Du har din Apple Watch på armen, klar for løpeturen. Det finnes mange smarte tips og triks du kan benytte for å sikre at du får mest mulig ut av alle de fantastiske funksjonene denne enheten tilbyr. Så, før du begir deg ut, ta deg tid til å utforske hvordan du kan sette opp og bruke smartklokken din slik at hvert skritt teller under løpetreningen.
1. Konfigurer Helseinformasjonen Din Korrekt
Nøyaktigheten til Apple Watch er avhengig av informasjonen du oppgir i starten. Ta deg tid til å kontrollere helseinformasjonen din i Helse-appen på din iPhone, og sørg for at alle nøkkeldata er korrekt registrert. Faktorer som alder og eventuelle helsemessige forhold vil påvirke treningsnivået og intensiteten du trygt kan utføre. Jo mer informasjon du registrerer, desto bedre blir opplevelsen av de mange funksjonene i Apple Helse.
Når du først er i gang, hvorfor ikke bruke litt tid på å konfigurere Medical ID på din iPhone eller Apple Watch? Dette enkle steget kan være livreddende i en nødsituasjon.
2. Forstå Målingene Apple Watch Sporer
Du vil selvfølgelig dra på løpetur med et mål om å lukke de ikoniske Apple Aktivitetsringene. Men Apple Watch sporer ikke bare dine bevegelses-, trenings- og stådata. Det er en rekke ekstra målinger du kan bruke for å vurdere løpeturen din. Disse inkluderer pulssoner, høydenivåer og rute.
Hvis du har en Apple Watch Series 6 eller nyere med watchOS 9 eller nyere, kan du også måle flere detaljer om skrittmønsteret ditt. Dette er vertikal oscillasjon, løpsskrittlengde, bakkekontakttid og løpskraft. Disse detaljerte målingene gjør Apple Watch velegnet selv for de mest erfarne utøvere. Du kan spore løpsfremgangen, analysere prestasjonen og lære hvordan du kan optimalisere fremtidige løpeturer.
3. Design Din Egen Tilpassede Løpetrening
Ikke bare trykk «Start» for en åpen treningsøkt. Benytt istedenfor «Mer»-ikonet med tre prikker når du velger innendørs- eller utendørsløping i Apple Watch Fitness-appen. Her kan du se en rekke tilgjengelige treningsøkter, hvor du kan angi mål for tid, distanse eller kalorier, eller til og med bruke en tempomåler for å veilede deg under løpeturen.
En rekke intervalltreninger er tilgjengelige, slik at du kan utfordre deg selv med for eksempel en serie sprintøvelser. Enda bedre er det at du kan skape din egen tilpassede Apple Watch-trening, forutsatt at du har watchOS 9 eller nyere.
4. Tilpass Dine Treningsvisninger
Apple Watch lar deg tilpasse skjermen du vil se under løpeturen, slik at du enkelt kan overvåke målingene som er viktigst for deg mens du er i bevegelse.
Endre innstillingene direkte på Apple Watch. Fra det valgte treningsalternativet, bla til bunnen av skjermen, trykk på «Preferanser» > «Treningsvisninger» > «Endre rekkefølge», og bruk «Endre rekkefølge»-linjene (de horisontale stripene) for å justere rekkefølgen målingene dine vises i.
Du kan slå av visningen av detaljer som du opplever som distraherende.
Nå, når du kaster et blikk på klokken under en løpetur, trenger du ikke bruke Digital Crown for å bla til den informasjonen du ønsker å se. Den skal være tilgjengelig på den første dataskjermen.
5. Bruk Pulssoner for å Maksimere Treningen
Bildekreditt: eple
Apples pulssoner kan gi deg langt mer innsikt i treningsinnsatsen din enn bare å se på din nåværende puls. De er en fin måte å umiddelbart se hvor effektivt du presser deg selv under løpeturen. Det finnes fem pulssoner. Sone 1 er den laveste, og sone 5 er den mest intense treningen. Klokken din vil fortelle deg hvilken sone du befinner deg i, og hvor lenge du har vært i hver sone.
Apple beregner pulssonene dine basert på de helsedataene den har registrert for deg. Du kan imidlertid redigere dem manuelt for å velge dine egne grenser. Sjekk vår komplette veiledning om hvordan du bruker pulssoner under Apple Watch-treningsøkter.
6. Utfordre Deg Selv Med Race Route-funksjonen
Hvis du har en Apple Watch Series 2 eller nyere (eller bærer din iPhone under løpeturen), registrerer klokken ruten din. Forsikre deg om at rutesporing er aktivert. Du kan gjøre det på din iPhone ved å gå til «Innstillinger» > «Personvern» > «Stedstjenester» og bekrefte at «Mens appen er i bruk» er valgt for «Apple Watch Workout».
Du kan se ruten din senere i Fitness-appen på din iPhone. Gå til «Sammendrag» > «Historie» > «Treningsøkter» og trykk på treningsøkten du vil se. Rull ned til kartet for å se ruten din markert, med farten fargekodet – grønt er det raskeste tempoet og rødt det tregeste.
Dette betyr at du kan utnytte Apples Race Route-funksjon. Når du har registrert ruten din og fullført den to eller flere ganger, kan du velge den og konkurrere mot din forrige eller beste tid. Mens du løper, vil Apple Watch vise deg hvordan du ligger an i forhold til tidligere. Vær oppmerksom på et varsel om «Off Route» hvis du beveger deg ut av kurs.
7. Bruk Flere Apper for å Styrke Innsatsen Din
Bildekreditt: eple
I tillegg til de innebygde funksjonene, kan du dra nytte av de mange utmerkede tredjepartsappene som er utviklet for å få mest mulig ut av Apple Watch. Vi har en guide til de beste Apple Watch-appene for trening og mosjon.
For løpere er det verdt å vurdere den utmerkede Nike Run Club-appen. Denne kraftige, gratisappen fra treningsmerket måler alle målingene du måtte ønske deg, og tilbyr i tillegg guidede løpeturer med coaching og musikk du kan følge. Det finnes også sosiale funksjoner som lar vennene dine heie på deg og feire prestasjonene dine. Slik trener du med Nike Run Club-appen på Apple Watch.
8. Bruk Apple Fitness+ Løpetreninger
Hvis du abonnerer på Apples egen Fitness+-tjeneste, bør du definitivt prøve ut de varierte løpsalternativene som tilbys. Hvis du er på treningsstudioet eller bruker eget treningsutstyr hjemme, kan du prøve en av tredemølle-treningene for å bli ledet gjennom løpeturen. Som med alle Apple Fitness+-treningsøktene, kombinerer tredemølle-rutinene musikk fra den enorme Apple Music-katalogen med dyktige instruktører som alltid tilbyr modifikasjoner slik at du kan trene i ditt optimale tempo.
Hvis du løper utendørs, bør du ikke gå glipp av det unike «Time to Run»-tilbudet. Disse podcast-lignende programmene motiverer deg med god musikk, coachingtips og bilder fra verdens mest ikoniske steder. Nylige episoder har inkludert vannkanten i San Francisco, Joshua Tree National Park og Firenze i Italia.
Bruk Apple Watch for å Få Mest Mulig Ut Av Løpetreningen
Det finnes ingenting som følelsen av frihet ved en god løpetur, spesielt utendørs. Og disse verktøyene og funksjonene på Apple Watch kan bare forbedre opplevelsen din. Fra coachingtips og underholdning til avanserte analyseverktøy, alt du trenger for å maksimere innsatsen din er rett på håndleddet.