Når midjen utvider seg en ekstra centimeter, er den umiddelbare tanken ofte: «Hvorfor er de mest smakfulle rettene også de mest kaloririke?». Vektkontroll er en konstant utfordring for mange i vår tidsalder, som er preget av hurtigmat.
Selv om trening er sterkt anbefalt, er det ikke alltid lett å finne tid til en treningsøkt, spesielt under en pandemi der tilgangen til treningssentre kan være begrenset. Det er her kostholdsplaner for vektreduksjon kan være en god løsning, og hjelpe deg med å gå ned i vekt selv uten fysisk aktivitet.
Jeg har selv eksperimentert med en rekke ulike dietter, og jeg har funnet ut at det som gjør dem enklere å håndtere er dedikerte mobilapplikasjoner. Selv om min entusiasme ofte bare varer i en uke (det er nok min feil), gjør en app det lett å komme i gang og følge en kostholdsplan uten å måtte lære seg alt fra bunnen av.
Hvis du er klar for å kvitte deg med noen kilo, har jeg akkurat de rette appene for deg. Disse appene tilbyr enten en rekke kostholdsplaner eller hjelper deg i vektreduksjonsprosessen ved å gi verktøy for en sunnere livsstil.
Carb Manager
Hvis du er klar for å delta i keto-revolusjonen, er Carb Manager den eneste appen du trenger. For å følge den ketogene lavkarbo-høyfett dietten, tilbyr Carb Manager en kalkulator som er spesifikt utviklet for å spore fett, proteiner og karbohydrater. Appen varsler deg når du overskrider det anbefalte inntaket og gir også påminnelser om å drikke vann.
Appen gjør det veldig enkelt å registrere måltidene dine ved hjelp av stemmen eller ved å ta et bilde av maten. Du kan også bli med i et fellesskap der andre som følger keto deler sine resultater og motiverer hverandre.
Keto-kalkulatoren og de relaterte funksjonene er gratis å bruke, men det finnes en premiumversjon for de som ønsker å fordype seg fullstendig i keto-slanking. Premiumfunksjoner inkluderer keto-oppskrifter, detaljerte rapporter, måltidsplanleggere, tilkobling til treningsenheter, diabetessporer og mye mer.
DoFasting
DoFasting hjelper brukerne med å spore deres sunne vektreduksjon ved hjelp av avanserte funksjoner. Appen hjelper med å sette mål og bruke verktøy for å nå disse, samt tilbyr et individuelt tilpasset program for periodisk faste.
Applikasjonen tilbyr syv ulike perioder for periodisk faste, som passer både for erfarne brukere og nybegynnere. Den gir veiledning for å nå målene og tilpasse de daglige fasteplanene.
Appen kan hjelpe med:
- Forbedret hjertehelse
- Positiv innvirkning på livskvaliteten
- Enklere vektreduksjon
- Økt forventet levealder
- Bedre leverfunksjon
- Redusert betennelse
- Raskere metabolisme
- Forbedret mental funksjon
Det finnes også flere utfordringer i appen for å fremme endring, bygge sunnere vaner og teste viljestyrken. Disse utfordringene strekker seg over 7, 14 eller 28 dager og hjelper deg med å etablere faste og spisevaner.
Lifesum
La oss starte med en alt-i-ett-app som er kompatibel med flere kostholdsprogrammer og tilbyr verktøy for å lykkes med å følge dem. Enten du ønsker å starte med keto, detox-diett, paleo eller periodisk faste, tilbyr Lifesum informasjon og verktøy for å følge dem på riktig måte.
Appen har en kort test som den bruker til å forstå din timeplan og livsstil, før den anbefaler kostholdsplaner tilpasset dine behov. Appen inneholder tips og veiledningsmateriale for å forstå dietten du følger. Du kan til og med finne smakfulle oppskrifter basert på kostholdet du velger.
Appen har en integrert kalorikalkulator, makrosporing og en matdagbok som er tilpasset din valgte diettplan. Dette gir deg tilgang til nødvendig informasjon. I gratisversjonen kan du administrere én diettplan med tilgang til de grunnleggende verktøyene. Du må imidlertid oppgradere til premium versjon for 4,17 dollar per måned for å få tilgang til alle funksjonene.
YAZIO
Dersom du ikke ønsker å begrense deg til spesifikke matvarer og tåler å være litt sulten, kan en intermitterende faste diett være en effektiv metode for å gå ned i vekt. YAZIO er en dedikert app som hjelper deg med alle typer intermitterende faste. Appen kan spore din fasteplan, registrere aktivitet, telle kalorier og tilby oppskrifter for sunne måltider.
Appen tilbyr over 20 fasteplaner, som 16:8, 12:12, og til og med dagsbasert faste som 6:1 eller 5:2. YAZIO varsler deg når du skal faste og spise, og gir deg også påminnelser om å drikke vann mens du faster. Appen har også over 1000 sunne oppskrifter som passer til fasting, og du kan bruke den innebygde måltidsplanleggeren for å lage din egen plan.
De fleste funksjonene er tilgjengelige i gratisversjonen, men du må kjøpe pro-versjonen for å få tilgang til mer informasjon og kundestøtte.
Alternativt kan du også prøve Faste-appen som er mer brukervennlig for nybegynnere.
Detox diettplan
Selv om de fleste detox-dietter primært brukes for å bekjempe fordøyelses-, immun- og hudproblemer, har de også vist seg å hjelpe med vektreduksjon. Hvis du er interessert i å prøve en diett basert på flytende kost, kan Detox diettplan-appen være et nyttig verktøy. Appen genererer en 7-dagers måltidsplan bestående av ulike frukter, grønnsaker, juice og måltider med lavt fettinnhold.
En daglig måltidsplan består av 3 måltider og 2 mellommåltider, i tillegg til en rekke detox-juicer. Hvert dagsmåltid varierer og nullstilles etter 7 dager. I tillegg til detox-dietten, inneholder appen også en rekke tips for vektreduksjon, helse og veiledning for treningsøvelser spesielt designet for å redusere magefett.
Detox diettplanen er absolutt verdt å prøve hvis du ønsker raskt vekttap og å rense kroppen for giftstoffer. Det er likevel viktig å være klar over at en slik diett kanskje ikke er bærekraftig på lang sikt. Hvis du følger en detox-diett, anbefales det å gå gradvis over til et normalt kosthold for å unngå rask vektøkning.
Last ned på Android
HealthifyMe
HealthifyMe er en annen god app å ha med på veien når du er klar for å begynne å slanke deg. Appens sterke side er den effektive kalorikalkulatoren og matdagbokfunksjonen. Basert på din BMI lager appen mål for vektreduksjon og hjelper deg med å kontrollere kaloriinntaket.
Du kan enkelt registrere måltidene dine, og appen gir deg en full oversikt over kaloritallet sammen med næringsverdier. Appen har til og med en AI-ernæringsfysiolog ved navn Ria som raskt kan svare på de fleste ernæringsrelaterte spørsmål.
For å bruke disse funksjonene må du ha premium planer. I tillegg til appens funksjoner, gir en premium plan også tilgang til personlige trenere for både diett og trening som lager individuelle planer og tilbyr ubegrenset chat for å besvare spørsmål.
Spis så mye
Liker du tanken på å lage din egen diettplan? Spis så mye kan gjøre dette mulig ved å lage en fullstendig tilpasset diettplan som tar hensyn til dine behov og ressurser.
Du må gi appen grunnleggende informasjon som matpreferanser, ønsket vektreduksjon, budsjett og daglig aktivitetsnivå. Appen lager deretter en tilpasset diettplan basert på disse opplysningene. Du kan til og med velge mellom ulike populære dietter for å tilpasse planen.
Appen kan generere en hel ukes måltidsplan basert på dine preferanser, og du kan registrere måltider når du spiser eller hoppe over dem for å få nøyaktig statistikk. Og det beste av alt: du kan utelate alle oppskrifter eller ingredienser fra planen hvis du ikke liker dem, og appen vil komme med et alternativ.
De fleste funksjonene er gratis, men du kan oppgradere til premium versjon for å få tilgang til avanserte funksjoner, som måltidsplaner for en hel uke og handlelister.
Paleo diettplan
Dersom du er opptatt av økologisk mat, kan en paleo-diett være et godt alternativ for en sunn livsstil som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og opprettholde den. Paleo diettplan-appen tilbyr omfattende informasjon om paleo-dietten og lager en diettplan for deg. Appen lager en hel ukesplan som du kan følge, og du kan også velge å utelate måltider og ingredienser.
Appen har dedikerte seksjoner som viser oppskrifter i henhold til paleo-dietten, inkludert frokost, sauser, drikker, desserter, salater, tilbehør, snacks og supper. Hvis du ikke ønsker å følge den oppsatte planen, kan du alltid bruke oppskriftene til å lage ditt eget måltid.
Last ned på Android | iOS-alternativ
Avsluttende tanker
Hvis du spør meg, vil jeg anbefale enten periodisk faste eller keto for vektreduksjon. Jeg har selv prøvd mange kostholdsplaner for vekttap, og har opplevd at disse to faktisk er effektive, selv om jeg ikke klarte å holde dem gående i lang tid. Disse to diettene har heller ikke en «jojo-effekt», der vekten raskt kommer tilbake etter avsluttet diett.
Etter at du har satt i gang med en kostholdsplan, kan du også utforske andre smarte triks for å få mest mulig ut av arbeid hjemmefra.