AI-Verktøy for Mental Helse: Et Nytt Perspektiv
Standard mentalterapi og kursmateriale er ikke nødvendigvis det rette for alle, og tilgang til en personlig terapeut kan være en utfordring for mange. I en slik situasjon kan kunstig intelligens (AI) representere en mer tilgjengelig og praktisk løsning for å håndtere psykiske helseutfordringer.
Har du noen gang pratet med en chatbot som ChatGPT? Du vet da at den er imponerende god til å holde en samtale gående. Det finnes en rekke AI-verktøy som bruker lignende teknologi, men som er spesielt utviklet for å adressere psykiske problemer som angst, depresjon, stress og PTSD.
Uansett om du er midt i et mentalt behandlingsopplegg eller bare trenger å lette på trykket etter en stressende dag, kan verktøyene presentert her bidra til å styrke din mentale velvære.
Her er en kort oversikt over de beste AI-verktøyene for mental helse som vi skal se nærmere på:
| Verktøy | Viktige Egenskaper |
| Youper | CBT-basert chatbot for stressreduksjon |
| Pusthh | Pusteøvelser med påminnelser, humørsporing |
| Replika | Adaptiv AI-følgesvenn for personlige samtaler |
| Mindsera | AI-støttet journalføring med automatiske tilbakemeldinger |
| GentleGossip | Nettbasert verktøy med 7 AI-personligheter |
| Wysa | Tilbyr ulike AI-chatbots for å takle livets vanskeligheter |
AI’s Betydning for Psykisk Helse
Psykiske helseproblemer er et voksende problem, og studier viser at over 20% av ungdom opplever en eller annen form for psykisk lidelse. I tillegg bidrar globale hendelser som den nylige pandemien og den pågående inflasjonen til en økning i psykiske helseutfordringer.
AI spiller en avgjørende rolle i å adressere disse problemene. AI-verktøy tilbyr ikke bare råd og støtte, men gjør også behandling mer tilgjengelig og brukervennlig. La oss se nærmere på noen av fordelene AI gir i behandlingen av psykiske helseproblemer:
Mindre Stigma
Stigmaet knyttet til psykiske problemer kan hindre mange i å søke den nødvendige hjelpen. AI tilbyr privat og tilgjengelig støtte for de som er usikre på tradisjonell behandling. Dette kan til og med oppmuntre dem til å søke passende hjelp.
Personlig Tilpasning
I motsetning til standardiserte kurs og veiledning, tilbyr AI personlig tilpasset behandling basert på individuelle symptomer, vanskeligheter og livssituasjoner.
Enkel Tilgjengelighet
De fleste AI-løsninger er enten gratis eller rimelige og kan brukes fra hvor som helst med internettilgang. Dette gjør det enklere for de som ikke har råd til eller tilgang til en personlig terapeut.
Tidlig Intervensjon
Siden AI-verktøy er mer tilgjengelige, kan de bidra til å identifisere potensielle psykiske problemer før de utvikler seg.
Støtte Døgnet Rundt
Med AI-støtte har du tilgang til hjelp 24 timer i døgnet, i motsetning til en terapeut. Dette gjør behandlingen mer effektiv og kan være spesielt viktig i akutte situasjoner, som for eksempel panikkanfall.
Komplementær Behandling
AI-verktøy kan være et verdifullt tillegg til behandling hos en terapeut eller medisinsk fagperson. AI kan overvåke tilstanden, hjelpe med journalføring, tilby alternative behandlingsmetoder, gi assistanse når terapeuten ikke er tilgjengelig, anbefale tilleggsressurser og gi andre fordeler en tradisjonell terapeut ikke kan tilby.
La oss nå utforske noen av de mest effektive AI-verktøyene for mental helse.
Youper
Youper bruker kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe deg med å redusere stress, angst og forbedre humøret. Denne chatboten prøver å forstå din nåværende mentale tilstand ved å stille deg spørsmål, og gir deretter råd for å oppmuntre til positiv atferd.
Youper oppretter en tilpasset tidsplan for å sjekke inn med deg og spørre hvordan det går. Du kan dele dine opplevelser og følelser, og den vil svare med veiledning for å sikre at du tar en positiv tilnærming til situasjonen.
Siden appen er basert på CBT, er målet å transformere negative tanker og atferd til positive. Den vil korrigere din tilnærming og gi deg råd om hvordan du kan håndtere situasjoner på en konstruktiv måte, noe som reduserer stress, angst og depresjon.
Etter en periode vil Youper gi deg innsikt i din generelle mentale tilstand og fremgang over tid. Du kan teste appen gratis, men for full tilgang må du oppgradere til pro-versjonen.
Tilgjengelig for iOS | Android
Pusthh
Pusthh fokuserer spesielt på å redusere arbeidsrelatert stress og angst ved hjelp av AI-baserte pusteøvelser. Den overvåker din aktivitet, enten du er på telefonen eller PC-en, og anbefaler pusteøvelser på tidspunkter hvor du trenger det mest.
Verktøyet veileder deg gjennom pusteøvelser ved hjelp av instruksjoner og visuelle hjelpemidler, og en økt varer vanligvis i 2,5 minutter. Det vil også be deg vurdere humøret ditt og registrere hvordan du føler deg. Disse oppføringene kan du se senere for å følge med på humøret ditt over tid.
I tillegg til avslapning, har Pusthh en rekke produktivitetsverktøy som hjelper deg med å fokusere. Du kan blokkere distraherende nettsteder, lære oppvarmingsøvelser, spille av hvit støy og få innsikt i din atferd over tid.
Appen tilbyr en 7-dagers gratis prøveperiode (kredittkort kreves), og den årlige planen koster $5 i måneden.
Replika
Replika er en adaptiv AI-følgesvenn som lytter til deg og gir støtte. Appen lærer av dine interaksjoner for å tilpasse samtalene til dine behov.
Under oppsettet lager du en animert avatar for AI-en og forteller den om dine interesser, som den vil huske under samtalene. Du kan også dele fakta om deg selv på et naturlig språk, og den vil huske dem.
Den animerte avataren er interaktiv, og minner om et spill. Du kan be den om å bevege seg rundt og samhandle med ting. Under samtalen vil den ikke bare svare på dine spørsmål, men også prøve å starte nye samtaler.
AI-en husker alt du snakker om og kan komme tilbake til det senere, avhengig av kontekst. AI-personligheten endrer seg også over tid basert på dine preferanser.
Gratisversjonen lar deg snakke med AI-en og samhandle. De fleste avanserte funksjoner er kun tilgjengelige i premiumversjonen, inkludert muligheten til å velge forholdet til AI-en, dele bilder, ha videosamtaler, stemmechat og mer.
Tilgjengelig for iOS | Android | Oculus
Mindsera
Å skrive ned tanker og følelser er en fin måte å redusere stress og finne ro. Mindsera tar dette til et nytt nivå med AI-støttet journalføring i nettleseren din. Du skriver hva du vil, og AI-en gir automatiske kommentarer for å stimulere dine tanker.
AI-en stiller ofte spørsmål som utforsker dine følelser eller foreslår løsninger hvis du har skrevet om et problem. Du kan be den endre spørsmålet eller fortsette å skrive for å få et oppdatert spørsmål. Den holder også oversikt over hvor lenge du har skrevet, og dine lengste streker.
Andre funksjoner inkluderer AI-generert kunst fra journaloppføringer, taleinndata/AI-transkripsjon, oppsummering av journaler i punktform, analyse av journaler/tanker og personlighetsvurdering.
I tillegg har Mindsera en mentorfunksjon som lar deg snakke med kjente personligheter som Steve Jobs, Carl Jung og Elon Musk. Dette kan være nyttig hvis du foretrekker å samhandle i tonen til en favorittpersonlighet.
Grunnleggende journalføring og AI-kommentarer er gratis. For andre avanserte funksjoner må du oppgradere til deres Genial plan.
GentleGossip
Hvis du bare ønsker et lyttende øre, er GentleGossip et enkelt og effektivt alternativ. Dette er et nettleserbasert verktøy med syv forskjellige AI-er som lytter til deg og gir trøstende råd.
Hver AI har sin egen personlighet og spesialisering innenfor psykiske helseproblemer. Det anbefales å spørre hver AI om deres spesialområde for å velge den rette for dine behov. For eksempel er James Foster spesialisert på å håndtere PTSD og traumer, mens Tonya hjelper med sorg og tap.
I testene viste alle AI-ene seg å være svært positive i tonen og forsøkte å være enige med meg. Selv når jeg uttrykte negative følelser, var de først enige og forsøkte deretter å endre oppførselen min ved å tilby alternative løsninger. De stiller også spørsmål for å holde samtalen i gang.
Verktøyet er helt gratis å bruke, men du må opprette en konto først. Den lagrer ikke historikken din, selv når du er logget inn, noe som kan være en ulempe hvis du ønsker å se tidligere samtaler.
Wysa
Wysa tilbyr ulike AI-chatbots som hjelper deg med å overvinne spesifikke livsutfordringer, inkludert psykiske helseproblemer. Som standard spør den om hva du trenger hjelp med, og AI-en tilpasser seg deretter. Spørsmålene er forhåndsdefinerte, og svarene gjør det enkelt å fortsette samtalen.
Det er positivt hvordan Wysa bruker bilder og emojier for å utfylle samtalen og stadig spør om hvordan du har det. Den sjekker deg automatisk hver dag og spør hvordan dagen din går. Alle samtalene dine lagres i en journal, og du kan se dem senere.
I selvpleieseksjonen finner du hundrevis av øvelser som bruker AI for å fremme positiv atferd. Det finnes øvelser for å bygge selvtillit, være oppmerksom, redusere stress, håndtere angst og sinne, overvinne sorg, øke produktiviteten og mye mer.
Wysa tilbyr også et betalt abonnement som gir deg tilgang til en ekte coach som tilbyr ukentlige individuelle samtaler for å hjelpe deg med mentale utfordringer. Med andre ord får du en ukentlig menneskelig rådgiver og en AI-kompis som er tilgjengelig 24/7 i samme app.
Gratisversjonen er tilstrekkelig for å snakke med standard AI-boten og utføre en øvelse i hver kategori. Den betalte versjonen gir tilgang til en menneskelig coach og alle øvelsene.
Tilgjengelig for iOS | Android
Bonus
En annen interessant AI-følgesvenn er BobbyChat. Som de andre på denne listen, er det en enkel AI-terapibot som bruker CBT for å redusere ulike psykiske helseproblemer. Det spesielle med denne er at den fungerer som en WhatsApp-chatbot. Etter registrering vil du bli kontaktet via WhatsApp, og deretter kan du chatte med den når som helst.
Avsluttende Tanker 🧠
GentleGossip var en positiv overraskelse – det er et enkelt verktøy som likevel er svært effektivt og godt utviklet. Selv om Youper og Replika er bedre med tanke på allsidighet. I tillegg til disse vil jeg anbefale å prøve ChatGPT eller lignende chatbots. Med de riktige instruksjonene kan de være verdifulle hjelpemidler for mental helse. De fleste verktøyene nevnt ovenfor er også basert på GPT API.