligende sinnstilstand før du legger deg. Du kan få tilgang til denne appen på begge Android og iOS enheter.

Breethe

Breethe er en nyttig app for å navigere i livet ditt i et avslappende tempo. Du vil få lære om søvnhåndtering, stressmestring og mindfulness gjennom denne appen. Det er 1000+ guidede meditasjoner, beroligende lydspor og foredrag fra eksperter som vil hjelpe deg med å forbedre livet ditt.

Breethe gir deg også søvnhistorier, sengetidsvisualiseringer, morgenmeditasjoner og pusteøvelser for å roe sinnet. Jo mer du er borte fra angst og stress, jo bedre søvnkvalitet kan du forvente i livet.

Hovedmålet med Breethe er å eliminere stress og angst fra livet ditt for å forbedre søvnkvaliteten til slutt. Det er en utmerket søvnmeditasjonsapp tilgjengelig på begge Android og iOS enheter.

BetterSleep

BetterSleep gir deg en personlig soveopplevelse for bedre søvnige netter og våkne morgener. Når du begynner å bruke denne appen, vil du merke en positiv innvirkning på angst- og stressnivået ditt. Til syvende og sist vil du se at søvnkvaliteten din vil forbedres betraktelig.

Når du våkner vil du være uthvilt og uthvilt til neste dag. Du kan kombinere favorittlydene og musikken for å lage en perfekt blanding som hjelper deg å sove bedre. Disse naturlige lydene vil hjelpe deg med å få kontakt med naturen og sove godt.

Sleep Tracker vil hjelpe deg med å analysere søvnsyklusen din og finne ut hvilke måter du kan forbedre den på. Så du kan gå mot å forbedre søvnkvaliteten din ved å laste ned BetterSleep på din Android og iOS enheter.

Søvnsyklus

Hvis du ønsker å spore søvnen din og analysere hvordan du sover hver natt, bør du definitivt sjekke ut Søvnsyklus app. Det vil hjelpe deg med å spore søvnmønsteret ditt og gi deg ulike tips for å optimalisere søvntiden.

På toppen av det kommer Sleep Cycle også med en vekkerklokke som forsiktig vekker deg når du er i den letteste sovefasen. Dette vil hjelpe deg å våkne og føle deg uthvilt og energisk. Du kan forvente en god mengde nøyaktighet fra denne appen for å vekke deg til rett tid.

Du kan laste ned Sleep Cycle-appen gratis på begge Android og iOS enheter.

Konklusjon

Mange sliter med søvnproblemer. Med bruk av de riktige søvnmeditasjonsappene kan du forvente en bedre søvnkvalitet i ditt daglige liv. Appene nevnt ovenfor vil hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten og ta vare på søvnsyklusen din.

Deretter kan du sjekke ut noen av de beste treningsappene.