Hovedpunkter
- Apples helseapplikasjon i iOS 17 har integrert verktøy for psykisk helse, inkludert humørregistrering, loggføring av treningstid, oversikt over søvn og et kartleggingsskjema for mental helse.
- Ved å fylle ut kartleggingsskjemaet for psykisk helse, kan du få en vurdering av risikoen for angst og depresjon, få tilgang til ressurser og eksportere dine resultater.
- Appen gir deg også mulighet til å registrere dine følelser og sinnstilstander, samt å lese informative artikler for å øke forståelsen og styrke din psykiske helse.
Med lanseringen av iOS 17 introduserte Apple funksjoner for å fremme psykisk velvære i sin Helse-app. Disse funksjonene, tilgjengelige under kategorien Mental Velvære, lar deg overvåke ditt psykiske velvære, risikonivå for angst, bevissthetstimer og mer.
I denne artikkelen utforsker vi alt du trenger å vite for å ta i bruk Apples verktøy for mental helse på din iPhone eller iPad.
Oversikt over innholdet i delen for psykisk velvære
I seksjonen for psykisk velvære finner du et bredt spekter av data. Dette inkluderer en oversikt over dine aktive minutter, som måler hvor mye tid du bruker på fysisk aktivitet, og dine søvndata, som gir innsikt i dine søvnmønstre over flere dager.
Dersom du benytter en Apple Watch som er koblet til din iPhone, vil dataene om aktivitet og søvn være mer presise takket være klokkens sensorer.
Lenger ned i menyen finner du også data om oppmerksomme minutter, din sinnstilstand og tid tilbrakt i dagslys. En av de mest verdifulle funksjonene er likevel det omfattende kartleggingsskjemaet for mental helse, sammen med et avansert system for humørregistrering som hjelper deg å få en dypere forståelse av din psykiske helse.
Under disse funksjonene finner du en egen «Om»-seksjon, dedikert til å formidle informasjon og øke bevisstheten gjennom pedagogiske artikler og forskning.
Gjennomføre kartleggingen for psykisk helse
Etter å ha fått en oversikt over strukturen og innholdet i seksjonen for psykisk velvære, er det på tide å begynne å bruke den for fullt. Det anbefales å starte med en vurdering av din nåværende psykiske helse for å etablere et utgangspunkt før du velger hvordan du vil jobbe videre. Dette kan gjøres ved å gjennomføre kartleggingsskjemaet for psykisk helse og aktivere iPhonens system for å registrere psykisk helse.
For å starte, scroll nedover i seksjonen for mental velvære og trykk på den blå knappen «Ta spørreskjema». Trykk deretter på «Start» og besvar spørsmålene. Når du er ferdig, trykker du «Ferdig» for å se resultatene, som indikerer risiko for angst og depresjon, gir råd om videre tiltak, lar deg eksportere en PDF-versjon av resultatene og gir tilgang til ressurser dersom du har behov for hjelp.
Etter fullføring vil din risikoscore for angst og depresjon vises øverst i seksjonen for psykisk velvære. Ved å trykke på disse, kan du gjennomføre separate spørreskjemaer for angst og depresjon for en mer detaljert vurdering.
Logg din sinnstilstand
Etter å ha gjennomført de innledende kartleggingene for psykisk helse, kan du begynne å bruke funksjonene for å loggføre din psykiske helse, med fokus på «Sinnstilstand».
Sinnstilstand sporer nøyaktig hva navnet tilsier: hvordan du føler deg gjennom dagen og hvilke følelser du opplever i bestemte situasjoner. For å logge data, åpne «Sinnstilstand» og trykk på «Kom i gang». Ved å trykke «Start» vil du bli spurt om du vil logge en følelse eller en stemning. Velg det som passer best for deg og trykk «Neste». Følg anvisningene til slutt, og trykk «Ferdig».
Dersom du ikke er flink til å logge data regelmessig, kan du aktivere påminnelser. Ved å se tilbake på disse dataene kan du reflektere over dine emosjonelle mønstre, identifisere utløsende faktorer, og deretter utarbeide en handlingsplan om nødvendig. Om dette ikke er tilstrekkelig, kan du optimalisere din Apple Watch for å støtte din mentale helse ytterligere.
Ytterligere data du kan legge til
Fysisk aktivitet og dagslys er direkte knyttet til frigjøringen av serotonin i kroppen, som er essensielt for en følelse av velvære og glede. Derfor sporer Apples Helse-app treningsminuttene dine og tiden du tilbringer i dagslys.
Du kan også registrere søvndata, som viser din gjennomsnittlige tid i sengen per uke. Disse dataene registreres ofte automatisk, men du kan også legge dem inn manuelt ved å velge hvilemodus og trykke «Legg til data» øverst til høyre. Seksjonen for «Oppmerksomme minutter» defineres i appen som en «tilstand av aktiv, åpen oppmerksomhet i nåtiden» og «å leve i øyeblikket.»
Å være bevisst på søvnsyklusen, treningsvaner, eksponering for dagslys, bevissthet om omgivelsene, følelser og humør, er et utmerket utgangspunkt for å forbedre din psykiske helse. For å styrke dette ytterligere kan du laste ned noen av de beste appene for kurs i mental velvære.
Les tilgjengelige artikler
Vi lever i en verden der informasjon og kunnskap er sentralt. De som besitter kunnskap kan påvirke positive endringer, ta informerte valg og navigere i utfordringer. Å tilegne seg kunnskap gjennom godt kildemateriale er av stor betydning.
I bunnen av seksjonen for mental velvære finner du flere artikler. Disse omhandler vanlige bekymringer knyttet til psykisk helse, hvordan du kan ta vare på din egen psykiske helse, og betydningen av søvn og dagslys. Disse artiklene gir verdifull innsikt og vil hjelpe deg med å holde deg oppdatert og ta vare på din psykiske helse.
Du kan enkelt begynne å lese ved å trykke på artiklene. Noen artikler inkluderer også eksterne lenker til Apples kundeservice, som leder deg til organisasjoner som kan gi deg nødvendig hjelp.
Begynn din reise mot bedre velvære med Apples funksjoner for mental helse
Apples engasjement for å fremme brukernes velvære er tydelig med iOS 17-oppdateringen, som bringer funksjoner for psykisk helse til den innebygde Helse-appen. Gjennom spørreskjemaer, humørregistrering og relevante artikler, får brukerne muligheten til å forstå sin egen psykiske helse på et dypere nivå.
Dersom du ønsker å forbedre din psykiske helse og er usikker på hvor du skal begynne, kan seksjonen for mental velvære i Apples Helse-app være en nyttig guide og støttespiller.