Viktige punkter
- Fitbit-enheter inneholder avansert teknologi for å måle hjertefrekvens, bevegelse, oksygennivå i blodet, og andre data som brukes til å vurdere søvnkvaliteten.
- Fitbit-appen gir en søvnscore mellom 1 og 100, basert på hvor lenge du har sovet og kvaliteten på søvnen.
- Selv om Fitbits søvnovervåking gir nyttige trender, er den ikke like presis som polysomnografi, som brukes i vitenskapelig forskning.
Søvn er nå like viktig som skritt-telling for smartklokker og aktivitetsmålere. Dette er spesielt tydelig med Fitbit, som fremhever funksjoner som «søvnscore» og «smart vekking». Men hvordan fungerer egentlig Fitbits søvnovervåkning, og hvor pålitelig er den?
Hvordan Fitbits søvnovervåkning fungerer
Fitbit-enheter, inkludert smartklokker som Google Pixel Watch som bruker Fitbit-teknologi, samler inn data for søvnovervåkning ved hjelp av en rekke sensorer. Ifølge Fitbit, inkluderer disse en flerdimensjonal optisk pulsmåler, elektriske sensorer for EKG og EDA, et gyroskop, en høydemåler, et 3-akset akselerometer, en temperatursensor, en sensor for omgivelseslys og en GPS-mottaker (med GLONASS).
Disse sensorene jobber sammen for å registrere bevegelse og retning, høydeendringer, nærhet til huden, oksygennivå i blodet (store endringer kan indikere søvnapné), hjertefrekvens, kroppstemperatur, og hudens motstand mot svak strøm (bioimpedans, brukt til å måle kropps- og muskelfett). Fitbit-enhetene er altså fullpakket med teknologi for å spore søvn.
Tidligere Fitbit-modeller brukte bevegelse for å avgjøre om brukeren sov. Nyere modeller overvåker også pulsen for å gi et dypere innblikk i søvnens forskjellige faser, som lett søvn, dyp søvn, og REM-søvn (drømmesøvn). Alle de nyere Fitbit-modellene bruker denne informasjonen for å generere en «søvnscore» – forutsatt at du har et Fitbit Premium-abonnement.
Slik ser du din Fitbit-søvnscore
Fitbits søvnscore ligger mellom 1 og 100, basert på søvnens lengde og kvalitet. Du finner søvnscoren når du åpner Fitbit-appen på telefonen. Ved å trykke på scoren får du mer detaljert informasjon. Fitbit gir deg en rekke data som kan hjelpe deg med å forbedre søvnen.
I tillegg til søvntiden, viser et horisontalt diagram de ulike fasene av søvnen. Røde felt indikerer våken tid. Lyseblå viser REM-søvn, en mørkere blå indikerer lett søvn, og den mørkeste blå indikerer dyp søvn. Fargene kan variere mellom ulike Fitbit-modeller, så ikke la deg forvirre hvis Google Pixel Watch bruker lilla i stedet for blått.
50 % av scoren avhenger av hvor lenge du har sovet, 25 % av tiden i dyp eller REM-søvn, og 25 % av hvor rolig du har sovet.
Hva påvirker Fitbits nøyaktighet?
For at Fitbit-enheten skal gi pålitelige resultater, må den sitte tett på håndleddet. Du bør bruke enheten regelmessig, over minst 14 dager, for å få nyttig informasjon. Pass også på at enheten er fulladet for å vare hele natten.
Noen faktorer kan du ikke kontrollere. Forskning fra Sleep Research Society har vist at det grønne lyset som brukes av mange aktivitetsmålere kan ha vanskeligere for å måle hjertefrekvensen hos personer med mørkere hudtoner.
Har uavhengige aktører bekreftet Fitbits nøyaktighet?
Canva
Aktivitetsmålere som Fitbit er populære blant søvnforskere på grunn av brukervennligheten og lave kostnader.
En studie fra 2019 i Journal of Medical Internet Research analyserte tidligere forskning på Fitbit for å vurdere om produktene var egnet for vitenskapelig forskning. Studiene viste at Fitbit gir nyttig informasjon om trender, men resultatene er ikke nøyaktige nok til å erstatte polysomnografi.
Dette er ikke en kritikk av Fitbit i seg selv. Polysomnografi samler inn mer data ved å overvåke hjernebølger, pust og øyebevegelser, i tillegg til data som Fitbit samler inn. Selv om du velger en smartmadrass fremfor en aktivitetsmåler, får du ikke like detaljert informasjon.
Hvordan Fitbit sammenligner seg med andre søvnovervåkere
Det er vanskelig å sammenligne resultater fra ulike aktivitetsmålere direkte, selv om du har flere enheter. Det er mulig å bruke flere enheter samtidig, men du kan bare ha en i optimal posisjon på håndleddet. Og dette forutsetter at du ikke sammenligner nøyaktigheten til de forskjellige enhetene.
ZDNet sammenlignet Fitbit Inspire 2 og Apple Watch Series 7 direkte og fant små forskjeller i resultatene. Denne typen observasjoner viser at det er en forskjell, men ikke om den ene er mer nøyaktig enn den andre.
En studie fra 2020 publisert av Nasjonalbiblioteket for medisin bekrefter disse resultatene, og påpeker at ulike kommersielle søvnovervåkere viser forskjellig informasjon om søvnstadier. Studien konkluderte med at ingen av disse enhetene kan erstatte en søvnanalyse i et laboratorium. En annen studie fra 2020 i tidsskriftet Nature and Science of Sleep, publisert av Dovepress, fant lignende resultater:
Generelt hadde kommersielle søvnteknologier lavere feil når de målet søvn-/våkentilstander, sammenlignet med søvnstadier. Men, disse funnene viste at det er stor variasjon i nøyaktigheten til kommersielle søvnteknologier…
Ulike nettsider gir ulike anbefalinger for hvilken aktivitetsmåler som er best. Wareable og Verywell Health anser Fitbit som en av de beste bærbare enhetene for 2023. CNN nevner også Fitbit som en av de beste søvnovervåkerne i 2024. Men, Sleep Foundation og Wirecutter nevner ikke Fitbit i det hele tatt.
Forskjellene mellom dem handler mer om komfort og funksjoner enn om påliteligheten til resultatene. Kort sagt, Fitbits søvnnøyaktighet er verken bedre eller dårligere enn de fleste av konkurrentenes produkter.