Oppdag hvordan du enkelt kan spore humøret ditt og forbedre livskvaliteten
Opplever du svingende humør fra tid til annen? Det er helt normalt, men det kan være forvirrende og overveldende. En måte å håndtere disse følelsene på, er ved å føre en humørdagbok. Men i en hektisk hverdag kan det være vanskelig å sette seg ned og skrive. Heldigvis finnes det alternativer: humørsporingsverktøy.
La oss utforske hvordan disse verktøyene kan forbedre livskvaliteten din, hvilke fordeler de gir, hva de tilbyr av funksjoner og hvordan de fungerer.
Hvordan påvirker sinnsstemningen vår livskvaliteten?
Det er allment kjent at humøret vårt har en direkte innvirkning på den fysiske helsen vår. Når vi er glade, føler vi oss lettere, mer energiske og bekymringsløse. Derimot kan negative opplevelser føre til mangel på motivasjon, slapphet og til og med fysisk ubehag.
I en travel hverdag er det lett å glemme å lytte til sinnsstemningen, noe som kan føre til symptomer på angst og depresjon. Det er ikke rart at mange opplever høyere nivåer av nedstemthet og mindre optimisme i dagens samfunn.
For å kunne ta kontroll over humøret ditt, er det viktig å først spore det. Ta et øyeblikk og kjenn etter hvordan du egentlig har det.
Hvordan kan humørsporingsverktøy være til hjelp?
Humørsporing er en positiv psykologisk praksis som innebærer å registrere, analysere og spore humøret over tid. Disse verktøyene hjelper deg med å identifisere hva som påvirker sinnsstemningen din og gjenkjenne mønstre knyttet til psykisk helse. Du kan lære å kjenne igjen tidlige varselsignaler og utvikle strategier for å håndtere dårlig humør.
I tillegg til humøret, kan du også spore atferd, kosthold, søvnmønster og andre aktiviteter som kan være relevante. Disse verktøyene er perfekte for de som er for opptatte til å skrive dagbok eller som ikke liker å uttrykke følelsene sine skriftlig. Det kan bli din digitale dagbok for å øke den mentale og emosjonelle bevisstheten din.
Ved å overvåke følelsene dine jevnlig, vil du kunne oppnå emosjonell stabilitet, samtidig som du får innsikt i hva som utløser følelsene dine og gjenkjenner negative tankemønstre.
Hvilke fordeler gir humørsporingsverktøy?
Det finnes mange gode grunner til å bruke humørsporingsverktøy, blant annet:
- Tilgjengelighet: De er enkle å bruke og kan være en verdifull ressurs for folk som har vanskelig for å benytte seg av andre alternativer.
- Pålitelighet: Ved å identifisere negative humør, kan du lage personlige planer for å forbedre deg selv og gjenkjenne dine egne mønstre.
- Praktisk: Du kan bruke verktøyene når som helst, noe som gjør dem ideelle for folk som alltid er på farten.
- Anonymitet: De fleste humørsporingsverktøy tilbyr funksjoner som lar deg søke etter informasjon og behandling på en trygg og privat måte.
- Engasjement: Å lære om psykisk helse og forbedre eget velvære kan være både lærerikt og underholdende ved hjelp av disse verktøyene.
Funksjoner du bør se etter
Det finnes et stort utvalg av humørsporingsverktøy, men ikke alle tilbyr de samme funksjonene. Noen fokuserer på humør og aktivitetssporing, mens andre bruker kognitiv atferdsterapi. Når du velger det rette verktøyet for dine behov, bør du være oppmerksom på følgende:
- Personlige notater: Selv om du ikke skriver dagbok daglig, er det nyttig å kunne notere viktige hendelser og andre relevante ting i tillegg til humøret ditt.
- Tilpasning: Følelser kan være subjektive. Å kunne tilpasse appen gjør den mer brukervennlig. Se etter verktøy som lar deg endre farger, emojier, følelser, aktivitetsmerker og varsler.
- Aktivitetsmåler: Ved å loggføre aktivitetene dine, kan du lettere identifisere utløsere og velværestreninger.
- Fellesskapsstøtte: Hvis du ikke er komfortabel med å snakke med dine nærmeste om psykisk helse, kan du finne støtte i et anonymt fellesskap.
- Påminnelser: De beste verktøyene tilbyr et varslingsalternativ som minner deg på å registrere humøret ditt daglig på et bestemt tidspunkt.
Hvordan fungerer humørsporingsverktøy?
Humørsporingsverktøy analyserer data og ser etter mønstre og utløsere. Noen verktøy benytter seg av maskinlæring, der systemet automatisk lærer av data for å kunne forutsi humøret til brukeren.
Basert på input fra brukeren, spores humøret og resultatene vises på en oversiktlig måte. Noen verktøy tilbyr også mestringsstrategier som kognitiv restrukturering, noe som kan bidra til å redusere impulsivitet i vanskelige situasjoner.
Jo oftere du bruker et humørsporingsverktøy, desto bedre vil du forstå hvordan spesielle situasjoner påvirker humøret ditt. Dette øker din selvbevissthet, og hjelper deg med å ta bedre valg i hverdagen.
La oss nå se på noen av de beste humørsporingsverktøyene som kan hjelpe deg med å oppnå disse fordelene.
eMoods
Med eMoods-appen kan du enkelt logge aktiviteter daglig ved å trykke på knapper som tilsvarer humøret ditt. Det kan virke litt komplisert i starten, men det er enkelt å bruke. Når du har samlet inn data over noen dager, blir det presentert i en informativ graf.
Hver aktivitet blir registrert i kalenderen, med små prikker som viser hvilke følelser du har dokumentert den dagen.
Funksjoner:
- Verktøyet har også en blogg som hjelper brukere med generelle spørsmål om humør og helse. Du kan også kontakte en hjelpetelefon.
- De tilbyr også online rådgivning, som kan hjelpe deg med å finne den rette terapeuten for dine behov.
- Du kan tidsstemple notater, noe som er nyttig for å beskrive hendelser nøyaktig.
- Du kan aktivere medisinpåminnelser, som er en flott funksjon hvis du ofte glemmer å ta medisinene dine.
- Du kan dele data over dine daglige aktiviteter med rådgiveren din, noe som kan føre til en mer nøyaktig diagnose.
eMoods er et av de beste humørsporingsverktøyene som finnes. Det hjelper deg med å utvikle en detaljert profil av dine daglige aktiviteter, og analyserer data for å hjelpe deg å forstå humøret ditt.
Mood Tracker
Med Mood Tracker har det aldri vært enklere å spore humøret ditt. Dette er et overbevisende valg hvis du ønsker å logge humøret ditt og få tilgang til tidligere registreringer online. Du kan holde oversikt over treningsrutinen din, samt organisere e-post- eller tekstpåminnelser.
Det er også påminnelser for medisin og relevant informasjon om søvnvaner.
Funksjoner:
- Du kan kommunisere med psykisk helsepersonell. Klinikere kan få tilgang til dataene som er lagt inn i appen, noe som gjør det mulig å overvåke tilstanden din.
- Det finnes et offentlig forum hvor du kan kommunisere med andre som har samme interesser, og få emosjonell støtte.
- Du kan varsle dine nærmeste hvis du føler deg deprimert, slik at de kan tilby hjelp og støtte.
- En premium-oppgradering gir tilgang til sporing av kosttilskudd, ubegrensede mål, tekstmeldingssvar og søk.
Mood Tracker er en online tjeneste, noe som gjør det enkelt å dele humørdiagrammet ditt med andre, slik at de kan hjelpe deg med å nå dine velværemål.
Sanvello
Sanvello har som mål å hjelpe folk med å utvikle de livsferdighetene de trenger, når som helst og hvor som helst, på den måten de selv ønsker. Den tilbyr profesjonelt validerte metoder for å håndtere stress, angst og depresjon.
Når du laster ned Sanvello, blir du bedt om å føre en daglig humørdagbok.
Funksjoner:
- Appen tilbyr korte spørsmål for å hjelpe deg med å gjenkjenne følelsene dine og se trender i humøret ditt.
- Verktøy for kognitiv atferdsterapi er tilgjengelige for brukere av Sanvello.
- Du vil også finne ressurser som kan hjelpe deg med å takle spesielle problemer som morgenangst, eksamensangst og taler i offentligheten.
- Du kan være anonym og snakke med andre som opplever lignende ting i et eget fellesskap.
Sanvello har vist seg å redusere symptomer i randomisert forskning utført på 500 personer med mild til moderat angst og depresjon. Effekten varte selv etter at brukerne sluttet å bruke appen. Sanvello er et godt valg for deg som er på utkikk etter de beste humørsporingsverktøyene for å holde den psykiske helsen i sjakk.
Mood Panda
Hva er ditt lykkenivå? MoodPanda er en interaktiv humørsporing som måler og observerer gleden din. Den viser deg hvordan du har følt deg over tid ved hjelp av sektordiagrammer og grafer.
I likhet med en humørdagbok, sporer denne appen humøret ditt. Du kan endre humøret ditt så ofte du ønsker. Legg inn en oppdatering i appen når du merker en endring i humøret ditt, og beskriv hvordan du har det. Du kan deretter gi en karakter fra 0 til 10.
Funksjoner:
- Du kan se humøret ditt i en kalender.
- Appen lar deg sende virtuelle klemmer til andre brukere, og oppdatere humøret ditt på Facebook og Twitter.
- Du kan spore endringer i humøret ditt de siste dagene, ukene eller månedene.
Dette verktøyet er nyttig å ta med til terapiøktene dine. Det gir deg innsikt i trender, slik at du kan holde fokus på det som betyr noe. Det å forstå og legge merke til følelsene dine, er et viktig skritt mot å forbedre din mentale helse. MoodPanda går et steg lenger enn de fleste humørsporere, med sin grafiske analyse av registreringene dine over tid.
Moodfit
Moodfit er et gratis humørsporingsverktøy som er tilgjengelig på Google Play og Apple App Store. Det er laget for å hjelpe deg med å «forme opp» humøret ditt, på samme måte som du ville «forme opp» kroppen din.
Moodfit er designet for å hjelpe deg med å føle deg bedre, enten du ønsker å forstå følelsene dine bedre eller håndtere angst, tristhet eller overdreven stress.
Funksjoner:
- En quiz, flere artikler og lydfiler hjelper deg med å forstå symptomene dine.
- Spørreskjemaet hjelper deg med å vurdere hvor alvorlige symptomene dine er.
- Appen inkluderer et kognitiv atferdsterapi-verktøy som lærer deg å utfordre negative tanker, i tillegg til en tankedagbok som hjelper deg med å endre irrasjonelle synspunkter.
MoodFit kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse av terapien din, og hjelper deg med å identifisere hvilke strategier som er mest nyttige for å lindre symptomene dine.
MoodKit av Thriveport
MoodKit er utviklet av kliniske psykologer med utgangspunkt i prinsippene for kognitiv atferdsterapi. Verktøyet hjelper deg med å integrere positiv psykologisk praksis i hverdagen din.
Dette humørsporingsverktøyet er laget for å hjelpe deg med å delta i humørfremmende aktiviteter, gjenkjenne og endre negative tankemønstre, og overvåke humøret ditt over tid.
Funksjoner:
- Appen har fire hovedfunksjoner: aktiviteter, tanker, humør og dagbok.
- Aktivitetsfunksjonen lar deg sette konkrete mål for ditt sosiale liv, fysisk aktivitet og sunne vaner.
- Du kan velge mellom ulike former for fysisk trening, tidsstyringsstrategier, oppmerksomhetsøvelser, råd om sunt kosthold og metoder for å forbedre sosiale ferdigheter.
- I tankefunksjonen kan du skrive om vanskelige hendelser og dine reaksjoner på dem. Du kan deretter sammenligne svarene dine med typiske tankeforvrengninger som atferdsterapeuter har identifisert.
- Du kan rangere humøret ditt i humørfunksjonen så ofte du ønsker.
- I dagbokfunksjonen kan du skrive dagbokoppføringer og andre notater.
Denne appen er enkel og intuitiv å bruke for å spore humøret ditt. Den følger en velprøvd terapeutisk modell for dem som sliter med angst, stress og depresjon, og er et nyttig verktøy for å forbedre psykisk helse.
Best Life
Best Life er en super-app som hjelper deg med alt fra bullet journaling og humørloggføring til symptomsporing og andre oppgaver. Den gjør humørsporing enkelt, enten du vil føre en humørdagbok eller bare komme i gang.
Funksjoner:
- Du kan organisere dagen din basert på regionale hensyn, individuelle rutiner, kvantifiserbare mål og en vitenskapsstøttet humørsporing.
- Du kan spore alt fra helse til vedlikehold av hjemmet med den tilpassbare hendelsessporingsfunksjonen, og se resultatene i grafer.
- Du kan raskt og enkelt gi helsepersonell nøyaktig data fra symptomrapporter, helsemålinger og humørsporing.
Bruk dette humørsporingsverktøyet for å forbedre din daglige, ukentlige og månedlige sporing av humør. Du kan planlegge og organisere livet ditt med en rekke verktøy som dette programmet tilbyr.
Oppsummering
Ved å holde styr på humøret ditt, kan du lære mer om dine følelser 😒😁😢😂 og hva som utløser dem. Når du kjenner deg selv bedre, kan du ta bedre valg for å øke lykkenivået ditt.
Prøv noen av de beste humørsporingsverktøyene vi har listet opp for å finne den appen som passer deg best. Du vil lære mye om hva som påvirker humøret ditt positivt og negativt, og bli bedre på å håndtere det over tid.
Du kan også være interessert i disse dagbokføringsappene.