Hvordan bruke Happier-appen til å endre vanene dine til det bedre

Hvis du er litt i et spor, leter etter en måte å bli sunnere og mer produktiv på, eller bare ønsker å øke gleden din, så kan Happier-appen være akkurat det du trenger.

Her forklarer vi hva Happier-appen er og hvordan du kan bruke den som et verktøy for å potensielt endre vanene dine til det bedre.

Hva er Happier-appen, og hvem er den for?

Laget av lykkeekspert, Gretchen Rubin (forfatter av The Happiness Project og andre bøker), har Happier-appen som mål å hjelpe deg å endre vanene dine for å samsvare med målene dine. Tanken er at ved å utvikle og spore personlige mål (oppmuntret gjennom daglige tips, innsikt og utfordringer), kan du bygge et personlig lykkeverktøysett.

Happier-appen er basert på personlighetstyper – bestemt av Gretchen Rubins «Four Tendencies»-quiz. Tanken er at alle reagerer forskjellig på indre forventninger, og Four Tendencies-quizen vil hjelpe deg med å finne ut hva som motiverer deg basert på din «tendens». I følge quizen er du enten en obligator, spørsmålsstiller, oppholder eller opprører.

Som en del av oppsettet av Happier-appen, vil du ha muligheten til å ta quizen, finne din tendenstype og identifisere dine sannsynlige styrker og mulige svakheter som kan påvirke dine vaner og livsstil. Happier-appen vil da lage en personlig tilnærming for å hjelpe deg.

Last ned: Gladere for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Hvordan sette opp Happier-appen og finne din tendens

Det er enkelt å sette opp Happier-appen. Bare last ned Happier fra smarttelefonens appbutikk, åpne appen og følg disse trinnene:

Velg et påloggingsalternativ (Google, Apple eller e-post) og følg instruksjonene på skjermen for å opprette kontoen din.

Skriv inn navnet ditt i den angitte tekstboksen og trykk på Neste.

Trykk på Neste for å delta i Four Tendencies-quizen. Trykk på Lær om de fire tendensene for mer informasjon, eller trykk på Ta de fire tendensene-quizen.

Følg instruksjonene på skjermen for å fullføre Four Tendencies-quizen og motta resultatet.

Trykk på Start et mål for å lage et mål basert på din tendens. (Alternativt kan du trykke på Hopp over nå for å utforske appen først og velge et mål senere.)

Velg hvilket aspekt av livet ditt du vil forbedre (for eksempel energi, relasjoner eller formål) og trykk på Neste.

Skriv inn ditt personlige mål i tekstboksen og trykk på Neste.

Velg hvor ofte du vil spore målet ditt (Daglig, Ukentlig eller Månedlig) og trykk på Neste.

Velg et verktøy for å hjelpe deg med å nå målet ditt (for eksempel en tallsporing), og trykk på Neste.

Lag en påminnelse for å fullføre målet ditt ved å velge dag(er) og tid. Trykk på Angi påminnelse når du er klar (alternativt, trykk på Hopp over hvis du ikke vil ha påminnelser.)

Trykk på Lagre målet ditt for å fullføre oppsettet.

Når oppsettet er fullført, kan du begynne å bruke Happier-appen for å bygge mer produktive og lykkelige vaner.

Grunnleggende om bruk av Happier-appen

Happier-appen er organisert i fire faner for enkel navigering. Du finner følgende funksjoner i hver fane:

• Hjem. Se og lag mål, bli med på utfordringer, finn tips og hacks, og finn «øyeblikk av lykke» gjennom sitater, interaktive funksjoner og inspirerende videoklipp.
• Verktøysett. Bruk en dagbok for å bli bedre kjent med deg selv og reflektere over dine mål og fullførte mål for å se fremgangen din i din lykkereise. Du kan også lage mål her.
• Utforske. Finn hjelpemidler tilpasset din tendenstype og mål, inkludert tips om hvordan du kan jobbe med din tendenstype.
• Regnskap. Se gjennom tendenstypen din, administrer abonnementet ditt, få appstøtte og mer.

Det er verdt å huske på at gratisversjonen av Happier bare lar deg ha ett mål om gangen. For å legge til flere mål til verktøysettet ditt, må du oppgradere til et betalt abonnement.

Hvordan endre mål og spore vanene dine for å bli lykkeligere

Avhengig av hvilken tendenstype du er, vil du bli tilbudt et utvalg av digitale verktøy for å hjelpe deg med å spore vanene dine. Hvis du er en obliger, for eksempel, kan det hende du har blitt tilbudt en tallsporing eller fotologg for å hjelpe deg med å spore vanene dine.

Hvis du ikke allerede har opprettet et mål, naviger til Toolkit-fanen, trykk på Start et nytt mål og følg instruksjonene på skjermen (eller instruksjonene ovenfor) for å sette opp lykkemålet ditt.

Hvis du vil endre målet ditt (dette er spesielt nyttig hvis du bruker gratisversjonen av Happier når du er begrenset til bare ett mål om gangen), naviger til Toolkit-fanen. Trykk på de tre horisontale prikkene ved siden av målet ditt. Fra den åpne menyen kan du redigere målet ditt, endre måleenheter (hvis du bruker Numbers Tracker) og gi nytt navn til målet ditt.

Alternativt kan du velge å merke mål som fullført eller slette mål for å fullføre eller fjerne ditt nåværende mål – slik at du kan lage et nytt mål å jobbe mot.

For å spore vanene dine på Happier-appen, åpne Toolkit-fanen og trykk på + Entry under dine aktive mål. Følg instruksjonene på skjermen for å legge inn, laste opp eller fullføre måloppføringen for dagen.

Når du registrerer din nye sunne vane, vil en oppføringslogg vises under dine aktive mål.

Happier-appen kan bidra til å forbedre dine dårlige vaner

Happier-appen er et brukervennlig verktøy som du kan bruke til å forbedre sunne vaner og forbedre ditt velvære. Å ta Four Tendencies-quizen vil hjelpe deg med å finne ut hvordan du reagerer på indre forventninger og motta personlige anbefalinger basert på dette.