Det er ofte diskusjoner rundt hvorvidt smarttelefoner er skadelige, men dette er ikke alltid tilfellet. Mange opplever utfordringer med telefonene sine, ikke fordi selve enhetene er problematiske, men snarere fordi de ikke har et bevisst forhold til hvordan de brukes.
En av de vanligste feilene er å bruke smarttelefonen rett før leggetid. En annen utfordring er å sjekke enhetene sine umiddelbart etter at man våkner, før man har hatt tid til å tilpasse seg dagen. Begge disse problemene kan reduseres betydelig, eller til og med elimineres, ved å lade enhetene i et annet rom. Her er noen argumenter for hvorfor du bør lade telefonen utenfor soverommet.
Hvorfor lade telefonen utenfor soverommet?
La oss først se på noen av de viktigste fordelene ved å lade telefonen et annet sted enn soverommet.
1. Etabler naturlige grenser
For å oppnå suksess, både privat og profesjonelt, er det viktig å sette grenser. Mange gjør den feilen å være tilgjengelige døgnet rundt, noe som kan begrense deres evne til å restituere seg og prestere optimalt. For eksempel er det mange som har jobb-e-post på sin private telefon – kanskje du er en av dem.
Ved å lade smarttelefonen i et annet rom etableres naturlige grenser, da du ikke vil være umiddelbart tilgjengelig for andre i visse tidsperioder hver dag og kveld. Dette kan gi deg en følelse av å ha mer tid for deg selv. Som et resultat kan du begynne å bearbeide tanker og følelser du tidligere har undertrykt.
Dersom du ønsker å bli mer produktiv på jobben, bør du vurdere å se nærmere på disse strategiene for å sette grenser på arbeidsplassen.
2. Unngå å sjekke skjermen umiddelbart om morgenen
Hvor mange ganger har du planlagt å ha en produktiv dag, for så å plukke opp smarttelefonen og begynne å sjekke varsler så snart du har våknet?
Etter å ha startet dagen med å skrolle og svare på meldinger, kan det være vanskeligere å opprettholde fokus resten av dagen. Dette var noe jeg selv slet med fra rundt 2014 til 2019, og det resulterte i en mer distrahert tilværelse enn jeg liker å innrømme.
Ved å lade telefonen utenfor soverommet, blir det enklere å unngå å sjekke skjermen først om morgenen. I stedet kan du benytte denne tiden til sunnere vaner – som meditasjon eller dagbokskriving. Du vil også oppdage at det er lettere å holde på en morgenrutine når en stor distraksjon er eliminert.
Dersom du ønsker å starte med meditasjon som en positiv vane, kan du se nærmere på vår guide for å komme i gang.
3. Motstå fristelsen til å sjekke telefonen midt på natten
En annen dårlig vane som hindret min produktivitet i begynnelsen av 20-årene var å sjekke telefonen midt på natten. Jeg pleide å lade iPhonen min rett ved siden av hodeputen, noe som gjorde det lett å raskt svare på en melding eller sjekke sosiale medier når jeg burde ha sovet.
Så snart jeg begynte å lade telefonen et annet sted, forbedret søvnkvaliteten min seg betraktelig i løpet av noen uker. På dagtid ble det også enklere å unngå å sjekke varsler på enheten min. Det krever sannsynligvis en betydelig innsats å endre vanen med å sjekke telefonen midt på natten, men mennesker har en tendens til å velge den enkleste løsningen. Dermed er det en enkel start å begynne å lade telefonen i et annet rom.
En annen nyttig tommelfingerregel er å unngå å bruke telefonen i sengen i det hele tatt. Ta en titt på disse rådene om hvorfor du ikke bør bruke telefonen i sengen.
4. Potensielt bedre søvnkvalitet
Kvaliteten på søvnen din er avgjørende, og du bør gjøre det du kan for å forbedre dette aspektet av livet ditt. Hvis du ofte føler deg trøtt når du våkner, kan det være lurt å revurdere hvor du lader telefonen.
En studie publisert i 2020 fant at blant 1925 studenter i Saudi-Arabia, var bruk av telefonen etter at lysene var slukket korrelert med dårligere søvnkvalitet. Videre rapporterte studenter som ladet telefonen ved siden av hodet å føle seg mer slitne i løpet av dagen.
Det er heldigvis mange tiltak du kan iverksette for å redusere smarttelefonbruken og øke søvnkvaliteten. I tillegg til å lade telefonen i et annet rom, kan du engasjere deg i aktiviteter som ikke involverer skjermer.
Hvordan erstatte funksjoner du vanligvis bruker på telefonen
Nå som vi har diskutert noen av de viktigste fordelene ved å lade telefonen utenfor soverommet, er du kanskje overbevist om å prøve det. Likevel kan du ha noen betenkeligheter. Hvordan skal du for eksempel vite når du skal våkne?
Nedenfor finner du noen alternativer til vanlige telefonfunksjoner som du kan bruke når enheten lades i et annet rom.
1. Vekkerklokke med soloppgangssimulering
Du er kanskje gammel nok til å huske tiden før smarttelefoner, da vekkerklokker var vanlig. I dag kan du forbedre søvnrytmen ytterligere ved å bruke en vekkerklokke med soloppgangssimulering, som gradvis lyser opp rommet rett før du våkner.
Slike vekkerklokker lar deg ofte justere lysstyrken, noe som gir deg bedre kontroll over mengden lys som kommer inn i rommet mens du sover. Du kan også regulere maksimal lysstyrke.
I tillegg til å hjelpe deg med å våkne, har vekkerklokker med soloppgangssimulering også den fordelen at de fungerer som en leselampe og mer. Hvis du ikke er overbevist ennå, kan du se nærmere på denne veiledningen om de viktigste grunnene til å kjøpe en vekkerklokke med soloppgangssimulering.
2. Fysiske notatbøker
Dersom du vanligvis skriver dagbok før du legger deg eller umiddelbart etter at du våkner, kan du oppdage at fysiske notatbøker fungerer bedre enn å bruke telefonskjermen. Du kan enkelt bla tilbake til hver side, og noen opplever også at informasjonen fester seg bedre når de skriver den for hånd med penn og papir.
Du kan også undersøke om du bør bruke digitale eller fysiske notatbøker hvis du fortsatt er usikker.
3. En Kindle
Noen liker å lese på telefonen før de legger seg, men det finnes mange andre effektive måter å fortsette denne vanen på uten smarttelefon. For mange kan det faktisk være bedre å kjøpe en fysisk bok. Hvis du foretrekker å lese på en skjerm, kan du skaffe deg en Kindle.
Å lese på en Kindle før leggetid er en fin måte å øke kunnskapen om ulike emner. For andre er det en utmerket måte å slappe av på. Du kan justere mange innstillinger på Kindle for å gjøre den mer behagelig å lese om natten.
Vurder å lade telefonen utenfor soverommet for bedre søvn
Noen ganger er det de minste endringene som kan ha stor innvirkning på produktiviteten og andre aspekter av livet ditt. For de som ønsker å sette bedre grenser for smarttelefonbruken, kan det være lurt å vurdere å lade enheten i et annet rom mens de sover.
Å lade smarttelefonen utenfor soverommet kan føre til bedre søvnkvalitet, og du vil sannsynligvis også finne det lettere å unngå å sjekke telefonen midt på natten. I tillegg kan du etablere naturlige grenser som kan hjelpe deg med å slappe av og restituere deg.