Det er allment kjent at yoga er gunstig for både kropp, sinn og sjel. Forbedret hjertehelse, bedre humør og redusert stress er bare noen av de positive effektene regelmessig yogautøvelse kan gi. Men visste du at yoga også er en fantastisk treningsform under graviditeten?
Prenatal yoga er spesifikt tilpasset gravide, og mange stillinger og bevegelser er modifisert for å imøtekomme kroppens endringer. Hvis du ønsker å slappe av og omfavne den gravide kroppen din, kan du vurdere å inkludere disse gratis prenatal yogatimer fra YouTube i treningsrutinen din.
Korte og effektive økter
Uansett om du er i sjette måned eller bare noen få uker inn i svangerskapet, er Sarah Beths yogapraksis trygg i alle trimestere. Denne raske og enkle 10-minutters økten er perfekt for nybegynnere.
Økten starter i barnets stilling, en grunnleggende hvilestilling, og går videre til stående stillinger. Til slutt avsluttes det med en utvidet valpestilling for å strekke ryggsøylen og åpne brystet.
Variasjon og helhetlig trening
Du er kanskje allerede kjent med Boho Beautiful Yoga YouTube-kanal, som har nesten 3 millioner følgere. Den tilbyr et bredt utvalg av yoga-relatert innhold, fra stillingsveiledninger og live-økter til flere fantastiske prenatal yogapraksiser som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv under graviditeten.
Denne 30-minutters prenatale yoga-økten for hele kroppen er en nødvendighet for å trene hele kroppen, fra overkroppen til bena. Etter denne gratis timen kan du vurdere å bli med på Boho Beautiful Prenatal Journey Program, som består av over 30 yoga-, fitness- og mindfulness-timer.
Tilpasset ulike behov
Hvis du foretrekker en rask yogapraksis når tiden er knapp, eller ønsker å unngå en lang treningsøkt, er denne timen perfekt for deg. Vær imidlertid oppmerksom på at denne online treningsklassen for vordende mødre kun er egnet for første trimester.
PregActive tilbyr en 7-dagers utfordring i prenatal yoga med lengre klasser som er trygge i alle trimestere.
På Graviditet og postpartum TV YouTube-kanal, finner du prenatal yogatimer i tillegg til ulike andre graviditetsvennlige treningsøkter, fra kondisjonstrening til styrketrening for å forbedre muskelstyrken.
Bli med på Graviditet og Postpartum TVs yoga-time når du går fra første til andre eller tredje trimester. Timen avsluttes i savasana, en endelig hvilestilling, så sørg for å ha en yogapute (eller en vanlig pute) for hånden.
Styrke og fleksibilitet
For en yogapraksis som fokuserer på både tøying og styrke, prøv Lauren Eckstroms «Strong As A Mother» prenatal yogavideo. Den kombinerer avslappende yogastillinger med mer utfordrende øvelser for å skape en kraftfull yogaøkt.
Denne 45-minutters timen er en del av Laurens «Starte Mother»-program. Programmet er ganske omfattende og varer i 40 uker, men er ideelt hvis du ønsker å fortsette med yoga gjennom hele svangerskapet.
Siden denne timen fra Breath and Flow er relativt lang, er det viktig å lytte til kroppen og ta pauser ved behov. Kurset er beregnet for alle trimestere, og er en kraftfull vinyasa-yogasekvens med litt meditasjon og pusteøvelser inkludert.
Det er en perfekt yogaflyt som også fokuserer på overkroppsstyrke for å forberede deg på å holde og ta vare på babyen etter fødselen. Det eneste du trenger av utstyr er en yogamatte, noen puter og et teppe for knærne.
Varierte økter
Sjekk ut Larie Midkiffs YouTube-kanal for en spilleliste med prenatal trening, med et utvalg treningsøkter for gravide, fra styrke- og kondisjonstimer til yoga og barre-trening for å styrke og tone kroppen.
Hennes 35-minutters «Prenatal Yoga Flow for Hips» er best for mer erfarne yoga-utøvere, da den inneholder avanserte stillinger som froskestillingen. Imidlertid tilbyr hun også en mer nybegynnervennlig klasse: 20 minutters prenatal yogastretch.
Avslapping og velvære
BrettLarkinYogas 30-minutters yogarutine er trygg for alle trimestere og er akkurat det du trenger for å føle deg positiv, opplagt og avslappet i kroppen. Klassen starter i en komfortabel sittestilling, og går derfra videre til ulike yogastillinger som kattestilling og nedadvendt hund.
Hele økten ledes forsiktig av Brett Larkin selv for å sikre at du kjenner alle de riktige graviditetsvennlige modifikasjonene og hvordan du utfører hver bevegelse trygt.
Lindre ryggsmerter
Som det fremgår i en artikkel fra National Health Service (NHS), er ryggsmerter vanlig under graviditeten. Hvis du opplever ryggsmerter, spesielt i korsryggen, bør du prøve Yoginimelbournes prenatal yogatime.
Denne yogaflyten passer for alle trimestere og består kun av gulvbaserte stillinger for å styrke ryggmuskulaturen. Det som er bra med Yoginimelbourne YouTube-kanal, er at den også inneholder ulike andre yogaklasser for å lindre vanlige graviditetssymptomer som tretthet og sirkulasjonsproblemer.
Følg den sertifiserte prenatal yogalæreren Tonia Clark mens hun forsiktig veileder deg gjennom denne flytende yogasekvensen. Timen, som varer ca. 30 minutter, er kraftfull og består av en fin variasjon av ulike yogabevegelser.
Hofteøvelser, benløft og sidebøy samt yogastillinger som Mercury, Warrior I og Warrior II er inkludert i denne rutinen. Selv om denne prenatal yogapraksisen er en av de eldre på YouTube, er den en av de beste på grunn av samlingen av øvelser og den profesjonelle veiledningen.
Tilpasset ulike behov
PsycheTruth tilbyr en prenatal yogasekvens for nybegynnere og alle trimestere. Praksisen sies å hjelpe mot graviditetssymptomer som morgenkvalme, smerter og stress.
I tillegg gir økten en perfekt blanding av yogaøvelser slik at du ikke overanstrenger deg, men likevel føler at du har utfordret deg selv. Opplever du graviditetsrelatert migrene og hodepine? Prøv å ta PsycheTruths 45-minutters prenatal yogatime for migrene og spenningshodepine for å lindre smerten.
Enkelhet og tilgjengelighet
Yoga With Adriene er en av de mest populære yogakanalene på YouTube. Adrienes praksis er designet for mennesker i alle former og størrelser, inkludert gravide. Yoga With Adriene tilbyr en spilleliste med flere graviditetsvennlige yogaøkter, inkludert videoen ovenfor, som passer for alle trimestere.
Det er et utmerket valg når du leter etter en enkel yogatime hjemme som du kan integrere i hverdagen din. Husk å ha et teppe, en støttepute og en treningsmatte klar før du begynner.
En fantastisk måte å knytte kontakt med deg selv og barnet ditt på
Prenatal yoga er en utmerket måte for kvinner å holde seg i form og sunne gjennom alle trimester, fra å fremme et bånd med det ufødte barnet til å lindre vanlige graviditetsrelaterte ubehag og smerter.
For å gjøre en positiv forskjell i løpet av disse viktige ni månedene, bør du prøve disse gratis prenatal yogatimer på YouTube. Og det beste er at du ikke trenger å være en yogaekspert for å delta!