Glede er en avgjørende faktor for et tilfredsstillende liv. Dessverre kan negative følelser av og til overmanne oss, noe som gjør det vanskelig å fokusere på lykke.
Kjenner du på et behov for mer glede i hverdagen? I så fall kan en lykkeutfordring være akkurat det du trenger for å introdusere mer glede, positivitet og inspirasjon! Prøv deg på en eller flere av disse online lykkeutfordringene og kursene, som kan hjelpe deg med å oppnå et lykkeligere liv på bare noen få dager.
1. Enkel start
Somewhat Simples 30-dagers lykkeutfordring strekker seg over en hel måned, og er en strålende måte å oppdage glede på gjennom små, daglige handlinger. Utfordringen går ut på å gjennomføre én aktivitet som har til hensikt å gjøre deg glad, hver dag i 30 dager.
Noen av de daglige gjøremålene inkluderer å utføre en tilfeldig god gjerning, lage din favorittrett og overraske en venn med en godbit. Alt du trenger å gjøre for å starte er å oppgi navn og e-postadresse, og du vil motta en nedlastbar og utskrivbar lykkekalender.
I tillegg til 30-dagers lykkeutfordringen, finner du massevis av annet inspirerende innhold på Somewhat Simple, som rengjøringstips, sunne hjemmelagde oppskrifter og morsomme familieprosjekter.
2. Kjærlighet+Ekteskap
Det krever minimalt med innsats å delta i Love+Marriages 30-dagers lykkeutfordring. Last ned og skriv ut kalenderen, og plasser den på kjøleskapet eller på skrivebordet for en dose lykke mens du jobber hjemmefra. Etter hvert som du fullfører de daglige oppgavene, kan du krysse dem av på kalenderen.
I tillegg anbefaler Love+Marriage å føre en takknemlighetsdagbok og praktisere positive mantraer i tillegg til dine daglige lykkeaktiviteter. I likhet med Somewhat Simple, tilbyr Love+Marriage også mye annet innhold i tillegg til deres 30-dagers lykkeutfordring.
Dette inkluderer blant annet velsmakende oppskrifter, tips for foreldre, samt andre utfordringer, som en julespareutfordring og en 6-måneders feriespareutfordring.
3. Happiness.com
Hvis du ønsker å delta i en lykkeutfordring, men ikke føler deg klar for 30 dager, kan en 21-dagers lykkeutfordring være et bedre alternativ for deg. Happiness.com, med undervisning fra Joeel og Natalie Rivera, tilbyr en 21-dagers lykkeutfordring som er mer et kurs enn en utfordring.
Denne utfordringen er oversiktlig delt inn i fem hovedseksjoner som dekker temaer som selv-kjærlighet, latter og tilgivelse. Den er enkel å forstå og krever ikke mer enn 10 minutter per dag. Det beste med denne lykkeutfordringen er at den er helt gratis.
4. Handling for lykke
Kort og konsis er den beste beskrivelsen for 10 Days of Happiness online coachingprogram som tilbys av Action For Happiness. Kurset starter med en introduksjonsvideo fra din digitale lykkecoach, Abi.
Hver dag gjennomgår Abi en av de 10 nøklene som kan forbedre livskvaliteten din. Å gi, trene, følelser, mening og aksept er fem eksempler på de 10 nøklene til et lykkeligere liv. Deretter får du en ny aktivitet knyttet til denne nøkkelen, og alt du trenger å gjøre er å notere svaret ditt.
Vil du delta i 10 Days of Happiness-programmet helt gratis? Bare legg inn din personlige informasjon, land og e-postadresse, så er du i gang.
5. Amen universitet
Har du følt deg overveldet, negativ og uten energi i det siste? Dr. Amens 30-dagers lykkeutfordring kan være det rette kurset for deg. Kurset kan øke lykkefølelsen din over 30 dager, ved hjelp av veiledning fra psykiater og lege, Daniel Amen, og hans kone Tana Amen, som er sykepleier med spesialisering innen nevrokirurgisk intensiv.
Noen av elementene i kursplanen er lykkens 7 hemmeligheter, verktøy for å overvinne negativitet og strategier for å forbedre relasjoner.
Den eneste forskjellen mellom Dr. Amens kurs og de andre alternativene, er at dette ikke er gratis. Det koster $49, men det kan være verdt det hvis du ønsker å dra nytte av Dr. Amens over 30 års erfaring.
6. Hytteliv og stil
For de som ønsker en så enkel og ukomplisert lykkeutfordring som mulig, finnes 30-dagers lykkeutfordring på Cottage Living and Style. Lykkeutfordringen er tilgjengelig som en gratis nedlastbar PDF, og alt du trenger for hånden er noen få basisartikler som treningssko og klær.
Oppgavene innebærer aktiviteter som å gå en tur utendørs, ta en lur og bruke en meditasjonsapp for å finne en mindfulness-pause. Hvis du ønsker variasjon, kan du bytte om oppgavene fra dag til dag, så lenge du fullfører én handling hver dag.
7. Udemy
Udemy er kjent for sitt enorme utvalg av online kurs for å lære deg praktisk talt hva som helst. Du finner kurs for alt fra forretningsferdigheter og kontorproduktivitet til mental helse og dans, samt flere kurs med fokus på lykke.
Noen kurs du bør prøve er Det komplette lykkekurset og Happiness Life Coach-sertifisering. Det komplette lykkekurset ledes av TJ Walker og tar for seg emner som de 7 sfærene av lykke i livet og målsetting.
På den annen side er det akkrediterte Happiness Life Coach-sertifiseringskurset fra Natalie og Joeel Rivera, som har totalt 40 forelesninger. I tillegg finner du også noen flotte gratis kurs på Udemy.
8. Gladere
Happiers 21-dagers lykkeligere utfordring består av en modul per uke, med fokus på forskjellige temaer for hver uke. Kurset undervises av Nataly Kogan, som er gründer, forfatter, lykkeekspert og grunnleggeren av Happier.
Uke én fokuserer på emosjonell helse, uke to på relasjoner, og uke tre på lykke på arbeidsplassen. Som mange andre lykkeutfordringer, er denne helt gratis etter at du har opprettet en konto.
Kurset omfatter 21 pedagogiske videoer og PDF-sammenfatninger, regelmessige e-postpåminnelser, inspirerende sitater og livslang tilgang. I tillegg kan du finne lederprogrammer og bøker som The Awesome Human Project på Happier sin nettside.
Øk lykkenivået ditt på bare noen få dager
Lykke er viktig, ikke bare for å føle seg bra mentalt og fysisk. Lykke er avgjørende for å øke livskvaliteten, endre negative tanker og styrke forholdet til andre.
Hvis du synes det er vanskelig å oppleve glede i hverdagen, kan det hende du trenger litt hjelp. Hvordan kan du da oppnå lykke og positivitet på bare noen få dager? Ta en titt på disse online ressursene for å finne de beste lykkeutfordringene, kursene og programmene.