Styrk Din Mentale Helse med Veiledet Journalføring
Å føre journal er en ypperlig metode for å fremme mental velvære gjennom selvrefleksjon. For de som er nye til denne praksisen, kan det likevel være utfordrende å finne inspirasjon til hva man skal skrive om hver dag. Heldigvis finnes det veiledede journal-apper som tilbyr daglige spørsmål og ideer, og som kan inspirere deg til å reflektere og skrive fra hjertet.
1. Refleksjon (Nett, Android, iOS): Daglige Oppfordringer, Sitater og Veiledede Gjennomganger
Refleksjon er en elegant app for både nett og mobil som er skreddersydd for dine daglige journalbehov, og er spesielt gunstig for nybegynnere. På «I dag»-fanen finner du en enkel og inspirerende daglig spørsmålsstilling som du kan reflektere over. Appen begrenser deg ikke til dette ene spørsmålet, og i inspirasjonsdelen finnes et mangfold av spørsmål, motiverende sitater fra kjente profiler eller maler som kan tilpasses.
Selve skrivingen av den daglige loggen er også en rask og lett prosess. Faktisk er Refleksjons hastighet ideell for raske notater og til og med flere innlegg daglig. I tillegg får du innsikt i journalføringen din og har mulighet til å se tilbake på tidligere innlegg.
Refleksjon legger vekt på månedlige og årlige gjennomganger av dine journaloppføringer, med en veiledet prosess for dette. Du vil gå gjennom dine høydepunkter og reflektere over dem innenfor seks sentrale områder (sinn, kropp, sjel, arbeid, lek, kjærlighet) og sette intensjoner for den kommende måneden eller året. Appen tilbyr også en rekke andre veiledninger for ulike oppmerksomhetsøvelser, men mange av disse er kun tilgjengelig i den betalte versjonen.
Last ned: Refleksjon for Android | iOS (Gratis)
2. Vaffel (Android, iOS): Delt Journal med Daglige Spørsmål
Vaffel anser at ikke alle journaler behøver å være private. Noen ganger kan det være til hjelp å dele journaloppføringene med familie, partnere, venner eller til og med terapeuter. Appen gjør det enkelt å skape en eller flere delte journaler, og tilbyr emner du kan skrive om.
Når du oppretter en ny journal, blir du spurt om hvem du ønsker å dele den med. Dette valget bør tas med omhu da Vaffels innebygde AI leverer daglige meldinger basert på dette valget og din skrivestil, for å forbedre kommunikasjonen med de andre deltakerne. Du har også muligheten til å deaktivere AI-en og få tilfeldige meldinger fra Vaffels arkiv med aktuelle spørsmål for hver type gruppe.
Du kan også manuelt generere nye spørsmål for gruppen eller lage innlegg om spesielle hendelser den dagen, som en fødselsdag eller feiring. Vaffel gir deg mulighet til å legge til bilder i innleggene, og kan dermed også brukes som et daglig sosialt nettverk der du kan følge med på hva dine nærmeste opplever.
Last ned: Vaffel for Android | iOS (Gratis)
3. Fortell Molly (Nett): Enkle og Raske Oppføringer for De Som Ikke Ønsker å Skrive Så Mye
Fortell Molly er en stemnings- og tankedagbok som er spesielt utviklet for de som synes det er vanskelig å bestemme seg for hva de skal skrive om. Grensesnittet er enkelt og fokuserer mer på å hjelpe deg med å raskt loggføre dine følelser eller mentale tilstand, uten å tvinge deg til å skrive lange innlegg.
Appen har fem humør-emojier du kan bruke for å velge hvordan dagen din har vært. Deretter velger du blant et sett med tagger, eller skaper dine egne. Det er mye enklere å klikke på en tagg som «trening» for å markere at du har trent i dag, enn å skrive en kommentar som «jeg hadde en god treningsøkt i dag».
Neste del er kommentarfeltet som du kan bruke til å skrive ned andre tanker du måtte ha om dagen. Til sist vil Fortell Molly be deg skrive en takknemlighetslogg på maksimalt 255 tegn. Dette begrensede antallet tegn hjelper deg også med å filtrere tankene dine for å skrive et klart og konsist innlegg.
På Fortell Molly-dashbordet kan du få statistikk over hvor mange flotte, gode eller gjennomsnittlige dager du har hatt siden du startet å føre journal, eller de siste 30 dagene. Du kan også se en kalendervisning av alle dine innlegg, og filtrere dem etter tagger for å identifisere dine mønstre.
4. Journal Monkey (Web): Spørsmålsgeneratorer for Dyp Skriving, Selvoppdagelse og Oppmerksomhet
Journal Monkey er et nettsted dedikert til å samle og generere spørsmål for journalskriving for en rekke øvelser. Det er ikke en journal-app hvor du kan skrive, så du står fritt til å bruke en av de beste journalappene for daglig journalføring og stole på nettstedet for inspirasjon. Du finner flere forskjellige spørsmålsgeneratorer, for eksempel:
- Generator for dyptgående spørsmål: For spørsmål om livet ditt (håp, minner, planer, verdier, valg) eller spørsmål som berører din tro, etikk, personlige meninger og filosofi.
- Generator for mindfulness-oppfordringer: For spørsmål om takknemlighetsjournalføring, intensjonsjournalføring, selvrefleksjon, kroppsskanning og oppmerksomhetsfremmende vaner. Du kan velge å randomisere mellom disse, eller velge en spesifikk kategori for å generere flere spørsmål.
- Spørsmål for takknemlighetsjournaler for barn: Det er aldri for tidlig å venne barn til journalføring, og takknemlighetsdagbøker har vist seg å være en av de mest effektive metodene for å starte denne mentale helsevanen. Journal Monkey har en generator for å lage nye spørsmål spesielt rettet mot barn.
I tillegg finner du generatorer for selvtillit, depresjon, angst, egenkjærlighet og positiv journalføring. Alle generatorene er gratis, og det er så enkelt som å klikke på knappen til du finner et spørsmål som gir inspirasjon til å skrive.
5. Robyn Liechti (Nett, Utskrivbar): Veiledede Egenomsorgsjournaler for Ulike Hensikter
Robyn Liechti har skrevet flere guidede egenomsorgsjournaler som «The Making of a Mother» eller «The Making of a Strong Woman» som kan kjøpes i trykt format. Men hun har også en samling med gratis utskrivbare journaloppfordringer for de som ikke ønsker å bruke penger.
Disse oppfordringene er spesielt rettet mot nybegynnere innen journalføring, med temaer som nybegynner, foreldre, egenkjærlighet, takknemlighet, barn, lindring av stress og angst, helbredelse, endring og usikkerhet. De fleste er ment som månedslange journaløvelser, slik at du har en ny oppfordring å gå gjennom hver dag.
Disse oppfordringene inkluderer ikke et eget skriveområde. Du kan bruke de beste nettsidene for å føre en online dagbok eller bruke en fysisk dagbok der du skriver for hånd og bruker oppfordringen som din første side.
Ikke Nødvendigvis en Daglig Vane
Med så mange ulike måter å få en ny daglig oppfordring på, har du kanskje ikke lenger noen unnskyldning for ikke å skrive et journalinnlegg hver dag. Men selv om daglig journalføring er en god vane, finnes det ingen regler som sier at du absolutt må holde deg til en slik tidsplan.
Du står fritt til å skrive en journal én gang i uken eller til og med tre ganger i uken. Poenget er å utvikle en vane med selvrefleksjon, og hvis en ikke-daglig plan gjør det enklere for deg å opprettholde denne rutinen, er det helt greit.