Hvis det noen gang har vært en bedre grunn til å gå bort fra sosiale medier for en stund, har 2020 gitt oss flere av dem. Selv om det med retningslinjer for sosial distansering og reiseforbud er et flott verktøy for å holde kontakten med andre mennesker, har plattformene blitt giftige; med så mye kontrovers og frekke tastaturkrigere, kan det være bra for din mentale helse å sjekke ut litt.
Den opprinnelige intensjonen med teknologi var å gjøre livene våre enklere. Enten det er ved å løse problemer, automatisering, produktivitetsfordeler eller øyeblikkelig kommunikasjon. Et eller annet sted på veien har den hensikten blitt underordnet, og nå hindrer teknologien like mye som den hjelper. Sosiale medier er et godt eksempel på dette.
I denne artikkelen skal vi gjennomgå noen nyttige ting som vi faktisk har prøvd for å hjelpe oss med å detoxe fra sosiale medier. Det er normalt å føle at dette er umulig, men det er mange måter å oppnå balanse med de interaktive appene som fungerer bra for deg.
Innholdsfortegnelse
Ulempene med sosiale medier
Utviklet for å hjelpe oss med å holde kontakten med venner, dele livene våre og være mer omgjengelige, er brukere nå mer ensomme og mer ulykkelige enn noen gang. Sammen med sosiale bevis kom sosial sammenligning, den irriterende vanen med å sammenligne oss med andre mennesker eller andre mennesker som sammenligner oss med seg selv eller sine egne ideer. Det er greit hvis du kommer ut på topp, men det er ikke så bra hvis du ikke gjør det.
Ønsker du å bli muntert opp av venner? Trenger du å kaste av deg den stemningen? Ikke gå på sosiale medier. En studie fra 2016 har vist at jo mer tid du bruker på sosiale medier, jo mer ulykkelig blir du. University of Pittsburgh spurte 1787 amerikanske voksne om deres sosiale medievaner. De fant ut at jo flere som brukte sosiale medier, jo mer ulykkelige var de.
Fordelene med en detox på sosiale medier
Bortsett fra depresjon, følelsen av mindreverdighet, negative sammenligninger og å ha kastet bort nesten to timer per dag på å ikke gjøre noe, hva er de andre fordelene med en detox på sosiale medier?
Mer fritid
Det er lett å miste timer på timer ved å bla gjennom en nyhetsfeed, kommentere og se på videoer. Men når du først kommer ut av dvalheten på sosiale medier, vil du innse hvor mye arbeid som fortsatt må gjøres. Denne konstante rullingen og mangelen på produktivitet kan faktisk forverre angst og depresjon.
Å kutte ut sosiale medier eliminerer den tankeløse rullingen vi er så vant til. Du vil merke at du har mer fritid til å forfølge lidenskapene dine, snakke i telefon med venner eller til og med ta opp yoga. Å holde seg produktiv er ikke lett under normale omstendigheter (spesielt hvis du lider av depresjon som er veldig vanlig i år). Så å legge fra seg telefonen og kjede deg litt kan hjelpe deg å begynne å nå noen mål og få ting gjort.
Tilfredshet
Vår reise til tilfredshet er nesten like uendelig som vår søken etter opplysning, men ikke mindre meningsfull. Veien mot tilfredshet begynner når du slutter å sammenligne deg selv med andre og søke validering utenfra.
Vi har alle en tendens til å sammenligne våre liv eller prestasjoner med andre. Ved å fjerne så mye av det som mulig fra livene våre, begynner vi å verdsette livene våre for hva de egentlig er.
Det hjelper virkelig å fokusere utelukkende på tingene du kan kontrollere, tingene rett foran deg, og bare tingene som påvirker deg direkte. Å slå av sosiale medier vil hjelpe deg å gi slipp på mange av problemene som faktisk ikke er dine i utgangspunktet.
Mer privatliv
Sosiale nettverk er utrolig invasive. Du skjønner først hvor mye de vet og vil vite om deg når du begynner å stenge kontoer. De vil vite alt om deg, livet ditt, vennene dine, vaner og mer. De beskytter ikke akkurat disse dataene heller, og vil ofte dele dem mellom nettverk.
Visste du for eksempel at WhatsApp deler dataene dine med Facebook? Hvis du vil ha en følelse av privatliv, er det å stenge kontoene dine en fin måte å oppnå den følelsen på.
Gjenopprett kontakt med den virkelige verden
Det er altfor lett å koble seg til internett og aldri gå ut unntatt for å jobbe. Å trekke seg fra sosiale medier og se ut av vinduet vil vise deg verden utenfor. Det er en liten ting, men utrolig verdifull.
Med alt som skjer i verden i dag kan det virke veldig vanskelig å få kontakt med andre. Men selv en kort spasertur i solskinnet kan forbedre hvordan du føler deg.
Søker validering
Hvis det er én ting vi alle elsker, er det det lille varslingsikonet. Det forteller oss at vi gjorde noe bra. Et innlegg, en kommentar, uansett, varslingsikonet er alltid der for å hjelpe oss til å føle oss bedre. Dessverre betyr dette også at vi er avhengige av at andre forteller oss at vi er verdige, vi gjorde en god jobb, eller bekrefter at vår mening er «riktig».
Så dette blir et konstant behov for validering over tid, og til slutt vil du bli sterkt avhengig av varslingsikonet. Så mye at du går glipp av de gode tingene rett foran deg på jakt etter det.
Hvordan lykkes detox fra sosiale medier
Å starte en ny satsing er den enkle delen. Å opprettholde momentum og se gjennom det er der vanskeligheten ligger. Her er noen sikre strategier for å sikre at detoxen din på sosiale medier er vellykket. Bruk noen eller alle disse tipsene for å trekke deg tilbake fra sosiale medier og gjenvinne kontrollen over ditt eget liv.
Ikke alle tips kommer til å fungere for alle, så lag en strategi som vil fungere for deg. Lykke til med det!
Gjenkjenne triggerne dine
Hvis du er seriøs med å gå ut av sosiale medier, må du ha riktig tankesett. Vurder først hvorfor du liker en bestemt app. Hva får deg til å sjekke det så ofte? Hva vil du savne med det? Hvordan føler du deg etter at du har åpnet den? Og til slutt, gjør det deg noe godt?
En grunn til at detoxen din vil mislykkes i løpet av timer er at du ikke var forberedt på å håndtere en av aspektene som holdt deg tilbake. Å snakke med venner, holde tritt med hobbyer og videoer, sjekke nyhetene osv. er alle ting du må ta opp først.
Vet hva du er opp mot
Sosiale medier har blitt sammenlignet med en avhengighet. Forskere tror at de samme dopaminreseptorene som vekkes av andre avhengigheter, også vekkes av sosiale nettverk. Så en detox på sosiale medier er virkelig en detox.
Den populære oppfatningen akkurat nå er at det tar rundt 100 dager å bryte dopaminavhengighetssyklusen. Derfor må du planlegge i det minste så lenge for å virkelig bli kvitt vanen. Du bør heller ikke undervurdere hvor vanskelig det til tider vil være.
Slett appene og bokmerkene
Du må begynne som du mener å fortsette. Fjern apper for sosiale medier fra telefonen, nettbrettet, bærbar PC, datamaskin og hvor du ellers har tilgang til dem. Fjern bokmerkene deres fra nettleseren din og sørg for at det ikke er noen enkle måter å få tilgang til nettverkene på.
Du trenger ikke å slette kontoene dine ennå, det kommer senere. Ved å fjerne appene har du nå gjort det vanskelig å få tilgang til sosiale medier og det vil nå kreve en bevisst innsats å logge på, noe som gir deg muligheten til å utøve viljestyrke.
Når du har fjernet appene og bokmerkene, kan du legge merke til at du låser opp telefonen, bare trykk på Facebook-ikonet (eller Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Å skape denne bevisstheten betyr at du virkelig kan se hvor tankeløst du får tilgang til sosiale medier.
Få litt hjelp hvis du trenger det
Hvis du oppdager at viljestyrken svinner eller fortsetter å bli fristet til å logge på sosiale medier, bruk programvareverktøy for å hjelpe. Nettleserutvidelser eller nettfiltre kan bidra til å blokkere tilgang til sosiale medier hvis du synes det er vanskelig. Nettapper som f.eks Selvkontroll eller Fokus kan hjelpe deg å holde deg produktiv uten å bli fristet til å sjekke dine sosiale nettverk.
Vær forberedt på å oppfylle kjedsomheten din
Noe av det vanskeligste med avhengighet er følelsen av å savne aktiviteten du trekker deg fra. For å unngå dette så mye som mulig, fyll samme mengde tid som du brukte på sosiale medier med noe morsommere. Tillat deg for eksempel to timer ekstra med spilling, sosialt samvær, gå, løpe, sykle eller hva som helst.
Hvis du erstatter den nedetiden med noe mer positivt, vil det være lettere å takle. I stedet for å føle at du går glipp av noe og ingenting annet, kan du fortsatt føle deg som om du går glipp av noe, men følelsen av å kunne gjøre noe positivt i stedet vil bidra til å ta kanten av.
Følg fremgangen din
Det er en god grunn til at støttegrupper gir mynter eller medaljer for å feire en persons fremgang. De hjelper til med å vise oss hvor langt vi har kommet og bekrefter vår evne til å lykkes. Å markere tid handler om å komme seg videre og feire prestasjoner. Sporing av fremgang på en kalender eller annen skjerm viser deg fremgang. Det hjelper deg med å fokusere på å komme deg videre samtidig som du feirer det du har oppnådd.
Belønn deg selv
Å belønne deg selv for å holde kursen er en veldig effektiv måte å overvinne avhengighet på. Del den ned i håndterbare biter. En liten belønning for en dag, en litt større belønning for en uke, noe fint for å lage en måned, og så videre. Nøyaktig hvilken form belønningen har er helt opp til hva du liker og ikke liker.
Selvfølgelig vil belønningen også komme naturlig når du begynner å føle deg bedre etter å ha tatt et skritt, så gi deg selv tid til å høste dem.
Overvinn FOMO
Et sentralt aspekt ved detoxing av sosiale medier er frykten for å gå glipp av (FOMO). Dette er en kraftig psykologisk motivator som lurer oss til å verdsette ting som egentlig ikke er så viktige, bare fordi andre mennesker ser ut til å nyte dem. En måte å overvinne FOMO på er å gjøre en oversikt over hva som virkelig er viktig for deg og om mange aspekter av sosiale medier i det hele tatt betyr noe i livets store ordning.
Du kan ha et sunt forhold til sosiale medier
En ting vi la merke til ved detoxing er hvor mye vi faktisk trenger (ja, virkelig TRENGER) sosiale medier. Enten du bruker den til jobb, skole, shopping eller samhandling med grupper, vil du mislykkes stort når du innser at du faktisk må ha den appen.
Heldigvis har vi avdekket et par ting for å hjelpe de som trenger å kutte ned uten å kutte båndene helt.
Skjermtid
Både Android og iOS gir deg muligheten til å sette tidsbegrensninger på apper. Still inn tiden din på 15 minutter om dagen, og appen vil varsle deg og lukke når du har nådd den tidsgrensen. Dessverre er denne tidsgrensen veldig enkel å omgå, så den fungerer kanskje ikke for noen som virkelig er fast bestemt på å fortsette å rulle.
Bruk en annen enhet
Hvis du må sjekke inn med jevne mellomrom (du har et gruppeprosjekt, du er administrator i en gruppe, eller du har et familiemedlem som er syk), slett appene fra mobilenheten din, men forbli pålogget på en stasjonær datamaskin.
Å gjøre dette betyr at du fortsatt kan være tilkoblet, men det er upraktisk nok til at du ikke vil begynne å rulle.
Slutt å følge
Det er noen måter å ha kaken din og spise den også. Du kan begynne å ha et bedre forhold til sosiale medier ved å slutte å følge noe giftig. Å følge nyhetssider, venner og til og med grupper som får deg til å føle deg engstelig, trenger alle å gå.
Deretter velger du hvilke sosiale medier-apper som faktisk er bra for deg, og deretter tilpasser du dem. Både Pinterest og Reddit er flotte for å lære nye ting samtidig som de gir deg muligheten til å minimere alt negativt. Hvis du virkelig er avhengig av å rulle, kan du prøve en app som hjelper deg å holde deg produktiv uten å føle behov for hele tiden å oppdatere, rulle og engasjere deg.
Hold kontakten
Når du bryter avhengigheten av sosiale medier, vil du bli overrasket over hvor mange flere genuine interaksjoner du har med mennesker du en gang var veldig nær. Du kan opprette en gruppemelding med familien, eller bare sende flere tekstmeldinger og ringe flere enn du en gang gjorde.
Sosiale medier detox
Jeg skal ikke late som om en detox på sosiale medier skal være lett. Jeg vet selv hvor vanskelig det kan være i begynnelsen å slutte å sjekke telefonen hvert femte minutt eller oppdatere nettleseren for å se om du har noen varsler. Imidlertid skal jeg fortelle deg at det er mulig, at mange mennesker har gjort det, og at det nesten universelt blir sett på som en positiv ting av de som har lykkes med detox. Jeg regner meg selv som en av dem.
Ingenting verdt er enkelt, men noen ganger er den vanskeligere veien virkelig verdt å ta.