Journalføring er en av de beste fremgangsmåtene for å øke din mentale helse med selvrefleksjon. Men hvis du er ny på metoden, kan du slite med å finne ut hva du skal skrive om hver dag. Disse guidede journalappene vil gi nye daglige spørsmål og ideer som inspirerer deg til å reflektere over det og skrive en oppføring som kommer fra hjertet.
Innholdsfortegnelse
1. Speilbilde (Nett, Android, iOS): Daglige forespørsler, sitater og guidede anmeldelser
Reflection er en vakker nett- og mobilapp for dine daglige journalføringsbehov som er ideell for nybegynnere. I dag-fanen holder det superenkelt ved å gi deg et daglig inspirerende spørsmål som du kan skrive om. Viktigere, det begrenser deg ikke til dette alene hvis det ikke gjelder deg. I inspirasjonsseksjonen får du en rekke spørsmål, motiverende sitater fra kjente personer eller raske maler som du kan tilpasse på forhånd.
Å skrive din daglige oppføring er også en rask og enkel prosess. Faktisk gjør Reflections hastighet den ideell som en mikrojournal-app for raske oppføringer og til og med flere oppføringer om dagen. Du vil også se innsikt i journalføringen din og kan gå tilbake til en tilfeldig tidligere oppføring for å reflektere over.
Refleksjon fokuserer på å gjennomgå journaloppføringene dine månedlig og årlig og inkluderer en veiledet prosess for det. Du vil gå gjennom høydepunktene dine og reflektere over dem etter seks nøkkelområder (sinn, kropp, sjel, arbeid, lek, kjærlighet), og sette intensjoner for neste måned eller år. Appen inneholder også flere andre guider for andre oppmerksomme praksiser, men mange av dem er kun tilgjengelig i den betalte versjonen.
Last ned: Refleksjon for Android | iOS (Gratis)
2. Vaffel (Android, iOS): Delt journal med daglige spørsmål og spørsmål
Waffle mener at ikke alle journaler trenger å være private. Noen ganger hjelper det å dele disse dagbokoppføringene med familie, partnere, venner eller til og med terapeuter. Appen gjør det enkelt å lage en eller flere delte journaler og gir deg emner du kan skrive om.
Når du oppretter en ny journal, blir du spurt hvem du vil dele den med. Velg dette med omhu fordi den innebygde Waffle AI vil gi daglige meldinger basert på ditt valg, samt skrivestilen din, slik at du kan forbedre kommunikasjonen med andre deltakere. Du kan velge å deaktivere denne AI og ganske enkelt få en ny melding fra Waffles innebygde arkiv med aktuelle spørsmål for hver type gruppe.
Du kan også manuelt opprette et nytt spørsmål for gruppen eller lage et nytt innlegg om en bestemt hendelse den dagen, for eksempel en bursdag eller en feiring. Waffle lar deg legge til bilder i innleggene, slik at du til og med kan bruke det som et daglig sosialt nettverk for å sjekke inn med dine kjære for å se hva de går gjennom som de ikke vil snakke om på nettet til hele verden.
Last ned: Vaffel for Android | iOS (Gratis)
3. Fortell Molly (Nett): Enkle og raske oppføringer for de som ikke vil skrive mye
Tell Molly er en stemnings- og tankedagbok som er ideell for de som sliter med å tenke på hva de skal skrive om. Grensesnittet er enkelt og fokuserer mer på å hjelpe deg raskt å logge dine følelser eller mentale status uten å tvinge deg til å skrive en lang oppføring.
Appen har fem humør-emojier for å velge hvordan dagen din gikk. Deretter velger du fra et sett med tagger, eller oppretter nye tagger. Det er mye lettere å klikke på en merkelapp som «gym» for å merke at du har trent i dag og få den logget direkte i en kalender i stedet for å skrive en kommentar som «Jeg hadde en god treningsøkt i dag».
Neste er kommentarseksjonen, som du kan bruke som en generell dagbokoppføring for å skrive andre tanker du har om denne dagen. Og til slutt ber Tell Molly deg om å skrive en takknemlighetsjournaloppføring, som består av 255 tegn. Det begrensede antall tegn hjelper deg også med å filtrere tankene dine for en klar og konsis oppføring.
I Tell Molly-dashbordet kan du få statistikk som hvor mange flotte, gode eller gjennomsnittlige dager du har hatt siden du begynte å journalføre eller de siste 30 dagene. Du kan også sjekke kalendervisningen for alle oppføringene dine og filtrere dem etter tagger for å kjenne mønstrene dine.
4. Journal Monkey (Web): Spørregeneratorer for dyp skriving, selvoppdagelse, oppmerksomhet
Journal Monkey er et nettsted dedikert til å samle og generere journalskrivingspørsmål for en rekke øvelser. Det er ikke en journal-app hvor du kan skrive oppføringen, så du står fritt til å bruke noen av de beste journal-appene for en daglig dagbok, og stole på nettstedet for en melding. Det finnes flere forskjellige promptgeneratorer, for eksempel:
- Generator for dyptskrivende spørsmål: For dype spørsmål om livet ditt (håp, minner, planer, verdier, valg) eller dype spørsmål om din tro, etikk, personlige meninger og personlig filosofi.
- Generator for mindfulness-oppfordringer: For spørsmål om en takknemlighetsjournal, intensjonsjournalføring, selvrefleksjon, kroppsskanning og oppmerksomme vaner. Du kan randomisere mellom disse eller velge én kategori for å generere flere spørsmål.
- Gratitude Journal Spørsmål for barn: Det er aldri for tidlig å få barn til å vane med journalføring, og en takknemlighetsdagbok har vist seg å være en av de mest effektive måtene å starte denne mentale helsevanen på. Journal Monkey har en generator for å lage nye meldinger, spesielt for barn.
Bortsett fra disse, vil du også finne raske generatorer for selvtillit, depresjon, angst, selvkjærlighet og positiv journalføring. Alle generatorene er gratis, og det er så enkelt som å klikke på knappen til du finner en melding som inspirerer til en oppføring.
5. Robyn Liechti (Nett, utskrivbar): Veiledet egenomsorgsjournaler for ulike intensjoner
Robyn Liechti har skrevet flere guidede egenomsorgsjournaler, som The Making of a Mother eller The Making of a Strong Woman, som kan kjøpes på trykk. Men hvis du ikke vil bruke på disse, har hun også en samling av gratis utskrivbare journalforespørsler.
Disse er bestemt rettet mot nybegynnere til journalføring, med emner som nybegynnere, foreldre, selvkjærlighet, takknemlighet, barn, lindring fra stress og angst, helbredelse, endring og usikkerhet. De fleste av dem er månedslange journaløvelser slik at du kan gå gjennom én ny oppfordring daglig.
Igjen, disse inkluderer ikke et mellomrom for å skrive oppføringen din. Du kan bruke de beste nettstedene til å føre en online dagbok eller plukke opp en fysisk dagbok for å skrive for hånd og legge til ledeteksten som din første side.
Ikke nødvendigvis en daglig vane
Med så mange forskjellige måter å få en ny daglig melding på, har du kanskje ikke flere unnskyldninger for å ikke skrive den journalposten hver dag. Men selv om daglig journalføring er den beste praksisen, er det ingen regler som sier at du må holde deg til den tidsplanen.
Du står fritt til å skrive en ukedagbok eller til og med tre ganger i uken. Poenget er å dyrke en vane med selvrefleksjon, og hvis en ikke-daglig timeplan gjør det mer mulig for deg å holde deg til den rutinen, så er det ikke noe galt med det.