Vi lever i en spesiell tid, hvor vi ofte setter vår lit til teknologi i større grad enn vår egen intuisjon. Tenk bare på alle de Apple Watch-brukerne som ser på armbåndene sine for å bedømme om treningsøkten virkelig har satt i gang en kaloriforbrenning, eller om det bare er ettermiddagssolen som skinner.
Det er en tiltalende tanke, men når dine daglige valg rundt helse og velvære er basert på data fra klokken din, er det betimelig å spørre: Hvor presis er egentlig Apple Watch sin kalorimåler? Er denne håndleddsvennen en pålitelig kilde til harde fakta, eller tilfører den en dæsj optimisme, om ikke ren gjetning?
La oss ta en grundig titt på hvordan Apple Watch sporer kalorier, for å sikre at din tillit er velbegrunnet. Vi skal se nærmere på hvordan Apple Watch beregner forbrente kalorier, og vurdere hvor nøyaktige disse målingene faktisk er.
Hvordan beregner Apple Watch kaloriforbruk?
Det handler ikke bare om å telle skritt eller registrere armbevegelser. Den virkelige teknologien ligger i en kombinasjon av bevegelsesdata og pulsmåling.
Klokken benytter seg av et akselerometer og et gyroskop for å registrere når og hvordan du beveger deg. Den måler intensiteten i bevegelsene dine og kobler dette til pulsmålingene fra de innebygde sensorene. Dette gir et rimelig godt bilde av aktivitetsnivået ditt.
Deretter, og det er her den personlige tilpasningen kommer inn, kombineres disse dataene med dine unike opplysninger som alder, høyde, vekt og kjønn for å gi deg et estimat på hvor mange kalorier du har forbrent.
Om du allerede bruker en Apple Watch, har du sannsynligvis sett begrepene «Aktive kalorier» og «Totale kalorier» på skjermen. La oss se nærmere på hva disse betyr.
Aktive kalorier viser hvor mange kalorier du har forbrent gjennom bevisst bevegelse og trening. Dette dekker alt fra en intens treningsøkt på spinningsykkelen til den energiske dansen du tar deg til i kjøkkenet. Dette er i hovedsak kalorier som forbrennes utover hvilestoffskiftet.
Totale kalorier gir deg derimot det fulle bildet. Det er summen av dine aktive kalorier og energien du naturlig forbrenner bare ved å eksistere. Ja, selv når du ligger henslengt i sofaen og ser på favorittserien din.
Neste gang du ser på disse tallene, vil du forstå nøyaktig hva de forteller deg om dagens energiforbruk.
Nå som du har en bedre forståelse av hvordan klokken jobber for å regne ut kaloriene dine, kan du bruke den med litt mer tillit. Eller skepsis, om det passer deg bedre!
Faktorer som påvirker nøyaktigheten til Apple Watch kalorimåler
Først må vi se på de individuelle faktorene. Vi er jo alle unike, er vi ikke? Apple er enig.
Apple Watch innhenter informasjon om din alder, vekt og hjertefrekvens, og den er klar over at vi alle forbrenner kalorier i ulikt tempo. To personer med samme alder og vekt kan ha svært forskjellige metabolske hastigheter eller pulssoner. Så selv om klokken er smart, er den likevel ikke perfekt.
Deretter kommer kondisjonsnivå og aktivitetsintensitet inn i bildet. Apple Watch vil registrere et høyere kaloriforbruk ved intense aktiviteter sammenlignet med en rolig spasertur i parken. En erfaren idrettsutøver og en nybegynner som går fra sofaen til et 5 km-løp, vil forbrenne kalorier forskjellig, selv om de utfører samme aktivitet.
Hvis du er på utkikk etter aktiviteter som kan hjelpe deg med å bruke energi, bør du ta en titt på de beste sportsgrenene for å forbrenne kalorier raskt.
Kort sagt, selv om Apple Watch er en avansert smartklokke, er den kun så nøyaktig som dataene du gir den og de algoritmene som er programmert inn i den.
Er Apple Watch sin kaloriberegning nøyaktig? Studier om nøyaktigheten til Apple Watch sin kaloriforbrenningsmåler
Treningssporere og smartklokker lover en rekke helsesensorer, men de måler bare enkelte verdier med høy nøyaktighet.
En interessant studie publisert i European Journal of Sport Science undersøkte nøyaktigheten til flere smartklokker, inkludert Polar Vantage V, Fitbit Sense og Apple Watch 6.
Når det gjaldt pulsmåling, viste Apple Watch imponerende resultater. Selv om ingen enhet er 100 % nøyaktig, konkluderte forskerne med at Apple Watch var den mest presise når det kom til å måle hjertefrekvens i løpet av fem ulike aktiviteter.
Alle tre enhetene presterte imidlertid dårligere når det kom til å beregne energiforbruk (altså forbrente kalorier). Av denne grunn anbefaler forskerne at man bør være forsiktig med å stole for mye på disse enhetene for å måle kaloriforbruk.
Tips for å øke nøyaktigheten på kaloriforbrenningsmålingene med Apple Watch
Nøyaktighet er essensielt, enten du forteller en morsom historie til venner eller stoler på en liten håndleddssensor, er det detaljene som teller.
For å oppnå best mulig nøyaktighet, bør du sørge for at klokken er riktig plassert og tilpasset. Både hvordan og hvor du bruker Apple Watch kan ha betydning. Den skal ikke sitte for stramt, men heller ikke så løst at den flagrer rundt hver gang du vinker. Sensorene må opprettholde jevn kontakt med huden for å gi nøyaktige pulsmålinger.
Hvis du deltar i intense treningsøkter, kan det være lurt å stramme båndet litt ekstra for å sikre kontinuerlig hudkontakt.
Ettersom kroppen din endrer seg over tid, bør også dataene i Apple Watch oppdateres. Treningseksperter understreker viktigheten av å oppdatere statistikken din, slik som vekt eller kondisjonsnivå, for å sikre at klokkens estimater holder seg så nøyaktige som mulig.
Noen helseeksperter foreslår også å kryssjekke klokkens data med andre profesjonelle metoder, som metabolsk testing, spesielt hvis nøyaktige tall er avgjørende for treningsmålene dine.
Få mest mulig nøyaktighet ut av Apple Watch
Apple Watch har etablert seg som en pålitelig følgesvenn på din teknologi-inspirerte helsereise, og får kontinuerlig anerkjennelse fra både brukere og eksperter.
Men som med alle verktøy, handler det ikke bare om å eie det, men om å mestre bruken. Ved å ta i bruk ekspertkunnskap, sørge for regelmessige oppdateringer og ha et snev av sunn skepsis, kan du øke tilliten til denne lille enheten du har rundt håndleddet.
Til syvende og sist, om den motiverer deg til den ekstra treningsøkten eller får deg til å ta trappene en gang i blant, så har den allerede gjort seg fortjent til sin plass.