Er det på tide med en pause fra sosiale medier?
2020 ga oss mange grunner til å vurdere en pause fra sosiale medier. Selv om de er nyttige for å holde kontakten med andre under sosial distansering og reisebegrensninger, kan disse plattformene føles giftige. Med mye konflikt og aggressiv atferd kan det være fordelaktig for din mentale helse å ta en pause.
Teknologi var opprinnelig ment å forenkle livene våre, enten det var gjennom problemløsning, automatisering eller øyeblikkelig kommunikasjon. Men et sted på veien ble dette formålet underordnet, og nå hindrer teknologien like mye som den hjelper. Sosiale medier er et tydelig eksempel på dette.
I denne artikkelen ser vi på noen praktiske metoder vi selv har prøvd for å ta en pause fra sosiale medier. Det kan virke umulig, men det finnes mange måter å oppnå en sunn balanse med disse interaktive appene.
Ulempene med sosiale medier
Sosiale medier var ment å hjelpe oss med å holde kontakten med venner, dele livene våre og være mer sosiale, men nå føler brukerne seg mer ensomme og ulykkelige enn noen gang. Sosial bekreftelse har ført til sosial sammenligning, en irriterende vane der vi måler oss mot andre. Det kan være positivt hvis du kommer best ut, men det er uheldig hvis du ikke gjør det.
Ønsker du å bli oppmuntret av venner? Trenger du å lette stemningen? Ikke gå på sosiale medier. En studie fra 2016 viste at jo mer tid du bruker på sosiale medier, desto mer ulykkelig blir du. University of Pittsburgh undersøkte 1787 voksne amerikanere om deres sosiale medievaner, og fant at de som brukte sosiale medier mest var de mest ulykkelige.
Fordelene med en pause fra sosiale medier
I tillegg til depresjon, følelsen av mindreverdighet, negative sammenligninger og bortkastet tid, hva er andre fordeler med en pause fra sosiale medier?
Mer fritid
Det er lett å miste timer på å scrolle gjennom nyhetsstrømmer, kommentere og se videoer. Når du tar en pause fra sosiale medier, innser du hvor mye tid du har som kan brukes til andre ting. Denne konstante scrollingen og mangelen på produktivitet kan faktisk forverre angst og depresjon.
Ved å kutte ut sosiale medier unngår du den tankeløse scrollingen. Du vil merke at du har mer tid til å dyrke dine interesser, snakke med venner eller trene. Det er ikke lett å være produktiv under normale omstendigheter (spesielt hvis du sliter med depresjon), så det å legge fra seg telefonen og kjede deg litt kan hjelpe deg med å nå noen mål.
Tilfredshet
Vår reise mot tilfredshet er nesten like lang som vår søken etter opplysning, men likevel meningsfull. Veien mot tilfredshet begynner når du slutter å sammenligne deg selv med andre og søke bekreftelse utenfra.
Vi har alle en tendens til å sammenligne våre liv eller prestasjoner med andre. Ved å fjerne så mye av dette som mulig fra livene våre, begynner vi å sette pris på livene våre for hva de faktisk er.
Det hjelper virkelig å fokusere på tingene du kan kontrollere, tingene rett foran deg, og bare ting som påvirker deg direkte. Å slå av sosiale medier vil hjelpe deg med å slippe taket på mange problemer som egentlig ikke er dine.
Mer privatliv
Sosiale nettverk er utrolig invasive. Du innser først hvor mye de vet og vil vite om deg når du begynner å stenge kontoer. De ønsker å vite alt om deg, livet ditt, vennene dine, vanene og mer. De beskytter heller ikke disse dataene godt, og deler dem ofte mellom nettverk.
Visste du for eksempel at WhatsApp deler dataene dine med Facebook? Hvis du ønsker mer privatliv, er det å stenge kontoene dine en god måte å oppnå det på.
Gjenoppdag den virkelige verden
Det er altfor lett å koble seg til internett og aldri gå ut annet enn for å jobbe. Å trekke seg tilbake fra sosiale medier og se ut av vinduet vil vise deg verden utenfor. Det er en liten, men utrolig verdifull ting.
Med alt som skjer i verden i dag kan det virke vanskelig å få kontakt med andre. Men selv en kort spasertur i solskinnet kan forbedre humøret ditt.
Bekreftelse
Hvis det er én ting vi alle liker, er det varslingsikonet. Det forteller oss at vi har gjort noe bra. Et innlegg, en kommentar, uansett, varslingsikonet er alltid der for å hjelpe oss til å føle oss bedre. Men dette betyr også at vi er avhengig av at andre forteller oss at vi er verdige, at vi har gjort en god jobb, eller at vår mening er «riktig».
Dette blir et konstant behov for bekreftelse over tid, og til slutt blir du sterkt avhengig av varslingsikonet. Det fører til at du går glipp av de gode tingene rett foran deg.
Hvordan lykkes med en pause fra sosiale medier
Det er lett å starte noe nytt. Det vanskelige er å opprettholde innsatsen. Her er noen tips for å sikre at din pause fra sosiale medier blir vellykket. Bruk noen eller alle disse for å ta tilbake kontrollen over ditt eget liv.
Ikke alle tips vil fungere for alle, så lag en strategi som fungerer for deg. Lykke til!
Gjenkjenn dine triggere
Hvis du virkelig ønsker å ta en pause fra sosiale medier, må du ha riktig innstilling. Vurder hvorfor du liker en bestemt app. Hva får deg til å sjekke den så ofte? Hva vil du savne med den? Hvordan føler du deg etter at du har åpnet den? Og gir den deg noe positivt?
En grunn til at din pause fra sosiale medier kan mislykkes etter bare noen timer er at du ikke var forberedt på å håndtere aspekter som holdt deg tilbake. Det kan være å snakke med venner, følge med på hobbyer eller se videoer. Du må ta tak i disse problemene.
Vær klar over hva du går gjennom
Sosiale medier har blitt sammenlignet med en avhengighet. Forskere mener at de samme dopaminreseptorene som aktiveres av andre avhengigheter, også aktiveres av sosiale nettverk. Så en pause fra sosiale medier er virkelig en avrusning.
Det er en utbredt oppfatning at det tar rundt 100 dager å bryte dopaminavhengighetssyklusen. Derfor må du planlegge for minst så lang tid for å virkelig kvitte deg med vanen. Undervurder heller ikke hvor vanskelig det vil være til tider.
Slett apper og bokmerker
Du må starte som du mener å fortsette. Fjern apper for sosiale medier fra telefonen, nettbrettet, bærbare PC, datamaskin og andre steder du har tilgang til dem. Fjern bokmerkene deres fra nettleseren din og sørg for at det ikke er lett å få tilgang til nettverkene.
Du trenger ikke å slette kontoene dine ennå, det kommer senere. Ved å fjerne appene har du nå gjort det vanskelig å få tilgang til sosiale medier, og det vil kreve en bevisst innsats å logge på, noe som gir deg muligheten til å bruke viljestyrke.
Når du har fjernet appene og bokmerkene, kan du merke at du låser opp telefonen for å trykke på Facebook-ikonet (eller Snapchat, Instagram, Twitter osv.). Å bli bevisst på dette betyr at du virkelig kan se hvor tankeløst du har brukt sosiale medier.
Søk hjelp om nødvendig
Hvis du oppdager at viljestyrken svikter eller at du fristes til å logge på sosiale medier, kan du bruke programvareverktøy for å hjelpe deg. Nettleserutvidelser eller nettfiltre kan blokkere tilgang til sosiale medier hvis du synes det er vanskelig. Nettapper som Selvkontroll eller Fokus kan hjelpe deg å være produktiv uten å føle behov for å sjekke sosiale medier.
Fyll på tomrommet
Noe av det vanskeligste med avhengighet er følelsen av å savne aktiviteten du tar pause fra. For å unngå dette, fyll den samme tiden du brukte på sosiale medier med noe morsommere. Tillat deg for eksempel to ekstra timer med spilling, sosialt samvær, gå, løpe, sykle eller hva som helst.
Hvis du erstatter den inaktive tiden med noe mer positivt, vil det være lettere å takle. I stedet for å føle at du går glipp av noe, vil du fortsatt føle at du går glipp av noe, men følelsen av å kunne gjøre noe positivt vil hjelpe på følelsen.
Følg fremgangen din
Det er en god grunn til at støttegrupper gir medaljer for å feire en persons fremgang. De hjelper oss med å se hvor langt vi har kommet og bekrefter vår evne til å lykkes. Det å følge med på tiden handler om å komme seg videre og feire prestasjoner. Å spore fremgangen din på en kalender eller lignende hjelper deg med å fokusere på å komme deg videre samtidig som du feirer det du har oppnådd.
Belønn deg selv
Å belønne deg selv for å holde deg til planen er en effektiv måte å overvinne avhengighet på. Del opp i håndterbare biter. En liten belønning for en dag, en litt større for en uke, noe fint for en måned og så videre. Hva slags belønning det er, avhenger helt av hva du liker.
Belønningen kommer også naturlig når du begynner å føle deg bedre, så gi deg selv tid til å høste dem.
Overvinn FOMO
Frykten for å gå glipp av noe (FOMO) er sentral i å ta en pause fra sosiale medier. Dette er en sterk psykologisk motivator som lurer oss til å verdsette ting som egentlig ikke er så viktige, bare fordi andre mennesker ser ut til å nyte dem. En måte å overvinne FOMO på er å vurdere hva som virkelig er viktig for deg, og om mange aspekter ved sosiale medier egentlig betyr noe i det store bildet.
Du kan ha et sunt forhold til sosiale medier
En ting vi la merke til under avrusningen var hvor mye vi faktisk trenger (ja, virkelig TRENGER) sosiale medier. Enten du bruker dem til jobb, skole, shopping eller samhandling med grupper, vil du slite når du innser at du faktisk trenger appen.
Heldigvis har vi funnet noen metoder som kan hjelpe dem som trenger å redusere bruken uten å kutte båndene helt.
Skjermtid
Både Android og iOS lar deg sette tidsbegrensninger på apper. Sett tiden til 15 minutter per dag, så vil appen varsle deg og lukke når du har nådd tidsgrensen. Dessverre er det lett å omgå denne tidsgrensen, så det fungerer kanskje ikke for alle som virkelig ønsker å fortsette å scrolle.
Bruk en annen enhet
Hvis du trenger å sjekke inn med jevne mellomrom (du har et gruppeprosjekt, er administrator i en gruppe eller har et sykt familiemedlem), kan du slette appene fra mobilenheten, men være pålogget på en stasjonær datamaskin.
Dette betyr at du fortsatt kan være tilkoblet, men det er upraktisk nok til at du ikke vil begynne å scrolle.
Slutt å følge
Det finnes måter å ha i pose og sekk. Du kan begynne å få et bedre forhold til sosiale medier ved å slutte å følge det som er giftig. Nyhetssider, venner og til og med grupper som gjør deg engstelig, må alle fjernes.
Velg deretter de sosiale medieappene som faktisk er bra for deg, og tilpass dem. Både Pinterest og Reddit er flotte for å lære nye ting samtidig som de lar deg minimere det negative. Hvis du virkelig er avhengig av å scrolle, kan du prøve en app som hjelper deg med å være produktiv uten å føle behov for å oppdatere og engasjere deg hele tiden.
Hold kontakten
Når du bryter avhengigheten av sosiale medier, vil du bli overrasket over hvor mange ekte interaksjoner du har med mennesker du en gang sto veldig nær. Du kan lage en gruppemelding med familien, eller sende flere tekstmeldinger og ringe mer enn du pleide.
Sosiale medier avrusning
Jeg skal ikke late som om det er lett å ta en pause fra sosiale medier. Jeg vet selv hvor vanskelig det kan være å slutte å sjekke telefonen hvert femte minutt eller oppdatere nettleseren for å se etter varsler. Men jeg kan fortelle deg at det er mulig, at mange mennesker har gjort det, og at det nesten universelt blir sett på som en positiv ting av dem som har lykkes. Jeg regner meg selv som en av dem.
Ingenting som er verdt noe er lett, men noen ganger er den vanskeligere veien virkelig verdt å gå.