Å begrense skjermtiden har blitt en nødvendighet for den typen livsstil vi lever.
Tenk deg at du går ut for å gjøre dine daglige ærend, men glemmer telefonen hjemme. Eller når du glemte å koble telefonen til lading før du sovner. Høres ut som et mareritt👻, ikke sant? Har du noen gang lurt på hvorfor du føler det slik når din elskede mobiltelefon ikke er i hendene dine?
I dag og alder er nesten alt lett tilgjengelig ved fingertuppene gjennom mobiltelefonene våre. Vi er avhengige av dem for kommunikasjon, underholdning, informasjon, studier osv.
Studier viser at 1 av 5 smarttelefonbrukere bruker en gjennomsnitt 4,5 timer av tiden deres på telefonene hver dag. Dette betyr at vi har blitt avhengige av dem for de minste ting.
I dette innlegget vil vi diskutere hvorfor dette er skadelig, hvordan du begrenser skjermtiden ved å bruke Digital Wellbeing, og noen få Android-apper du kan bruke til din fordel. Psst…og her er en hendig tabell med en sniktitt på appene vi har diskutert nedenfor!
Produktbemerkelsesverdige funksjonerForbli friDiagrammer, innsikt, grenser, blokkering av distraherende apper, statistikk på tvers av plattformer.YourHourIdentifiser telefonavhengig type, innsikt, grenser, eksporter data.SkjermtidAdministrer barnas skjermtid, sanntidsstatistikk, innholdsblokkere.ActionDashElegant grensesnitt, livlige diagrammer, appstatistikk, fokusmodus, grenser.Hold deg unnaTidtakere, flytende overlegg, livlig design, bruksrapporter, Pro-medlemskap.DigitoxReduser skjermtid, hold fokus, kategoriser apper, varsler, enkelhet.
Nå, la oss dykke rett inn.
Innholdsfortegnelse
Hvordan smarttelefonavhengighet hemmer produktiviteten vår
Har du tenkt på hvor mange ganger vi sjekker telefonene våre mens vi jobber, studerer eller gjør en viktig oppgave? Ett ping og zoo, vår oppmerksomhet går til telefonen i stedet for oppgaven. Smarttelefonavhengighet er en av de største moderne utfordringene som påvirker mennesker i alle aldre i dag.
Dette inkluderer tankeløs rulling gjennom sosiale medier, spille spill i lange timer, lytte til musikk eller tvangssjekke e-poster; selve gnisten av skjermene våre hemmer produktiviteten vår betydelig.
Mange mennesker kan hevde at bruk av smarttelefoner hele dagen gir dem en «dopaminhøy.» Spørsmålet er imidlertid om vi virkelig trenger det? Kroppen vår er naturlig i stand til å produsere dopamin fordi vi handler på aktivitetene vi liker. Når denne handlingen utføres tankeløst, er mengden dopamin som produseres for høy, noe som kan være skadelig for vår mentale helse.
Overdreven skjermtid fører også til redusert fokus, fører til uregelmessige søvnmønstre og negative effekter på mental helse. Du kan til og med oppleve problemet med feil kroppsholdning og nakkesmerter, blant mange andre bekymringer. Alle disse faktorene er direkte ansvarlige for å hemme produktiviteten vår.
Behovet for å begrense skjermtid
Av alle grunnene nevnt ovenfor, må vi handle på løsningen for å føre en bedre livskvalitet. Det er akkurat her sporing av skjermtid og begrenset telefonbruk kommer inn. Du kan gjøre det effektivt ved å bruke apper som hjelper deg med å overvåke skjermtiden, sette grenser og motta varsler når du overskrider dem. Stol på meg, det er ikke rakettvitenskap.
For alle Android-kameratene der ute, la meg introdusere deg til Digital Wellbeing-funksjonen på telefonen din. Aldri hørt om det før? Vel, det er ikke skjult; du har nettopp oppdaget det i dag, og jeg har dekket deg angående bruken.
Android-telefoner kommer med en dedikert funksjon kalt Digital Wellbeing, og den hjelper deg å forstå dine digitale vaner, ta informerte beslutninger om skjermtiden din og få kontroll over enhetsbruken din.
Les også: Telefonsporingsapper for å spore Internett-aktivitet til kjære
Fordeler med digital velvære
Selv om fordelene ved å bruke digital velvære kan være mange, er her noen av de viktigste:
#1. Digitale vaner 📱
Denne funksjonen gir en omfattende oversikt over smarttelefonbruken din, for eksempel tid brukt på individuelle apper og varsler du mottar daglig. Du kan bli bevisst på dine digitale vaner og finne ut hvor du tilbringer mesteparten av tiden din, så vel som dine daglige aktiviteter, gjennom denne vanesporeren.
#2. App-timere ⏱️
En stor fordel som jeg personlig bruker er å sette tidtakere for apper der jeg bruker mesteparten av tiden min på å utsette eller rulle. Når du når grensen du har satt for applikasjonen, blir den satt på pause til neste dag.
#3. Slapp av 😴
Nedtrekksfunksjonen hjelper deg med å forberede deg på en god natts søvn ved å sette enheten over i gråtonemodus og redusere varslene før leggetid. Dette setter også telefonen i en ikke-forstyrr-modus der bare stjernemerkede kontakter og utvalgte innringere kan nå deg.
#4. Fokusmodus 🧘♂️
Hadde du en travel dag på kontoret eller høyskolen? Ikke bekymre deg; slå på fokusmodus for midlertidig pause i bestemte applikasjoner og minimere distraksjoner.
Slik bruker du digital velvære
All denne informasjonen kan være overveldende, så her er en trinn-for-trinn-guide for å begrense skjermtid for forskjellige apper som bruker Digital Wellbeing.
Trinn 1: Åpne telefonens innstillinger og søk etter digital velvære og foreldrekontroll. Trykk for å åpne funksjonen.
Trinn 2: Det du ser neste er dashbordet ditt, som vil gi deg en oversikt over skjermtiden din.
Trinn 3: Gå over til App Timers for å sette grenser for spesifikke apper under dashbordet. Fra listen velger du appen du vil begrense tiden din for, og still inn en daglig tidtaker for den.
Trinn 4: For å aktivere Ro ned-modus, tilpass start- og sluttid for å passe søvnplanen din.
Du kan også slå på fokusmodus ved å velge appene du vil sette på pause i løpet av denne tiden.
Trinnene er ganske enkle og enkle å følge, og ved å velge å følge dem har du allerede tatt det første steget til en sunn livsstil.
Men hvis du leter etter flere funksjoner og tilpasninger, kan du velge å installere tredjepartsapper på telefonen. Her er noen av de beste appene du kan laste ned i dag.
Forbli fri
Hvis du er kreativ og glad i tiltalende diagrammer og grafer, er denne appen for deg. Forbli fri er en omfattende app for sporing og administrasjon av skjermtid som gir detaljert innsikt i smarttelefonbruken din.
Den sporer appbruk og overvåker dine daglige opplåsinger, varsler og til og med telefonens henting. Den lar deg angi daglige appbruksgrenser, blokkere distraherende apper og planlegge pauser.
Dens evne til å analysere bruksmønstrene dine og anbefale en sunnere digital livsstil gjør den unik. Det beste er at applikasjonen er batterivennlig med et høyhastighets og brukervennlig grensesnitt, som gir deg mulighet til å ta kontroll over enhetens bruk med presisjon.
Dessuten hjelper det også med statistikk på tvers av plattformer for å sikre at du forstår bruken din bedre.
YourHour
En av de mest populære appene for skjermtidsporing, YourHour er installert av mer enn 4 millioner brukere over hele verden.
Denne digitale velværeappen går utover bare å spore og begrense skjermtid. Den lar deg vite hva slags «telefonavhengig» du er ved hjelp av Goal Spots-funksjonen. Den hjelper deg med å studere dataene fra de siste 7 dagene og gir deg beskjed om hvilken kategori du tilhører – besatt, avhengig, vane, presterende eller mester.
Bare trykk på en app for å få omfattende innsikt i et fremdriftslinjeformat og kjenne grensene som er satt for hver app. Du kan gå over til delen «Hva har laget mat» for å lære om hvorfor, når og hvor mye av telefonens daglige rutine.
Appen lar deg også eksportere dataene dine i XLSX-format for å lage produktivitetsdiagrammer. Den funksjonsrike tilnærmingen gjør den til et kraftig valg for de som er forpliktet til å forbedre sitt digitale velvære.
Skjermtid
Skjermtid hjelper deg med å administrere barnas skjermtid ved å sette grenser, bruke innholdsblokkere, spore plasseringene deres og mer. Dens evne til å overvåke og kontrollere skjermtid på flere enheter skiller den fra hverandre, noe som gjør den til et verdifullt verktøy for familier.
Denne appen gir også sanntidsbruksstatistikk og appbrukshistorikk for å hjelpe deg med å ta informerte beslutninger om skjermtiden din. Du kan se hvilke nettsteder barnet ditt har besøkt, YouTube-videoene de har sett, og til og med motta varsler når barna prøver å installere en ny app.
Hvis noe ikke føles riktig, kan du sette alle aktiviteter på pause med ett trykk. Du kan konfigurere opptil 5 enheter med én konto, som er en ekte dealmaker. Denne appen er utmerket hvis barnesikkerhet på nettet er din prioritet (som den burde være.)
ActionDash
støtter et elegant og brukervennlig grensesnitt, ActionDash er kompatibel med nesten alle Android-enheter. Den hjelper deg med å finne støyende apper og visualisere skjermtiden din ved hjelp av livlige kakediagrammer, noe som gjør det enkelt å overvåke aktiviteten.
Den tilbyr mange kule funksjoner, som appbruksstatistikk, daglige og ukentlige skjermtidsrapporter og muligheten til å sette appgrenser.
Denne appens minimalistiske design og sømløse integrasjon med Androids Digital Wellbeing-funksjoner gjør den fenomenal. Den tilbyr en forenklet, strømlinjeformet opplevelse for brukere som foretrekker en ren og grei tilnærming til å administrere skjermtiden.
ActionDash tilbyr også en fokusmodus for midlertidig pause i distraherende apper. Til syvende og sist forbedrer det produktiviteten og begrenser appbruken for å blokkere apper du overbruker daglig.
Hold deg unna
Hold deg unna er ikke bare en app; det er alt du trenger for sunn smarttelefonbruk. Den lar deg stille inn tidtakere for individuelle apper og kontrollere skjermtiden.
Den mest elskede funksjonen til denne appen er det flytende timeroverlegget som minner deg om bruksgrensene dine. Applikasjonens fargevalg er livlig og lett for øynene, noe som gjør den morsom å bruke. Du kan også bytte til mørk modus for å unngå å anstrenge øynene mens du bruker appen.
Hvis app-timeren går av, og du ikke er ferdig med arbeidet ditt, kan du justere tidtakerens varighet og raskt sette på pause eller utvide appbruken etter behov.
Dessuten får du ukentlige og månedlige rapporter om dine digitale vaner og en sporing på hvordan du har forbedret ditt digitale velvære. Ikke nøl med å abonnere på deres Pro-medlemskap for å få tilgang til flere fantastiske funksjoner.
Digitox
Hvis du leter etter en enkel, men funksjonsrik app, kan du laste ned Digitox.
Den ble designet for å kjempe mot Nomophobia og motiverer deg til å redusere skjermtiden, holde fokus og redusere distraksjoner i løpet av dagen. Du kan øke effektiviteten og produktiviteten ved hjelp av en daglig forståelse av dine digitale vaner og kategorisere skjermtiden.
Kategorisering hjelper deg med å filtrere ut hovedappene som skal brukes på telefonen. Du kan redigere titlene for å matche livsstilen din og motta varsler når de nærmer seg forhåndsdefinerte tidsgrenser.
Denne applikasjonens enkelhet og fokus på kjernefunksjoner for skjermtidsstyring gjør den utrolig.
Avsluttende tanker
Med en økning i bruken av smarttelefoner og å bruke for mye tid på skjermen, er det viktig å administrere skjermtiden din effektivt.
Ved å bruke Digital Wellbeing-funksjonen på Android eller noen av tredjepartsappene som er nevnt, tar du tilbake kontrollen over tiden din ved å finne en balanse mellom hjulet og den virkelige verden.
Husk at apper ble laget for å gjøre livene våre enklere og ikke vanskeligere. Så ta kontroll over livsstilen din nå!
Deretter kan du sjekke ut de beste appene for foreldrekontroll for å holde barnet ditt trygt på nettet.