Sov bedre: 7 beste apper for søvnsporing

Tilstrekkelig søvn er essensielt for optimal helse og velvære. Mangel på søvn kan ha negative konsekvenser for kroppen.

Mange mennesker i alle aldre opplever søvnproblemer som søvnmangel, søvnløshet og dårlig søvnkvalitet. Dette kan føre til både psykiske og fysiske helseproblemer. Vanlige årsaker inkluderer en stillesittende livsstil, stress på jobben og personlige forhold.

Det er ikke bare viktig hvor lenge du sover, men også kvaliteten på søvnen. Det er viktig å vurdere om søvnen din er effektiv og gjenopprettende.

Søvn foregår i ulike stadier som danner en søvnsyklus. La oss se nærmere på hva dette innebærer.

Hva er en søvnsyklus?

Søvn er ikke en konstant tilstand, men foregår i sykluser. Disse syklusene består av fire ulike søvnstadier med varierende lengde. Hvert stadium er viktig for å gi kroppen og hjernen den hvilen den trenger for å fungere optimalt gjennom dagen.

De fire søvnstadiene deles inn i to hovedkategorier: REM-søvn (rask øyebevegelse) og ikke-REM-søvn (NREM). Hvert stadium kjennetegnes av forskjellig hjerneaktivitet, som vi skal se nærmere på.

#1. Innsovning

Trinn 1 / N1 er innsovningsfasen, som vanligvis varer i fem til ti minutter. Kroppen og hjernen begynner å roe seg ned, men er ikke helt avslappet. Det er lett å våkne i dette stadiet. Hvis man ikke blir vekket, går man raskt over i trinn 2.

#2. Lett søvn

Trinn 2 / N2 karakteriseres av at kroppstemperaturen synker og musklene slapper av. Pusten og hjertefrekvensen avtar gradvis når kroppen går over i et roligere stadium uten øyebevegelser. Dette stadiet varer i omtrent 10-25 minutter, men kan vare lenger utover natten. Hjerneaktiviteten avtar.

#3. Dyp søvn

Trinn 3 / N3 er den dype søvnfasen, og det er vanskeligere å vekke noen i dette stadiet. Musklene slapper ytterligere av, og både puls og pustefrekvens blir enda lavere.

Hjerneaktiviteten viser et tydelig deltabølgemønster. Det er i denne fasen at kroppen restituerer seg, vokser og styrker immunforsvaret.

#4. REM-søvn

I REM-søvnfasen øker hjerneaktiviteten, og kroppen går inn i en tilstand kalt atoni. Dette innebærer at hele kroppen, bortsett fra øynene og pustemusklene, blir lammet. REM-søvn er viktig for kognitive funksjoner som læring, hukommelse og kreativitet.

Fascinerende, ikke sant? Søvn er et komplekst fenomen, og det å overvåke den er en utfordring.

Heldigvis finnes det flere gode søvnsporingsverktøy som kan hjelpe deg med å overvåke søvnmønsteret ditt. Dette kan bidra til at du får tilstrekkelig søvn av god kvalitet. Slik statistikk kan hjelpe deg med å identifisere årsaker til søvnproblemer og eventuelt avgjøre om du trenger medisinsk hjelp.

Etter å ha testet en rekke effektive apper for søvnsporing, har vi satt sammen en liste over de beste som kan hjelpe deg med å forbedre livsstilen og øke produktiviteten din.

Disse appene analyserer søvnen din ved å registrere lyd, kroppsbevegelser og annen atferd. De gir et tydelig bilde av søvnkvaliteten din. La oss se nærmere på disse.

SleepScore

SleepScore, som også er omtalt i New York Times, er en av de beste appene for å spore søvnsykluser og få profesjonelle råd om hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten din.

SleepScore gir deg personlig tilpasset informasjon om søvnsyklusene dine. Denne informasjonen kan brukes til å gjøre viktige endringer i livsstilen din for å forbedre søvnmønsteret. SleepScore bruker ekkoloddteknologi for å gi nøyaktige resultater på både Android- og iOS-enheter.

De viktigste funksjonene til SleepScore er:

• Daglig søvnvurdering med nyttig informasjon.
• Statistikk over de fire søvnstadiene: lett, dyp, REM og oppvåkninger.
• En smart vekkerklokke som vekker deg forsiktig på et ideelt tidspunkt i søvnsyklusen.
• Anbefalinger for å forbedre de fire søvnstadiene.
• Vitenskapelig basert informasjon om ditt søvnmønster fra søvneksperter over hele verden.
• Sammenligning av ditt sovemønster med andre på samme alder og kjønn.

Sleep Cycle

Sleep Cycle er en smart søvnsporingsapp med en innebygd vekkerklokke. Den hjelper deg med å slappe av, sove bedre og spore søvnrutinen din.

Appen gir en detaljert analyse av søvnsyklusen din og overvåker søvnmønsteret fra du legger deg til du våkner. Denne informasjonen kan du bruke til å forbedre søvnvanene dine.

Appen er tilgjengelig for både Android og iOS. Den vekker deg når du er i den lette søvnfasen, slik at du unngår å føle deg sliten gjennom dagen.

Sleep Cycle er en god søvnsporer fordi:

• Den vekker deg forsiktig med en naturlig vekkelyd.
• Den hjelper deg med å slappe av før leggetid, og gir detaljert analyse av ditt personlige søvnmønster.
• Du trenger ikke å plassere telefonen under puten. Det er nok å legge den på nattbordet eller gulvet.
• Den gir innsikt i lett og dyp søvn, og generell helse ved hjelp av patentert lydteknologi eller et akselerometer.
• Du kan velge personlige alarmlyder.
• Du kan sammenligne dine søvndata med andre brukeres statistikk.

Pillow – Auto Sleep Tracker

Pillow kan være din smarte søvnassistent hvis du har problemer med å sove, eller hvis du vil analysere søvnsyklusene dine.

Denne automatiske søvnsporeren synkroniseres med Apple Watch, men fungerer like bra dersom du plasserer iOS-enheten på madrassen eller under puten.

Pillow fungerer som en smart vekkerklokke som vekker deg når du er i det letteste søvnstadiet, slik at du starter dagen uthvilt. Appen registrerer viktige hendelser som snorking, søvnapné og søvnprat og varsler deg om dette senere.

Appen gir deg mulighet til å utforske søvntrender og sammenligne søvnkvaliteten din med målinger i Apple Health som påvirker søvnmønsteret ditt.

Pillow er designet for å automatisk oppdage søvnsyklusen din og analysere pulsen, men du kan når som helst bytte mellom manuell og automatisk modus. Pillow støtter også widgets for enheter som kjører på iOS 14 eller nyere, som viser søvnrapporten din på skjermen når du våkner.

Sleep as Android

Sleep as Android er en av de beste appene for søvnsporing for Android-brukere. Den er et allsidig verktøy for å optimalisere og spore søvn.

Appen er kompatibel med alle de nyeste Android-enhetene og wearables som Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (via følgeapper), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime og Pebble. Sleep as Android har følgende funksjoner:

• Smart oppvåkning og søvnsyklussporing, inkludert alarm med mange funksjoner, ukeplaner og skiftarbeid.
• Sonar, en revolusjonerende berøringsfri ultralyds-søvnsporingsfunksjon som fungerer uten at du trenger å plassere telefonen i sengen.
• Søvnscore: En fullstendig vurdering av søvnkvaliteten basert på underskudd, regularitet, effektivitet, søvnfaser, snorking, oksygenering (SPO2) og hjertefrekvensvariabilitet (HRV) på bærbare enheter.
• Avansert og pålitelig AI-drevet lydklassifisering for å varsle om søvnprat, sykdomsdeteksjon og snorking.
• Analyse av lav pustefrekvens med søvnrespirasjonsanalyse.
• Innebygde påminnelser om leggetid og uregelmessig søvnsporing.

Søvnmonitor

Sleep Monitor er en app med mange funksjoner som du kan bruke til å overvåke søvnsyklusene dine og få detaljert analyse av søvntrender.

Appen er tilgjengelig for både Android og iOS. En av de fine funksjonene er vennlige påminnelser som sørger for at du legger deg i tide og våkner på en behagelig måte ved soloppgang.

Noen av de andre funksjonene er:

• Søvnrelaterte trender med ukentlig og månedlig statistikk for å forbedre søvnkvaliteten.
• Registrerer snorking og andre lyder du lager mens du sover.
• Vurderer effekten av drikking, spising, trening og andre medisinske eller emosjonelle forhold på søvnen din.
• Appen bruker mikrofon- og akseleratorsensorene til å registrere kroppsbevegelser og endringer i omgivelsesstøy for å forstå søvnstadiene dine.
• Støtter over 20 språk.
• Gir nyttig informasjon som søvnresultater, grafikk for søvnsyklus, søvnstatistikk og lydnivå.
• Tilbyr musikk som skal hjelpe deg med å slappe av og sovne.

ShutEye

ShutEye er en app for brukere som har problemer med å sovne, sliter med søvnmangel eller har søvnapné. Appen sporer søvnsyklusen din og gir anbefalinger for å forbedre søvnvanene dine og oppnå optimal søvnkvalitet.

Appen er tilgjengelig for Android og iPhone. Den har flere verktøy som hjelper deg med å sovne på en sunn måte og overvåke søvnsyklusene dine.

ShutEye har også et søvnregistreringsverktøy som registrerer søvnprat, snorking og andre aktiviteter du gjør mens du sover.

ShutEye søvnsporer har følgende funksjoner for å forbedre søvnkvaliteten din:

• Søvnsporing for å forstå de vitenskapelige aspektene ved søvnsyklusene dine.
• Smart alarm som vekker deg og hjelper deg å føle deg uthvilt.
• Snorkedetektor for å finne snorkenivået ditt.
• Mange avslappende musikkspor og søvnlyder.
• Samlet søvnvurdering med CBTI Sleep Coaching for å forstå søvnkvaliteten.

Sleepzy

Sleepzy er en søvnovervåkingsapp for Android og iOS som ser bra ut og er enkel å bruke. Den overvåker søvnvanene dine og bidrar til å forbedre kvaliteten over tid. Den innebygde vekkerklokken vekker deg på et optimalt tidspunkt, gir nattstatistikk og oppdager snorking.

Sleepzy analyserer søvnsyklusen eller mønsteret ditt og varsler deg om søvnmangel. Dette hjelper deg med å utvikle sunne vaner for å forbedre din velvære. Sleepzy passer for alle, uansett om du er et morgenmenneske eller liker å være oppe sent. Appen har følgende fordeler:

• Vekker deg på et optimalt tidspunkt, slik at du holder deg frisk hele dagen.
• Setter søvnmål og overvåker søvnmangel.
• Hjelper deg med å justere dine daglige vaner for å forbedre søvnkvaliteten.
• Gir personlige søvnrelaterte råd basert på din ukentlige statistikk.
• Synkroniserer søvnrelaterte data med Apple Health-appen.
• Gir detaljert innsikt med avansert statistikk og sporer din daglige fremgang.

Konklusjon

Tilstrekkelig og avslappende søvn er viktig for god helse. Hvis du føler deg trøtt eller døsig når du våkner, bør du ta dette på alvor. Appene ovenfor kan spore søvnsyklusen din og gi nyttig analyse av søvnmønsteret ditt. Dette indikerer hvor godt du sover.

Søvnsporingsrapporter er nyttige for medisinsk bruk, og de kan også veilede deg til å forbedre søvnkvaliteten ved å hjelpe deg med å nå dine søvnmål.

Du kan også se nærmere på noen av de beste appene for søvn og meditasjon.