Hvis spill har mistet sin glans og føles annerledes enn før, kan det hende du opplever spillrelatert utmattelse. Alvorlig spillutbrenthet kan ha en negativ innvirkning på både psykisk og fysisk helse.
Vi skal utforske noen strategier som kan hjelpe deg gjennom denne perioden.
Hva er spillutbrenthet?
Spillutbrenthet, i likhet med annen type utmattelse, oppstår på grunn av mental, følelsesmessig og til og med fysisk tretthet.
Langvarig spilling kan belaste kroppen, særlig hvis man sitter inaktivt med dårlig holdning. Avhengighet og overdreven bruk kan også føre til psykisk og emosjonell utmattelse, spesielt hvis man ofte opplever frustrasjon eller sinne under spilling.
Det verste man kan gjøre når man føler seg utbrent, er å ignorere det. Dette kan føre til økt stress og potensielt depresjon. Hvis du opplever spillutbrenthet, er her noen tips for å håndtere det:
1. Utforsk nye plattformer og spillsjangere
Hvis du lenge har spilt de samme spillene eller bare én type spill, kan det føles som om du har sett alt. Ingenting overrasker lenger, og selv de nyeste spillene virker forutsigbare.
Da kan det være på tide å utforske nye spill. Prøv en sjanger du aldri har vurdert før, som å bytte fra skytespill til MOBA-spill, eller omvendt. Be venner anbefale spill, og prøv dem uten fordommer.
Du kan også vurdere å teste en ny plattform. Hvis det er utenfor budsjettet, kan du prøve emulering på PC eller låne en venns spillkonsoll.
Det finnes også mange eldre konsoller og håndholdte enheter til rimelige priser. En Sony PSP kan være et godt valg, da den også kan emulere Game Boy, noe som gir deg mye for pengene. Hvis du ikke vil kjøpe noe, kan du også emulere spill på telefonen.
Kanskje du oppdager en helt ny sjanger som fenger deg!
2. Prøv indie-spill
Indie-spill skiller seg fra store kommersielle titler. De er ofte svært varierte og unike. Indie-spill er ikke en sjanger, men en hel bransje full av entusiastiske utviklere som lager spill de selv ønsker å spille.
Du vil oppleve ny mekanikk, grafikk, historiefortelling og mye mer som ikke finnes i de fleste andre spill. Ofte er det et tett og engasjert fellesskap rundt indie-spill, og skaperne er gjerne tilgjengelige for tilbakemeldinger.
Indie-spill kan føre deg inn i en verden av skjulte perler med sterke historier, spennende mekanikk eller høy gjenspillingsverdi. Sjekk ut noen indie-spill på Nintendo Switch som et utgangspunkt. Mange av dem er også tilgjengelige på PC og andre plattformer.
3. Sett unike utfordringer
Utfordringer er en utmerket måte å få mer ut av spill enn det de opprinnelig er ment for. Se på utfordringer som dine egne spill i spillet du spiller.
Utfordringene kan variere fra speedruns og kill-utfordringer til prestasjonsjakt og mye mer. Det kan til og med være så rart som å spille et spill med en begrenset bildefrekvens på 15 FPS. Det er bare fantasien som setter grenser.
Det finnes videoer på nettet med folk som spiller skytespill på et treningshjul, Resident Evil på en dansematte og andre sprø påfunn. Du trenger ikke å gå så langt, men det er gøy å prøve med venner.
Hvis du ikke har noen ideer ennå, fortvil ikke. Vi har noen forslag til spillutfordringer du kan prøve.
4. Unngå spill med vanedannende mekanismer
Det finnes mange spill i dag som er utviklet med det ene formålet å tjene penger. De holder deg engasjert med en konstant følelse av FOMO (frykt for å gå glipp av noe).
Disse spillene er designet for å gi deg kontrollert dopaminutskillelse, nok til å holde deg i spillet. Denne følelsen brukes til å få deg til å bruke penger eller fortsette å spille for å oppleve det samme om igjen. Den emosjonelle berg-og-dalbanen kan være svært utmattende, både psykisk og fysisk, og kan føre til utbrenthet.
Dette er spesielt utbredt i mobilspill. Selv om ikke alle mobilspill er dårlige, er det viktig å være oppmerksom på vanedannende mekanismer. Gacha-spill, som i praksis er gambling-simulatorer, og spill som oppmuntrer deg til å være oppmerksom på «nødsituasjoner», kan ta over livet ditt.
Hvis du har et vanskelig forhold til vanedannende spill, kan det neste tipset være særlig viktig for deg.
5. Ta en pause
En pause er definitivt en løsning hvis du føler deg utbrent, spesielt hvis det er forårsaket av avhengighet.
Når du tar en pause, prøv å unngå alt som har med spill å gjøre. Ikke snakk om det, tenk på det eller se på det. Å distansere deg er en måte for kroppen og underbevisstheten å forstå at du faktisk tar en pause fra spillingen. Det kan være så enkelt som å lese en bok eller å dra ut på tur uten internett.
Lengden på pausen avhenger av deg. Noen trenger bare en dag, mens andre trenger lengre pauser. Hvis du tar en pause på grunn av avhengighet, kan det være lurt å ta en lengre pause.
6. Ta ting mindre seriøst
Som en som har smadret bordet i frustrasjon under Counter-Strike, har jeg opplevd at det å ta ting mindre seriøst har forbedret spillopplevelsen.
Konkurransepregede spill kan bli ganske giftige, spesielt hvis du er opptatt av å klatre på rangstigen i et MOBA- eller skytespill. Vi kan bli så fokusert på å forbedre ferdighetene våre at det føles frustrerende å tape, noen ganger til og med sinnefremkallende.
Noen spillere trives med konkurranse, men det kan også være usunt. Selv profesjonelle spillere må styre følelsene sine for å yte sitt beste. Sinne vil bare forstyrre dømmekraften, påvirke spillet negativt og ødelegge opplevelsen.
Du kan fortsatt ta spill seriøst, men for mye av det gode kan være skadelig.
Gjenoppdag spillgleden
Hvis du vet at du vil fortsette å spille, men det ikke føles det samme lenger, er du sannsynligvis utbrent. Uansett hvor engasjert vi er i noe, kan for mye av det få oss til å føle det slik.
Du trenger ikke å føle at spilldagene dine er over. Prøv forskjellige ting slik at du kan komme tilbake til å spille med entusiasme og glede.