Det er ikke noe sjokk at yoga er bra for sinnet, kroppen og sjelen. Bedre hjertehelse, lysere humør og mindre stress er bare en håndfull av fordelene ved å praktisere yoga på regelmessig basis. Men visste du at yoga også er en utmerket graviditetsøvelse?
Prenatal yoga er spesielt designet med tanke på gravide kvinner, så flere av positurene og stillingene er endret litt for å tilpasse kroppen din i endring. Hvis du vil slappe av og omfavne den gravide kroppen din, kan du legge til disse gratis YouTube prenatal yogatimene til treningsrutinen din.
Enten du er seks måneder på vei eller bare noen få uker, er Sarah Beths yogapraksis trygg for alle trimestere. Fordi det er en så rask og enkel time (den er bare 10 minutter lang), er det det ideelle stedet å starte hvis du aldri har gjort yoga før.
Øvelsen begynner i barnets positur – en grunnleggende hvilestilling – og går videre til stående stillinger. Til slutt tar du deg tilbake til matten for å avslutte med en utvidet valpestilling for å strekke ryggraden og åpne brystet.
Du kjenner kanskje til Boho Beautiful Yoga YouTube-kanal allerede, siden den har nesten 3 millioner abonnenter. Den inneholder alt yogarelatert, fra yogastillingsopplæringer og livestreamede yogaklasser til flere fantastiske prenatal yogapraksis som kan hjelpe deg å holde deg aktiv under graviditeten.
Denne 30-minutters prenatale yoga-treningen for hele kroppen er en må-prøve-time for å trene hele kroppen hele veien fra overkroppen til bena. Når du er ferdig med denne gratis timen, kan du vurdere å bli med Boho Beautiful Prenatal Journey Programsom består av over 30 yoga-, fitness- og mindfulness-timer.
Hvis du foretrekker en rask yogapraksis når du har kort tid eller bare ønsker å unngå en lang treningsøkt, så er denne for deg. Vær oppmerksom på at denne nettbaserte treningsklassen for kommende mødre kun passer for ditt første trimester.
Når det er sagt, tilbyr PregActive en 7-dagers graviditet yoga trening utfordring med lengre klasser som er trygge for alle trimestere.
På Graviditet og postpartum TV YouTube-kanalfinner du prenatale yogaklasser i tillegg til en rekke andre graviditetssikre treningsøkter, fra kondisjonstrening til vekttreningsøkter for å øke muskeløktene dine.
Sørg for å bli med på Graviditet og Postpartum TVs feel-good yogatime når du går videre fra første trimester til andre eller tredje. Denne timen ender i savasana, en siste hvilestilling, så sørg for at du har en yogapute (eller en vanlig pute duger).
For en yogapraksis som ikke bare er fokusert på tøying, men også styrke, prøv Lauren Eckstroms Strong As A Mother prenatal yogavideo. Den kombinerer avslappende yogastillinger med like mange tøffe øvelser for å skape en vakker, kraftig yogaøkt.
Denne 45-minutters timen er en del av Laurens Starte Mother-programmet. Programmet er ganske langvarig på 40 uker, men er ideelt hvis du vil fortsette å praktisere yoga gjennom hele svangerskapet.
Fordi denne timen fra Breath and Flow er ganske lang, er det viktig å alltid lytte til kroppen og ta så mange pauser du trenger. Kurset er rettet mot alle trimestere, og er en kraftig vinyasa-yogasekvens med litt meditasjon og pustearbeid inkludert.
Det er egentlig den perfekte yogaflyten, siden den legger litt vekt på overkroppsstyrken for å forberede deg på å holde og ta vare på babyen din etter fødselen. Alt treningsutstyret du trenger er en yogamatte, noen puter og et teppe for knærne.
Sjekk ut Larie Midkiffs YouTube-kanal for å finne en spilleliste for prenatal treningsøkt med et utvalg treningstimer designet for gravide kvinner, fra styrke- og kondisjonstimer til yoga-flyt og barre-trening for å styrke og tone.
Når det gjelder prenatal yoga, er hennes 35-minutters Prenatal Yoga Flow for Hips best for yogier på et mer avansert nivå, siden den inkluderer positurer på ekspertnivå som froskestillinger. Imidlertid tilbyr hun en mer nybegynnervennlig klasse: 20 minutters prenatal yogastretch.
Trygg for alle trimestere, BrettLarkinYogas 30-minutters yogarutine er akkurat det du trenger for å føle deg positiv, uthvilt og avslappet i kroppen din. Klassen starter i en fin, komfortabel sittestilling, og derfra kommer du deg gjennom ulike yogastillinger som kupositur og nedovervendt hund.
Hele økten blir forsiktig guidet av Brett Larkin selv for å sikre at du vet alle de riktige graviditetssikre modifikasjonene og hvordan du utfører hver bevegelse trygt.
Som det står i en artikkel fra National Health Service (NHS), ryggsmerter er en vanlig forekomst under graviditet. Hvis du lider av ryggsmerter, spesielt smerter i korsryggen, må du prøve Yoginimelbournes prenatale yogatime.
Denne yogaflyten passer for alle trimestere og består kun av gulvbaserte stillinger for å styrke ryggmuskulaturen. Hva er bra med Yoginimelbourne YouTube-kanal er at den inkluderer forskjellige andre yogaklasser for å lindre vanlige graviditetssymptomer som tretthet og sirkulasjonsproblemer.
Følg med mens den sertifiserte prenatal yogalæreren Tonia Clark forsiktig tar deg gjennom denne flytende yogasekvensen. Timen, som er ca. 30 minutter lang, er kraftfull og rørende og består av en fin variasjon av ulike yogabevegelser.
Hofterotasjoner, benløft og sidestrekk og yogastillinger som kvikksølvstilling, krigerstilling og kriger II-stilling er inkludert i denne rutinen. Og selv om denne prenatale yogapraksisen er en av de eldre på YouTube, er den en av de beste bare på grunn av samlingen av øvelser og ekspertveiledning.
PsycheTruth tilbyr en prenatal yogasekvens for nybegynnere og alle trimestere. Praksisen sies å hjelpe mot graviditetssymptomer som morgenkvalme, smerter og stress.
I tillegg er øvelsen bare den perfekte blandingen av yogaøvelser, slik at du ikke overdriver, men fortsatt føler at du har utfordret deg selv. Lider du av graviditetsrelatert migrene og hodepine? Prøv å ta PsycheTruth’s 45-minutters prenatal yogatime for migrene og spenningshodepine for å redusere smertene.
Yoga With Adriene er en av de mest populære yogakanalene på YouTube. Adrienes praksis er designet for mennesker i alle former og størrelser, inkludert gravide kvinner. Yoga With Adriene tilbyr en spilleliste med et par graviditetssikre yogaøkter, inkludert videoen ovenfor, som passer for alle trimestere.
Det er virkelig et utmerket valg når du leter etter en enkel yogatime hjemme som du kan passe inn i hverdagen din. Husk å ta et teppe, støttepute og treningsmatte før du begynner.
En fantastisk måte å få kontakt med deg selv og babyen din på
Fra å fremme et bånd med din ufødte baby til å lindre vanlige svangerskapsrelaterte plager og smerter, er prenatal yoga den perfekte måten for kvinner å holde seg i form og sunn gjennom hvert trimester.
For å gjøre en positiv forskjell i løpet av disse viktige ni månedene, sørg for å prøve disse gratis YouTube prenatal yogatimene. Og det beste er at du ikke trenger å være en yogamester for å ta del i dem!hr