Det kan være utfordrende å vite hvordan man trygt kan gjenoppta trening etter et keisersnitt. Tanken på å vende tilbake til en treningsrutine etter en så omfattende operasjon kan virke overveldende.
VIKTIG INFORMASJON I DAGENS VIDEO
Det er essensielt å inkludere daglig aktivitet i hverdagen din når legen har godkjent at du kan begynne med regelmessig trening igjen. Daglig bevegelse er avgjørende, da det kan fremskynde restitusjonen etter keisersnittet, inkludert å styrke kjernemuskulaturen.
Nedenfor finner du en samling av skånsomme treningsøkter på YouTube, spesielt tilpasset kvinner som er i gang med restitusjon etter et keisersnitt.
YouTube-kanalen Graviditet og Postpartum TV tilbyr trygge treningsøkter for gravide som ønsker å holde seg aktive, i tillegg til økter for tiden etter fødselen. De har også treningsøkter som kan bidra til en kortere fødsel for de som velger en naturlig fødsel.
For de som har gjennomgått keisersnitt, har Graviditet og Postpartum TV en egen spilleliste dedikert til trygge treningsøkter som er spesielt tilpasset denne situasjonen.
En av deres spesifikke treningsvideoer er en 25-minutters pilatesøkt etter fødselen som fokuserer på kjernemusklene, samtidig som hele kroppen aktiveres. Gjennom hele økten vil du også trene på diafragmatisk pust for å sikre at kjernen er engasjert til enhver tid.
Bump and Beyond YouTube-kanal er et initiativ av Vicky Warr, som er en ekspert på trening under graviditet og etter fødsel. Du kan stole på hennes ekspertise når det gjelder trening, inkludert hennes anbefalinger for trening etter keisersnitt.
Hvis du er på utkikk etter øvelser for å styrke magemusklene etter et keisersnitt, deler Vicky fem viktige øvelser. Disse øvelsene starter med enkle bekkenvipp og går videre til beinløft og knebøy med egen kroppsvekt. Denne økten er kort og krever ikke noe treningsutstyr.
Denne treningsøkten med Lauren Fitter er en del av hennes eget restitusjonsprogram etter keisersnitt, som består av 10 forskjellige økter. Hver økt varer kun 15 minutter, med 50 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile.
Det anbefales å gjennomføre hver økt minst to til tre ganger i uken før du går videre til neste. Dette er viktig for å sikre at kroppen er sterk nok og at du utvikler deg i et trygt tempo.
Alle øktene i programmet ledes av Lauren selv, og hun gir nyttige instruksjoner og tilpasninger gjennom hele treningen.
Fit With Sally YouTube-kanal er dedikert til trening før og etter fødsel. Som mange andre kanaler tilbyr de også en spilleliste med treningsøkter tilpasset keisersnitt, hvor du kan finne flere trygge økter å prøve.
En av deres økter er en rask 17-minutters helkroppsøkt. Sally anbefaler å vente 8-10 uker etter keisersnittet før du starter, og alltid konsultere legen din først.
Økten består av enkle øvelser som abduktorløft, sideplanke, armsirkler og sumo-knebøy. Sally har sørget for å fjerne tidtakere, slik at du kan trene uten å føle stress.
På BodyFit By Amy YouTube-kanal finner du et bredt utvalg av treningsøkter, fra sommerutfordringer til treningsøkter etter fødsel for å bli kvitt babyvekten. I tillegg finnes det 50 treningsøkter i hennes BabyFit spilleliste, samt en hel spilleliste dedikert til diastase recti, en vanlig tilstand etter et keisersnitt.
Sørg for å dobbeltsjekke at treningsøkten du velger er sikker etter et keisersnitt. Den ovennevnte økten er en av hennes eldre videoer. Det er en 12-minutters økt spesielt designet for å hjelpe de som har gjennomgått keisersnitt med å øke kjernestyrken og stramme opp magen.
Etter et keisersnitt er det best å starte med skånsomme øvelser og gradvis øke intensiteten etter hvert som du blir sterkere. Denne treningsøkten fra Strong Mom kan hjelpe deg med å trene opp kroppen kun ved bruk av egen kroppsvekt.
Økten krever noen få hjelpemidler som en vegg og en stol, så det er lurt å ha disse i nærheten før du starter. I tillegg inneholder Strong Mom YouTube-kanalen en spilleliste med keisersnittsikre øvelser, samt nyttige tips, triks og råd for å hjelpe deg gjennom restitusjonsperioden.
Diastase recti er en tilstand der magemusklene skiller seg under eller etter graviditet. Dette kan føre til at magen buler ut. Men det finnes håp! Med Growwithjos treningsøkt kan du begynne å reparere magen din.
Denne pilatesinspirerte økten varer i 30 minutter. Prøv å gjennomføre den minst to ganger i uken for å oppnå varige resultater. Med livlig musikk og morsomme bevegelser er det enklere enn noensinne å holde seg til denne treningen.
Leter du etter en YouTube-kanal som dekker alt relatert til baby, fra fødselskurs og ammetips til råd fra andre mødre? Da må du abonnere på BabyCenter YouTube-kanal. Når det gjelder treningsøkter, er imidlertid tilbudet litt begrenset.
Heldigvis finnes det en fantastisk – og rask – video som består av fem milde kjerneøvelser, perfekt for de som har født med keisersnitt. Økten ledes av Anna Victoria, skaperen av Fit Body, en populær mobilapp for trening og kosthold som kan lastes ned på iOS og Android.
Yoga er en av de beste treningsformene etter et keisersnitt, da det kan hjelpe deg både fysisk og mentalt. Sally Parkes Yoga School tilbyr over 100 yogatimer, inkludert yoga for tiden før og etter fødselen.
Denne 15-minutters sekvensen er perfekt for å passe inn i hverdagen din uten å skade eller utmatte deg. Du kan gjennomføre hele økten liggende, og den starter forsiktig med milde strekk før den går over til lette yogaøvelser som katt-ku og hvilende barnestilling.
Bare fordi du restituerer etter et keisersnitt, betyr ikke det at treningene ikke kan være morsomme. G-Fit av Geetz YouTube-kanal har en morsom, lavintensiv Zumba-inspirert treningsøkt som er sikker for deg etter keisersnitt.
Denne nybegynnervennlige 15-minutters økten ledes av Geethu, en sertifisert personlig trener og selv mor. Hun fyller økten med positive sanger og morsomme dansebevegelser som løfter humøret. Det er viktig å huske å holde seg til treningsvideoer som er tilpasset keisersnitt, og alltid starte rolig uten å presse deg selv for hardt.
Gjenoppta trening etter keisersnittet
Det er ikke mulig å hoppe tilbake til den vanlige treningsrutinen din umiddelbart etter et keisersnitt. Det kan ta uker, eller til og med måneder, før du er klar for å trene igjen, så det er best å starte sakte og øke aktiviteten gradvis.
Husk at ingen keisersnitt er like, og hvordan kroppen din føles kan være forskjellig fra andre som har gjennomgått det samme. Derfor er det avgjørende å lytte til din egen kropp. Prøv disse treningsøktene på YouTube for å holde deg til de beste, skånsomme øvelsene som er trygge etter et keisersnitt.