Apple Watch har blitt en formidabel konkurrent for treningsenheter fra Garmin, Polar og andre aktører i markedet. Denne smarte klokken fungerer som en digital treningspartner, som ikke bare registrerer løpeturene dine, men også gir verdifull innsikt i helsetilstanden din og assisterer deg med å nå dine definerte løpemål.
For de som liker å løpe, eller har planer om å starte med løping, fremstår Apple Watch som et optimalt treningsverktøy. Med watchOS 9 og nyere versjoner tilbyr Apple Watch’s Trenings-app en rekke personaliseringsmuligheter for dine foretrukne aktiviteter, inkludert løping. Lær hvordan du kan skreddersy visningen for løpetrening, definere egne mål og utarbeide personlige løpeøkter på din Apple Watch.
Navigere til løpeskjermen i Apple Watch Trenings-app
Trenings-appen er en standardapplikasjon på Apple Watch som tilbyr et bredt spekter av treningsalternativer, fra løping og sykling til surfing, snowboard og tai chi. Gjennom denne appen kan du sette deg treningsmål, spore utviklingen din og evaluere resultatene. Du kan også synkronisere din Apple Watch med din iPhone for å få et fullstendig overblikk over treningshistorikken og statistikken din i Apple Helse.
For å finne løpeskjermen på din Apple Watch, trykk på Digital Crown for å åpne appmenyen og velg Trenings-appikonet (en løpende person på grønn bakgrunn). Bla gjennom listen for å lokalisere Utendørs løp (eller Innendørs løp, avhengig av hva du foretrekker). For å starte din løpetur, trykk bare på den ønskede treningsøkten.
Siden introduksjonen av watchOS 9, er det mulig å tilpasse løpetreningen for å matche dine mål og erfaring. Ved å tilpasse skjermvisningen for løpetreningen, kan du fokusere på de løpsstatistikkene og dataene som er mest relevante for deg.
Hvilke data kan vises under løpeturen?
Under en løpetrening kan Apple Watch vise en rekke relevante data, inkludert tidsforbruk, hjertefrekvens, forbrente kalorier, tempo, distanse og mer. Ved å sammenligne Apple Watch med Garmin når det gjelder løpefunksjoner, beviser Apple-enheten seg som et solid alternativ for løpere.
Selv om Apple Watch kommer med en standard løpeskjerm, har du muligheten til å endre den slik at den viser eller skjuler de dataene som er mest interessante for deg. For eksempel tilbyr treningsskjermen for utendørs løping følgende visninger:
- Data: Hovedvisningen for løpetreningen, som viser aktuell hjertefrekvens, løpende kilometer, gjennomsnittlig tempo og distanse.
- Data 2: Den sekundære skjermen for løpetreningen din, som gir informasjon om løpskadens, skrittlengde, bakkekontakttid og vertikal oscillasjon.
- Pulssoner: Viser din nåværende hjertefrekvens, tid i hver sone og gjennomsnittlig hjertefrekvens.
- Splitt: Viser løpesplittene, splitttempo, splittdistanse og aktuell hjertefrekvens.
- Segment: Viser segmentnummer, segmenttempo, segmentdistanse og aktuell hjertefrekvens.
- Høyde: Viser høydeprofilen din de siste 30 minuttene, oppnådd høyde og aktuell høyde.
- Kraft: Viser din kraftprofil de siste 30 minuttene, aktuell kraft og løpskadens.
- Aktivitetsringer: Viser dine bidrag til bevegelses-, trenings- og ståringer for å fullføre Apple Watch aktivitetsringer.
Du kan velge å vise, omorganisere og skjule de nevnte dataene, samt endre hvordan de vises under løpeturen.
Slik tilpasser du løpeskjermen i watchOS 9 og nyere
Følg disse stegene for å velge hva din Apple Watch skal vise på løpeskjermen under treningen:
For å vise eller skjule hver datasett-skjerm, kan du slå På eller Av under hver visning i denne menyen. For å endre rekkefølgen på disse datasett-skjermene, bla til bunnen av skjermen Treningsvisninger og velg Endre rekkefølge. Dra skjermene for å ordne dem etter eget ønske.
I tillegg til å tilpasse løpeskjermen for å vise de dataene du foretrekker under løpeturen, kan du også tilpasse hvilken type løpetrening du vil gjennomføre basert på dine spesifikke mål.
Andre innstillinger for løpetrening du kan tilpasse på Apple Watch
Foruten å justere selve løpeskjermen på din Apple Watch, kan du også personliggjøre løpetreningene dine. For et utendørs løp kan du tilpasse løpemålet ditt basert på:
- Tid: Definer et tidsmål for løpetreningen.
- Distanse: Angi ønsket distanse i kilometer eller meter.
- Tempo: Bestem distansen du vil løpe og tiden det skal ta, slik at Apple Watch kan beregne løpetempoet ditt.
- Kalorier: Hvis du har et spesifikt kalorimål for løpeturen, kan du sette det her.
- Tilpasset: Du kan designe dine egne løpeøkter med en personlig mal. Dette kan omfatte oppvarming, arbeidsperioder, restitusjon, repetisjoner og nedkjølingstider.
Ved å skreddersy løpetreningen din på Apple Watch, kan du enklere nå dine mål og få større glede av treningsøktene dine.
Slik tilpasser du dine løpetreningsmål på Apple Watch
Følg disse trinnene for å tilpasse dine løpetreningsmål på Apple Watch:
For å starte treningen umiddelbart, trykk på Start trening. Trykk på Send trening for å dele den med en annen Apple-kontakt, eller Slett trening for å fjerne innstillingene dine. Gjennomfør de nevnte stegene for å tilpasse tid, distanse, tempo og kalorier, eller opprett en tilpasset løpetrening på Apple Watch.
Slik oppretter du en tilpasset løpetrening på Apple Watch
I watchOS 9 og nyere kan du sette opp egendefinerte treningsøkter for din Apple Watch. Å lage en tilpasset løpetrening er spesielt nyttig hvis du trener til et løp eller har et spesifikt løpemål. For å opprette en egendefinert løpetrening, åpne Trenings-appen og følg disse instruksjonene:
Hvis du er opptatt av å følge et løpeprogram, men er usikker på hvor du skal begynne, kan du ta en titt på disse online løpeplanene for å finne inspirasjon.
Beklager Garmin, Apple Watch er alt du trenger for løping
Apple Watch’s Trenings-app tilbyr løpere funksjoner som gir Garmin og Polar reell konkurranse. Ved å tilpasse løpeskjermen og definere dine løpemål, får du større kontroll over treningsøktene dine, noe som vil hjelpe deg med å nå dine definerte mål raskere.