For profesjonelle dansere er det essensielt å opprettholde topp ytelse samtidig som de sørger for god restitusjon. Kroppen deres er deres viktigste instrument, og det er avgjørende at den ikke overbelastes med konstante smerter eller behov for kirurgiske inngrep. Her er seks råd for å hjelpe heltidsdansere med å ivareta helsen og holde seg opplagte.
1. Prioriter hvile og restitusjon
For å yte optimalt er det viktig med en god balanse mellom aktivitet og hvile. Kontinuerlig innsats tærer på både kropp og sinn. Husk å restituere etter å ha gitt alt. En av de mest effektive måtene å ta vare på kroppen som danser er å sørge for tilstrekkelig hvile.
Etabler en regelmessig og tilstrekkelig søvnrytme, og hold deg til den. Omgi deg med mennesker som kan løfte deg opp hvis stress påvirker kroppen din. Mindfulness- og avslapningsøvelser kan også være nyttige, for eksempel ved hjelp av apper som Headspace. Det kan også være lurt å spore søvnmønsteret ditt for å identifisere og forbedre eventuelle problemer.
2. Variert trening for balansert form
Selv om dans er en fysisk krevende aktivitet i seg selv, kan treningseffekten forsterkes med andre typer aktiviteter. Variert trening kan bidra til å opprettholde en god holdning og kroppsjustering, som er avgjørende for elegante bevegelser.
Sett av tid til variert trening, da dansetrening alene kanskje ikke dekker kroppens behov for styrke og utholdenhet. Aerobe aktiviteter som sykling og gåturer, samt skånsom trening som Pilates, er utmerkede alternativer.
Pilates omfatter tøyninger og øvelser som styrker, øker fleksibiliteten og fremmer mental klarhet. Apper som Pilates når som helst kan også være nyttige for å opprettholde fleksibiliteten, særlig hvis det er vanskelig å finne tid til fysisk aktivitet i en travel timeplan.
3. Korrekt oppvarming og nedkjøling
Oppvarming og nedkjøling er like viktige som selve treningsøkten. Å hoppe over disse aktivitetene kan skade kroppen, redusere fleksibiliteten og øke risikoen for belastningsskader.
En god oppvarming med dynamiske tøyninger og bevegelighetsøvelser forbereder musklene på bevegelse, og reduserer sannsynligheten for strekk og andre skader. Det er også viktig å holde seg varm når man ikke danser.
Dersom du tar en pause, sørg for å dekke deg til for å unngå å bli kald, og varm opp igjen før du fortsetter. Du kan også gjennomføre tøyningsøvelser hjemme ved hjelp av apper som STRETCHIT.
4. Ernæring og hydrering for vedvarende energi
Selv om dans ikke primært er en atletisk idrett, krever den betydelig fysisk styrke. Dansere må sørge for å få i seg nok kalorier og holde seg hydrert for å opprettholde kroppens funksjoner.
En dansers kosthold bør inkludere komplekse karbohydrater som pasta, brød og ris. Etter en intens treningsøkt er det også lurt å spise et lett måltid med komplekse karbohydrater og proteiner for å erstatte de tapte næringsstoffene.
Det beste er å spise variert for å sikre at du får i deg alle nødvendige vitaminer og mineraler. Hvis du er usikker på hva og hvor mye du skal spise, kan du finne hjelp på nettsider eller i apper som PlateJoy, som kan hjelpe deg med å planlegge måltider basert på kroppens ernæringsbehov.
Dansere trenger også å drikke rikelig med væske. Sørg for å drikke vann under og etter trening for å holde deg hydrert. Sportsdrikker med høyt sukkerinnhold kan også hjelpe med å erstatte tapt væske og energi under lange øvelser.
5. Forebygging og behandling av skader
Man hører om dansere som pådrar seg skader under opptredener og fortsetter showet til tross for det. Selv om det kan virke inspirerende, kan denne atferden være skadelig og forverre mindre skader. En sykdom eller skade blir ikke bedre av å danse.
Lytt til kroppen din og hvil deg når du trenger det. Ikke ignorer eller bagatelliser strekk eller belastningsskader. Søk behandling og følg gjenopprettingsprotokoller for å sikre at du er helt restituert før du trener igjen. Det er også viktig å gjøre tøynings- og styrkeøvelser for å holde kroppen fleksibel og forebygge skader.
6. Psykisk helse og stressmestring
Å fokusere på psykisk helse er like viktig som å ta vare på den fysiske helsen. Man kan ikke yte sitt beste før man er fysisk og mentalt i balanse. Lag en god avslapningsplan for å ivareta din mentale helse og unngå stress.
Prioriter god søvnkvalitet, praktiser meditasjon og bruk tid på andre aktiviteter som bidrar til avslapning. Apper som Calm kan også være nyttige for å håndtere stress og opprettholde ro og fokus.
Hold kroppen fleksibel og sinnet skarpt
Ved å praktisere enkle, men effektive vaner som god søvn og riktig ernæring, kan du trives som danser og holde deg frisk. Husk å prioritere kroppens velvære, da den er bæreren av dine drømmer om dans.