Gjør tredemølleøktene dine mer spennende
Enten du elsker dem eller misliker dem, er tredemøller fantastiske treningsredskaper. De er en ypperlig løsning for å få gjennomført en løpeøkt, spesielt hvis du har lite tid eller vil unngå dårlig vær. Disse appene og ressursene kan gjøre tredemølleløp og gåturer mer underholdende.
1. Opplev virtuelle løpeturer på tredemøllen
BitGym (tilgjengelig for iOS og Android) tilbyr et bibliotek med over 200 fengslende videoer fra hele verden. Du kan utforske steder som Patagonia mens du trener på tredemøllen. Dette er en fantastisk måte å holde motivasjonen oppe og lære om vakre steder globalt.
Bruk treningssporingsfunksjonen for å skape en interaktiv treningsopplevelse. Enten du bruker telefonens frontkamera eller kobler en bærbar løpesensor til appen, vil videoene tilpasse seg ditt faktiske tempo, noe som gir en mer realistisk opplevelse. Appen fungerer også med ellipsemaskiner, romaskiner og stasjonære sykler.
Du kan se videoene på telefonen eller nettbrettet, eller overføre dem til en større skjerm for en mer engasjerende opplevelse. I tillegg gir pop-up fakta om hvert område, som du utforsker, verdifull historisk og kulturell informasjon. Kanskje du til og med finner din neste feriedestinasjon via denne appen.
Åtte av appens turer er gratis, mens et månedlig abonnement gir tilgang til over 200 turer. Nye områder legges til månedlig for abonnenter, så det er alltid nye steder å oppdage.
Det finnes også mange virtuelle løpevideoer på YouTube. Selv om de ikke er like interaktive som BitGym, er de en fin måte å engasjere sinnet med vakker natur og bekjempe kjedsomhet. For eksempel byr den virtuelle Mount Rufus-løpeturen fra Virtual Running Adventures på YouTube på fantastiske bilder av tasmansk skog.
2. Følg en strukturert treningsplan
Gi tredemølleøktene dine mer mening ved å følge en treningsplan. Appen None to Run (tilgjengelig for iOS og Android) er designet for nybegynnere og gir en lett tilgjengelig introduksjon til strukturerte treningsøkter.
Følg en 12-ukers plan for å utvikle deg som løper, med definerte løpe- og gåintervaller. Treneren din, Mark Kennedy, veileder deg gjennom hver økt og gir oppmuntring underveis.
Appen kan brukes direkte fra Apple Watch for å spore skritt og puls. Hvis du ikke bruker en treningsmåler, kan appen bruke telefonen din til å spore skritt og tempo under tredemølletreningen. Bare sørg for at appen har tillatelse til Motion & Fitness.
Denne appen gir verdifulle råd og motivasjon for å hjelpe deg med å forbedre løpeferdighetene dine gjennom den 12-ukers treningsplanen. Den er perfekt for både de som er nye til løping, og idrettsutøvere som vender tilbake til sporten etter et opphold.
Du kan også finne mange ressurser for løpeplaner online, som Runner’s World og Strava. Noen planer (for eksempel Marathon Handbook’s Couch to 5K-guide for tredemølle) fungerer bra på tredemøllen. Andre ganger kan du bruke tredemøllen til spesifikke fart- eller bakkeøkter. Prøv deg frem for å finne den beste kombinasjonen av tredemølle- og utendørstrening for dine mål.
3. Tren med en virtuell coach på tredemøllen
For mange idrettsutøvere er støtten fra en dedikert trener den beste motivasjonen. Med appen PulseTread: Treadmill Trainer (tilgjengelig for iOS), får du en ny, unik 30-minutters tredemølleøkt fra kjendistrener Mark Harari hver ukedag.
Disse lydveiledede rutinene passer for både nybegynnere og mer erfarne tredemølleløpere. Harari understreker at du er ansvarlig for hver treningsøkt, så juster hastighet og stigning etter ditt eget kondisjonsnivå.
Etter hvert som du gjennomfører de guidede øktene, forstår du lett hvorfor Harari har så mange tilhengere i treningsmiljøet i Los Angeles. Han veileder deg gjennom forskjellige hastigheter (fra en rolig joggetur på 5,0 til en løpetur på 6,0) og gir tips og god stemning under hele treningen.
Hvis du setter pris på det sosiale aspektet ved å ha en virtuell trener, kan du vurdere å bli med i en virtuell løpeklubb eller et fellesskap som er designet for å hjelpe deg med å opprettholde løpevanen. Kommuniser med andre løpere i støttende nettmiljøer og lær av profesjonelle coachingplaner. Det er mange måter å samhandle med det herlige løpesamfunnet, uansett hvor du befinner deg i verden (og ja, tredemølleløpere er definitivt også velkomne).
4. Sett sammen dine egne tredemølleøkter
Med Kinni-appen, som fungerer sammen med over 75 tredemøllemerker, kan du lage dine egne treningsøkter med variabel hastighet og høyde. Trykk på Tredemølle-knappen på Run-skjermen for å koble til din Bluetooth-aktiverte maskin.
Vær oppmerksom på at Tredemølle-knappen for full støtte gir mest kontroll over maskinen, mens den eksperimentelle Tredemølle-knappen støtter et bredere utvalg enheter, noen ganger med litt mindre funksjonalitet. Start med den fullstendige støtteknappen hvis du har en ny enhet.
For å tilpasse økten din: trykk på Pluss-knappen på treningsskjermen for å begynne å lage dine egne skreddersydde tredemølleøkter. Legg til ønsket tempo, stigning og varighet for hvert segment, og eventuelt talemeldinger. Dette er et ypperlig verktøy for å eksperimentere med intervaller, bakkeløp og andre aspekter hvis du følger en treningsplan eller ønsker mer kontroll over tredemølletreningen.
I tillegg til de tilpassede alternativene, tilbyr Kinni-appen et stort treningsbibliotek. Fokusér på tempo, aerob kapasitet eller restitusjon, eller ta deg an bakker med disse varierte treningsmulighetene.
Last ned: Kinni: Løping & Trening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Bli med på et intervalløp
Intervaller er en super måte å krydre enhver treningsøkt og holde den interessant. I denne videoen fra IBX Running sin YouTube-kanal, veileder coach Rachel deg gjennom en forfriskende 30-minutters intervalløkt.
Noen ganger er det eneste du trenger for å piffe opp treningen din litt vennlig veiledning og noen utfordrende intervaller. Øk stigningen og følg Coach Rachels oppmuntrende instruksjoner.
Hvis du er interessert i å legge inn gåpauser i løpeturene, bør du sjekke ut apper for trening med Galloway-metoden for løp-gå-løp. Denne populære formen for intervalltrening er populær blant løpere. Enten du sikter mot en mil eller et maraton, finnes det mange Galloway-tilhengere som setter pris på denne treningsmetoden.
Gjør tredemølleøktene dine mer varierte
Med hjelp av noen apper og YouTube-videoer kan tredemølleløpene dine bli en dynamisk og morsom del av treningsrutinen din. Ved å eksperimentere med hastighet, stigning og varighet, og ved å følge råd fra løpeeksperter, kan du lære å sette pris på den fryktede tredemøllen.