Viktigheten av god søvn og hvordan teknologi kan hjelpe
Vi er alle klar over at søvn er avgjørende for vår daglige effektivitet. Forskning har avdekket en direkte kobling mellom vår generelle helse og søvnvaner, like viktig som kosthold og fysisk aktivitet.
I vår stadig mer konkurransepregede verden, hvor stress og streben etter mål tar mye av vår tid, blir ofte søvn nedprioritert. Dette, selv om det kanskje ikke merkes umiddelbart, kan hemme vår utvikling på lang sikt.
Innovasjoner som Muse Meditation Headbands representerer et gjennombrudd. Disse enhetene måler ikke bare hjerneaktiviteten via fire elektroencefalografiske (EEG) sensorer, men de konverterer også disse signalene til lyd som sendes til brukeren via hodetelefoner.
Før vi dykker ned i metoder som kan forbedre søvnkvaliteten, la oss undersøke hvorfor det er så viktig å prioritere god søvn, og hvorfor dette bør være en hovedprioritet for oss alle.
Hvorfor er det viktig å forbedre søvn?
Ifølge Wikipedia, er søvn en naturlig og periodisk tilstand som gir hvile for både kropp og sinn gjennom redusert sensorisk og muskulær aktivitet. Under søvn bearbeider hjernen ny informasjon og fjerner giftstoffer som har akkumulert i løpet av dagen.
Siden søvn innebærer en dempning av nesten alle viljestyrte muskler og redusert kontakt med omgivelsene, får kropp og sinn muligheten til å lade seg opp gjennom kommunikasjon og omstrukturering av nerveceller, noe som bidrar til en sunn hjernefunksjon.
Kroppen reparerer celler, gjenoppretter energi og frigjør viktige molekyler som hormoner og proteiner under REM-søvnen. Disse molekylene er avgjørende for å forynge både muskler og sinn. Dette understreker ytterligere viktigheten av god søvn for vår fysiske og mentale helse.
Hvordan kan teknologi hjelpe?
Nå som vi har etablert hvor viktig søvn er, er det naturlig å spørre hvordan vi kan forbedre den, og hvilken rolle teknologi kan spille i denne prosessen.
Den økende tilgangen til data og den teknologiske utviklingen har ført til at stadig flere aspekter av livene våre blir kvantifisert, inkludert våre søvnvaner. Vi lever i en tid hvor vi kan overvåke søvnen vår og analysere hvordan den påvirker vår daglige tilværelse.
Søvnhodebånd er eksempler på enheter som måler hjerneaktivitet og gir lydtilbakemeldinger til brukeren via hodetelefoner. Disse verktøyene har vist seg å være effektive for å hjelpe brukeren å oppnå en dypere avslapningstilstand. Enheten plasseres rundt ørene og kobles til mobilapplikasjoner via Bluetooth-teknologi.
Søvnrelatert utstyr og apper er banebrytende innovasjoner som revolusjonerer helseindustrien. Tilgang til data om søvn gir brukerne mulighet til å evaluere egen fremgang og øker deres bevissthet om egen kropp og sinn.
Vi har valgt ut noen av de ledende enhetene og mobilappene som utmerker seg på markedet. Disse produktene har vunnet anerkjennelse fra lokalsamfunn over hele verden og har positivt endret livet til millioner av mennesker.
Muse
Muse, lansert i 2014, er et produkt av InteraXon, et Toronto-basert selskap som er ledende innen hjernensensorteknologi. Selskapet har lang erfaring med å skape minneverdige opplevelser og har tidligere utviklet populære produkter som en svevende stol og en hjernedrevet ølkran.
Muse markedsføres som en enhet for hjernetrening som registrerer hjerneaktivitet på samme måte som en hjertemonitor måler pulsen. Den er kjent for sin nøyaktighet. Enheten tilbyr korte, engasjerende økter som hjelper med å roe sinnet, øke fokus, fremme ro og redusere stress.
Funksjoner
- Sanntids tilbakemelding på hjernebølger (EEG)
- Multisensorisk meditasjonsenhet
- Mulighet for å koble Muse med apper for biofeedback i sanntid
- Månedlig nytt innhold for guidede meditasjoner
- Flere timer kontinuerlig bruk
- Trådløs tilkobling via BT 4.2
De to hovedtypene Muse-produkter fra den Toronto-baserte innovatøren er Muse 2 og Muse S. Disse produktene gir tilbakemeldinger i sanntid om hjernebølger, hjertefrekvens, pust og kroppsbevegelser. Dette gir brukerne bedre forståelse av eget sinn, kropp, hjerte og pustemønster.
Plattformen tilbyr over 500 guidede meditasjoner fra anerkjente meditasjonsinstruktører som bruker ulike undervisningsstiler.
Hapbee
Forbedre søvnkvaliteten og oppnå en fredfull sinnstilstand med Hapbee. Denne bærbare enheten gjør det enkelt å spore søvnmønstre og ta kontroll over livet ditt. Den spiller av magnetiske frekvenser som kan hjelpe kroppen din å slappe av uten bivirkninger.
Opplev virkningen av melatonin, som bidrar til å regulere søvn, og føl deg bedre. Enheten er utviklet for å øke ytelsen, forbedre søvnen, fremme fysisk velvære og støtte mental helse. Målet er å oppnå en gjenopprettende, dypere og raskere søvn som bidrar til økt fokus, energi og kreativitet.
Enheten hjelper deg å bli mer avslappet, forbedre bevegelser og redusere smerte, noe som fører til bedre dager. Den gjenskaper naturlige sammensetningseffekter ved å sende ut ultralave energisignaler som raskt trer i kraft. Enheten har lavenergi Bluetooth, er lett og vanntett.
BrainTap
Patrick K Porter, Ph.D., skaperen av BrainTap, har studert vitenskapen om hjerneberoligelse siden han var 12 år. Han benyttet teknikkene på seg selv og utviklet seg til en eliteutøver og en dyktig student.
I dag er Patrick og teamet hans i forkant av hjernebølgemedrivningsteknologi og har skapt BrainTap-teknologier som er ledende innen selvbevissthets- og selvutviklingsindustrien.
Braintapping er en teknikk for rask avslapning og optimalisering av hjernens potensiale. Teknikken kombinerer guidet meditasjon, visualisering, tonal terapi og andre metoder, samtidig som den tilfører bølger som alfa-, beta-, gamma-, delta- og theta-bølger for å overvåke tilstander som avslapning, aktivitet, toppkonsentrasjon, restitusjon og helbredelse.
Selskapet har gjennomført over 4,9 millioner økter og har blitt omtalt i anerkjente publikasjoner som The Wall Street Journal, People Business, Business Week Entrepreneur, NBC, ABC, Inc og flere.
Flowtime
Flowtime er skapt av Entertech, et selskap som utvikler høyteknologiske wearables og er ledende innen EEG-innsamling og teknikker. Selskapet har skapt oppmerksomhet siden oppstarten med sitt forskningsteam som består av eksperter fra universiteter som Zhejiang University, Hangzhou Dianzi University og University of York.
FlowTime fra EnterTech er et biosensing-meditasjonshodebånd som fremmer ro, motstandskraft og velvære. Enheten overvåker hjertefrekvens, hjernebølger, pust, HRV, trykk, fokus og stress.
Funksjoner
- Kompatibel med andre apper
- Guidet og ikke-guidet meditasjon
- Avansert design
Brukere kan visualisere meditasjonsytelsen med FlowTime. Enheten analyserer hjerte, sinn og kropp ved hjelp av biosensingsteknikker, og gir detaljert innsikt i meditasjonstilstanden og mulighet for forbedring.
Enhetens vitenskapelig baserte leksjoner har hjulpet millioner av brukere over hele verden med å tilegne seg grunnleggende teknikker og overvåke daglig fremgang. Den genererer også en detaljert biodatarapport som gir fremdriftsdata for hvert minutt og mulighet for å sammenligne data fra tidligere uker, måneder eller år for å se hvordan man har utviklet seg og hvilke endringer som bør gjøres.
En stor andel av fornøyde kunder finnes i byer som London, Canberra, Vancouver og Houston. De er anerkjent i store medier som Daily Mail, BBC, Amazon, Huffington Post og Trendsetters.
QuietOn
QuietOn har som mål å gjøre nordisk stillhet tilgjengelig for alle, når som helst. Denne visjonen driver dem til å innovere innen teknologi og vitenskap, som allerede ligger foran de fleste av konkurrentene i bransjen.
QuietOn-enheten benytter aktiv støyreduksjonsteknologi. QuietOn 3-ørepropper er en løsning for å oppnå stillhet og ro, uansett hvor du er.
Disse enhetene er nyttige når du venter på flyet på en travel flyplass eller på en lang busstur. De er spesielt nyttige for personer som sliter med søvnmangel. Enheten demper støy og forstyrrelser, og hjelper deg å finne ro når du ikke klarer å sove.
Aktiv støyreduksjon er en metode for å redusere uønsket lyd ved hjelp av en annen lyd som er spesielt generert for å kansellere den første lyden. QuietOn-øreproppene bruker mikrofoner for å registrere lydene, og deretter benyttes innebygde høyttalere for å generere en faseforskyvning for å fjerne støyen.
Sovetelefoner
Sovetelefoner er et produkt fra Acousticsheep LLC, som ble grunnlagt i 2007 av Dr. Wei-Shin Lai og hennes ektemann Jason Wolfe.
Sovetelefoner er designet for å plasseres rundt øret, noe som gjør dem komfortable også for de som sover på siden. Hodetelefonene er laget av myke sheepcloud™-materialer og inneholder tynne, polstrede, avtakbare høyttalere for avspilling av musikk, podcaster, lydbøker, meditasjon, hvit støy eller annet.
Disse lette og vaskbare hodetelefonene kommer med en 3,5 mm-kontakt og et trådløst alternativ. Du kan velge det som passer din livsstil best.
Selskapet og merkevaren har fornøyde kunder over hele verden og har blitt omtalt i ledende magasiner og nettportaler som Digital Press, The view, Tripadvisor, Amazon, Travel Channel, Daily Mail, CNet og Buzzfeed.
Søvnsyklus
Søvnsyklus er en innovativ app som gjør søvnen mer tilfredsstillende. Teknologien sporer søvnmønsteret gjennom hele søvnsyklusen.
Søvnsyklus overvåker ikke bare søvnmønsteret, men demper også støy og forbedrer søvnkvaliteten ved å bruke mikrofonen til å analysere sovelyder og kunstig intelligens.
Mange sporere på markedet fokuserer kun på overfladiske detaljer i søvnmønsteret. Søvnsyklus analyserer derimot dypere årsaker til endringer i søvnmønsteret og gir en dypere forståelse av deg selv.
Rolig
Vi har spart det beste til slutt. Rolig er kanskje den mest populære søvnassistentapplikasjonen på internett. Den gjør mye mer enn bare å hjelpe deg å sovne. Den forbedrer søvnkvaliteten, reduserer stress og angst, øker fokus og hjelper med selvutvikling.
Mens andre apper fokuserer på å hjelpe deg med å sovne, jobber Calm med din generelle utvikling ved å gi deg en rolig opplevelse gjennom hele dagen.
Applikasjonen er utviklet og instruert av Tamara Levitt, som er Head of Mindfulness hos Calm. Hun har studert meditasjon de siste 30 årene og lært seg flere tankeskoler som mindfulness, Vipassana, Shambala, Zen og Theravada. Hun bruker sin kunnskap i appen og hjelper kundene å leve et mer fredfullt liv.
Oura Ring
Oura Ring er et teknologisk gjennombrudd som optimaliserer helse og sporer aktivitet ved hjelp av avanserte sensorer. Oura Ring gir tre daglige poengsummer:
- Søvnpoeng: Analyserer REM-søvn, dyp søvn, nattlig puls, lett søvn og leggetidsplan.
- Aktivitetspoeng: Analyserer daglig rutine, inkludert hviletid og bevegelse.
- Klarhetspoeng: Analyserer kroppens stressignaler, aktivitet og søvn med HRV og kroppstemperatur.
Det antas at fingeren gir mer nøyaktig informasjon om sensitive bevegelser og pulsdata uansett hudtone. Enheten har lang batteritid og sensorer i forskningsklassen som overvåker aktivitet, søvn, puls, temperatur, restitusjon og stress. Den er ultralett, vanntett og komfortabel.
Oura Ring bruker avanserte søvnalgoritmer for å spore søvnkvalitet. Den analyserer viktige faktorer som HRV, hjertefrekvens og kroppstemperatur for å forstå søvnstadiene og kvaliteten. Oura Ring overvåker også nattlig hvile og oksygennivå i blodet kontinuerlig, og gir innsikt i kroppens reaksjoner på ulike valg og vaner.
Den smarte sensoren leser kroppstemperaturen for å forstå signaler, forutsi menstruasjon, oppdage sykdom og endringer i hormoner. Målet er å gi smarte resultater og optimalisere prediksjoner.
Philips søvn- og vekkelys
Hvis du ønsker en avslappende søvn, kan Philips søvn- og vekkelys simulere en naturlig soloppgang og bidra til at kroppen din er uthvilt når du sover eller våkner. Det milde lyset og den lysstyrte pusten hjelper deg å sovne.
Philips Sleep and Wake-Up Light simulerer solnedganger med dempet lys og valgfrie lyder. Den stimulerer også en naturlig soloppgang der lyset gradvis øker med tiden, og skaper et spekter av rødt, oransje og gult lys. Den lysstyrte pusten hjelper kroppen å slappe av og forberede seg på søvn.
Enheten er enkel å bruke. Trykk på den for å slumre og bruk en smart berøring for enkel enhetskontroll og mykt lys. Det er klinisk bevist at vekkelyset forbedrer velvære, humør og søvnkvalitet, slik at du føler deg uthvilt. Brukere kan velge musikk eller lyder for å våkne fra lokal FM-radio eller musikkbibliotek. Det er enkelt å velge lysstyrkenivåer med flere lysinnstillinger for å øke intensiteten.
Sleepace Dot 3502T
Den nye Sleepace Dot 3502T kan være nyttig for å oppnå best mulig søvn. Sleep Dot måler kroppsbevegelser og søvnsykluser og tilbyr søvnrapporter, oppvåkning og søvnhjelp.
Den ikke-bærbare enheten er brukervennlig, enkel å bruke og har lang batterilevetid. Målet er å forbedre søvnkvaliteten med patentert søvnhjelpemusikk og beroligende lyder. Sleepace Dot 3502T tilbyr fjernpleie som lar brukere spore søvnstatusen til venner og familie.
Bose Sleepbuds
Oppnå optimal søvn med klinisk dokumentert søvnteknologi. Bose Sleepbuds tilbyr et lydbibliotek, Bose søvnapp, brukertestet teknologi og støymaskering. Enheten hjelper med problemer som støyende naboer, snorking, hverdagsstress og søvnløshet.
Bose Sleepbuds er kompakte, små og komfortable. De tilbyr avslappende lyder som hjelper deg med å sovne. De trådløse øreproppene fungerer i 10 timer på én lading og har tre ekstra oppladninger i dekselet. Bose Sleep-appen tilbyr over 50 lyder, for eksempel avslapningsinnhold, støymaskering og andre alternativer for lydbibliotek.
Enheten gir bedre og avslappende søvn, sporer aktiviteter hele natten, og gir brukeren mulighet til å tilpasse rutiner, utforske lydbiblioteket og få tilgang til funksjoner som telefonfri modus. Den bidrar også til å bringe ro til kropp og sinn.
Bodyclock Luxe 750DAB
Lumies Bodyclock Luxe 750DAB tilbyr 31 søvn-/våkningslyder, DAB-radio, solnedgangs-/soloppgangsvarighet, funksjon med lavt blått lys og Bluetooth-høyttalere. Enheten setter brukerne i bedre humør ved hjelp av det innebygde DAB-radioalternativet. Lyset bidrar til å bedre perspektivet og øker produktiviteten og energien ved oppvåkning. Luxe sikrer at brukerne er klare for dagen etter å ha hatt et sunt sovemiljø.
Bodyclock Luxe 750DAB kommer med en lysfølsom skjerm som slår på og av lyset basert på lysstyrken i rommet. Dette er en fin måte å redusere skjermtid, fordi det ikke krever bruk av telefonen for å sove. Enheten får deg til å våkne energisk uten en vekkerklokke, men har 20+ vekke-, dvale- eller DAB/DAB+-radiostasjoner.
Banala Lite
Fall inn i en dypere og raskere søvn med Banala Lite. Enheten bruker isokronisk lydteknologi med et smart søvnsyklus-induserende system. Den kommer også med en minihøyttaler for en bedre søvn med fordelene av isokroniske toner, som bidrar til økt velvære.
Banala Lite er en enkeltknappsløsning som hjelper brukeren å sovne og våkne mer uthvilt. Ved å trykke på knappen sendes ut 10 Hz theta-bølger som øker til 0,75 Hz delta-området. Denne syklusen emulerer søvnsyklusen for å sove dypere og raskere.
Riktig hvile med dyp delta-søvn hjelper brukerne med å helbrede og regenerere celler, forbedre hormonfrigjøringen og opprettholde et godt søvnmønster. De langsomme bølge- og REM-fasene gjør det mulig for brukerne å forstå svingningene i søvnsyklusen. Hemmeligheten er å blande søvn med gunstige bølger for å redusere hjerneaktivitet.
Drøm videre
Oppnå bedre og raskere søvn med Drøm videre, som tilbyr forbedrede funksjoner med en rytmisk puls. Enheten gjør det mulig for brukere å sovne raskere, meditere og slappe av. Den er utviklet i samarbeid med nevrovitenskapelige forskere, er enkel å bruke og leveres med en berøringsaktiveringsfunksjon for en avslappende søvn.
Enheten gir medisinfri og avslappende søvn uten bivirkninger. Brukere kan feste den til ankelen, håndflaten eller håndleddet. Lavfrekvente signaler sendes ut for at hjernen skal replikere signaler som fremmer raskere og dypere søvn.
Den bidrar til fokusert avslapning, redusert stress og bedre søvn. Applikasjonen lar brukerne utnytte potensialet til DreamOn Band for meditasjon, sporing av søvn, pusteøvelser og endring av pulsinnstillinger.
Philip Stein sovearmbånd
Philip Stein Natural Frequency Technology tilbyr ulike sovearmbånd for å øke energien og forbedre søvnen. Den naturlige teknologien resonerer med kroppens biomagnetiske felt og bidrar til å redusere stress, forbedre søvnkvaliteten, kognitive funksjoner og matlyst. Ved å bruke armbåndene kan brukerne sovne raskere og dypere og våkne uthvilt.
De viktigste egenskapene til armbåndene er vektkontroll, økt humør, forbedret helse, sunnere hjerte og bedre fokus og energi. Det bidrar til å styrke immunforsvaret, slik at man sovner raskere og dypere og våkner uthvilt.
Hatch Restore
Hatch Restore er et alternativ hvis du ikke foretrekker bærbare enheter. Den kombinerer en meditasjonsapp, smart lys, soloppgangsalarm, lydmaskin og en vekkerklokke. Den smarte søvnrutinehjelpen hjelper brukerne å slappe av og våkne uthvilt. Den har et mykt leselys uten blåtoner, samt sovehistorier som roer sinnet.
Enheten har en digital klokke, hvit støy og avslappende lyder for å unngå distraksjoner. Den har også et utvidbart bibliotek, vekking med soloppgangsalarm og berøringskontroller. Hatch Restore lar brukere tilpasse innstillingen for søvnrutinen i applikasjonen.
Cove
Begynn å sove bedre og tenke klarere med Cove. Enheten tilbyr 20-minutters økter som forbedrer mental ytelse og reduserer stress ved bruk to ganger daglig. Den aktiverer en hjernebane som fremmer følelsesmessig balanse og ro. Enheten gir bedre mental ytelse, mindre stress og bedre søvn.
Cove gir bruker