Utilstrekkelig søvn er ikke bare årsak til trøtthet, men kan også føre til langvarige problemer som overvekt og et svekket immunforsvar.
Å oppnå god søvn er imidlertid mer komplekst enn bare å sove åtte timer per natt. Det handler om å sove på riktig tidspunkt, unngå forstyrrelser, sørge for at kroppen følger søvnsyklusen og våkne ordentlig. Hvis du sliter med søvnen, kan applikasjoner være et bedre alternativ enn å ty til sovepiller.
Det finnes et bredt utvalg av apper som kan bistå med innsovning, overvåke søvnaktivitet og vekke deg skånsomt. Nedenfor presenteres en rekke søvnapper som kan forbedre søvnkvaliteten din eller gi innsikt i hvordan du kan håndtere søvnproblemer.
Hvordan apper kan bidra til bedre søvn?
Som nevnt tidligere, handler god søvn om mer enn bare antall timer. Søvn består av fem faser: våken, N1, N2, N3 og REM (Rapid Eye Movement). Dette innebærer å gradvis gå fra lett søvn til dyp søvn, og deretter REM-fasen hvor drømming vanligvis forekommer. For en optimal søvnopplevelse bør kroppen gjennomgå disse fasene i riktig rekkefølge og uten forstyrrelser.
Her er noen måter apper kan være til hjelp i de ulike søvnstadiene:
Våken tilstand
Normalt sett bør en person sovne innen 10-20 minutter etter at de har lagt seg. Stress, bekymringer, spenning eller nysgjerrighet kan forhindre deg i å sovne. Hvis du forblir våken for lenge, reduseres den totale søvntiden din, og årsaken til at du er våken kan også hindre deg i å sovne.
Gjennom meditasjon, beroligende lyder, sengetidshistorier og terapier, kan apper hjelpe deg med å slappe av og lettere sovne. En app kan oppmuntre deg til å legge deg til rett tid, og deretter bruke melodier og avslappende lyder for å roe sinnet og fremme innsovning.
Apper fungerer kanskje ikke like bra ved søvnforstyrrelser som søvnløshet, men de kan være nyttige for å spore søvnaktiviteten din, slik at du kan søke riktig behandling.
Søvnfaser
Kroppen din vil ikke restituere seg ordentlig hvis søvnen din stadig blir avbrutt, eller hvis du tilbringer for lang tid i en lett søvnfase. Ubehagelige omgivelser, snorking, eksterne lyder og søvnforstyrrelser kan påvirke søvnkvaliteten.
Siden hjernen din kan reagere på lyder selv mens du sover, kan de samme appene som hjelper med innsovning også bidra til bedre søvn. Apper kan holde deg avslappet gjennom natten med lyder og beroligende terapier. De kan også bidra til at du lettere går fra lett til dyp søvn, ettersom hjernen er mer mottakelig for lyd i lett søvn. I tillegg kan de blokkere uønskede eksterne lyder med beroligende musikk.
Søvnsporingsapper kan gi verdifull informasjon om søvnkvaliteten din ved å spore forstyrrelser, lett/dyp søvn, snorking og lignende. Dette kan hjelpe deg å identifisere søvnproblemet ditt og søke riktig behandling.
Oppvåkning
En brå oppvåkning fra dyp søvn kan forårsake trøtthet og dårlig humør. I motsetning til en vanlig alarm, kan en smart alarm-app vekke deg skånsomt med rolige lyder som starter en stund før selve alarmtidspunktet. Appen registrerer når du er i lett søvn for å begynne vekkingen, og sikrer at du er klar til å våkne opplagt når alarmen faktisk går.
De har også avanserte slumrefunksjoner som motvirker at du sovner igjen, noe som gjør det vanskeligere å slumre.
Nå som du kjenner fordelene med å bruke apper for søvn, la oss se på noen spesifikke apper som kan hjelpe deg fra innsovning til oppvåkning:
Søvnlyder
Hvis du sliter med å sovne eller holde deg i søvn, kan beroligende lyder være til stor hjelp. Hvit støy eller avslappende lyder kan hjelpe deg med å slappe av og blokkere støy som kan forstyrre søvnen din. Dette gjør det enklere å sovne raskere og sove gjennom natten, spesielt hvis du bor i et støyende område.
Sleep Sounds kombinerer ulike lyder for å skape beroligende melodier. Det finnes en rekke kategorier som tilbyr lyder fra byliv, bål, vinterlandskap, strand, landsbygd osv. Lydene kan tilpasses fullt ut, og du kan justere volumet individuelt for hver lyd, justere spilletid og til og med skape dine egne lyder.
De fleste lydene er gratis, mens resten kan låses opp ved å se reklame. Du kan også abonnere på premiumversjonen som gir deg tilgang til alle lyder uten reklame.
Last ned på Android | iOS
Slumber
Hvis beroligende lyder ikke er noe for deg, kan sengetidshistorier hjelpe deg med å sovne. Slumber tilbyr hundrevis av lydhistorier for både voksne og barn. Historiene fortelles med beroligende stemmer og lange pauser for å få deg til å sovne.
Du kan lage spillelister med historier, slik at de fortsetter å spille selv når du sover, eller du kan sette en enkelt historie på repeat. Du kan også legge til hvit støy i bakgrunnen for en enda mer avslappende opplevelse.
Det finnes også en innebygd søvnsporer som viser når du la deg, om du har våknet om natten, og når du våknet om morgenen. Du kan følge utviklingen over uker og måneder.
De fleste novellene er gratis, men fullbokfortellinger krever abonnement med en 7-dagers prøveperiode.
Last ned på Android | iOS
SnoreLab
Hvis du vil finne ut om du snorker, eller hvis du ønsker å spore snorkingen din for å kunne behandle den, kan SnoreLab være nyttig. Snorking er ikke bare forstyrrende for søvn, men kan også være et helseproblem da det kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Appen registrerer snorkingen din og lager grafer for å vise hvor mye du snorker over tid. Den viser den totale tiden du har snorket og intensiteten på snorkingen ved hjelp av fargekoder. Du kan til og med lytte til snorkingen din, og den vil kun spille av de periodene du snorket.
Dersom du er under behandling for snorking, kan appen hjelpe deg å spore utviklingen basert på behandlingsmetoden du benytter. Hvis du for eksempel bruker en munnbeskyttelse, sover med en hodepute og ligger på siden, kan du registrere denne informasjonen i appen, slik at den kan gi deg et mer nøyaktig bilde av søvnen din.
Gratisversjonen gir grunnleggende sporing med begrenset lydavspilling. For å få tilgang til full sporing og skybasert backup, må du abonnere.
Last ned på Android | iOS
Digipill
Digipill tilbyr en rekke avslappende og motiverende terapier, som digitale «piller», for å hjelpe deg med å overvinne ulike problemer. Blant disse finnes det «piller» som kan forbedre søvnkvaliteten. En av disse er «Sleep Deeply»-pillen, som gir en beroligende vuggesang for å redusere spenninger og hjelpe deg med å sovne raskere.
Andre «piller» kan løse problemer som indirekte påvirker søvnen din. For eksempel kan «Sanctuary» redusere angst og øke selvtilliten, «Comfort» gi en følelse av trygghet, og «Closure» hjelpe deg med å komme deg videre etter en dårlig opplevelse.
«Pillene» består vanligvis av passende bakgrunnsmusikk kombinert med veiledende kommentarer for å påvirke underbevisstheten. «Pillespilleren» er enkel å bruke. Du trykker bare på play, og kan spole frem eller tilbake etter behov.
Kun T-break pillen er tilgjengelig gratis. Du må kjøpe de andre pillene enkeltvis i appen.
Last ned på Android | iOS
Søvnsyklus
Det første steget mot bedre søvn er å vite hvor god din nåværende søvn faktisk er. Her kan Sleep Cycle-appen hjelpe deg. Den registrerer når du sovner, hvor god søvn du har hatt, og når du våkner. Deretter holder den oversikt over din daglige søvn og viser utviklingen over tid.
Appen registrerer hvor lang tid det tok før du sovnet etter at du la deg. Når du sover vil den spore hvor lenge du var i lett søvn eller dyp søvn, i tillegg til andre aktiviteter som snorking, søvnsnakk, hosting, oppvåkninger etc. Den innebygde smartalarmen vekker deg også forsiktig i løpet av timen før den faktiske alarmen går.
Du kan også legge til notater om søvnen din og kommentere hvordan du følte deg da du våknet. All denne informasjonen registreres i grafer som viser din daglige søvnhelse over dager, uker og måneder.
Søvnsporing og vekkealarm er tilgjengelig gratis. Det betalte abonnementet gir deg mulighet til å ta opp lyder, legge til søvnnotater, sikkerhetskopiere data og sammenligne data med andre brukere.
Last ned på Android | iOS
SleepTown
SleepTown er et byggespill som hjelper deg med å holde deg til en regelmessig søvnplan. Den er spesielt nyttig for de som har vanskeligheter med å legge seg til rett tid eller er avhengig av å bruke telefonen i sengen.
For å bruke appen må du legge inn søvnplanen din, fra du legger deg til du våkner. Når det er leggetid må du slå på appen for å signalisere at du legger deg. Appen vil starte en bygning, og dersom du våkner til planlagt tid vil bygningen fullføres.
Dersom du ikke klarer å legge deg i tide, eller våkner for sent, vil bygningen bli ødelagt. Hvilken bygning du får er en overraskelse hver dag, og det finnes mange forskjellige typer å låse opp. Ved å følge søvnplanen din, kan du bygge en hel by med ulike bygninger.
Gratisversjonen tilbyr en liten by med et begrenset antall bygningstyper. Premiumversjonen lar deg bygge en hel by med alle typer bygninger og låse opp prestasjoner.
Last ned på Android | iOS
Breathwrk
Pusteøvelser kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre. Breathwrk er en app som er perfekt for dette formålet. Det kan være vanskelig å finne og følge riktige pusteøvelser uten visuelle hjelpemidler. Breathwrk gjør dette enklere ved å lage en skreddersydd pusteøvelsesplan for deg, og deretter hjelpe deg å følge den ved hjelp av visuelle og lydsignaler.
Appen tilbyr pusteøvelser for en rekke formål, inkludert søvn, stress og angst. Den stiller en rekke spørsmål for å finne ut hva slags søvnproblem du har, og tilbyr deretter relevante øvelser.
Det finnes også pusteøvelser utviklet av eksperter med stemmeinstruksjoner. Mesteparten av dette er kun tilgjengelig i premiumversjonen. Gratisversjonen tilbyr grunnleggende søvnøvelser med visuelle og lydsignaler.
Last ned på Android | iOS
Sleep as Android
Korrekt oppvåkning er like viktig som god søvn. En brå oppvåkning kan forårsake stress, trøtthet og dårlig humør. Sleep as Android er en smart alarm-app med innebygd søvnsporing som vekker deg forsiktig før alarmen går. Den sporer søvnen din for å begynne vekkingen i lett søvnfase.
Appen bruker en gradvis økende lyd og vibrasjoner for å vekke deg forsiktig, og går til maksimalt volum når selve alarmtidspunktet kommer. Den tilbyr også flere slumre-alternativer. Du kan til og med sette opp en utfordring du må gjennomføre for å slumre alarmen, som å løse et puslespill eller svare på en enkel matteoppgave.
Smartalarmen og slumre-utfordringen er tilgjengelig i gratisversjonen. For å få tilgang til søvnsporing og lyder som hjelper deg med å sovne, må du oppgradere til premiumversjonen.
Last ned på Android | iOS
Konklusjon
Uansett hvilke søvnproblemer du sliter med, er jeg sikker på at en av disse appene kan være til hjelp. Utover dette vil jeg også anbefale deg å sove til rett tid hver kveld. I mørke (om natten) produserer kroppen din melatonin, et hormon som bidrar til å indusere søvn. Å ignorere dette naturlige signalet kan ikke bare påvirke den generelle søvnkvaliteten, men også forårsake problemer som forhøyet blodtrykk, diabetes, overvekt osv.
Dersom disse søvnappene ikke er nok, kan det være at søvnrelaterte gadgets kan være til hjelp.