Føler du deg ofte sliten eller mangler drivkraft til å fullføre oppgaver? Lite motivasjon kan senke produktiviteten og gjøre deg mer mottakelig for usunne vaner. Heldigvis finnes det metoder for å øke energinivået og bekjempe tretthet.
Oppdag hvordan teknologi kan bistå deg med å holde energien oppe gjennom dagen. Få ny energi på naturlig vis ved å ta i bruk disse teknikkene, og vær optimalt forberedt på det som måtte komme.
1. Benytt teknologi for å overvinne avhengighet
Selv om koffein og sukker kan gi en umiddelbar boost, kan overdreven bruk lede til avhengighetsadferd. Om du forsøker å redusere sukkerinntaket eller andre vanedannende substanser, er det viktig å huske at endring ikke skjer over natten.
Med applikasjoner som SugarFree kan du lettere kontrollere vanene dine og kutte ut sukker for godt. SugarFree lar deg sette mål for sukkerforbruk og registrere ditt daglige inntak. Du kan loggføre all maten du spiser og ta del i utfordringer, inkludert en 14-dagers sukkerfri periode.
Koffein er en annen faktor som kan forstyrre energinivået ditt. Ifølge forskning fra Journal of Clinical Sleep Medicine, kan inntak av koffein opptil seks timer før leggetid negativt påvirke søvnkvaliteten. For å oppnå en mer avslappende søvn og øke energinivået, er det derfor fornuftig å begrense kaffeinntaket til tidligere på dagen. Hvis du har utviklet en koffeinavhengighet, finnes det apper som kan assistere deg med å redusere forbruket.
Last ned: SugarFree for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Anvend apper for å finne sunn mat
Et balansert kosthold er fundamentalt for en frisk kropp og et produktivt sinn. En av de største ulempene med å spise for mye bearbeidet mat er at kroppen ikke får tilstrekkelig med viktige næringsstoffer og vitaminer. For å identifisere hvilke matvarer som inneholder næringsrike ingredienser, finnes det flere matskanner-apper.
Lifesum er et ypperlig alternativ for å finne de sunneste matvarene å integrere i kostholdet ditt. Du kan søke etter matvarer, se en oversikt over næringsinnholdet og sette mål for kaloriinntak. Det finnes også en rekke sunne oppskrifter å utforske, hver med en detaljert næringsoversikt. Ved å spise et sunt og variert kosthold vil du gi kroppen den energien den trenger gjennom dagen.
Last ned: Lifesum for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Unngå skjermbruk før sengetid
Mange bruker skjermer som en måte å slappe av på om kvelden. Forskning, inkludert studier fra Harvard-forskere, tyder på at eksponering for blått lys om natten kan ha en negativ innvirkning på søvn. Dette skyldes hovedsakelig forstyrrelser i produksjonen av melatonin, et essensielt søvnhormon.
Du kan begrense skjermtiden ved å velge offline-alternativer før du legger deg. Sunnere alternativer inkluderer lesing, journalføring eller meditasjon. Om du foretrekker e-bøker, kan du aktivere varmt lys på Kindle for å redusere eksponeringen for blått lys.
Sleep Tracker er en nyttig app for å overvåke skjermtid og forbedre søvnkvaliteten. Du kan se søvnmønstrene dine og få en vurdering av søvnen din. Statistikk-fanen gir en historisk oversikt over dine søvnregistreringer, som gir deg et godt inntrykk av din generelle søvnkvalitet.
Last ned: Sleep Tracker for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
4. Unngå å sjekke e-posten som det første om morgenen
Å sjekke e-postene dine tidlig om morgenen kan generere unødvendig stress. Mange e-poster krever umiddelbar respons, mens andre fungerer som en påminnelse om oppgaver som må utføres.
Heldigvis finnes det metoder for å håndtere e-postrelatert stress og bevare morgenenenergien lengre. Du kan planlegge et spesifikt tidspunkt for å sjekke e-post, for eksempel på ettermiddagen. Dette sikrer en produktiv morgen uten forstyrrelser. Du kan også deaktivere push-varsler for e-post, som er en effektiv måte å koble av og være mer til stede i øyeblikket.
Å unngå e-postsjekk om morgenen bidrar til en sunnere og mer avslappet morgenrutine, og reduserer energitapet som e-postoverbelastning kan forårsake. For en mer produktiv start på dagen, kan du bruke teknologi til å etablere en bedre morgenrutine.
5. Slapp ordentlig av med en mindfulness-app
Å etablere en kveldsrutine bidrar til å forberede hjernen for hvile og sørge for at du våkner opplagt. Meditasjon er en god vane for å roe sinnet før sengetid, og meditasjonsapper kan bidra til å bekjempe søvnløshet.
Calm er en populær mindfulness-app som kan hjelpe deg med å inkludere meditasjon i kveldsrutinen din. Du kan velge meditasjoner fra tre minutter til over en time, og det finnes en dedikert søvnfane med nattmeditasjoner. En annen nyttig funksjon i Calm er søvnhistoriene. Velg en forteller, finn en historie du liker, trykk på start, og slapp av.
Last ned: Calm for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Sett påminnelser for energipauser i løpet av dagen
Noen dager kan ha en overveldende lang gjøremålsliste. Men i stedet for å presse deg selv i timevis uten pause, kan du dra nytte av å ta pauser med jevne mellomrom.
For å forebygge utbrenthet og opprettholde et sunt energinivå, kan du bruke en av mange mobilapper som minner deg på å ta pauser. Du kan også bruke enhetens innebygde timerfunksjon. Lag tidtakere på 25–30 minutter for arbeid og 5 minutter for pauser. Når arbeidstimeren går av, ta pause, unngå distraherende sosiale medier eller stressende e-poster, og start pausetimeren. Gjenta deretter prosessen.
7. Bruk en app for planlegging av morgenrutinen
En god morgenrutine er en fin måte å inkludere sunne aktiviteter og unngå dårlige vaner som kan forstyrre energinivået om morgenen. Fabulous er en app for selvforbedring som bruker vitenskapen bak rutiner for å hjelpe deg med å utvikle sunnere vaner. Appen inneholder flere vanebyggende utfordringer som er bevist å øke energinivået, som å drikke vann og spise en sunn frokost.
Fabulous holder deg motivert ved å feire de små seirene. Ved å ta del i utfordringene, kan du gradvis inkludere sunnere vaner i hverdagen. Du vil også motta daglige påminnelser for å bidra til å øke energinivået og holde deg på sporet.
Last ned: Fabulous for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Hyppig tretthet kan redusere produktiviteten og hindre deg i å få ting gjort. Ved å etablere sunnere vaner kan du føle deg bedre og ha mer energi til aktiviteter du liker. Ta i bruk teknologi på en bevisst måte med disse energitipsene og unngå at tretthet ødelegger dagen.