Forstå Koblingen Mellom Trening og Psykisk Velvære
Er du nysgjerrig på hvordan trening kan påvirke din psykiske helse? Det er mye å utforske når det gjelder forholdet mellom fysisk aktivitet og mentalt velvære. Her er noen viktige punkter å huske på for å maksimere fordelene med treningen, både for kropp og sinn.
1. Konsistent Trening Gir Resultater
Regelmessig fysisk aktivitet kan fungere som et skjold mot visse psykiske lidelser, som depresjon og angst, i henhold til forskning publisert i Annual Review of Medicine. Generelt sett er det en tendens til at økt fysisk aktivitet henger sammen med forbedret psykisk helse.
For å etablere en fast treningsrutine, kan du prøve appen «30 dagers trening hjemme». Appen tilbyr en dag-for-dag plan og lar deg følge med på fremgangen din, noe som kan gjøre treningen mer konsistent.
Start med å definere treningsmål og motivasjon for å generere en personlig tilpasset plan. Velg hvor ofte du ønsker å trene i løpet av uken, samt hvilke dager som passer best for deg. Valgfrie påminnelser kan hjelpe deg med å holde deg til planen.
Sjekk den daglige treningsplanen i appen. Følg video- og lydinstruksjoner for øvelser som fjellklatrere, sidehopp og knebøy.
Stemmeveiledningen gir tips for hver øvelse, som for eksempel å holde vekten på håndleddene for stabilitet under glute-tilbakeslag. Den ukentlige treningsrapporten i appen minner deg på å være konsistent med treningsøktene.
Vær oppmerksom på at appen fokuserer litt på vekt, kalorier og BMI. Hvis dette ikke er det du leter etter, finnes det mange andre apper som kan hjelpe deg med å etablere en varig treningsvane.
Last ned: «30 dagers trening hjemme» for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveperiode tilgjengelig)
2. Trening Kan Lette Symptomer på Depresjon og Angst
Forskning publisert i British Journal of Sports Medicine indikerer at nesten alle former for fysisk aktivitet kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst. Trening med høy til moderat intensitet har ofte en enda større positiv effekt.
Hvis du er ute etter treningsideer med høy intensitet, kan appen «HIIT Hjemmetrening for kvinner» være et godt valg. På øvelsesskjermen kan du bytte mellom kroppsvektøvelser og utstyrsbaserte øvelser.
Se instruksjonsvideoene for å lære hvordan du utfører øvelser som jump squats og kettlebell oppreist roing. Legg øvelser du ønsker å inkludere i treningsrutinen din til en treningsspilleliste, og start deretter treningen.
Denne enkle, gratis appen tilbyr et utvalg av grunnleggende øvelser som du kan kombinere på forskjellige måter.
Last ned: «HIIT Hjemmetrening for kvinner» for iOS (Gratis)
3. Selv Små Treningsmengder Kan Ha en Positiv Effekt
Selv korte treningsøkter kan bidra til å redusere risikoen for depresjon, ifølge en studie publisert i JAMA Psychiatry. Studien fant at omtrent 2,5 timer med rask gange per uke var assosiert med en 25% reduksjon i depresjonsrisiko. Selv halvparten av den treningsmengden reduserte risikoen med 18%.
Hvis du ønsker å etterligne denne studien og fokusere på gåturer, kan du bruke appen «Pacer Skritteller & Skritt Tracker». Den måler avstand, tid og antall skritt. Appen viser daglig aktivitetstid, avstand og fullførte skritt.
Med oversikt over trender over tid, ukentlig og månedlig statistikk, samt personlige rekorder, er dette en flott app for de som er opptatt av data. Du kan også velge å bruke Apple Health for å loggføre tidligere turer.
Last ned: «Pacer Skritteller & Skritt Tracker» for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveperiode tilgjengelig)
Alternativt finnes det mange YouTube-kanaler som tilbyr raske treningsøkter som kan fullføres på bare noen få minutter.
4. Utendørstrening Gir Ekstra Fordeler
Trening i naturen kan ha en enda større reduksjon i fysisk angst, ifølge forskning publisert i Frontiers in Psychology. Hvis du føler deg rolig og komfortabel i naturen, er utendørstrening et naturlig valg.
Prøv treningsapper som oppmuntrer deg til å trene utendørs for å dra nytte av disse fordelene. Appen «Go Jauntly: Oppdag turer» dekker steder over hele Storbritannia og USA og kan hjelpe deg med å utforske nye områder.
Følg trinnvise instruksjoner for å utforske de angitte rutene, og last ned kart for mer nøyaktig veibeskrivelse. Turene peker ut landemerker, skyggefulle trær og andre interessante funksjoner underveis.
På «Nature Notes»-skjermen kan du legge inn observasjoner om det du opplever underveis. Del korte setninger eller bilder av en vakker solnedgang, interessante skyer eller fargerike blomster.
Enten du utforsker en by eller et skogområde, er «Go Jauntly»-appen en fin måte å oppdage nye steder, nyte naturen og få litt ekstra bevegelse. Den engasjerende appen inspirerer deg til å sette pris på din neste spasertur.
Last ned: «Go Jauntly: Oppdag turer» for iOS | Android (Abonnement valgfritt, gratis prøveperiode tilgjengelig)
5. Trening er Ikke En Mirakelkur
Selv om regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre det psykiske velvære for mange, er det ikke en mirakelkur for alvorlige problemer. Hvis du har spesifikke bekymringer eller spørsmål om din psykiske helse, bør du kontakte en profesjonell.
Hvis du er interessert i nettterapi, er det et par ting du bør vurdere. Sørg for at personvernet ditt blir ivaretatt, og se etter apper som bruker akkrediterte terapeuter.
Cerebral tilbyr en rekke planer, enten du søker terapi, medisiner eller begge deler. Planlegg 45-minutters økter på det tidspunktet som passer deg best. Lær nye teknikker for å takle stress, følelser av overveldelse eller andre utfordringer.
Apper Kan Forbedre de Mentale Helsefordelene Ved Trening
Teknologi kan gjøre det enklere å bruke trening som en metode for å forbedre den psykiske helsen. Prøv disse appene for å få mest mulig ut av treningsøktene dine, både for kropp og sinn, og for å etablere en tilfredsstillende vane som varer.