Intermittent Fasting (IF) har vist seg å være effektiv og blir integrert i folks vekttapprogrammer over hele verden.
Det er støttet med solide bevis ettersom flere og flere mennesker hopper på bølgen og ser utrolige resultater.
Det faktum at faste har potensialet til å omprogrammere stoffskiftet ditt bidrar bare til effektiviteten til denne vekttapsmetoden, ettersom vi alle vet at nøkkelen til å gå ned i vekt er å spise færre kalorier enn vedlikeholdsnivået.
Den enkleste måten å komme i gang på er å bruke intermitterende faste-apper på smarttelefonen din, slik at du kan holde på fra hvor som helst. Vi skal gå over noen av de beste appene for intermitterende faste i denne listen, men før det, la oss få litt av det grunnleggende riktig.
⚠️ADVARSEL: Intermitterende faste anses generelt som trygt, men det er alltid en god idé å være forsiktig og snakke med en helsepersonell før du begynner på det, siden du vil endre spisemønsteret ditt ved å bruke dette vekttapprogrammet.
Innholdsfortegnelse
Hva er intermitterende faste?
For å si det med de enkleste ordene er periodisk faste i utgangspunktet et spisemønster der du bytter mellom å faste i en viss periode og deretter spise i løpet av den gjenværende tiden gjennom dagen.
Denne typen vekttapsprogram fokuserer ikke på HVA du spiser, men heller på NÅR du spiser, siden hele hensikten er å faste et bestemt antall timer i strekk og deretter innta mat etter det.
Avhengig av hva du foretrekker, kan du bestemme deg for å faste 16 timer om dagen og spise i løpet av de resterende 8-timersvinduet, eller du kan prøve å spise bare ett enkelt måltid om dagen i 2 dager i uken. På samme måte er det forskjellige måter å nærme seg dette programmet på.
Alt dette kan hjelpe kroppen din med å brenne fett, og det kommer også med mange helsemessige fordeler, som diskuteres nedenfor.
Hva er helsefordelene med intermitterende faste?
Mange studier har vist at intermitterende faste kan ha en positiv innvirkning på din generelle helse, inkludert kropp og hjerne.
Her er bare noen av de mange fordelene som er støttet av forskning:
- Induserer essensielle cellulære reparasjonsprosesser 🩹
- Øker blodnivået av humant veksthormon (HGH), som kan bidra til å fremme fettforbrenning og muskeløkning 💪
- Reduserer betennelse, oksidativt stress og insulinresistens
- Hjelper deg potensielt å leve et lengre liv
- Forbedrer hjertehelsen ❤️
Dessuten har flere studier til og med vist at det kan bidra til å redusere risikoen for kreft og type-2 diabetes.
Typer intermitterende faste vinduer/planer
Før du starter periodisk faste, er det viktig å forstå de forskjellige typene, og hva de består av, slik at du bedre kan bestemme hvilken type som passer for deg. Her er de 4 mest populære.
#1. Tidsbestemt spising
Dette alternativet innebærer å ha et bestemt antall spise- og fastetimer på en dag. For eksempel dedikerer du 16 timer til faste og de resterende 8 timene til å spise.
Dette alternativet blir praktisk fordi vi allerede faster mens vi sover, så du må forlenge den over natten til lunsj. Dette betyr at du vil hoppe over frokosten og hoppe rett til lunsj.
Det er også en annen metode for tidsspesifikk spising, som er 14/10-metoden. Det betyr å faste i 14 timer og få spise for de andre 10.
Begge disse metodene er flotte for folk som prøver periodisk faste for første gang, siden det ikke gjør noen vesentlige endringer i spiseplanen din.
#2. 24-timers faste
Som det allerede antyder, vil du i dette alternativet faste en hel dag. Vanligvis faster folk fra frokost til frokost eller lunsj til lunsj, og dette alternativet bør bare gjøres en eller to ganger i uken. Dette betyr at du vil gå tilbake til din vanlige spiseplan de andre 6 eller 5 dagene i uken.
Husk at dette alternativet kan føre til bivirkninger som tretthet, hodepine og sløvhet.
#3. Alternativ dag faste
Alternativ dag faste betyr at du vil faste på en dag og gå tilbake til din vanlige spiseplan neste dag, og deretter gjenta dette gjennom uken. På fastedagene vil du begrense kaloriforbruket til 500 eller omtrent 25 % av det gjennomsnittlige daglige inntaket.
#4. To ganger i uken dietter
I dette alternativet vil du faste to dager i uken med en pause mellom disse to dagene. Så la oss si at du faster på onsdag og fredag. På de andre 5 dagene spiser du ditt vanlige kosthold.
Når du kommer til de to fastedagene, er tilnærmingen vanligvis å ha 200 og 300-kalorimåltider som inneholder fiber og protein for å holde deg mett samtidig som du ikke går over kalorimåleren.
Hva har du lov til å spise på en ren intermitterende faste?
Selv om hovedfokuset ditt vil være på når du skal faste og når du skal spise, er det fortsatt viktig å sørge for at du følger et rent og sunt kosthold gjennom uken for din egen forbedring. 🥗
Teknisk sett er det ingen begrensninger på hva du kan spise, men det er alltid en god idé å følge et balansert kosthold som kan hjelpe deg å opprettholde med nok energi og næring i hverdagen.
Med alt det til side, la oss nå se på appene for intermitterende faste.
DoFasting
Med alle verktøyene for vekttap utstyrt, kan DoFasting være det eneste stedet for all intermitterende fasteinformasjon og veiledning.
Denne appen har en hel haug med artikler, treningsvideoer, oppskrifter, sporere og ekspertgodkjente tips og er 100 % vitenskapsbasert. Den lar deg også lage daglige, ukentlige og månedlige måltidsplaner og sammenligne dem med ditt daglige kaloriinntak for bedre å forstå hvordan du utvikler deg.
For ikke å nevne, DoFasting kan også spore vanninntaket, daglige skritt og vekt for å gi nyttig innsikt.
Null
Brukere av Zero-appen har oppnådd utrolige resultater etter å ha brukt den, og derfor er den fortsatt et av førstevalgene når det kommer til periodisk faste. Det er den perfekte veiledningen for nybegynnere som starter med dette vekttapsprogrammet.
Denne appen inneholder nyttige artikler og tips knyttet til å gå ned i vekt og hvilke drikker du bør drikke for å presse ut det maksimale potensialet. Den har også en fantastisk funksjon, «humørgrafen», som hjelper deg med å spore humøret ditt under fasten og gjennomgå eventuelle mønstre mens du spiser visse matvarer. 😟😃
Zero kan tilpasses til dine egne preferanser, slik at den passer til typen intermitterende faste du liker.
Fastic
Fastic har et stort fellesskap av andre intermitterende raskere som vil være en flott startplass for din vekttapreise, siden du kan samhandle med dem og få støtte.
Bortsett fra det, for gratisversjonen, får du funksjoner som trinnteller, vannsporing og en fastetimer. For å låse opp flere nyttige funksjoner som utfordringer, oppskrifter og mer, må du oppgradere til premiumplanen deres.
Denne appen gjør også en god jobb med å holde deg motivert gjennom hele prosessen ved å gi deg brownie-poeng og mye mer.
Enkel
Som navnet tilsier, Enkel får virkelig alt til å virke enkelt, slik at du ikke blir overveldet på noe tidspunkt. Den gir deg tilpassede fasteplaner, måltids- og fastesporing, ekspertledede tips og råd og mye mer.
Faktisk forstår den kroppen din og målene dine grundig før du foreslår noe, så du vil ikke bruke en «one size fits all»-formel. Den viser deg også nøyaktig hva som skjer med kroppen din med hvert fastetrinn for å hjelpe deg å kjenne prosessen bedre.
Simple er også kompatibel med flere andre helse- og treningsapper.
BodyFast
Stolt på av over 25 millioner mennesker over hele verden, BodyFast er et annet populært alternativ som du kan vurdere å bruke. Den er fullpakket med en haug med måltidsplanlegging og fastetips som vil hjelpe deg med å feilsøke eventuelle utfordringer du har hatt med periodisk faste.
Du kan også bytte mellom ulike typer periodisk fasteplaner avhengig av mål og behov. For å hjelpe deg med å holde deg godt motivert gir den deg utfordringer å fullføre og trofeer som belønning for fullføring.
Livet fastende sporer
En flott app for å dele fremgang med folk på samme reise som deg, Livet fastende sporer oppfordrer deg til å sette deg mål sammen og oppnå dem samtidig som du holder deg ansvarlig.
Her er noen av de mange funksjonene til denne appen:
- Sporing og logging av fremgangen din
- Vitenskapsstøttede tips og triks
- Den støtter alle typer periodiske fasteplaner og vinduer
- Integrerer med bærbare enheter for enklere sporing
Alle dataene du legger inn i Life Fasting Tracker er 100 % sikre med den beste sikkerhetsteknologien som er i bruk. 🔒
Vindu
Etter å ha blitt omtalt på noen av de største nettstedene som Women’s Health og Good Housekeeping, Vindu kan være din trygge innsats angående periodisk faste.
Den har forskjellige sporere for forskjellige formål som:
- Vann
- Vekt
- Måltidsplan
- Ernæring
- Statistikk
- Fasting
- Spiser
Den har alle de nyttige verktøyene du trenger, og du kan også gå gjennom blogginnleggene deres som inneholder innhold fra ledende ernæringsfysiologer. For ikke å glemme, kan du synkronisere dataene dine med Apple Health-appen.
Spiste
Veldig visuelt tiltalende, Ate er en app som vil få deg umiddelbart hekta med hvordan den ser ut og fungerer. Det er en visuell matdagbok som hjelper deg å holde styr på tiden som har gått mellom måltider og mellommåltider.
Denne appen er veldig knyttet til sosiale medier fordi den oppfordrer deg til å dele matvalgene dine på dine sosiale kontoer slik at du kan se tilbake på dem. Det er et fantastisk matjournalmedium som lar deg eksperimentere med nye matvaner.
Fastient
Hvis du leter etter en enkel intermitterende faste-app som ikke gjør noe mer enn det som kreves, Fastient ville være det perfekte alternativet.
Den er fylt med funksjoner du sannsynligvis vil bruke regelmessig, for eksempel journalføring og sporing av fremgang. Den viser all viktig informasjon om reisen din, som hvor mye vekt du har gått ned så langt og hva som var den lengste fasten din.
Premiumversjonen deres vil tillate deg å laste opp fremdriftsbilder og få tilgang til flere kule funksjoner.
FastHabit
Med funksjoner som statistikkmonitor, kalender, påminnelser og muligheten til å synkronisere med Apple Watch, FastHabit kan vise seg å være en veldig nyttig app for deg. Det vil holde deg på sporet med din vekttapreise ved bruk av periodisk faste.
Hvis du er en som endrer fastemålene ofte, så er FastHabit appen som enkelt kan håndtere det. Den kan holde tritt med skiftepreferansene dine ved å tilpasse seg et hvilket som helst fastevindu du angir.
Fastile
Å ha Fastil på telefonen er som å ha en personlig mentor for periodisk faste i lommen. Når du skriver inn noen få detaljer, som målet ditt, historien og erfaringen din, genererer denne appen en personlig plan som du kan følge. 📝
Innenfor appen finner du tonnevis av artikler, lyd, guider og videoer, sammen med faste-hack og motivasjon for å gjøre prosessen sømløs.
Det finnes også trackere for forskjellige formål som du kan begynne å bruke med en gang.
Soloppgang faste
Når du har angitt posisjonen din på Soloppgang faste app, vil den angi en nøyaktig start- og sluttid for fasten din basert på tidspunktet for områdets soloppgang og solnedgang.
Bortsett fra det lar den deg:
- Ta notater
- Lag tilpasset
- Fasteplaner
- Spor humøret ditt
- Spor fastene dine
- Se merker, historikk og fremgang
- Få tilgang til veiledninger og videoer for å lære mer om sunn faste
Denne appen er helt gratis å bruke og komme i gang med.
Vora
En kombinasjon av en fasting tracker og en sosial plattform, Vora er en nyttig app som holder ting på et grunnleggende nivå, men gjør akkurat nok til å hjelpe deg med å nå målet ditt.
Den inneholder grafiske registreringer av dine siste faster og oppfordrer deg til å samhandle med folk på den sosiale plattformen ved å dele fremgangen din. Fellesskapsstøtte kan hjelpe deg å ta ansvar for dine egne vaner, og denne appen gjør det enkelt å gjøre nettopp det. 👥
Dessuten kan du legge igjen notater for fremtidig referanse, noe som er nyttig når du vil se på dem senere.
WeFast
En app dedikert utelukkende til kvinner og deres vekttapsreise, kan du finne et veldig støttende system innenfor WeFast app. Den har forskjellige fantastiske funksjoner relatert til periodisk faste som du kan begynne å bruke med en gang og se resultater.
Med utgangspunkt i passende fasteplaner til å få oppmuntring daglig og deretter knuse målene dine før du deler dem med andre kvinnelige raskere, er WeFast en app du bør sjekke ut for å få en god hjelpende hånd på reisen.
Konklusjon 🍽️
Dette var de beste appene du kan laste ned på smarttelefonen din og hoppe inn i en verden av periodisk faste med riktig veiledning.
Alle lar deg komme i gang gratis for å få føttene våte i programmet og deretter bestemme selv om det passer for deg eller ikke. Du kan gå med en eller prøve flere av dem for å finne den typen du leter etter.
Deretter vil du kanskje sjekke ut disse smarte helsesporerne.