Irriterer din partner eller de du deler bolig med seg over din høylytte snorking? Kanskje du ikke selv er klar over det, men snorkingen din kan være så intens at den holder andre våkne om natten.
Det kan være vanskelig å vite om du snorker og forstyrrer andre. Men når klagene begynner å strømme inn, er det naturlig å bli bekymret. Heldigvis finnes det nå løsninger.
Teknologien har gitt oss snorkeapper som kan analysere snorkemønsteret ditt og hjelpe deg med å få bukt med problemet. Denne artikkelen ser nærmere på appene som kan hjelpe deg å eliminere snorking, samt hvordan du kan overvåke og kontrollere den. La oss dykke ned i detaljene.
Hva er snorking?
Snorking er støyende pust som kan være til bry for både deg selv og dine nærmeste. Snorking kan ramme alle, men det ser ut til å være mer utbredt blant menn. Overvektige personer har også en tendens til å snorke mer enn normalvektige.
Vedvarende snorking kan forstyrre søvnen til de som deler rom med deg, men det kan også påvirke din egen søvnkvalitet. Konstant snorking kan være et tegn på obstruktiv søvnapné. Derfor kan det være viktig å søke behandling for snorkingen, spesielt hvis det er forbundet med andre helseproblemer.
Vanlige årsaker til snorking
Det finnes mange potensielle årsaker til snorking. Å forstå disse kan være nyttig for å finne en løsning. Her er noen av de vanligste årsakene til snorking:
Tette luftveier i nesen: Snorking kan være knyttet til sesongmessige allergier eller bihulebetennelse. Avvik i neseskilleveggen eller nesepolypper kan også blokkere luftveiene og føre til tett nese.
Problemer med halsen: Overvekt kan føre til snorking. En forstørret skjoldbruskkjertel eller store mandler kan også være årsaken til at du snorker mye.
Avslappede halsmuskler: Hvis halsmusklene er for avslappede, kan de falle sammen og blokkere luftveiene. Dette fører til snorking og relaterte problemer.
Uvanlig lang myk gane eller drøvel: En lang myk gane eller drøvel kan gjøre nese- og halsåpningen smalere. Dette kan føre til at de vibrerer og støter mot hverandre når du puster, noe som kan forårsake luftveisobstruksjon og snorking.
Sittestilling: Sittestillingen din kan også påvirke snorkingen. Hvis du sover på ryggen, er det mer sannsynlig at du snorker. Du kan bruke en myk eller stor pute under hodet for å hjelpe.
Alkohol og narkotikabruk: Inntak av alkohol eller medisiner som muskelavslappende midler kan også føre til snorking.
Søvnmangel: Hvis du ikke får nok søvn, kan halsmusklene slappe for mye av, noe som kan føre til blokkerte luftveier og snorking.
Nå som du har en oversikt over de vanlige årsakene til snorking, er det på tide å se nærmere på løsninger. Før du ser etter behandling, må du først kartlegge snorkevanene dine. Her kommer snorkeappene inn i bildet. La oss se på noen av disse appene som kan hjelpe deg å forbedre søvnen og bli kvitt snorkingen.
SnoreLab
SnoreLab har hjulpet mange med å forstå sine snorkeproblemer. Den er tilgjengelig for både Android og iOS enheter. Appen hjelper også med å finne løsninger for å forbedre søvnkvaliteten.
Funksjoner
- Effektive algoritmer: SnoreLabs algoritmer gir nøyaktige resultater om lyd og intensitet av snorkingen din, noe som bidrar til en bedre forståelse av problemet.
- Brukervennlig grensesnitt: Bare trykk på startknappen, og appen begynner å fungere. Du trenger ingen ekstra kalibrering.
- Tydelige opptak: Du kan høre på opptak av snorkingen din gjennom appen, inkludert hele natten for å forstå pustemønstrene dine.
Snorkekontroll
Appen Snorkekontroll er kun tilgjengelig for iPhone-brukere via App Store. Appen tar opp lyden av snorkingen din og hjelper deg med å analysere og behandle problemet videre.
Funksjoner
- God datahåndtering: Data og historikk er godt organisert i appen, slik at du enkelt får tilgang til det når du trenger det.
- Registrering av snorking: Appen oppdager og registrerer kun snorkingen din.
- Søvnanalyse: Appen analyserer søvnmønsteret ditt og presenterer det i diagrammer.
- Justerbar følsomhet: Du kan justere følsomheten for snorkelyd.
- Varslinger: Du kan velge å spille av en lyd eller vibrere enheten når snorking oppdages.
Denne appen gir deg muligheten til å overvåke snorkevaner og finne en løsning på problemet.
SnoreClock
SnoreClock er tilgjengelig for nedlasting i både Play Butikk og App Store. Du trenger bare å starte opptaket og plassere telefonen i nærheten av sengen mens du sover. SnoreClock tar opp lyden din og markerer snorking med røde søyler.
Funksjoner
- Høy nøyaktighet: Snorkedeteksjonen har en nøyaktighet på 95 %.
- Lang opptakstid: Opptil elleve timers opptakstid.
- Grafer for analyse: Bruk grafer for å analysere søvnmønsteret ditt og finne årsaken til problemet.
- Opptak av alle lyder: Tar opp alle lyder mens du sover.
- Effektivitetskontroll: Sjekk hvor godt snorkemidler fungerer.
min natt
min natt appen er tilgjengelig i Google Play Butikk og App Store. Denne gratisappen bruker moderne teknologi for å analysere og spore snorking og søvnproblemer.
Funksjoner
- Søvnopptak: Appen bruker mikrofon og høyttalere for å ta opp snorkelydene dine. Du kan starte opptaket når du legger deg og stoppe det når du våkner.
- Pustepauser og snorkepauser: Appen overvåker varigheten og antall ganger du tar pustepauser eller snorkepauser.
- Søvninnblikk: Appen gir deg en komplett oversikt over søvnmønsteret ditt og snorking etter at du har våknet.
SnoreGym
Denne appen er tilgjengelig i Play Butikk og App Store. SnoreGym foreslår øvelser som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Funksjoner
- Utprøvde teknikker: SnoreGym-appen inneholder øvelser og teknikker som reduserer snorking.
- Enkle animasjoner: Hver øvelse er forklart med animasjoner som er enkle å følge.
- Daglig rutine: Treningsøktene i SnoreGym er planlagt for 5, 10 og 15 minutter, slik at du enkelt kan inkludere dem i din daglige rutine.
GoodSomnia
Appen GoodSomnia er tilgjengelig for både Android og iOS enheter. Appen fokuserer på å oppdage, analysere og behandle snorkeproblemer. GoodSomnia gir deg en komplett løsning for snorkeproblemene dine, med garanti for en god natts søvn.
Funksjoner
- GoodSomnia lab: Oppdag søvnhendelser og analyser snorkingen din.
- Snorke-stopp-enhet: Reduserer snorkingen.
- Søvnsporing med EKG-analyse: Gir mer detaljert informasjon om søvn.
- Gratis snorketest: Diagnostiser og analyser dine søvnproblemer.
SleepScore
SleepScore er tilgjengelig for Android og iOS enheter. Denne appen hjelper de som tror de snorker eller gnisser tenner. SleepScore-laboratoriet gir nøyaktige resultater av dine søvn- og snorkemønstre.
Funksjoner
- Innebygd algoritme: Filtrerer og oppdager både gnissing av tenner og snorking.
- Opptak av lyder: Tar opp alle lyder under søvn, slik at du kan høre dem om morgenen.
- Smart alarm: Våkner i den lette søvnfasen.
- Søvnsyklussporing: Registrerer søvnsyklusen og antall oppvåkninger.
- Løsningsforslag: Finner de beste løsningene for deg for å unngå snorking.
SnoreCoach
SnoreCoach er en søvnposisjonsveileder som kobles til enheten din via Bluetooth og sporer dine søvn- og snorkemønstre. Den sender varsler for å forbedre sovestillingen så snart den oppdager snorking. Du kan laste den ned for både Android og iOS enheter.
Funksjoner
- Bluetooth-tilkobling: Fungerer med SnoreTrack-appen via Bluetooth.
- Posisjonssensor: Festes til skjortekragen, oppdager snorking og sender varsler for å endre sovestillingen din.
- Detaljert sporing: SnoreTrack-appen sporer detaljer om snorking, søvnmønster og effekten av SnoreCoach.
- Registrerer forstyrrelser: SnoreTrack registrerer søvnforstyrrelser, snorking og andre bevegelser under søvn.
KoalaNap
KoalaNap er tilgjengelig for iOS enheter. Appen skal hjelpe deg med å få en 8-timers «Koala-lignende» søvn. Den oppdager snorking, sender varsler til Apple Watch og hjelper deg med å endre sovestillingen. Dette kan også bidra til å stoppe snorking.
Funksjoner
- Varsler hvert annet sekund: Sender et varsel (vibrasjon eller lyd) så snart snorking oppdages.
- Avansert deteksjon: Bruker algoritmer for å oppdage snorkingens varighet og mønster.
Du kan bruke appen i den gratis prøveperioden, og deretter kjøpe premiumversjonen hvis du finner funksjonene nyttige.
Snorkefri
Snorkefri appen er tilgjengelig for både Play Butikk og App Store. Den tilbyr snorketrening basert på taleterapi for å rette opp snorkeproblemer. Målet med denne appen er å gjøre deg snorkefri uten dyre behandlinger eller kirurgi.
Funksjoner
- Vitenskapelig metode: SnoreFree bruker anti-snorketerapi, en vitenskapelig bevist metode for å løse snorkeproblemer.
- Anti-snorke treningsstudio: Forbedrer søvnkvaliteten og hjelper deg med å nyte en sunn livsstil.
- 10 minutter daglig trening: Styrker muskelvevet i halsen og svelget, slik at det myke vevet ikke faller sammen og blokkerer luftveiene.
- Personlig coaching: Få skreddersydde råd og en søvnplan basert på dine behov.
- 49 videoøvelser: Enkle logopediøvelser presentert via videotrening, som tilpasses din oppførsel.
- Fire-fase coaching plan: Test 6 gratis øvelser og bestem om du vil fortsette med appen.
Snoreraser
Appen Snoreraser er tilgjengelig for Android, iOS og Windows. Denne appen er designet for å hjelpe deg med å sovne ved siden av noen som snorker. Den bruker en teknologi som engasjerer det indre øret med jevne, avslappende lyder, slik at snorkelyden filtreres bort. Snoreraser maskerer snorkelyden og hjelper deg med å sove fredelig.
Funksjoner
- Valgmuligheter: Velg lyder fra biblioteket eller se den gratis YouTube-demoen.
- Gratis YouTube-demo: Test appen gratis via en YouTube-video.
- Quiz: En quiz som hjelper deg med å forstå snorking og dens effekter.
Konklusjon 💤
Snorking kan være et problem for både deg selv og den du deler rom med. Det er viktig å finne en løsning på dette. Heldigvis finnes det mange apper som kan hjelpe deg med å redusere snorkingen. Nå som du har en oversikt over de ulike snorkeappene, kan du velge den som passer best for deg og dine behov.
Du kan også vurdere søvn- og meditasjonsapper for å forbedre helsen din.