Tenk deg et øyeblikk hvordan dine oldeforeldre ville reagert om de så deg i dag. De ville nok ledd av den avanserte smartklokken din, og fortalt deg om sine egne maratonløp – i motbakke, begge veier, i snøvær.
Det er ingen tvil om at maratontreningen har gjennomgått en revolusjon i det 21. århundre, hovedsakelig takket være de teknologiske verktøyene som er tilgjengelige. Tiden da en stoppeklokke og slitte joggesko var det mest avanserte treningsutstyret, er forbi.
La oss se nærmere på hvordan dagens maratontrening har blitt transformert av teknologi, som kan hjelpe deg med å krysse mållinjen raskere, sterkere og på en smartere måte.
Bærbar teknologi for målinger i sanntid
I dag har de fleste med en bærbar aktivitetsmåler tilgang til det som tilsvarer en personlig trener på håndleddet. Dette er den nye æraen for «wearables». Spesielt enheter som Garmin Forerunner 945 og Polar Vantage V lar deg overvåke puls, tempo og skrittfrekvens, i tillegg til mange andre parametere.
Garmin-enheter har til og med en funksjon kalt «Running Dynamics», som gir deg tilbakemelding i sanntid om løpeteknikken din ved å måle aspekter som skrittfrekvens, vertikal bevegelse, bakkekontakttid, balanse i bakkekontakt, skrittlengde og vertikalt forhold.
Smarte løpeklær
Visste du at sokkene dine kan «snakke»? Sensoria Fitness Socks er utstyrt med sensorer som overvåker fotarbeidet ditt, og sørger for at du løper med perfekt teknikk for å unngå skader.
Og så har vi utstyr som ActiveLook-briller. Disse brillene projiserer løpsstatistikken din direkte i synsfeltet. Distanse, puls og annen informasjon vises rett foran øynene dine.
Med smarte klær kan maratontreningen din bli mer effektiv og skånsom enn noensinne. Så, gjør deg klar og la klærne veilede deg.
Og det finnes enda mer teknologi som kan hjelpe deg med å forbedre løpeteknikken din.
Treningsapper og online coaching
Borte er dagene med treningsplaner skriblet ned på papir. I dag er det mest effektive verktøyet for maratonforberedelse sannsynligvis en digital enhet eller tjeneste. Tjenester som Strava sporer ikke bare løpeturene dine, men de gir deg også treningsplaner for maraton tilpasset ditt ferdighetsnivå og mål – uansett om det er 5 km, 10 km, halvmaraton eller helmaraton.
TrainingPeaks er et annet alternativ som tilbyr treningsplaner basert på erfaring, antall uker til løpet og antall treningsøkter du kan gjennomføre hver uke.
Kort sagt, dagens teknologi handler om å trene smartere og nå målene dine så raskt som mulig. Og mens du er ute og løper, sørg for å ha noen apper som gjør løpeturen morsommere.
Virtual Reality-trening
Hvem sa at VR bare er for videospill? Nå brukes det også for å forberede seg til maraton. For eksempel forvandler Zwifts virtuelle løyper tredemøllen din til et løp rundt om i verden. En dag kan du løpe i New York, og den neste i pittoreske gater i Paris – uten å bestille fly.
Den største fordelen er at VR lar deg oppleve maratonatmosfæren hjemmefra. Uansett om det er strålende sol eller snø, kan du mentalt forberede deg på alle forhold uten å reise. Selvfølgelig er VR bare en av mange dingser du kan bruke til å forbedre løpetreningen.
Smart restitusjonsteknologi
Det finnes mange enheter for kuldebehandling som kan hjelpe deg med å fremskynde restitusjonen etter trening. Vurder enheter som Hyperice X, som er designet for å gi varm og kald kontrastterapi til kneet, og dermed redusere betennelse og smerte.
Hvis du er ute etter neste generasjons teknologi for å forbedre velværerutinen din og øke restitusjonen, kan du sjekke ut infrarøde badstuer, kryoterapikamre, flytetanker og lysterapiapparater.
Og hva ville restitusjon vært uten en god natts søvn? Med smarte soveromsdingser kan til og med søvnen din optimaliseres for å maksimere muskelreparasjonen før neste maratontrening eller løp.
Ernæringsteknologi for maratonløpere
I maratontrening er det bena som løper, men det er det du spiser som driver reisen. Og akkurat som teknologi har transformert trening og restitusjon, gir den også ernæringen en oppgradering.
I stedet for å sjonglere med kostholdstabeller og post-it-lapper, kan du bruke apper som MyFitnessPal. Eller hvis du er ute etter noe som kan hjelpe deg med å spore makroene dine og bruke AI for å tilpasse seg kroppen din, bør du sjekke ut Stronger by Sciences MacroFactor-app.
Alle som har trent til et maraton vet at søvn og kosthold er avgjørende for å vinne et løp. Og med ernæringsteknologi er det ikke lenger nødvendig å gjette seg frem. Fra det du spiser til det du drikker, er hver bit og slurk en del av planen.
Disse appene blir stadig bedre. For eksempel, ved å bruke MacroFactor-appen, kan du bare fortelle appen hva du spiste, og appens AI vil hente informasjon fra databasen og beregne hvor mange karbohydrater, fett og proteiner du konsumerte i måltidet. Dette sparer deg mye tid!
Løping handler ikke bare om fart, det handler også om teknikk. Hvert fotfall og hvert steg teller. Og det finnes teknologi som er dedikert til å spore også dette.
RunScribe og ARION er verktøy som går i dybden på løpemekanikken din. Disse dingsene analyserer hvert steg og vurderer faktorer du kanskje aldri har tenkt over – som fotlandingsmønstre og symmetri.
Hvorfor er disse målingene viktige? Fordi forståelse av biomekanikken er nøkkelen til bedre ytelse. I tillegg kan det å identifisere ineffektivitet redusere risikoen for skader, slik at du kan fullføre løpet uten å skade kroppen.
Få et konkurransefortrinn ved hjelp av teknologi
Etter å ha sett på alle de forskjellige enhetene du kan bruke i treningen for et maraton, er en ting helt klart: Fremtiden for trening er en blanding av hardt arbeid, svette og digital magi. Veien til suksess er brolagt med innovasjon, fra nøye måltidssporing til verktøy som passer perfekt for deg.
Før du legger ut på løpeturen, bør du vurdere å bygge opp et virtuelt team med teknologiske verktøy for å sikre at hver svettedråpe teller. Det er tross alt mulig at din personlige rekord bare er en dings unna.