Når solen skinner og dagene blir lengre, våkner reiselysten i oss. Enten du drømmer om eksotiske strender eller fjellturer, er det viktig å huske på helsen og velværet ditt.
Denne reiseguiden gir deg de viktigste helsetipsene for sommeren, samt teknologi som kan gjøre reisen din bedre. Vi hjelper deg med alt fra å beskytte huden mot solens stråler til å håndtere jetlag og ta vare på den mentale helsen.
1. Solbeskyttelse og korrekt UV-beskyttelse
Å nyte solens varme er en av de fine tingene med sommeren, men det er viktig å beskytte huden mot skadelig UV-stråling. Den sterke sommersolen kan føre til solbrenthet og hudskader på lang sikt.
For å være sikker i solen, bør du alltid bruke solkrem med høy solfaktor og smøre deg jevnlig, spesielt etter at du har badet eller svettet. Det er også lurt å oppsøke skygge midt på dagen, vanligvis mellom klokken 10 og 16, for å begrense eksponeringen for sol.
App anbefaling for UV-beskyttelse: UVLens
UVLens gir deg sanntids UV-indeks og personlige anbefalinger for solbeskyttelse basert på hvor du er og hvilken hudtype du har. Med denne appen kan du:
- Måle UV-strålingen der du befinner deg, og finne ut når du bør bruke solkrem, beskyttende klær eller oppholde deg innendørs.
- Få den informasjonen du trenger for å ta gode valg angående soleksponeringen din.
Last ned: UVLens for Android | iOS (Gratis)
2. Apper for hydrering og elektrolyttbalanse
Det er viktig å holde seg hydrert når du reiser om sommeren, spesielt i varme og fuktige klimaer. Dehydrering kan føre til tretthet, heteslag og andre helseproblemer. I tillegg til å drikke nok vann, kan det være lurt å spise og drikke elektrolyttrike produkter for å forebygge dehydrering og holde energinivået oppe.
Spis gjerne frukt som vannmelon, agurk og appelsiner, som har et høyt væskeinnhold. Hvis du reiser til et tropisk klima, kan du drikke kokosvann eller sportsdrikker for å fylle på med mineraler. Du kan også vurdere å bruke en smart vannflaske for å holde oversikt over væskeinntaket.
App anbefaling for hydrering om sommeren: Hydro Coach
Hydro Coach hjelper deg med å holde oversikt over hydreringen din ved å sette mål for væskeinntaket og sende ut påminnelser.
- Den har tilpassbare funksjoner som sørger for at du holder deg hydrert, selv når du er på farten. Du kan beregne væskebehovet ditt basert på faktorer som aktivitetsnivå og hvor du befinner deg, slik at du kan nyte reisen uten å bekymre deg for væskebalansen.
Last ned: Hydro Coach for Android (Gratis, men har kjøp i app)
3. Sunn mat og ernæringssporing på reise
Det kan være vanskelig å spise sunt når du er på reisefot, men det er viktig for å holde kroppen i form. Kostholdet ditt er avgjørende for å få i deg de næringsstoffene du trenger for å holde energinivået oppe og immunforsvaret sterkt. Du kan bruke apper for å holde oversikt over kostholdet.
Når du spiser ute, bør du velge måltider som inneholder frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn. Dette vil gi deg den energien du trenger for å nyte ferien.
App anbefaling for sunn mat: MyFitnessPal
Med MyFitnessPal kan du enkelt registrere hva du spiser, noe som gjør det lettere å spise sunt når du er på reise.
- Du kan loggføre måltider, skanne strekkoder for å få ernæringsinformasjon og sette kostholdsmål som passer dine helsemål på reisen. Appen gir deg også oversikt over hva du spiser, slik at du kan ta gode valg og få i deg alle næringsstoffene du trenger.
Last ned: MyFitnessPal for Android | iOS (Gratis, men har abonnement)
4. Vær aktiv og utforsk trygt
Nyt naturen med aktiviteter som fotturer, bading og gåturer. Men sikkerheten må alltid komme først. Før du legger ut på et utendørseventyr, bør du undersøke aktiviteten du skal gjøre og omgivelsene du skal være i.
Vær oppmerksom på dine fysiske begrensninger og risikoen som er forbundet med aktiviteten. Husk å ta med nødvendig sikkerhetsutstyr, som gode sko, et førstehjelpsskrin og eventuelle tillatelser.
App anbefaling for utendørseventyr: AllTrails
AllTrails har en omfattende database med stier for fotturer, sykling og løping, samt detaljerte kart og brukeranmeldelser. Med AllTrails kan du:
- Finne den perfekte ruten for ditt eventyr, samtidig som du holder deg trygg. Se brukergenerert innhold med nyttig informasjon om løypeforhold og vanskelighetsgrad, slik at du velger en rute som passer deg.
Last ned: AllTrails for Android | iOS (Gratis, men har abonnement)
5. Søvnkvalitet og håndtering av jetlag
Reiser over tidssoner kan forstyrre søvnrytmen og gjøre deg trøtt og sliten. For å redusere effekten av jetlag, bør du prioritere søvn og gradvis tilpasse deg den nye tidssonen.
En av de beste måtene å gjøre dette på, er å begynne å tilpasse seg noen dager før reisen. Du kan for eksempel tilpasse kroppen til tidssonen i landet du skal reise til. Du kan også bruke teknologi for å bekjempe jetlag.
App anbefaling for håndtering av jetlag: Timeshifter
Timeshifter lager personlige jetlag-planer basert på reiseruten din. Denne appen hjelper deg med å:
- Få veiledning om når du bør utsette deg for lys og mørke for å tilpasse deg den nye tidssonen. Få en tilpasset plan basert på reisedetaljer, søvnmønster og individuelle preferanser.
Last ned: Timeshifter for Android | iOS (Gratis, men har kjøp i app)
6. Insektbeskyttelse og sikkerhet utendørs
Når du er utendørs, spesielt i naturområder, er det viktig å beskytte deg mot insektbitt og sykdommer. Insekter kan spre ulike sykdommer, så det er viktig å ta forholdsregler.
Bruk insektspray på utsatt hud og klær, og vurder å bruke lange ermer, bukser og sko med lukket tå for å begrense eksponeringen.
App anbefaling for beskyttelse mot insekter: Picture Insect
Picture Insect-appen hjelper deg med informasjon om vanlige insekter, hvor de lever og hvordan de oppfører seg.
- Appen gir deg kunnskap til å unngå potensielt farlige insekter når du er ute i naturen. Denne appen er perfekt for de som elsker insekter og ønsker å dokumentere dem.
Last ned: Picture Insect for Android | iOS (Gratis, men har abonnement)
7. Beredskap og førstehjelp
Nødsituasjoner kan oppstå plutselig, så det er viktig å være forberedt. Når du reiser, bør du ha med et førstehjelpsskrin med det viktigste, som plaster, antiseptiske våtservietter, smertestillende og eventuelle medisiner du bruker fast.
I tillegg bør du finne ut hvilke nødnumre og helseinstitusjoner som er i nærheten, slik at du raskt kan få hjelp hvis du trenger det.
App anbefaling for førstehjelp: Førstehjelp av Amerikansk Røde Kors
Førstehjelpsappen fra Amerikansk Røde Kors har trinnvise instruksjoner for vanlige førstehjelpssituasjoner. Den har også disse funksjonene:
- Den gir tydelige instruksjoner og bilder som veileder deg i ulike situasjoner, fra mindre skader til mer alvorlige nødsituasjoner. Den er nyttig i nødsituasjoner og hjelper deg med å reagere raskt og trygt med praktisk tilgang til informasjon og ressurser.
Last ned: Førstehjelp av Amerikansk Røde Kors for Android | iOS (Gratis)
8. Mindfulness og psykisk velvære
Reiser kan være spennende, men det kan også gi stress og forstyrre den mentale balansen. Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg med å håndtere stress, være til stede og nyte hvert øyeblikk av reisen. Du kan til og med trene deg selv på mindfulness gjennom nettkurs og bruke det du lærer senere.
Når du er på reise, er det viktig å ta pauser, slappe av og lade batteriene. Hvis du flyr, stå opp og gå litt rundt og strekk på deg hvis mulig. Hvis du er på bilferie, bør du planlegge regelmessige stopp.
App anbefaling: Calm
Calm har funksjoner som søvnhistorier, meditasjonsøkter og pusteøvelser.
- Calm-appen kan hjelpe deg med å slappe av, håndtere stress og sove bedre, samtidig som den forbereder sinnet for hverdagen.
- Appen hjelper deg med å omfavne nye opplevelser og få mest mulig ut av reisene dine.
Last ned: Calm for Android | iOS (Gratis, men har abonnement)
God (og sunn) reise!
Din sommerferie skal være en god blanding av eventyr og velvære. Ved å bruke disse helsetipsene og appene, kan du reise med selvtillit, vel vitende om at du har det du trenger for å holde deg trygg, sunn og full av energi.
Så ta på deg solkremen, knyt skoene og gjør deg klar for å skape uforglemmelige minner mens du prioriterer helsen din.