Det er ofte utfordrende å endre en etablert vane eller innføre en ny. De fleste eksperter innen produktivitet er enige om at nøkkelen til suksess er regelmessig sporing av aktivitet. Men synspunktene på hvordan denne sporingen skal gjøres og hvordan suksess defineres, varierer. I denne artikkelen ser vi nærmere på fem forskjellige produktivitetssystemer knyttet til vaneendring og apper som kan hjelpe deg med å spore vaner i tråd med disse filosofiene.
1. Goated (Android, iOS): Mot 10 000 timer med øvelse
Malcolm Gladwell populariserte i sin bestselgende bok «Outliers» konseptet om at det kreves 10 000 timer med trening for å oppnå mesterskap i en ferdighet. Goated er bygget på dette prinsippet og lar deg spore hvor mye tid du bruker på en spesifikk ferdighet og hvor mye mer du trenger for å nå dette målet.
Gratisversjonen av appen lar deg spore én ferdighet om gangen, men den detaljerte informasjonen som tilbys er både interessant og motiverende. Når du starter en øvelse, aktiverer du tidtakeren i appen for å registrere tiden nøyaktig. I den betalte versjonen kan du også legge til journalnotater.
Etterhvert som du loggfører timer, vil Goated vise statistikk over ditt nåværende ferdighetsnivå, din nåværende og lengste øvingsserie, og beregne når du vil nå 10 000 timer basert på ditt daglige treningsomfang. Dette er en ideell app hvis du støtter Gladwells teori, selv om det finnes kritikere som betrakter 10 000-timers regelen som feilaktig.
Last ned: Goated for Android | iOS (Gratis)
2. Progr (Nett): Lag en vane-streak med tilpassede input for din tracker
Progr benytter seg av Jerry Seinfelds anerkjente «Don’t Break the Chain»-teknikk, som allerede er implementert i flere gode apper for vanesporing. Tanken er å markere hver dag på kalenderen hvor du har gjennomført den planlagte aktiviteten. Målet er å opprettholde en rekke, noe som skal motivere deg til å ikke bryte den, selv om du bare gjør en liten del av aktiviteten en dag.
Gratisversjonen av Progr lar deg opprette opptil tre trackere. Den er også blant de mest tilpassbare «kjedesporerne» vi har sett. Du kan sette start- og sluttdato for kalenderen eller la den være åpen for å opprette et visst antall celler. Du kan også velge stilen på cellene (kvadrat, sirkel, stiplet kantlinje, enkel prikk) og størrelsen.
Progr gir deg flere måter å fylle ut en celle. Du kan legge til en emoji (som standard en hake), eller logge den med ord eller tall. Dette gir deg en form for humørregistrering for aktiviteten, i tillegg til at du kan legge til journalnotater, og velge hva du vil se.
3. Respawn (Android): Bygg vanestabling for å danne ritualer
Respawn støtter prinsippet om vanestabling. Dette prinsippet går ut på at du er mer tilbøyelig til å utføre oppgaver og god atferd hvis du grupperer dem sammen, og gjør dem en etter en. Respawn kaller disse gruppene for Ritualer, og appen forsøker å gjøre det enkelt for deg å lage og følge disse ritualene.
Hvert ritual kan inneholde flere vaner som du legger til fra et bibliotek. Du kan søke gjennom alle vanene, filtrere dem etter tid (morgen, ettermiddag, kveld) eller etter kategori (hjørnestein, helse, produktivitet, sosialt, økonomi, oppmerksomhet, læring). Det er gunstig å bestemme rekkefølgen på vanene, da Respawn har en fullskjermmodus hvor du krysser av for hver aktivitet i et miljø uten forstyrrelser.
Ritualer kan ha påminnelser, som du kan sette daglig eller med lavere frekvens. Appen sporer all aktiviteten din og gir deg poeng for hver vane du har gjennomført. Du kan se en samlet statistikk når som helst. Den betalte pro-versjonen lar deg lage utfordringer med venner, men gratisversjonen har ingen begrensninger for en enkelt bruker.
Respawn er for øyeblikket kun tilgjengelig for Android, men utviklerne har uttalt at de planlegger å starte arbeidet med en iOS-versjon før utgangen av 2023.
Last ned: Respawn for Android (Gratis)
4. LvlUp (Android, iOS): Vanesporing, refleksjon og læring
LvlUp er en attraktiv app for vanesporing, som er basert på James Clears prinsipp om atomvaner. I det som blir ansett som en av de beste bøkene om produktivitet, skriver Clear at små, men konsekvente justeringer fører til store endringer på sikt. Det er essensielt å reflektere over disse små vanene for å se fremgang og utfordre seg selv gradvis.
Gratisversjonen av LvlUp lar deg spore opptil tre vaner om gangen. Du kan angi hvor ofte du vil spore en vane med en valgfri påminnelse. Du kan sette opp maksimalt fire økter per vane, som kan gi deg fire påminnelser i løpet av en dag.
Å spore en vane er enkelt, med et ja eller nei for aktiviteten, og det inkluderer ikke loggføring av annen informasjon. Det finnes imidlertid en journaldel der du oppmuntres til å reflektere over dagen og dine aktiviteter. Her kan du registrere statistikk, humør, og skrive notater.
LvlUp har også en seksjon kalt Habit Academy, hvor du kan lære mer om hvordan vaner dannes, og hvordan du gradvis kan endre dem. Denne seksjonen inneholder en rekke korte, guidede leksjoner basert på prinsippene i Clears bok, samt andre etablerte sannheter om vanevitenskap.
Last ned: LvlUp for Android | iOS (Gratis)
5. Buddy Crush (Nett): Spor vaner sammen med venner og hold deg ansvarlig
Sosialt ansvar har vist seg å være en sterk motivasjonsfaktor for vaneendring. Når du har annonsert dine intensjoner og mål, er du mer tilbøyelig til å følge opp med de små oppgavene, selv om de virker skremmende. Hvis dine venner i tillegg kan se dine fremskritt, er det enda mer motiverende. Buddy Crush er en av de enkleste appene for vanesporing å komme i gang med.
Etter registrering kan du opprette en ny vennegruppe eller bli med i eksisterende grupper. De eksisterende gruppene er det som skiller Buddy Crush ut. Her finner du personer fra hele verden som deler dine mål, men som møter ulike problemer og løsninger. Du kan utforske grupper i flere kategorier, som for eksempel læring av språk, regelmessig trening, redusert sukkerinntak eller slutte med kaffe.
Hver gruppe har en ledertavle som sporer medlemmenes aktivitet de siste 30 dagene. Du kan også se dagens sjekk-inn for alle grupper og dele grupper med dine venner. Buddy Crush har også et aktivt Slack-fellesskap med egne kanaler for alle de offentlige gruppene, slik at du kan kommunisere med andre i din ansvarlighetsgruppe.
Det er en maraton, ikke en sprint
Ingen av disse appene for vanesporing er bedre enn den andre. Valget avhenger av hvilket produktivitetsprinsipp du finner mest overbevisende og er mest sannsynlig å følge. Uansett hva du velger, er det viktig å huske at vaneforming eller endring tar tid. Vær tålmodig med deg selv, og ikke mist motet hvis du snubler noen ganger. Tilgi deg selv og start prosessen på nytt.