Å følge med på menstruasjonssyklusen din kan gi verdifull innsikt i din generelle helsetilstand. Mens noen apper for sporing av menstruasjon kan virke kompliserte og kreve mye tid, tilbyr Apple en brukervennlig løsning med sin «Syklussporing»-app. Denne appen, tilgjengelig på watchOS 6 og nyere, gjør det enkelt å registrere menstruasjonssyklusen din, uansett hvor du er, med bare noen få enkle trinn.
I denne artikkelen skal vi utforske hva syklussporing innebærer, inkludert dens funksjoner og hvordan du kan spore din menstruasjonssyklus direkte på din Apple Watch.
Hva er syklussporing på Apple Watch?
«Syklussporing» er en integrert applikasjon utviklet av Apple, som er tilgjengelig på iPhone, iPad og Apple Watch. Med denne appen kan du enkelt notere symptomer og informasjon om menstruasjonssyklusen din mens du er i bevegelse. Appen analyserer dataene du registrerer for å forutsi din neste menstruasjon, tidspunktet da du er mest sannsynlig å være fruktbar, og gir estimater for eggløsning i ettertid.
I motsetning til andre helseapper som potensielt selger dataene dine, er Apples «Syklussporing» og «Helse»-applikasjoner designet for å ivareta din personlige informasjon og gi deg full kontroll over hvilke data du ønsker å dele.
Slik konfigurerer du syklussporing
For å konfigurere syklussporing på din Apple Watch, trenger du en iPhone eller iPad. Følg disse trinnene på din foretrukne Apple-enhet:
- Åpne «Helse»-appen.
- På iPhone, trykk på «Bla gjennom»-fanen. På iPad, trykk på sidefeltikonet for å åpne menyen.
- Trykk på «Syklussporing» og deretter «Kom i gang».
- Trykk «Neste» og bruk kalenderen for å angi datoen for din siste menstruasjon (eller trykk «Hopp over»).
- Angi din gjennomsnittlige menstruasjonslengde og trykk «Neste» (eller «Hopp over»).
- Angi din gjennomsnittlige sykluslengde og trykk «Neste» (eller «Hopp over»).
- Velg eventuelle faktorer som påvirker syklusen din (for eksempel graviditet eller bruk av prevensjon) og trykk «Neste» (eller «Hopp over»).
- Aktiver eller deaktiver funksjoner for periodesporing du ønsker å inkludere, og trykk «Neste».
- Aktiver eller deaktiver varsler for fruktbart vindu, og trykk «Neste».
Følg instruksjonene på skjermen for å fullføre oppsettet av syklussporing i Apple Health.
Slik sporer du menstruasjonssyklusen din på Apple Watch
Etter at du har konfigurert syklussporing i Apple Health, kan du spore menstruasjonen din på Apple Watch ved å følge disse trinnene:
- Trykk på Digital Crown for å åpne alle apper.
- Rull eller vri Digital Crown for å finne og velge «Syklussporing»-appen.
- For å legge til symptomer for i dag, trykk på «Logg». Alternativt kan du bla til en bestemt dato og trykke «Logg».
- Velg en funksjon for å logge fra «Periode», «Symptomer» eller «Spotting».
- Rull eller vri Digital Crown for å velge alternativer fra symptomlisten (for eksempel «Lett flyt» eller «Moderat flyt»).
- Trykk «Ferdig» for å lagre de valgte symptomene.
Fortsett å velge datoer, symptomer og funksjoner for å bygge en fullstendig historikk over din menstruasjonssyklus på din Apple Watch. For å se dine forutsigelser og annen informasjon i «Syklussporing» på Apple Watch, trykk på informasjonsikonet (i) for å åpne sammendragsskjermen.
For å registrere tilleggsinformasjon som kan påvirke syklusen din, som graviditet, amming og bruk av prevensjon, må du bruke «Helse»-appen på din iPhone for en fullstendig oversikt over menstruasjonssymptomer.
Slik legger du til syklussporing på Apple Watch-skiven
En av de flotte tingene med watchOS er muligheten til å tilpasse Apple Watch-skivene. Ved å personliggjøre skiven kan du sørge for at den ser ut akkurat slik du ønsker, samtidig som den gir deg de mest nyttige funksjonene for dine behov.
Følg disse trinnene for å legge til syklussporing på din Apple Watch-skive:
- Trykk og hold på Apple Watch-skjermen for å åpne tilpasningsskjermen.
- Trykk på «Rediger».
- Sveip til venstre til du kommer til «Komplikasjoner»-skjermen. (Merk: denne menyen vises kun dersom den gjeldende skiven støtter komplikasjoner. Hvis denne skjermen ikke vises, må du velge en annen Apple Watch-skive.)
- Trykk på en komplikasjon (uthevet i en hvit kontur) for å velge den. Hvis du erstatter en komplikasjon, trykk på venstre pil for å se alle tilgjengelige komplikasjoner.
- Vri Digital Crown for å finne og velge «Syklussporing».
- Trykk på Digital Crown for å lagre endringene.
Lær mer om hvordan du tilpasser dine Apple Watch-skiver med komplikasjoner i vår detaljerte veiledning.
Hvordan motta retrospektive eggløsningsestimater med syklussporing
Hvis du eier en Apple Watch Series 8 eller nyere, kan «Syklussporing» bruke din håndleddstemperatur for å beregne den mest sannsynlige dagen for eggløsning dagen etter at den har funnet sted. Dette retrospektive estimatet kan hjelpe deg å forstå syklusen din bedre, samt gi deg innsikt i ditt potensielle fruktbare vindu, noe som er nyttig enten du ønsker å unngå eller planlegge en graviditet.
For å motta retrospektive eggløsningsestimater, må du sørge for at du har fulgt trinnene ovenfor for å konfigurere syklussporing. Du må også ha konfigurert «Spor søvn» med din Apple Watch og aktivert «Søvnfokus» på din Apple Watch.
Apple Watch vil sende deg et varsel når den har beregnet eggløsningsestimatet. Åpne «Syklussporing»-appen på din Apple Watch og se etter en lys lilla oval – dette indikerer ditt fruktbare vindu.
Syklussporing på Apple Watch gjør periodesporing enkelt
Muligheten til å registrere dine menstruasjonssymptomer på Apple Watch er svært praktisk. Mens andre apper for periodesporing kan være tidkrevende, lar «Syklussporing»-appen på Apple Watch deg registrere detaljer med bare noen få trykk.