Sykling: En effektiv vei til bedre helse og kondisjon
En sunn og aktiv livsstil krever regelmessig fysisk utfoldelse, og sykling fremstår som en særlig fordelaktig treningsform. Det finnes utallige måter å fremme god helse, men sykling, enten det foregår innendørs eller utendørs, utmerker seg ved sine mange positive effekter for både kropp og sinn.
Sykling kan bidra til å forbedre hjerte- og karfunksjonen, styrke muskulaturen og lette vektkontroll. I tillegg har regelmessig sykling dokumenterte stressreduserende og humørfremmende effekter, noe som gjør det til et utmerket valg for å ivareta både fysisk og psykisk velvære.
Regelmessig sykling er en ypperlig strategi for å redusere risikoen for helseproblemer forbundet med stillesittende livsstil. Det kan også øke fleksibilitet og balanse, og det er en skånsom treningsform som belaster leddene mindre enn aktiviteter som løping.
Helsemessige fordeler med sykling:
- Sykling aktiverer et bredt spekter av muskler, inkludert ben, armer og rygg, som bidrar til økt styrke og fleksibilitet.
- Sykling er en effektiv metode for å komme i form og redusere kroppsvekt. Det hjelper med å bygge muskler og øke styrken, noe som bidrar til en generell følelse av velvære. Sykling reduserer også kroppsfettnivået og gjør det enklere å kontrollere vekten.
- Sykling kan tilpasses ulike nivåer. Den kan startes på et moderat nivå for de som rehabiliterer etter en skade eller sykdom, og intensiteten kan gradvis økes.
- Sykling bidrar til å øke styrke, utholdenhet og aerob kapasitet, noe som gjør det til en fordelaktig aktivitet for alle aldre. Det er også en rimelig og skånsom form for trening.
Sykling er en fantastisk måte å holde seg fysisk aktiv på, og vi vet alle at fedme er en av de største utfordringene i moderne helse. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan sykling påvirker helse og kondisjon, samt noen av de beste appene for innendørs sykling som kan hjelpe deg å komme i form hjemme. La oss dykke ned i temaet!
Hva er innendørs sykkelapper?
Innendørs sykkelapper er programvare som gjør det mulig for brukere å delta i virtuelle sykkeltimer eller treningsøkter på egen stasjonær sykkel. Disse appene tilbyr et mangfold av sykkeltreninger og klasser som ledes av virtuelle instruktører, og de kan tilpasses brukernes kondisjonsnivå og mål.
Enkelte apper tilbyr også funksjoner som virtuelle turer gjennom virkelige steder, musikkintegrasjon og muligheten til å spore og overvåke fremgang. Innendørs sykkelapper kan brukes på ulike enheter, inkludert smarttelefoner, nettbrett og smart-TV-er, og tilgang oppnås gjennom abonnement eller engangskjøp.
Fordeler med innendørs sykkelapper:
La oss utforske fordelene ved disse appene for å hjelpe deg å finne den som best møter dine behov:
- Bekvemmelighet: Innendørs sykkelapper gir mulighet for virtuelle sykkeltimer hjemmefra, og man slipper reisen til et treningsstudio eller sykkelstudio.
- Variasjon: Appene tilbyr et bredt spekter av treningsøkter og klasser, inkludert intervalltrening, bakkeklatring og utholdenhetsturer, slik at brukerne kan variere treningen og prøve nye typer turer.
- Tilpasning: Mange apper lar brukere tilpasse øktene etter kondisjonsnivå og mål, noe som gjør det lett å følge fremgangen.
- Motivasjon: Virtuelle instruktører kan gi motivasjon og oppmuntring under øktene, noe som hjelper brukerne å nå sine mål.
- Sporing og overvåking: Appene inkluderer funksjoner for å spore fremgang, som distanse, forbrente kalorier og hjertefrekvens, som hjelper brukerne å sette og nå treningsmålene sine.
- Økonomisk: Innendørs sykkelapper kan være et rimeligere alternativ til medlemskap i treningssentre eller sykkelstudioer.
- Forbedret sykkelfart: Innendørstrening kan være en av de mest effektive metodene for å trene for fart, spesielt ved bruk av en trener og effektmåler i kombinasjon med en strukturert treningsplan.
Enten du er en triatlet eller bare en seriøs syklist, vil du nok før eller siden sykle innendørs. Heldigvis finnes det et utall av apper som gjør trening på sykkel både morsom og effektiv.
Nedenfor finner du en oversikt over noen av de mest populære innendørs sykkelappene, samt en forklaring på hvordan de fungerer.
Zwift
Zwift er et utmerket valg dersom du ønsker strukturerte treningsøkter kombinert med muligheten for å konkurrere med venner i sanntid, enten det er i virtuelle gruppeturer eller løp.
Funksjoner:
- Zwift skaper et fellesskap av idrettsutøvere gjennom konkurranser, uformelle gruppeturer og planlagte treningsprogrammer.
- Med enkel tilkobling av eksisterende utstyr kan idrettsutøvere fra hele verden konkurrere i detaljerte, 3D-genererte miljøer.
- Zwift tilbyr gruppeturer, løp, planlagt trening og frikjøring med jevnlige starttider.
- Appen er tilgjengelig for både Android- og iPhone-brukere.
Zwift tilbyr ulike abonnementer etter prøveperioden.
Wahoo SYSTM
Etter Wahoos oppkjøp av RGT Cycling ble Wahoo SYSTM integrert i Wahoo X sammen med Wahoo RGT. Dette gir en ny online treningsplattform fra treningsteknologiselskapet Wahoo.
Funksjoner:
- Wahoo SYSTM-appen tilbyr en «intuitiv treningsplanbygger» som hjelper kundene å lage treningsplaner som passer deres unike mål og kondisjonsnivå.
- Appen tar også hensyn til annen trening du gjør utenom syklingen, både innendørs og utendørs.
- Den leverer treningsøkter og planer laget av elitetrenere. Tilbudene er tilpasset idrettsutøvere som driver med flere idretter, og inneholder også styrketrening, yoga og mental trening.
- Appen er kompatibel med Android og iPhone.
Wahoo SYSTM tilbyr en gratis prøveperiode på 14 dager, og abonnement etter prøveperioden.
TrainerRoad
TrainerRoad er en av de beste appene for innendørs sykling, og er kompatibel med iOS, Android, Windows og Mac.
Funksjoner:
- Appen har et brukervennlig grensesnitt og tilbyr tilpassede treningsprogrammer som fokuserer på dine mål.
- Den kobler seg til ANT+ eller Bluetooth Smart-enheter for å vurdere kraft, hastighet og andre parametere.
- Denne informasjonen brukes deretter til å justere treningsøktene til ditt kondisjonsnivå. Det eneste du trenger i tillegg er en hastighetssensor og en kompatibel trener med effektmåler.
- De nyeste funksjonene gir tilgang til virtuelle gruppetreningsøkter, en individuell treningsplanlegger og treningsøkter utenfor appen.
Du har 30 dager på deg til å be om tilbakebetaling dersom du ikke er fornøyd med TrainerRoads tjenester.
RGT Cycling
Wahoo har overtatt RGT Cycling, tidligere kjent som Road Grand Tours Cycling, og omdøpt appen til Wahoo RGT.
Funksjoner:
- Et Wahoo X-medlemskap gir deg tilgang til premiumversjonen, og lar deg nyte innhold fra Wahoo SYSTM.
- Appen gir nå mulighet for å lage virtuelle løyper som du kan sykle i, og du kan laste opp dine egne GPX-filer dersom du har premium-medlemskap.
- Du kan enkelt koble din smart-trener til en Android-smarttelefon, Mac-PC eller iPhone som kjører RGT Cycling.
- Plattformen skal løse tilkoblingsproblemer og gjøre det enklere å rette eventuelle feil.
I tillegg til å tilby virtuell sykling på faktiske veier, er RGT et alternativ til Zwift. Wahoo RGT er fortsatt tilgjengelig i en gratisversjon.
Rouvy
Rouvy bruker utvidet virkelighet for å legge avatarer over videoopptak fra ekte veier, og ligner på Zwift, men uten det virtuelle landskapet. Rouvy tilbyr en av de rimeligste medlemskapsordningene.
Funksjoner:
- Appen tilbyr et variert utvalg av funksjoner, og en gratis versjon er tilgjengelig. Du kan sykle med virtuelle partnere og delta i løp og gruppeturer med andre syklister fra hele verden.
- Et bibliotek med over 4000 treningsøkter, interaktive videoopplæringer og en tilpasset treningsbygger er også tilgjengelig med medlemskapet.
CycleGo
Sierra Chica har utviklet iOS- og Android-apper i over ti år. CycleGo ble lansert i 2018 og ble raskt populær blant innendørs sykkelapper.
Funksjoner:
- Bruk CycleGo-appen til å trene og slanke deg hjemme eller på treningssenteret. Du kan bruke virtuelle sykkeltrenere og løpetrener for å nå målene dine, enten du bruker en spinningsykkel eller en tredemølle.
- CycleGo er en app for innendørs sykling og løping som hjelper deg med å nå målene dine ved hjelp av tredemølle og innendørssykling.
Motosumo
I 2015 dannet en gruppe ingeniører, astrofysikere og en toppidrettsutøver fra Danmark Motosumo. De utviklet den første appen som bruker smarttelefonens innebygde sensorer til å generere treningsdata i sanntid på innendørs sykler, inkludert tråkkfrekvens, distanse og forbrente kalorier.
Motosumo-appen bruker sensorene i smarttelefonen til å spore tråkkfrekvens, hastighet, tilbakelagt distanse og forbrente kalorier. Det betyr at du kan gjøre enhver sykkel om til en smart sykkel.
Kinomap
Kinomap tilbyr over 425 km med videobaner fra hele verden, og justerer motstanden på din smart-trener i henhold til terrenget som vises i videoen.
Kinomap tilbyr intervalltrening i to forskjellige konfigurasjoner: enten via en effektmåler eller en smart-trener med fast motstand. Du kan trene alene eller delta i økter med andre syklister fra hele verden.
Appen gir en gratis prøveperiode på 14 dager.
Garmin
I Garmin-appen kan du velge aktiviteten «Innendørs sykling» for å begynne å spore treningsøkten din.
Etter økten kan du analysere turen og overvåke fremgangen din over tid i Garmin-appen ved å klikke «lagre».
De eneste tredjepartsappene som fungerer med Garmin Varia-radaren er Cadence og Ride med GPS, som gir syklister sanntidsobservasjoner av biler som nærmer seg.
Hvordan velge den perfekte innendørs sykkelappen for dine behov?
Når vi sykler utendørs har vi alle ulike preferanser. Det samme gjelder når vi sykler innendørs. Her er noen faktorer du bør vurdere når du velger en app for innendørs sykling:
- Konkurranseinstinkt: Et program med utvidet virkelighet som Rouvy eller Tacx kan være det rette valget dersom du ønsker en realistisk sykkelopplevelse. Virtuell virkelighet (3D-generert) som Zwift og CycleGo kan være like oppslukende, med vekt på popularitet og konkurranse. Undersøk markedet før du bestemmer deg for en app.
- Økonomi: Pris er en viktig faktor å vurdere. Det finnes kostbare alternativer for innendørs sykling. Noen apper, som Zwift eller TrainerRoad, fungerer best i kombinasjon med selskapenes dyre sykler. Det kan være nødvendig å investere i slikt utstyr for å maksimere opplevelsen.
Er smart-trenere nødvendig for innendørs sykkelapper?
Kraft er en sentral komponent i de fleste treningsprogrammer for innendørs sykling. Kraft brukes til å sette intervaller og kontrollere hastigheten i et virtuelt miljø. Disse programmene kan beregne kraft på tre måter: ved hjelp av en smart-trener, en effektmåler eller virtuell kraft.
De to første er selvforklarende; «smarte» effektmålere og turbo-trenere kobles til enheten via Bluetooth eller ANT+, og appen beregner antall watt du yter. For ANT+ kan det være nødvendig med en ANT+-dongle.
Virtuell kraft fungerer ved å estimere en treners kraft basert på hastighet og tråkkfrekvens. Nøyaktigheten kan variere avhengig av om appen har testet den spesifikke treneren.
Selv om virtuell kraft ikke er like presis som en kalibrert effektmåler, er det som regel nøyaktig nok til å komme i gang med trening på appen.
Avsluttende tanker
Med det store utvalget av innendørs sykkelapper som er tilgjengelige i dag, kan sykling gjøres til en daglig aktivitet, spesielt dersom du bruker sykkelen til transport eller har rolige sykkelturer.
Det er viktig å sørge for minst én hviledag i uken dersom du sykler for trening. Lengre restitusjonstid er nødvendig etter krevende eller lange turer. For å få mest mulig ut av treningen må man ta pauser.
Du kan også vurdere å se på noen av de beste treningssyklene.