Sliter du med at ADHD forstyrrer hverdagen din? Virker det utfordrende å mestre symptomene på ADHD? Vi har samlet et utvalg av de mest effektive applikasjonene som kan hjelpe deg med å håndtere ADHD-symptomer.
Til tross for at mange kan synes det er vanskelig å tro, er ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) en utbredt nevroutviklingsforstyrrelse som rammer mennesker i alle aldre. Bare i USA opplever over 10 millioner voksne vanskeligheter med å finne balanse i livet mens de samtidig håndterer ADHD.
Denne tilstanden er svært vanlig blant barn. Ifølge statistikken har nesten 11% av barn i skolealder denne hyperaktivitetsforstyrrelsen. Overraskende nok fortsetter 35% til 65% av disse barna å oppleve ADHD-symptomer gjennom ungdomsårene og inn i voksenlivet.
Personer med ADHD opplever vanskeligheter med å komme i gang med daglige gjøremål. De kan lett få panikk eller føle seg engstelige. Det er også krevende for dem å holde seg organisert og administrere den daglige arbeidsflyten. Disse individene sliter med fokus, spesielt ved kjedelige oppgaver. De har også en tendens til å komme for sent til avtaler og kan til og med gå glipp av viktige tidsfrister.
ADHD skaper utvilsomt hindringer i hverdagen, men heldigvis finnes det mange ressurser som kan hjelpe folk med å håndtere ADHD-symptomer, redusere angst og holde seg på rett spor.
Nedenfor presenterer vi et utvalg av effektive apper som kan bidra til å håndtere de mangeartede symptomene på ADHD, og samtidig øke produktiviteten.
Rescue Time
Rescue Time er en fremragende produktivitetsapp for de som har problemer med å strukturere tiden sin og anslå hvor lang tid det tar å fullføre en oppgave. Appen kjører diskret i bakgrunnen på enhetene dine og registrerer nøyaktig hvor mye tid du bruker på jobb eller i inaktivitet.
Du kan sette personlige mål for tidsstyring og motta en detaljert rapport over tidsbruk på ulike aktiviteter gjennom dagen. Dette gjør det enklere å bygge bedre vaner, holde distraksjoner i sjakk, og dermed øke produktiviteten.
Rescue Time tilbyr følgende funksjoner:
- Nøyaktig bakgrunnssporing av tid brukt på enhetene dine
- Kontroll over telefonbruk basert på innstilte skjermtidsmål
- Mulighet for å definere daglige eller ukentlige planer for å utvikle bedre vaner
- Loggføring av offline-aktiviteter fra din Android-enhet
- Automatisk «Ikke forstyrr»-modus under fokusøkter
Blinkist
La oss ta en titt på Blinkist, en utmerket app for bokoppsummeringer og lytting til podcaster. Den tilbyr en enkel måte å konsumere informasjonsrike podcaster. Men hva er egentlig nytteverdien av en lydbok- og podcastapp for å lette ADHD-symptomer?
La oss utdype dette. Blinkist er fullpakket med en mengde nyttige podcaster som tar for seg ADHD, selvhjelp, angst og andre relaterte problemstillinger. I tillegg finner du podcaster om et bredt spekter av temaer som livsstil, underholdning, helse, utdanning, relasjoner med mer.
Hvis du sliter med å sove om natten, kan det å lytte til en podcast med en rolig stemme bidra til å dempe angst og bekjempe negative tanker.
Noen av de fantastiske funksjonene som Blinkist tilbyr er:
- Podcaster og e-bøker innen 27 kategorier
- Tusener av sakprosabøker
- Håndplukkede lister over anbefalte podcaster
- Essensielle podcast-ideer for rask og enkel læring
- Offline-modus for bruk av appen uten internettilgang
Startet i 2011 og drevet av Science, har [email protected] som mål å forbedre fokus og evnen til å huske informasjon for individer som sliter med ADHD, ved bruk av spesialkomponert lyd og musikk. Plattformen utvikles kontinuerlig takket være et team av anerkjente forskere, musikkologer og produsenter.
[email protected] benytter en avansert AI-motor koblet til en omfattende hjerne-database. Dette systemet driver musikkproduksjonsprosessen gjennom remastering, re-redigering og reproduksjon av lydspor for å minimere distraksjoner og øke produktiviteten. [email protected] tilbyr følgende fordeler:
- Tilgang til eksklusive fokusforsterkende lydspor
- Basert på 7 år med nevrovitenskapelig forskning og data
- Øker oppmerksomhetsspennet fra et gjennomsnitt på 20 minutter til 100 minutter
- Kan tilpasses i henhold til humør og atferd
Freedom.io
Freedom lever opp til navnet sitt som en effektiv nettside- og appblokkering som gir «frihet» fra distraherende nettsteder for over to millioner brukere. Den gir deg muligheten til å kontrollere skjermtiden din ved midlertidig å blokkere apper som stjeler tid, slik at du kan fokusere på arbeid eller studier og øke produktiviteten.
Hvis du er student eller jobber hjemmefra, vil Freedom være et nyttig verktøy for å minimere distraksjoner fra uønskede plattformer som sosiale medier. Når du starter en Freedom-økt, velger du de appene du ønsker å begrense, og Freedom vil blokkere tilgangen til disse appene.
Noen av de unike funksjonene til Freedom-appen som er nyttige for å håndtere ADHD er:
- Mulighet til å sette opp en tilpasset blokkeringsliste med distraherende og tidkrevende apper
- Synkronisering av lister over forbudte apper og innstillinger på tvers av alle enheter – Windows, Mac og iPhone
- Planlegging av Freedom-økter på bestemte dager eller tidspunkter
- Låst modus for å opprettholde fokus og motstå impulsive vaner og mobilavhengighet
Remember The Milk
La oss se nærmere på Remember the Milk, en praktisk oppgaveliste og påminnelsesapp som er perfekt for travle personer som har en tendens til å glemme viktige oppgaver på grunn av en hektisk timeplan. Takket være denne appen vil du ikke glemme å kjøpe melk (eller andre dagligvarer) igjen.
Velg Remember the Milk-appen for følgende fordeler den tilbyr for personer med ADHD:
- Appen husker oppgavene for deg, slik at du enkelt kan sette opp oppgavelister.
- Motta betimelige påminnelser som mobilvarsler, e-poster, tekstmeldinger, direktemeldinger og på Twitter.
- Del dine oppgaver og lister med andre.
- Synkroniser og få tilgang til oppgavelistene dine på alle enheter.
- Angi prioritet, forfallsdatoer, gjentakelser, lister og tagger for oppgavene på gjøremålslisten.
- Støtter integrasjon med Gmail, Google Kalender, Twitter, Evernote og mer.
Appen er gratis å laste ned og bruke, men du kan oppgradere til pro-versjonen for å få tilgang til avanserte funksjoner.
Clean Email
Gir en rotete innboks deg angst? Ikke lenger! Her er Clean Email-appen som bringer orden i tilværelsen! Bruk dette verktøyet til å sortere og slette uønskede e-poster fra de tusenvis av gamle e-poster som har hopet seg opp i innboksen, og gjør plass til nye meldinger.
Clean Email-appen er et utmerket valg for både personlig og forretningsmessig bruk for de som ønsker å være mer produktive og organiserte. Appen administrerer e-posten din effektivt samtidig som den sørger for at dine data er trygge.
Clean Email hjelper deg med følgende:
- Avslutt abonnementer på uønskede e-postlister
- Masseslett, flytt og arkiver e-poster, og merk e-postgrupper
- Blokker spam og uønskede e-poster
- Organiser e-poster effektivt i meningsfulle mapper
- Merk viktige e-poster for å lese senere
Clean Email er et skybasert verktøy som er tilgjengelig på alle enheter, inkludert datamaskiner, Android- og iPhone-enheter. Appen renser de første 1000 e-postene gratis, men vil be deg om å oppgradere etter en stund.
Bear – MarkDown Notes
Bear er en visuelt tiltalende og intuitiv app tilgjengelig for Mac og iPhone som er ideell for personer med ADHD. Den lar deg enkelt lage notater om viktige ting eller ting du er redd for å glemme. Med et enkelt og visuelt innbydende grensesnitt er Bear et utmerket valg for Apple-brukere som ønsker å skrive ned tanker og holde seg organisert når det er mye som foregår i hodet.
Det mest bemerkelsesverdige med Bear er hashtag-funksjonen som lar deg gruppere relaterte notater og tanker, selv om de er laget på ulike tidspunkter. Bear prioriterer brukernes personvern og krypterer alle notatene.
Appen lar deg også angi et passord for å forhindre uautorisert tilgang. Bear tilbyr stor fleksibilitet; notatsynkroniseringen i Apple-økosystemet gir mulighet for å organisere nestede tagger, legge til skisser, og eksportere notater i ulike ønskede formater.
Produktiv – Vanesporer
Hvis den daglige rutinen din føles nedslående og det ikke lenger føles som en prestasjon å fullføre oppgaver, kan Productive Habit Tracker være appen du trenger i livet ditt.
Denne appen hjelper deg med å sette opp en personlig tilpasset rutine. Den anerkjenner og heier på deg når du oppnår et daglig mål i flere dager uten pause.
For å opprettholde motivasjonen og oppleve mestring, kan du planlegge et ubegrenset antall oppgaver, enten de er store eller små. En produktiv vanesporer hjelper deg med å bekjempe dårlige vaner og utvikle gode rutiner. Oppgavesporeren bidrar til å nå målene dine på følgende måter:
- Planlegg dine daglige oppgaver og vaner ved hjelp av et enkelt grensesnitt
- Planlegg oppgaver og motta raske påminnelser
- Sett smarte påminnelser om gode vaner flere ganger om dagen
- Detaljert statistikk gir følelse av prestasjon og hjelper deg å holde deg på sporet
Forest
Er du avhengig av sosiale medier og mangler selvkontrollen som trengs for å slutte å scrolle? Forest tilbyr en smart løsning for å øke produktiviteten og hjelpe deg med å holde fokus.
Konseptet bak Forest-appen er at den ber deg om å plante et frø når du trenger å jobbe med oppgavelisten din og holde deg unna telefonen. Så lenge du jobber for å nå målet ditt, vil frøet vokse til et vakkert tre. Men så snart du fristes til å bruke telefonen og minimere Forest-appen, vil treet visne bort!
Ønsket om å dyrke en skog som en prestasjon fungerer som en motiverende faktor som kan bidra til å overvinne utsettelse og styrke din evne til å håndtere tiden din.
Siste ord
Det finnes mange apper i appbutikken som kan hjelpe personer med å håndtere ADHD, mestre symptomene hjemme eller på arbeidsplassen, holde motivasjonen oppe og få ting gjort uten angst. For å velge den beste appen for deg, bør du først undersøke dine vaner og finne ut hvilke aktiviteter du trenger hjelp med. Unngå å endre for mye av rutinen din på en gang, slik at du kan oppnå jevn fremgang uten å overvelde deg selv.
Du kan også utforske ulike apper for vanesporing for Android, iOS og web.