I løpet av en stressende arbeidsdag er det lett å overse de små vanene som kan bidra til et sunt mentalt velvære. Men tenk om du hver gang du åpner en ny fane, fikk en påminnelse om å gjøre nettopp det?
Disse Chrome-utvidelsene forvandler den vanlige «Ny fane»-siden til en kilde for velværeverktøy. Her finner du muligheter for meditasjon, pusteteknikker, journalføring, humørsporing, tøyningsøvelser og positive bekreftelser. Du trenger ikke bruke disse funksjonene hver gang du åpner en ny fane, men av og til kan et lite dytt være alt som skal til for å snu en negativ tankegang.
Oasis er en komplett utvidelse som gir deg tilgang til en rekke velværeaktiviteter og verktøy hver gang du åpner en ny fane. Den viser et klassisk maleri, i tillegg til dagens dato og klokkeslett. Med ett klikk får du tilgang til tre hovedfunksjoner:
- En journal der du kan skrive ned tanker og følelser, som du kan redigere flere ganger i løpet av dagen. Du finner også en kalender som viser når du har skrevet i journalen, og når du ikke har gjort det.
- Veiledet meditasjon og pusteøvelser som hjelper deg med å redusere stress og angst, og gir deg et klarere sinn. De animerte pusteøvelsene er spesielt nyttige for å huske å ta en pause og samle deg midt i en stressende arbeidsdag.
- En stemningsdagbok der du kan notere hvordan du føler deg og hvorfor du føler det på den måten akkurat nå.
Oasis lagrer informasjonen din og presenterer statistikk når du ønsker det. Appen er kanskje ikke den mest stilrene eller brukervennlige, men den er et godt valg hvis du ser etter en alt-i-ett-løsning for ulike former for velvære. Premium-versjonen av Oasis inkluderer også flere funksjoner, som identifisering av stressfaktorer, øvelser i visualisering og mer.
Last ned: Oasis for Chrome (Gratis)
2. Tenk over (Chrome): Skriv raskt forskjellige journaloppføringer i en ny fane
Du vet at det er bra å skrive dagbok, men det kan være vanskelig å gjøre det til en vane. Ponder forsøker å gjøre det enklere ved å oppfordre deg til å skrive et journalinnlegg hver gang du åpner en ny fane. Det er faktisk en av de beste appene for å utvikle denne vanen.
Ponder har to hovedmetoder for å skrive et innlegg: korte svar på daglige forespørsler og mer fritt rom for skriving. Du kan enkelt veksle mellom disse to når som helst. De korte svarene omfatter kategorier som daglig produktivitet, daglige lister og daglig refleksjon, der Ponder stiller deg spørsmål som du kan svare på. Hvis du derimot har lyst til å skrive et lengre innlegg, kan du velge kategoriene kreativ, selvrefleksjon eller fritekst. Også her får du en melding som du kan svare på, slik at du slipper å tenke over hva du skal skrive.
Hvis det blir for mye, kan du stoppe Ponder fra å be deg om å skrive et innlegg hver gang du åpner en ny fane. Du kan se tidligere innlegg når som helst, sortert etter dato. Ponder samler også inn data om journalføringen din, som for eksempel hvor konsekvent du har vært, hvor mange ord du har skrevet og så videre.
Last ned: Tenk på Chrome (Gratis)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5-minutters guidede meditasjoner i ny fane
NimbusMind tilbyr en rekke 5-minutters guidede meditasjoner i den nye fanen din, som kan hjelpe deg med å håndtere utfordringer og situasjoner du opplever. Du finner korte veiledninger for angst, generell angst, kroppsscanning, nødsituasjoner, fokus, glede, avslapning, morgen, det å gi slipp, søvn, gåing, depresjon, selvtillit, sunn aldring, forhold, sensualitet og livsendringer. Dette er den perfekte formen for rask og enkel meditasjon for å øve på mindfulness og stressmestring.
Meditasjonene er begrenset til 5 minutter i gratisversjonen, men du kan låse opp versjoner på 2, 3, 10 og 20 minutter i NimbusMind Premium, som koster $9,99 per år. Chrome-utvidelsen gir deg også tilgang til to av meditasjonsseriene (grunnleggende meditasjon og de første stegene innen meditasjon) gratis, mens andre serier er tilgjengelige for de som abonnerer.
I tillegg til meditasjonene tilbyr NimbusMind også beroligende bakgrunnslyder som kan hjelpe deg med å slappe av eller fokusere. Den har også noen få bakgrunnsmusikkspor. I gratisversjonen kan du velge lyder fra en elv eller fugler i en skog, samt bakgrunnsmusikk for meditasjon. Du kan låse opp flere lyder og musikkspor i den betalte versjonen.
Last ned: NimbusMind for Chrome | Firefox (Gratis)
Last ned: NimbusMind for Android | iOS (Gratis)
4. Zen Mind (Chrome): Påminnelser og veiledninger for tøying og sunne vaner
Zen Mind tilbyr flere verktøy for å forbedre både din mentale og fysiske helse. Som mange andre utvidelser, har den en meditasjonssone der du kan øve på rolig pusting i 5, 10 eller 15 minutter, med beroligende bakgrunnslyder. Du kan også lytte til beroligende omgivelseslyder uten å gå inn i meditasjonssonen.
I tillegg til guidede meditasjoner, tilbyr Zen Mind også veiledning i tøyningsøvelser. Det er viktig å tøye ut for å forbedre holdningen og humøret, spesielt for de som tilbringer mange timer foran datamaskinen. Zen Mind kan også gi deg påminnelser (hvert 30. minutt, hver time eller hver andre time) om å drikke vann, rette på holdningen, tøye ut, spise frukt eller meditere.
Appens dashbord ber deg om å skrive inn en oppgave som du vil fokusere på akkurat nå. Du kan også gå inn i «Fokusmodus» for en effektiv arbeidsøkt.
Last ned: Zen Mind for Chrome (Gratis)
5. Bekreftelsesflyt (Chrome): Positive bekreftelser i hver ny fane
Det er en vanlig tanke at sinnet vårt for ofte drar oss inn i tvil og pessimisme. Vi trenger derfor innimellom et lite dytt vekk fra det negative. Positive bekreftelser kan øke motivasjonen, bidra til ro og hjelpe deg med å fokusere på målene dine, samtidig som du skyver vekk uønskede tanker.
Affirmations Flow er en enkel Chrome-utvidelse laget av positivitetstrener Geeta Pandey, som gir deg et lite dytt i riktig retning hver gang du åpner en ny fane i nettleseren. Mot en bakgrunn av fargerike bobler som danser på skjermen, får du se en tilfeldig positiv bekreftelse hver gang du åpner en ny fane.
Utvidelsen inneholder noen positive bekreftelser, men oppfordrer deg også til å legge til dine egne bekreftelser som betyr noe for deg. Den har en praktisk funksjon der du kan importere et regneark med bekreftelser, eller eksportere bekreftelsene du selv har opprettet som et tilpasset regneark. Du finner mange gratis bekreftelsesmaler på nettet for å komme i gang med denne øvelsen.
Last ned: Affirmations Flow for Chrome (Gratis)
Gå bort fra skjermen
Selv om alle disse velvære-utvidelsene er bra for din mentale helse, glemmer de å nevne det beste du kan gjøre når du føler deg overveldet: å gå bort fra skjermen. Reis deg, beveg deg litt, pust inn frisk luft og la øynene og hjernen få en pause. Det finnes ikke noe mer gjenoppbyggende enn bevegelse.