Innholdsfortegnelse
Viktige takeaways
- Fitbit-trackere pakker den nødvendige maskinvaren for å overvåke hjertefrekvens, bevegelse, oksygennivåer i blodet og mer for å utlede hvor godt du sover.
- Fitbit-appen viser en søvnscore fra 1 til 100 basert på lengden og kvaliteten på søvnen din.
- Mens Fitbits søvnsporing er nyttig for trenddata, er den ikke like nøyaktig som polysomnografi for akademisk forskning.
Søvn har sluttet seg til trinnene som en av aktivitetene vi forventer at smartklokker og trackere holder øye med. Dette gjelder spesielt Fitbits tilbud, som annonserer funksjoner som «søvnresultat» og «smart våkne». Men hvordan fungerer egentlig Fitbits søvnsporing, og er den pålitelig?
Hvordan Fitbits søvnsporing fungerer
Fitbits wearables, inkludert smartklokker som Google Pixel Watch som bruker Fitbit-teknologi, oppdager nødvendig informasjon for å spore søvn ved hjelp av en rekke sensorer. Ifølge Fitbitdisse inkluderer en flerveis optisk pulsmåler, multifunksjonelle elektriske sensorer (EKG og EDA), gyroskop, høydemåler, 3-akset akselerometer, temperatursensor, sensor for omgivelseslys og GPS-mottaker (med GLONASS).
Sammen kan disse sensorene spore bevegelse og retning, endringer i høyde, nærhet til håndleddet, oksygennivåer i blodet (store svingninger kan være et tegn på søvnapné), hjerteslag per minutt, kroppstemperatur og hudens motstand mot små mengder av elektrisitet (en metode kjent som bioimpedans, brukt til å beregne kropps- og muskelfett). Helt ærlig pakker Fitbit-enheter mye teknologi for å få søvnsporing til å fungere.
Tidlige Fitbit-modeller bestemte om en bruker sov ved å måle bevegelse. Nyere enheter sporer også pulsen din for å gi dypere innsikt i stadiene av søvnen din, for eksempel lett, dyp og REM-søvn (når vi drømmer). Alle nyere Fitbits bruker denne informasjonen til å generere en «søvnpoengsum» – så lenge du har et Fitbit Premium-abonnement.
Slik ser du din Fitbit-søvnpoengsum
Fitbits søvnscore varierer fra 1 til 100 basert på lengden og kvaliteten på søvnen din. Søvnresultatet vises så snart du åpner Fitbit-appen på telefonen. Du kan trykke på søvnresultatet for å se flere detaljer, og Fitbit gir deg lag med informasjon. Det er mange måter å bruke Fitbit søvnprofiler for å hjelpe deg med å sove bedre.
I tillegg til tiden du sover, viser en horisontal graf nyansene i hvilen din. Røde deler er tider når du er våken. Lyseblå indikerer REM-søvn, en litt mørkere blå indikerer lett søvn, og den mørkeste blå indikerer dyp søvn. Fitbit bruker ikke alltid de samme fargene på tvers av enheter, så ikke bli forvirret hvis Google Pixel Watch bruker nyanser av lilla i stedet for blått.
50 % av poengsummen bestemmes av lengden på søvnen din, 25 % av hvor mye tid du bruker i dyp søvn eller REM-søvn, og 25 % av hvor rolig eller opprørt du var under dvalen.
Hva påvirker Fitbits nøyaktighet
Som noe du har på håndleddet, trenger Fitbit-en en tettsittende passform for å gi pålitelige resultater. Du må bruke enheten konsekvent fra den ene natten til den neste – i minst 14 dager – for å få verdifull tilbakemelding. Du må også sørge for at enheten er ladet nok til å klare seg gjennom natten.
Noen faktorer er utenfor din kontroll. Forskning fra Sleep Research Society fant at det fotopletysmografiske grønne lyset bak på mange treningssporere har vanskeligere for å måle hjertefrekvensen til personer med mørkere hudtoner.
Har tredjeparter bekreftet Fitbits nøyaktighet?
Canva
Wearables som de som tilbys av Fitbit har blitt populære blant søvnforskere på grunn av deres brukervennlighet og lave kostnader.
En studie fra 2019 i Journal of Medical Internet Research analysert flere tidligere Fitbit-relaterte artikler for å se hva forskere hadde å si om hvor levedyktige produktene var for akademisk forskning. Resultatene viser at Fitbit-enheter gir nyttige trenddata, men resultatene er ikke nøyaktige nok til å erstatte polysomnografi.
Dette er ikke et lite mot Fitbit i seg selv. Polysomnografi tar inn mer data ved å overvåke hjernebølger, pust og øyebevegelser i tillegg til typen informasjon som en Fitbit kan samle. Selv om du velger en smart madrass fremfor en søvnsporer, får du ikke så mye data.
Hvordan Fitbit sammenligner med andre søvnsporere
Det er vanskelig å sammenligne resultatene til treningsutstyr direkte, selv om du tilfeldigvis får tak i mer enn én enhet. Visst, du kan bruke flere enheter samtidig, men du kan bare ha en i optimal posisjon på håndleddet til enhver tid. Det er også forutsatt at du ikke sammenligner nøyaktigheten til forskjellige søvnsporere.
ZDNet utført denne typen direkte sammenligning av Fitbit Inspire 2 og Apple Watch Series 7, og fant små variasjoner i resultatene. Denne typen anekdotiske observasjoner viser ikke om den ene er mer nøyaktig enn den andre; bare at det er en merkbar forskjell.
En tidligere studie fra 2020 publisert av Nasjonalbiblioteket for medisin bekrefter disse resultatene, og bemerker at ulike forbruker søvnsporere viser inkonsekvent informasjon om søvnstadier og konkluderer med at ingen kan erstatte en søvnanalyse i et laboratorium. En annen 2020-studie i tidsskriftet Nature and Science of Sleep, utgitt av Dovepressrapporterte lignende observasjoner:
Generelt sett viste kommersielle søvnteknologier lavere feil- og skjevhetsverdier når de kvantifiserte søvn-/våknetilstander sammenlignet med varigheten av søvnstadie. Likevel avslørte disse funnene at det er en bemerkelsesverdig høy grad av variasjon i nøyaktigheten til kommersielle søvnteknologier …
Ulike utsalgssteder vil gi deg blandede anbefalinger om hvilken treningsmåler som er best. Varebart og Veldig bra helse liste Fitbit-enheter som de beste bærbare alternativene for 2023. CNN lister også blant annet Fitbit som en av de beste søvnsporerne i 2024. Men, Sleep Foundation og Kabelkutter ikke liste Fitbit i det hele tatt.
Den primære forskjellen mellom dem alle har mer å gjøre med komfort og funksjoner enn påliteligheten til resultatene. Kort sagt, Fitbits søvnnøyaktighet er verken bedre eller dårligere enn mye av konkurrentens tilbud.