Kampen om din oppmerksomhet: Hvordan smarttelefoner påvirker deg
Populære sosiale medieplattformer som YouTube, Facebook og Instagram konkurrerer intenst om din tid og oppmerksomhet. Bruk av disse appene fra tid til annen vil sannsynligvis ikke skade din psykiske helse, men overdreven bruk kan raskt føre til negative konsekvenser.
Hva er det som gjør disse appene så vanedannende, og hva kan du gjøre for å begrense bruken? La oss se nærmere på hvordan smarttelefoner fanger oppmerksomheten din, de negative effektene dette kan ha på psykisk helse, og hvordan du kan fokusere oppmerksomheten din på sunnere og mer produktive aktiviteter.
1. Forstyrrende kortformsinnhold
Med økningen i popularitet til TikTok og YouTube Shorts har innhold på internett blitt stadig mer kortfattet. Nettbaserte plattformer trenger ikke lenger å bruke 10 minutter av din tid for å fange oppmerksomheten din. Et stort problem er at kortformsinnhold også fremmer scrolling, noe som kan føre til en tankeløs vane. I denne tilstanden av tankeløs scrolling kan man også bli mer mottakelig for feilinformasjon.
Et annet problem er variasjonen i innhold. Flere studier, inkludert en artikkel i tidsskriftet Cerebrum, viser de negative effektene av multitasking og understreker hvordan hjernen vår fungerer best når vi fokuserer på én oppgave om gangen. Raskt bytte mellom innhold kan føre til overveldelse, og i tillegg negative psykiske helseeffekter av sosiale medier.
2. Den enorme mengden innhold
En annen faktor som kan bidra til en følelse av overveldelse er den enorme mengden innhold som er tilgjengelig på sosiale medieplattformer. Data fra Statista viser at det i juni 2022 ble lastet opp over 500 timer med YouTube-videoer hvert minutt.
For å redusere de skadelige effektene av overdreven bruk, finnes det mange nettbaserte verktøy som kan hjelpe deg med å utvikle sunnere internettvaner. Rabbit Hole for YouTube hjelper deg med å begrense YouTube-innhold ved å blokkere ulike deler av nettstedet. Du kan skjule startsiden og sidepanelet, og du kan blokkere andre distraherende funksjoner som kommentarer.
For en mer minimalistisk versjon av Facebook eller Instagram, kan du vurdere å bruke News Feed Eradicator. Dette Chrome-tillegget erstatter nyhetsstrømmen på populære sosiale medieplattformer som Facebook og Instagram med et inspirerende sitat. Uten en overbelastning av media, kan du oppleve en mer produktiv bruk av tiden din på internett.
3. Vanedannende nettinnhold
Avhengighet av sosiale medier er et økende problem, og det er viktig å gjenkjenne faresignalene tidlig. Dette er imidlertid ikke alltid like enkelt, da mange sosiale medieapper er designet for å være vanedannende.
AppBlock er en mobilapp som hjelper deg å begrense overdreven bruk av sosiale medier. Du kan blokkere apper umiddelbart med «Quick Block»-funksjonen. Alternativt kan du sette opp en tidsplan for å blokkere apper ved hjelp av «Planlagt blokkering»-verktøyet. Det er også enkelt å spore bruken din – sjekk «Statistikk»-fanen for å se dine smarttelefonbruksmønstre.
Hvis du opplever det som vanskelig, kan du vurdere «Strict Mode» som en mer kraftfull metode for å hindre deg selv fra å bruke sosiale medier. I denne modusen kan du ikke endre tidsplaner eller omgå apper. Enten du sliter med avhengighet av sosiale medier, eller viser faresignaler, kan AppBlock hjelpe deg med å bryte vanen og ta vare på din psykiske helse.
Last ned: AppBlock for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Hvordan vinne tilbake oppmerksomheten din
Det finnes mange strategier du kan bruke for å redusere smarttelefonbruken og ta tilbake kontrollen over tiden din. Ved å være mer bevisst på tiden du bruker online, kan du beskytte din psykiske helse og unngå farene ved avhengighet. Her er noen tips for å begrense usunn mobilbruk.
1. Gjør apper vanskeligere tilgjengelig
Etter hvert som smarttelefoner har utviklet seg, har det blitt stadig lettere å få tilgang til apper. På de fleste telefoner er det nok å skanne fingeravtrykket og trykke på et ikon for umiddelbar tilgang. Ved å gjøre det litt vanskeligere, kan du hjelpe deg selv å tenke to ganger før du går til vanedannende apper.
AppLock for Android tilbyr en smart måte å gjøre distraherende apper vanskeligere tilgjengelig. Før du får tilgang til en app, krever AppLock at du skriver inn et mønster eller en PIN-kode. Du kan sette opp en primær og sekundær opplåsingsmetode og endre hvor ofte apper låses. Innstillingene kan tilpasses for hver app.
Du kan enkelt administrere låste apper ved å trykke på rullegardinmenyen «Låste apper» øverst på startsiden. For å redusere distraksjoner ytterligere, kan du blokkere push-varsler fra apper.
Last ned: AppLock for Android (Gratis, kjøp i app tilgjengelig)
Last ned: AppLocker for iOS (Gratis, kjøp i app tilgjengelig)
2. Finn sunnere alternativer uten nett
Hvis det virker for vanskelig å kutte ut sosiale medier helt, kan du beskytte din psykiske helse ved å finne sunnere offline-alternativer til vanlige smarttelefonapper.
For eksempel kan du ta papirnotater i stedet for digitale. På den måten fjerner du deg selv fra andre distraksjoner som befinner seg på enheten din. Et annet alternativ er å spille offline mobilspill for å bruke tiden mer konstruktivt. Hvis du slår av Wi-Fi, begrenser du varsler fra distraherende apper, slik at du kan spille uten forstyrrelser. Offline gaming hjelper også til å unngå usunne vaner fra online spill, for eksempel «skin gambling».
3. Forstå din smarttelefonbruk
Hvis smarttelefonbruken din tar over viktige aspekter av livet, som for eksempel tid med familie og venner, kan du vurdere å spore smarttelefonbruken din.
RescueTime hjelper deg med å spore hvordan du bruker dagen ved å gi detaljerte analyser av telefonbruken din. Appen lar deg spore både online og offline aktiviteter for å få et bredt perspektiv på dine tidsstyringsvaner. RescueTime sporer appbruk automatisk, og du kan manuelt legge inn tid brukt offline. Du kan også vurdere hvor produktiv en økt har vært.
For å bidra til langsiktig fremgang kan du sette deg mål i «Mål»-fanen. Det er lett å se bruksinnsikt, RescueTime sorterer oppgaver automatisk i kategorier som «Nyheter» og «Kommunikasjon». Appen gir ytterligere oppmuntring med sine smarte varsler. Aktivering av sanntidsvarsler kan hjelpe deg med å forstå bruksmønstrene dine gjennom dagen.
Last ned: RescueTime for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Beskytt din mentale helse med disse enkle endringene
Smarttelefoner er designet for å være vanedannende, men ved å være mer bevisst på forholdet ditt til teknologi, kan du bidra til å forhindre skade på din psykiske helse. Kortformsinnhold gjør at apper kan fange oppmerksomheten din raskt. Kombiner dette med en dårlig vane med å scrolle, og du kan lett bli avhengig av enheten din. Ikke la telefonen styre deg – ta kontroll over tiden din ved å bruke disse enkle tipsene.