Viktige punkter
- Headspace er ikke bare en meditasjonsapp; den inkluderer innhold for trening, jobb, studier og mer. Hold deg i bevegelse med yoga, dans, eller oppmerksom løping.
- Finn jobbrelatert veiledning på Headspace, inkludert råd om å håndtere følelser på arbeidsplassen og være til stede i pendlingen.
- Bruk Headspace for studier med meditasjoner for eksamen, kurs om å flytte hjemmefra og håndtere distraksjoner. Du kan også utforske oppmerksom spising og lytte til podcaster.
Headspace blir ofte trukket frem som en av de beste meditasjonsappene. Dette skyldes det brede utvalget av meditasjoner, brukervennligheten og det visuelt tiltalende designet.
Selv om Headspace er kjent for sitt imponerende utvalg av meditasjonsalternativer, er appens tilbud mye bredere. Faktisk finnes det en rekke ressurser innenfor temaer som trening, arbeid, studier og mye annet. Hvis du akkurat har oppdaget at Headspace har mer å by på enn meditasjon, eller du er ny bruker, les videre for å finne ut hva Headspace-appen har å tilby.
1. Hold deg aktiv med Headspace
Det er enkelt å finne ut hva annet Headspace har å tilby. Gå til «Utforsk»-siden, der du finner en kategori som heter «Bevegelse».
Under «Bevegelse» finner du alt du trenger for å være mentalt og fysisk aktiv, enten du vil praktisere yoga, delta i en dansetime eller ta en oppmerksom joggetur med Kevin Hart.
Hvis du ikke har tid til lange treningsøkter, kan du prøve «Bevegelse Minis», som er korte og effektive treningsøkter. Headspace har også samarbeidet med Nike for å tilby en rekke guidede løpeøkter.
2. Headspace for arbeidslivet
Headspace har en «Mindfulness at Work»-seksjon på «Utforsk»-siden, og en mindre «For Work»-seksjon som du finner under «Fokus». For å finne alt det arbeidsrelaterte innholdet som Headspace tilbyr, anbefales det å søke etter «arbeid» i søkefeltet.
Ved å gjøre dette får du tilgang til en rekke ressurser, som ekspertveiledning om følelser på jobben, en video som hjelper deg med å komme i gang, og en samtale om hvordan du unngår utbrenthet. Det finnes også en egen seksjon for å være oppmerksom i pendlingen.
3. Bruk Headspace for studier
Studier kan være stressende og preget av distraksjoner, noe Headspace er klar over. Derfor finnes det en egen «For Study»-seksjon. Her finner du en rekke meditasjoner som hjelper deg med å forberede deg til eksamen og organisere tankene.
I tillegg til meditasjonene finnes det et par kurs man burde prøve: «Forlate hjemmet» og «Håndtere distraksjoner». Sistnevnte er et 10-økter kurs undervist av Headspace-grunnlegger Andy Puddicombe. «Forlate hjemmet» er også et kurs med 10 økter, og er ment for de som skal flytte hjemmefra, kanskje for å studere.
4. Oppmerksom spising med Headspace
En artikkel fra Diabetes Spectrum hevder at oppmerksom spising er en teknikk som fokuserer på din sanseopplevelse av maten. Selv om Headspace sitt innhold om oppmerksom spising ikke er det mest fremtredende i appen, kan du enkelt finne det ved å scrolle nedover på «Utforsk»-siden eller søke etter «mindful eating».
Søket vil vise et godt utvalg, fra ekspertveiledning til et fullt kurs om oppmerksomhet. Kurset består av 10-, 20- og 30-minutters økter, og nivåene går fremover til du mestrer kunsten med oppmerksom spising. I tillegg finnes det andre interessante aktiviteter, som «Oppmerksom Matlaging» og «Spise med sansene».
5. Podcaster på Headspace
Ja, du kan lytte til en rekke podcaster i Headspace-appen. Disse er produsert av Headspace Studios og dekker emner som relasjoner, søvn, livet og jobb. Det finnes også en podcast for barn som sliter med å sove, kalt «God natt, verden!».
For å starte å lytte, velg podcasten du ønsker – for eksempel «The Yes Theory Podcast» – og bla gjennom de forskjellige episodene. Du kan finne Headspace-podcaster på favorittpodcastplattformene dine, som Spotify og Apple Podcasts.
6. Pusteøvelser med Headspace
Utforsk Headspace-appen for å finne pusteøvelser for avslapning og oppmerksomhet. Under «Mediter» på «Utforsk»-siden finnes det en dedikert seksjon kalt «Guidet Pustearbeid».
Hvis du er helt ny, kan du lære de grunnleggende teknikkene som magepust og vekselvis neseborpusting av Headspace-meditasjonslærer Dora Kamau.
Det finnes også morsomme pusteøvelser, som «Stjernepust», der du puster i takt med formen på en stjerne. Disse veiledede pusteøktene er korte, noe som gjør dem perfekte for rask stresslindring.
7. Søvn med Headspace
Headspace er også kjent for sitt imponerende utvalg av søvnrelatert innhold. Dette inkluderer søvnmusikk, lydlandskaper, søvnradio, søvnhistorier for barn og søvnhistorier for voksne.
Uansett om du vil lytte til åtte timer med hvit støy eller ta et 14-økter søvnhelsekurs, finnes det noe for alle. Det finnes også en 45-minutters sleepcast om musikk der du kan sovne til John Legends beroligende stemme!
Våkner du plutselig midt på natten? Bruk Headspace sine natt-SOS-øvelser for å roe ned tankene og få en god natts søvn.
8. Stresshåndtering med Headspace
Regelmessig meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere stress, men Headspace tilbyr enda mer. Under «Utforsk»-siden, finn kategorien «Omform Stress og Slapp av». Denne samlingen inkluderer SOS-meditasjoner, stresshåndtering i helger og fem dager med stressreduserende aktiviteter.
Du kan også søke etter «stress» for å finne relaterte kurs som «Slipp Stress» og «Håndtering av økonomisk stress». Det finnes også et fire ukers guidet program kalt «Håndtering av Stress» der du lærer å skape vaner for stresshåndtering av meditasjonslærer Kessonga Giscombe.
9. Headspace for barn
Headspace har flere seksjoner som passer for barn, enten de trenger hjelp med å fokusere eller håndtere separasjon. Det finnes også en egen søvnseksjon som kan hjelpe barna dine med å sovne.
Denne delen, «Barn og Foreldre», tilbyr søvnprogrammer med barnas favorittfigurer fra Sesame Street og avslappende økter for både barn og foreldre.
Det finnes også et animert show kalt «Finn din kraft», som er en serie fra Headspace og Star Wars. Serien har som mål å fremme trivsel og motstandskraft hos barn.
Headspace er mer enn en vanlig meditasjonsapp
Selv om Headspace-appen tilbyr guidede meditasjonsøkter om de fleste emner, er det ikke det eneste appen kan brukes til.
Headspace kan hjelpe deg på mange måter, enten du vil ta et 30-økter kurs for å sove bedre, eller lære deg samba.
Med litt utforskning i appen vil du finne en rekke øvelser, oppmerksomhetsaktiviteter, kurs, nedturer, musikk og treningsøkter.