Søvn er en grunnleggende faktor som påvirker et individs helsetilstand.
Tilstrekkelig søvn er avgjørende for å opprettholde god helse og optimal funksjon. Man kan hevde at regelmessig søvn er like viktig som et balansert kosthold og fysisk aktivitet.
Uansett om man betrakter søvn fra et helsemessig eller annet perspektiv, er det klart at det er mange fordeler forbundet med det. En person som ikke får nok søvn, vil ofte vise endringer i atferd.
På den annen side vil en person med tilstrekkelig søvn ofte prestere bedre. Forskning indikerer også at god søvn er nødvendig for å fungere optimalt i hverdagen.
La oss se nærmere på noen av de sentrale fordelene med søvn som er relevante for en persons generelle helse.
Fordeler med tilstrekkelig søvn
Forbedret konsentrasjon og produktivitet: Søvn har en direkte innvirkning på flere hjernefunksjoner, inkludert produktivitet, konsentrasjon og kognisjon. Når du får tilstrekkelig søvn, vil du kunne fokusere bedre på arbeidsoppgaver eller andre aktiviteter.
Styrket immunsystem: God søvn fremmer kroppens evne til å reparere, regenerere og komme seg raskere. Bedre søvnkvalitet bidrar til et sterkere immunforsvar, som gjør det lettere å bekjempe infeksjoner og sykdommer. Det forskes fortsatt på sammenhengen mellom søvn og kroppens immunsystem, for å avdekke de nøyaktige mekanismene.
Forebygging av depresjon: Det er en direkte sammenheng mellom søvn og mental helse. En studie publisert i JAMA Psykiatri, fant at søvnmangel var en betydelig faktor i selvmord over en tiårsperiode. Flere studier har undersøkt sammenhengen mellom søvn og depresjon. Det er bemerket at personer med søvnforstyrrelser, som insomni, har en høyere risiko for å utvikle depresjon.
Bedre atletisk ytelse: National Sleep Foundation har gjennomført forskning som viser en sammenheng mellom søvn og atletisk prestasjon. Studien viser at en gjennomsnittlig voksen person bør sove 7 til 9 timer. Idrettsutøvere kan ha enda større fordeler av 10 timers søvn hver natt. Tilstrekkelig søvn er like viktig som et godt kosthold.
Hovedårsaken til dette er at kroppen gjenoppretter seg raskt under søvn. Andre fordeler med tilstrekkelig søvn er økt energi, forbedret mental funksjon, bedre ytelsesintensitet og høyere hastighet. Dette vil ha en positiv effekt på atletisk ytelse.
Dette er noen av de viktigste fordelene med tilstrekkelig søvn i hverdagen.
Hva er søvnkvalitet?
Søvnkvalitet refererer til hvor godt du sover hver gang. Den indikerer om du sover rolig eller ikke. Det er noe vanskeligere å måle søvnkvalitet enn søvnmengde.
Det finnes fire hovedparametere som vurderes for å vurdere søvnkvalitet. La oss se nærmere på disse:
- Søvnlatens: Dette er tiden det tar å sovne etter at du har lagt deg. Hvis du sovner innen 30 minutter, indikerer det god søvnkvalitet.
- Oppvåkning i løpet av søvnen: Dette måler hvor ofte du våkner om natten. Hyppige oppvåkninger kan forstyrre søvnsyklusen og redusere søvnkvaliteten. Hvis du bare våkner én gang eller ikke i det hele tatt i løpet av natten, tyder det på god søvnkvalitet.
- Våkenhet: Dette parameteret måler hvor lenge du er våken om natten etter at du har sovnet. Hvis du er våken i 20 minutter eller mindre, regnes søvnkvaliteten din som god.
- Søvneffektivitet: Dette er en måling av hvor mye tid du faktisk sover mens du er i sengen. For å oppnå de optimale helsefordelene og regnes som en person med god søvnkvalitet, bør søvneffektiviteten din være 85 % eller høyere.
Hva er REM-, ikke-REM- og dyp søvnsyklus?
Når du sover, går du gjennom ulike søvnstadier som inkluderer REM (Rapid Eye Movement), ikke-REM og dyp søvn.
REM-søvn er preget av raske øyebevegelser. Alle tre stadiene har forskjellige funksjoner under søvnen.
Ikke-REM-søvn
Du går først inn i ikke-REM-søvnfasen. Denne fasen består av tre stadier som varer i 5-15 minutter hver. Du må gjennom alle tre stadiene før du når REM-søvn.
Trinn 1: Selv om øynene dine er lukket, er det relativt lett å vekke deg i dette stadiet, som varer i 5-10 minutter.
Trinn 2: Her er du i lett søvn. Kroppstemperaturen begynner å synke, og pulsen reduseres. Kroppen forbereder seg på dyp søvn. Dette stadiet varer i 10-25 minutter.
Trinn 3: Dette er dyp søvn, der det er vanskeligere å vekke deg. Hvis noen vekker deg i dette stadiet, vil du ikke føle deg uthvilt på flere minutter.
Når du er i de dype stadiene av ikke-REM-søvn, begynner kroppen å reparere seg selv og styrke immunforsvaret.
REM-søvn
REM-søvn inntreffer vanligvis etter ca. 90 minutter med søvn. I denne fasen vil pulsen din være uregelmessig og raskere. Kroppen din vil være inaktiv, men øynene vil bevege seg raskt.
Den første REM-søvnfasen varer i omtrent 10 minutter. Senere vil fasene bli lengre, og den siste fasen kan vare opptil en time. Hjernen din er svært aktiv i denne fasen, og du vil ofte oppleve intense og livlige drømmer. REM-søvn anses som viktig for læring og hukommelse.
Dyp søvn
Folk forveksler ofte REM-søvn med dyp søvn. Kroppen går inn i dyp søvn 30-45 minutter etter at du har sovnet.
Under dyp søvn viser kroppen endringer, men ikke hjernen. Pulsen din vil være jevn, og pusten din vil være rolig. Kroppen reparerer og gjenoppbygger seg best i denne fasen, ved å erstatte celler, lege sår og bygge muskelvev.
Vanligvis drømmer man ikke i dyp søvn. Hvis du våkner fra dyp søvn, kan du føle deg desorientert i en liten stund. Dyp søvn varer i 1-2 timer, som utgjør omtrent en fjerdedel av den totale søvntiden.
La oss nå se på noen av de beste appene for søvnmeditasjon, som kan hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten og roe sinnet før leggetid.
Headspace
Headspace er en omfattende app med veiledning for meditasjon, stressmestring, søvn og generell kropp-sinn-helse. Appen baserer seg på at et rolig sinn fører til fredelig og gjenopprettende søvn.
Headspace hjelper deg med å roe sinn og kropp med avslappende søvnlyder. Du vil merke en betydelig forbedring i søvnkvaliteten etter å ha tatt appen i bruk. De gratis funksjonene er begrenset, og du må tegne et abonnement for å få tilgang til alle premium-meditasjonsprogrammene for stressmestring, søvnhåndtering og mer.
Headspace tilbyr flere korte og fleksible meditasjonsprogrammer. Appen er tilgjengelig for både Android og iOS. Headspace er en av de beste appene for søvnmeditasjon.
Muse 2
Muse 2 er en multisensor-enhet som hjelper deg med å meditere. Den gir sanntidsfeedback på pust, hjertefrekvens, kroppsbevegelser og hjerneaktivitet. Dette gjør det lettere å utvikle en jevn meditasjonspraksis.
Muse-hodebåndet oversetter mental aktivitet til lyd som simulerer vær. Dette hjelper deg å holde deg fokusert og rolig. Hvis sinnet ditt er urolig, vil du høre lyden av stormfullt vær. Hvis du derimot har et rolig sinn, vil lyden være av fredfullt vær.
Under meditasjon vil Muse-hodebåndet også la deg høre hjerteslag i sanntid. Du får muligheten til å synkronisere hjerterytmen og finne ro i sinnet. Med et premium-abonnement får du tilgang til over 500 guidede meditasjoner. Her vil du finne meditasjoner fra eksperter som fokuserer på både kropp og sinn og som kan hjelpe deg å ta kontroll over søvnsyklusen.
Muse-appen er tilgjengelig for Android og iOS. Etter å ha kjøpt Muse-hodebåndet vil du sannsynligvis merke en merkbar forbedring i søvnkvaliteten.
Pzizz
Pzizz er et avansert system for powernaps og søvn. Den hjelper deg å sovne raskt og våkne uthvilt. Appen kan også hjelpe deg å sove lengre. Når du får kontroll over søvnen, vil du føle deg mer energisk og mindre stresset.
Pzizz bruker et hybrid musikksystem med menneskeskapte elementer og algoritmer. Lydene er optimalisert for å hjelpe deg å sove. Du kan også tilpasse voiceoveren i appen.
En unik egenskap ved Pzizz er at den lærer seg over tid hvilke typer lyder du liker best. Dermed kan appen gi deg en optimal soveopplevelse. Appen er tilgjengelig for Android og iOS.
Calm
Calm er en populær app for søvnmeditasjon som allerede har hjulpet millioner av brukere. Den tilbyr guidede meditasjoner, pusteøvelser, avslappende lydspor, søvnhistorier og mesterklasser fra eksperter.
En av de mest populære funksjonene i Calm er «Sleep Stories», som tilbyr godnatthistorier for både barn og voksne. Historiene leses av kjente stemmer. Du får tilgang til et begrenset antall historier gratis. Hele biblioteket med historier blir tilgjengelig ved kjøp av et premium-abonnement.
I tillegg tilbyr Calm også en funksjon som heter «Daily Calm», som er et 10-minutters daglig program som skal hjelpe deg å slappe av og føle deg mer energisk. Med hjelp av slike programmer vil du kunne oppnå bedre søvnkvalitet. Du finner appen for både Android og iOS.
Insight Timer
Insight Timer er en topprangert app for søvnmeditasjon. Appen tilbyr guidede meditasjoner, søvnlyder og foredrag fra eksperter over hele verden. I tillegg kan du finne meditasjonskurs som skal hjelpe deg å forbedre søvnkvaliteten og overvinne insomni.
Appen har over 70 000 guidede meditasjoner, inkludert korte meditasjoner du kan lytte til når som helst. Appen inkluderer også en tracker som lar deg holde oversikt over fremgangen.
Insight Timer kan hjelpe deg med å forbedre fokus, øke restitusjon og redusere angst. Du kan laste ned Insight Timer for Android og iOS.
Calm Sleep
Calm Sleep er en gratis app som tilbyr avslappende søvnlyder for å forbedre søvnkvaliteten. Appen kan også gjøre lurene dine mer effektive. Dette er en app som kan forandre livet for de som er klare til å bruke daglige økter for å oppnå oppmerksomhet og forbedre søvnen.
Du får tilgang til over 100 guidede meditasjoner, søvnlyder og søvnhistorier. Disse lydene kan hjelpe deg å sovne raskere og våkne mer behagelig.
Appen lar deg filtrere ut lyder basert på dine preferanser. Du kan oppnå mental ro og holde deg avslappet ved hjelp av funksjonene i denne appen. Calm Sleep er tilgjengelig for Android og iOS enheter.
Slumber
Slumber er en populær app for søvnmeditasjon for iOS. Den skal bidra til å forbedre søvnkvaliteten ved hjelp av vitenskapelige metoder. Slumber-teamet jobber med meditasjonseksperter for å skape meditasjoner som kan hjelpe deg å oppnå dyp avslapning og sovne raskere.
Appen inneholder over 350 historier som bruker guidede bilder og ulike teknikker for å fremme søvn. Appen bruker også tredimensjonal lyd for å roe sinnet og kroppen. Du kan tilpasse musikk og lydeffekter etter dine preferanser.
Med Slumber kan du forvente en utmerket søvnkvalitet og mer energi gjennom dagen. Du kan laste den ned for Android og iOS.
Sleepiest
Sleepiest er en sove-app som skal hjelpe deg å sovne raskere og våkne lykkeligere. Du kan utforske søvnlyder og godnatthistorier for å forbedre søvnkvaliteten. Appen hevder å gi deg gjennomsnittlig 32 minutter ekstra søvn per natt etter 5 dagers bruk.
Appen har en stor samling av godnatthistorier, som kan hjelpe deg å sovne raskere. Det finnes også beroligende søvnlyder som knytter deg til naturen og hjelper deg å sovne lettere. Du kan også prøve søvnmeditasjoner for å finne indre ro.
Sleepiest lar deg komponere dine egne søvnlyder ved å justere ulike parametere. Søvnsporingen gir deg innsikt i søvnsyklusen din og viser deg hvor lang tid du tilbringer i REM-, ikke-REM- og dyp søvn. Appen er tilgjengelig for iOS-enheter, fra iPad til iPhone.
BetterMe
BetterMe er en app som tilbyr teknikker og veiledning for å oppnå et bedre liv. Den tilbyr et personlig tilpasset daglig program med en sjekkliste over effektive øvelser til ulike tider av dagen. Appen inneholder også pusteøvelser.
BetterMe tilbyr meditasjoner og beroligende historier som skal hjelpe deg å sove godt om natten. Appen har varierte historier lest med behagelige stemmer. Det finnes også beroligende lyder som kan hjelpe deg å sovne på få minutter. I tillegg tilbyr appen meditasjonskurs over flere dager.
Du kan koble deg til naturlyder og ambient musikk for å fremme bedre søvn, avslapning og fokus. BetterMe er tilgjengelig for Android og iOS.
Relax & Sleep Well
Relax & Sleep Well tilbyr seks meditasjons- og hypnoseopptak som kan hjelpe deg med å eliminere stress og angst. Dette kan føre til en bedre natts søvn. De to første øktene er gratis.
De to første øktene tar deg med på en avslappende reise for å utforske de dypeste nivåene av selvhypnose. Du kan forvente dyp avslapning med subtile lydlandskap i bakgrunnen til Glenns beroligende stemme.
Denne appen bruker kraftige hypnoterapiteknikker og lydeffekter for å gjøre hver meditasjon mer effektiv og hjelpe deg å oppnå en beroligende sinnstilstand før leggetid. Appen er tilgjengelig for Android og iOS.
Breethe
Breethe er en nyttig app som skal hjelpe deg å navigere i livet på en mer avslappet måte. Du kan lære om søvnhåndtering, stressmestring og mindfulness gjennom denne appen. Den tilbyr over 1000 guidede meditasjoner, beroligende lydspor og foredrag fra eksperter.
Breethe gir også tilgang til søvnhistorier, visualiseringer for leggetid, morgenmeditasjoner og pusteøvelser for å roe sinnet. Jo mindre angst og stress du opplever, desto bedre vil søvnkvaliteten din være.
Hovedmålet med Breethe er å eliminere stress og angst for å forbedre søvnkvaliteten. Det er en god app for søvnmeditasjon og er tilgjengelig for Android og iOS.
BetterSleep
BetterSleep gir deg en personlig soveopplevelse med fokus på bedre søvn og våkne morgener. Når du begynner å bruke denne appen, vil du merke en positiv effekt på angst- og stressnivået. Dette vil på sikt føre til at søvnkvaliteten din forbedres betydelig.
Du vil våkne opplagt og uthvilt. Du kan kombinere favorittlydene og musikken din for å lage en perfekt blanding som hjelper deg med å sove bedre. Disse naturlige lydene kan hjelpe deg med å føle en tilknytning til naturen og sove godt.
Søvnsporingen hjelper deg å analysere søvnsyklusen og identifisere områder som kan forbedres. BetterSleep er tilgjengelig for Android og iOS.
Sleep Cycle
Hvis du ønsker å spore søvnen din og analysere hvordan du sover, bør du sjekke ut appen Sleep Cycle. Den hjelper deg med å spore søvnmønsteret og gir deg tips for å optimalisere søvntiden.
I tillegg har Sleep Cycle en vekkerklokke som vekker deg forsiktig når du er i lett søvn. Dette skal hjelpe deg å våkne uthvilt og energisk. Du kan forvente god nøyaktighet fra denne appen når det gjelder vekking til rett tid.
Sleep Cycle er tilgjengelig for Android og iOS.
Konklusjon
Mange opplever søvnproblemer. Med de riktige appene for søvnmeditasjon, kan du oppnå en bedre søvnkvalitet. Appene som er nevnt over kan bidra til å forbedre søvnen og sørge for en sunn søvnsyklus.
Du kan også vurdere å utforske noen av de beste appene for trening.