Irritabel tarmsyndrom, ofte forkortet til IBS, er en utbredt lidelse som påvirker fordøyelsessystemet. Dessverre er den eksakte årsaken til IBS fortsatt uklar, og det finnes ingen fullstendig kur. Likevel kan symptomene kontrolleres effektivt gjennom justeringer i kosthold og livsstil.
Symptomer på IBS kan inkludere ubehag som oppblåsthet, forstoppelse, magekramper, gass, diaré, kvalme og uvanlig tretthet. Heldigvis finnes det mobilapplikasjoner som er designet for å hjelpe deg med å håndtere og overvåke IBS-relaterte problemer. La oss utforske noen av de tilgjengelige alternativene.
1. Elsavie
Ettersom IBS i stor grad påvirker tarmfunksjonen, er det essensielt å holde øye med tarmhelsen. Elsavie fungerer som en tarmhelsesporingsapp som kan bidra til å identifisere underliggende årsaker til vanlige IBS-symptomer, som forstoppelse, oppblåsthet og diaré.
I tillegg til tarmsporing tilbyr Elsavie funksjoner som avføringssporing, vanninntakssporing, kosttilskuddssporing og måltidssporing. Videre tilbyr appen en «Lær»-seksjon der du kan utvide din kunnskap om tarmhelse, samt en nettbutikk med produkter som kostfiber og probiotika.
Last ned: Elsavie for iOS | Android (Gratis)
2. Dieta
Dieta er en IBS-sporingsapp som er helt gratis å laste ned og bruke. Den gir deg muligheten til å spore mat og drikke, medisiner, symptomer og avføring. Disse sporene er viktige for effektiv IBS-håndtering.
Hver registrering kan tilpasses, noe som gir detaljert analyse over tid. Når du for eksempel registrerer symptomer, kan du angi intensiteten og varigheten. Denne detaljerte informasjonen hjelper deg med å forstå mønstrene i dine IBS-utfordringer.
Last ned: Dieta for iOS | Android (Gratis)
3. MoodBites
MoodBites-appen er designet for å hjelpe deg med å identifisere matvarer som kan utløse IBS-symptomer. Du starter med å registrere måltider og deretter spore hvordan disse påvirker humør, energinivå og fordøyelse. Trendseksjonen viser vurderinger av matvarer basert på din kropps toleranse.
MoodBites tilbyr en gratis prøveperiode som lar deg utforske premiumfunksjonene. Disse funksjonene kan hjelpe deg med å forutse effekten av ulike matvarer og dermed forstå årsakene til dine symptomer bedre.
Last ned: MoodBites for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Poop Tracker
Det kan virke uvanlig, men å spore avføring er faktisk viktig for personer med IBS. Ifølge en artikkel fra Johns Hopkins Medicine, kan det hjelpe deg med å identifisere hvilken type IBS du har (IBS-D, IBS-C, IBS-mixed eller IBS-U).
Poop Tracker er en enkel og brukervennlig app for sporing av tarmbevegelser. Ved hver registrering kan du notere type, størrelse, farge, hastverk, samt eventuelt ubehag, slim eller blod.
Last ned: Poop Tracker for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. IBS Coach
IBS Coach er en av de ledende appene for å ta kontroll over fordøyelseshelsen. Appen inneholder et bredt spekter av verktøy, inkludert sporing av symptomer, livsstil og medisiner, samt måltidssporing og planlegging.
Appen hjelper deg med å kartlegge sammenhengen mellom måltidene dine og IBS-symptomer. Du kan registrere måltider og legge til symptomer som oppblåsthet eller magekramper. IBS Coach tilbyr også deilige lavFODMAP-oppskrifter som du kan tilpasse etter dine preferanser.
Last ned: IBS Coach for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. Nerva
Nerva skiller seg fra andre IBS-apper. I stedet for å fokusere på kosthold, symptomsporing eller livsstilsendringer, bruker appen tarmrettet hypnoterapi. Nerva gir mulighet for å registrere symptomer, men hovedfokuset er de ukentlige hypnoterapiøktene, lesemateriell og pusteøvelser.
Med Nervas gratis prøveperiode får du tilgang til premiumversjonen, som inkluderer chat-støtte og et verktøysett for akutte oppblussinger.
Last ned: Nerva for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Kjøkkenhistorier
Selv om Kitchen Stories ikke er en spesifikk IBS-app, tilbyr den et stort utvalg av oppskrifter som kan tilpasses ulike dietter, inkludert IBS-vennlige alternativer.
En lavFODMAP-diett har vist seg å være effektiv for å håndtere IBS, som nevnt i denne artikkelen fra Harvard Health Publishing. For lavFODMAP-ressurser kan du besøke relevante blogger eller laste ned dedikerte apper. Kitchen Stories gjør det enkelt å filtrere oppskrifter basert på dine kostholdsbehov, som å unngå gluten og alkohol og velge mat som kylling eller mager fisk.
Last ned: Kitchen Stories for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
8. FitMenCook
FitMenCook er en app med fokus på sunn matlaging, som inneholder over 1000 næringsrike oppskrifter. Dette er nyttig for å holde seg til et IBS-vennlig kosthold.
Oppskriftene er kategorisert, inkludert lavkarbo-, keto- og lavfettdietter. Du kan bruke filtre for å finne de perfekte IBS-vennlige oppskriftene. Premium-versjonen gir tilgang til avanserte filtreringsmuligheter. Hver oppskrift inkluderer ingrediensliste, tilberedningstrinn, ernæringsinformasjon, og for noen finnes det også en instruksjonsvideo. Det er også mulig å legge ingredienser rett i handlelisten din.
Last ned: FitMenCook for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Prøv disse mobilappene for IBS-lindring, håndtering og kontroll
Hvis du opplever fordøyelsesproblemer, magesmerter, gass og utmattelse, kan det være IBS. Symptomene varierer fra person til person, og det er derfor apper for IBS-håndtering kan være et verdifullt verktøy for å forbedre livskvaliteten.
Fra symptom- og humørsporing, til IBS-vennlige oppskrifter og tarmrettet hypnoterapi – disse appene tilbyr en rekke funksjoner som du kan bruke hjemmefra. Hvis du er usikker på hvordan du skal håndtere IBS, kan det være nyttig å prøve en eller to av disse appene. De kan gi betydelig støtte og veiledning.