Bli kvitt blålys-problemet: Beste Android-filtre & tips!

Viktige poeng

  • Studier fra blant annet Harvard og NHS viser at blått lys fra skjermer kan forstyrre søvnen og påvirke helsen negativt.
  • Eksponering for blått lys om kvelden narrer hjernen til å tro at det er dag, noe som hemmer produksjonen av melatonin, et søvnhormon.
  • Ved å bruke et blålysfilter på din Android-enhet, enten gjennom den innebygde «Nattlys»-funksjonen eller en app som Twilight, kan du redusere de skadelige effektene av blått lys og forbedre søvnkvaliteten.

Opplever du ofte en god natts søvn? Hvis svaret er noe annet enn «alltid», kan det være lurt å vurdere hvordan dine elektroniske dingser påvirker søvnkvaliteten. Blått lys fra skjermer kan lure hjernen vår til å tro at vi skal være våkne. Heldigvis finnes det en enkel løsning: å bruke et blålysfilter på din Android-telefon.

Problemet med blått lys

Det er påvist at blått lys fra skjermer har en negativ innvirkning på helsen. Undersøkelser, som den utført av Harvard, har gjentatte ganger advart om at bruk av elektroniske enheter på kveldstid kan forringe både lengden og kvaliteten på søvnen.

Årsaken er at vi blir eksponert for lys om natten, særlig kortbølget blått lys fra telefoner, nettbrett og andre enheter med opplyst skjerm.

Sollys inneholder også blått lys, som er essensielt for å holde oss våkne og opplagte i løpet av dagen og er en viktig del av vår døgnrytme.

Men eksponering for blått lys om natten er uheldig. Det lurer hjernen til å tro at det fortsatt er dag, og dermed undertrykkes utskillelsen av melatonin, et hormon som hjelper oss med å sovne, som NHS forklarer.

Effekten er såpass markant at en studie omtalt i Daglig post antydet at en blå LED i et bilens dashbord kunne være en effektiv måte å forhindre at sjåfører sovner ved rattet.

Så hva kan du gjøre uten å måtte legge bort telefonen flere timer før leggetid? Svaret er å bruke et blålysfilter. Android har en innebygd funksjon for dette, men det finnes også tredjepartsapper med enda flere funksjoner om ønskelig.

Hva gjør et blålysfilter?

Blålysfiltrering fungerer på to måter. Det innebygde alternativet, samt enkelte tredjepartsapper, reduserer mengden blått lys som skjermen sender ut. Andre tredjepartsapper legger et rødt filter over skjermen for å blokkere det blå lyset.

Resultatet er det samme: En rødlig fargetone som det tar litt tid å venne seg til. Samtidig eliminerer det de negative effektene av blått lys og reduserer gjenskinn betraktelig. Selv om du er skeptisk til om det vil forbedre søvnen, vil du umiddelbart merke en reduksjon i belastningen på øynene når du bruker telefonen i et mørkt rom.

Tredjepartsappene er ikke perfekte. Bruken av et rødt overlegg reduserer kontrasten, og svart fremstår som en mørk nyanse av rødt.

De kan også utløse en sikkerhetsfunksjon i Android som gjør enkelte knapper utilgjengelige. Dette er spesielt merkbart når du prøver å installere en app fra en alternativ appbutikk. For å trykke på «Installer»-knappen må du avslutte eller stoppe filtreringsappen. I tillegg fungerer de ikke alltid i varslingspanelet.

Det innebygde alternativet: Nattlys

Før du vurderer tredjepartsapper, bør du prøve den innebygde funksjonen «Nattlys» på din Android-telefon eller nettbrett. Noen produsenter bruker andre navn, som for eksempel «Eye Comfort Shield» på Samsung-enheter.

Det er enkelt å konfigurere og planlegge blålysfilteret på Android. På de fleste telefoner går du til Innstillinger > Skjerm og finner «Nattlys». Du kan stille inn at det skal aktiveres automatisk, og justere intensiteten. For mer avanserte innstillinger kan det være lurt å installere en app.

Beste blålysfilter-app: Twilight

Twilight er den beste filterappen for blått lys for Android. Den reduserer gradvis fargetemperaturen på skjermen (gjør den rødere) og demper lysstyrken til de ønskede nivåene er nådd.

Den gradvise overgangen gjør at du knapt merker at det skjer. Hvite farger vil i starten fremstå som litt off-white, men når du er klar for sengen, vil effekten være fullt synlig.

Ved å bruke telefonens lyssensor kan Twilight automatisk justere innstillingene slik at de passer dine lysforhold. Etter det første oppsettet trenger du sjelden å justere appen.

Hvorfor velge Twilight når Android allerede har et blålysfilter?

To funksjoner gjør den spesielt nyttig. Den ene er at du kan stille den inn til å deaktivere seg selv når bestemte apper er åpne. På den måten vil det ikke forstyrre Netflix-visningen på kvelden. Den andre er at den kan brukes på flere enheter. Du kan for eksempel koble den til smarte lyspærer som Philips HUE, eller installere den på Android-klokken, Android TV eller Chromebook.

Nedlasting: Twilight (Gratis) | Twilight Pro ($3,49)

Rotalternativet: Nattlys (KCAL)

Twilight er det beste valget for de fleste, men hvis du har en rotfestet telefon, kan du bruke en kraftigere app som heter Nattlys (KCAL).

Som en root-app har Nattlys direkte kontroll over skjermen. I stedet for å legge et rødt filter over skjermen, reduserer den bokstavelig talt mengden blått lys som skjermen sender ut.

Det er mer likt hvordan Androids egen «Nattlys»-funksjon virker, og resultatet er et bilde av høyere kvalitet. Appen gir ikke alt en rødlig farge – svart forblir for eksempel svart – og det er ingen tap av kontrast. Den forstyrrer heller ikke varsler eller andre apper.

KCAL er imidlertid ikke for alle. Du må rotfeste telefonen og muligens installere en egendefinert kjerne. Den er heller ikke tilgjengelig i Play Store. Du finner den på GitHub og kan laste den ned via tredjeparts appbutikken F-Droid.

Nedlasting: Nattlys (KCAL) (Gratis)

Reduser effekten av blått lys uten å filtrere det

Blålysfiltrering er lett å venne seg til, men noen liker det ikke. Hvis du ikke vil at alle appene dine skal ha en rødlig fargetone etter solnedgang, finnes det enklere måter å redusere effekten av blått lys på.

Nøkkelen er å redusere eksponeringen. Det er for eksempel bedre å bruke en telefon enn et nettbrett på grunn av den mindre skjermen. Reduser lysstyrken så mye du kan og bytt til mørk modus i appene dine. Du kan til og med aktivere mørk modus på alle nettsider i Chrome.

De fleste e-boklesere har alternativer for hvit-på-svart eller sepia, som er mer skånsomme for øynene. Google Play Bøker har en egen nattlysfunksjon som aktiveres automatisk ved solnedgang og gradvis fjerner mer blått lys fra skjermen jo mørkere det blir.

For å aktivere denne funksjonen, åpne en bok, trykk på «Visningsalternativer», gå til «Belysning» og trykk på «Lesenattlys»-knappen.

Reduser øyebelastningen på Android

Androids «Nattlys»-funksjon og apper som Twilight gjør at du kan bruke telefonen uten å forhindre deg i å sovne. De er enkle å bruke, og selv om effekten kan virke litt rar i starten, vil du raskt venne deg til den. Å redusere blått lys gjør også at skjermen føles mindre skarp, noe som kan hjelpe hvis du får hodepine eller anstrengte øyne når du bruker telefonen.