For at heltidsdansere skal lykkes i sine krevende karrierer, er det viktig å opprettholde topp ytelse mens de holder seg påfyll. Alle dansere fortjener å ha sunne kropper som ikke er belastet av konstant smerte og operasjoner for å fortsette å yte sitt beste. Her er seks tips for å hjelpe fulltidsdansere med å holde seg sunne og avslappede.
Innholdsfortegnelse
1. Prioritering av hvile og restitusjon
For å yte ditt beste, trenger du en balanse mellom både trening og hvile. Kontinuerlig ytelse sliter på både kropp og sinn. Når du har gitt alt, husk å fylle drivstoff. Selv om det kanskje ikke virker så mye, er en av de beste måtene å ta vare på kroppen din på som danser å ta litt tid til å hvile.
Lag en riktig og tilstrekkelig søvnplan og vedlikehold den regelmessig. Tilbring tid med folk som vil oppmuntre deg hvis kroppen din er anspent på grunn av stress. Du kan også bruke apper som Headspace å trene mindfulness og slappe av. Å spore søvnsyklusen din kan også være nyttig hvis du sliter med å etablere et sunt mønster.
2. Cross-trening for balansert kondisjon
Selv om dans er en fysisk krevende aktivitet i seg selv, kan du utvide treningen med andre aktiviteter. Regelmessig trening kan bidra til å opprettholde holdning og innretting som er avgjørende for flytende bevegelser.
Sørg for å sette av litt tid til cross-trening fordi dansetrening alene ikke klarer å oppfylle kroppens krav til styrke og utholdenhet. Aerobe øvelser som sykling, turgåing og øvelser med lav effekt som Pilates er gode for krysstrening.
Pilates inkluderer tøyninger og øvelser for å øke styrke, fleksibilitet og mental klarhet. Ved hjelp av Pilates når som helst og andre lignende apper er også et flott alternativ for å holde deg fleksibel hvis du ikke får plass til å gå ut for fysiske øvelser i timeplanen din.
3. Riktig oppvarming og nedkjøling
Oppvarmings- og nedkjølingsøvelser er like viktige som hovedøvelsen. Å hoppe over disse aktivitetene kan forårsake skade på kroppen din ved å hindre fleksibiliteten din og øke sjansene for belastning.
En skikkelig oppvarming med dynamiske tøyninger og bevegelighetsøvelser gjør musklene klare for bevegelse, noe som gjør det mindre sannsynlig at du trekker eller anstrenger noe. Det er også avgjørende å holde varmen når du ikke danser.
Hvis du velger å ta en pause og vente ved siden av, sørg for å dekke til for å unngå å bli syk – og varm opp kort før du fortsetter. Du kan også trene disse strekningene hjemme med stretching-apper som STRETCHIT.
4. Ernæring og hydrering for vedvarende energi
Til tross for at det ikke først og fremst er en atletisk idrett, krever dans fortsatt mye fysisk styrke. Dansere må sørge for at de får i seg nok kalorier og holder seg hydrert for å holde kroppen i form for jobben.
En dansers diett må inneholde komplekse karbohydrater som pasta, brød og ris. Etter en intens treningsøkt er det også fordelaktig å innta en liten matbit med komplekse karbohydrater og proteiner for å fylle på næringsstoffene musklene dine har mistet.
Den beste tilnærmingen for å sikre at du får i deg vitaminene og mineralene du trenger, er å spise en rekke matvarer hver dag. Hvis du er usikker på hva og hvor mye du skal spise, kan du få hjelp fra nettsteder for måltidsplanlegging og apper som PlateJoy som hjelper deg med å lage en måltidsplan for kroppens ernæringsbehov.
Dansere krever også hyppig hydrering. Fortsett å drikke vann under trening og etter for å sikre at du holder deg hydrert. Sportsdrikker med høyt glukoseinnhold kan også hjelpe deg med å fylle på tapt væske og energi under lange prøver.
5. Skadeforebygging og -håndtering
Vi hører inspirerende historier om dansere som pådro seg skader mens de opptrådte og fortsetter showet til tross for dem. Hvor beundringsverdig det enn høres ut, kan denne oppførselen være saboterende og kan gjøre en liten skade til et stort problem. En sykdom eller skade blir ikke bedre av å bli danset om.
Lytt til kroppen din og hvil hvis du trenger det. Hvis du trekker eller anstrenger noe, ikke rist det av deg, og fortsett å øve. Få det behandlet og følg gjenopprettingsprotokoller for å sikre at du er helt i form for praksis igjen. Det er også tilrådelig å trene tøyninger og øvelser som holder kroppen fleksibel og bidrar til å forhindre skader.
6. Mental helse og stressmestring
Å fokusere på mental helse er like viktig som å fokusere på fysisk helse. Først når du er fysisk og mentalt frisk kan du prestere på topp. Lag en skikkelig avslappingsplan for å sikre at du holder deg mentalt sunn og stressfri.
Jobb med søvnkvaliteten din, tren meditasjon og bruk tid på andre aktiviteter som hjelper deg å slappe av. Du kan også bruke nettapper som f.eks Rolig for å hjelpe deg med å håndtere stress og holde deg avslappet og fokusert.
Hold kroppen din fleksibel og sinnet skarpt
Ved å praktisere enkle, men kraftige vaner som god søvn og riktig ernæring, kan du trives som danser og holde deg frisk mens du holder på. Prioriter å ta vare på kroppen din da den bærer drømmene dine om dans.