Å prøve å endre en vane eller adoptere en ny vane er en vanskelig prosess. Nesten alle produktivitetseksperter er enige om at for å lykkes må du spore aktiviteten din regelmessig. Men disse ekspertene varierer på hvordan du sporer det og hvordan du definerer suksess. I denne artikkelen ser vi på fem forskjellige typer produktivitetssystemer rundt konseptet med vanedannelse og apper som hjelper deg med å implementere vanesporing for disse troene.
Innholdsfortegnelse
1. Goated (Android, iOS): Få 10 000 timer med praksis
I bestselgerboken Outliers populariserte Malcolm Gladwell produktivitetskonseptet om at du trenger 10 000 timer med trening for å mestre alle ferdigheter. Goated er bygget rundt det prinsippet som en måte for deg å spore hvor mye tid du bruker på den ferdigheten og hvor mye mer du trenger å gjøre.
Gratisversjonen av appen sporer bare én ferdighet om gangen, men detaljene den tilbyr er ganske interessante og motiverende. Når du begynner å øve på aktiviteten din, start tidtakeren i appen slik at du faktisk teller tiden nøyaktig. I den betalte versjonen kan du også skrive journalposter.
Etter hvert som du logger flere timer, vil Goated vise deg statistikk over ditt nåværende ferdighetsnivå, din nåværende og lengste serie, og beregne når du vil nå 10 000 timer basert på hvor lang tid du bruker på å trene daglig. Det er en flott app hvis du tror på Gladwells regel, men husk at det er mange som mener 10 000 timers regelen er feil.
Last ned: Goated for Android | iOS (Gratis)
2. Progr (Nett): Lag en vanestrek med tilpassede innganger for sporeren din
Progr bruker Jerry Seinfelds berømte «Don’t Break the Chain» produktivitetsteknikk som allerede er tatt i bruk av flere utmerkede vanesporingsapper. Tanken er å markere hver dag i kalenderen med den tiltenkte aktiviteten din og å holde rekken i gang slik at du er motivert til å ikke bryte den, selv om du bare gjør en liten bit på en dag.
Gratisversjonen av Progr lar deg lage opptil tre trackere. Og det er blant de mer tilpassbare kjedesporerne vi har sett. Du kan angi start- og sluttdatoer for kalenderen eller la den være uplanlagt for ganske enkelt å opprette et visst antall celler. Du kan også velge stilen til cellene (firkant, sirkel, stiplet kantlinje, enkelt prikk) og størrelsen.
Progr lar deg fylle en celle på flere måter. Du kan legge til en emoji (med standard er et hake) eller logge den med ord eller tall. Det er effektivt en humørsporing for aktiviteten, samt lar deg legge til journallogger, og du kan velge hvilken av de to du vil se.
3. Gjenopprette (Android): Lag vanestabling for å danne ritualer
Respawn tror på prinsippet om vanestabling. Dette prinsippet sier at du er mer sannsynlig å gjøre oppgaver og god oppførsel hvis du gjør dem om til grupper, gjør den ene etter den andre. Respawn kaller disse Ritualene og prøver å gjøre det så enkelt som mulig for deg å lage disse Ritualene og følge dem.
Hvert ritual kan ha flere vaner som du legger til fra et bibliotek med vaner. Du kan søke gjennom alle vanene, filtrere dem etter tid (morgen, ettermiddag, kveld) eller etter kategori (keystone, helse, produktivitet, sosialt, økonomi, oppmerksomhet, læring). Det er ideelt å angi rekkefølgen på vanene slik du vil nærme deg dem fordi Respawn inkluderer en fullskjermsmodus der du krysser av for hver aktivitet i et distraksjonsfritt miljø.
Ritualer kan ha påminnelser, som du kan stille inn daglig eller velge en lavere frekvens. Appen sporer all aktiviteten din og gir deg et poeng for hver vane du har gjort. Du kan se samlet statistikk når som helst. Den betalte pro-versjonen lar deg lage utfordringer med venner, men gratisversjonen har ingen begrensninger for en solobruker.
Respawn er foreløpig kun tilgjengelig for Android, selv om teamet har sagt på Reddit at de er forpliktet til å begynne å jobbe med en iOS-versjon før slutten av 2023.
Last ned: Respawn for Android (Gratis)
4. LvlUp (Android, iOS): Vanesporing, refleksjoner og læring
LvlUp er en vakker vanesporingsapp for flere små aktiviteter basert på James Clears prinsipp om atomvaner. I det som kalles en av de beste produktivitetsbøkene gjennom tidene, skriver Clear at så lenge du gjør små justeringer, men holder deg konsekvent, vil du gjøre store endringer på lang sikt. Og det er viktig å reflektere over disse atomvanene for å se fremgangen din, samt utfordre deg selv gradvis.
Gratisversjonen av LvlUp lar deg spore opptil tre vaner om gangen. Du kan angi hvor ofte du vil spore den vanen med en valgfri påminnelse. Du kan angi maksimalt fire økter per vane, som dermed til og med kan gi deg fire påminnelser gjennom en enkelt dag.
Å spore en vane er et enkelt ja eller nei for aktiviteten og inkluderer ikke logging noe mer. Det er imidlertid en journaldel hvor du oppfordres til å reflektere over dagen og aktivitetene dine for den dagen. Det vil logge statistikken, spørre humøret ditt og gi deg muligheten til å skrive notater om det.
LvlUp inkluderer også en seksjon kalt Habit Academy, hvor du kan lære mer om hvordan vaner dannes og hvordan du sakte kan endre dem. Det er en serie korte, veiledede leksjoner som bruker prinsippene i Clears bok, samt noen få veletablerte sannheter om vitenskapen om vaner.
Last ned: LvlUp for Android | iOS (Gratis)
5. Buddy Crush (Nett): Spor vaner med venner og hold deg ansvarlig
Sosial ansvarlighet har vist seg å være en av de beste motivatorene for vaneendringer. Når du har kunngjort dine intensjoner og mål, er det mer sannsynlig at du følger de små oppgavene selv når de virker skremmende. Og hvis vennene dine kan se fremgangen din, er det enda bedre. Buddy Crush er en av de enkleste vanesporingsappene for å komme i gang.
Registrer deg for en konto, og du kan opprette en ny vennegruppe eller bli med i flere eksisterende grupper. Det er de eksisterende gruppene som får Buddy Crush til å skille seg ut, ettersom du vil finne folk fra hele verden som deler målet ditt, men som møter forskjellige problemer og forskjellige løsninger. Du kan bla gjennom grupper i flere kategorier for vaner som å lære et språk, trene regelmessig, ha mindre sukker, slutte med kaffe osv.
Hver gruppe har en ledertavle for å spore aktiviteten til medlemmene de siste 30 dagene. Du kan også se gjeldende dags innsjekkinger for alle grupper og dele gruppene med vennene dine. Buddy Crush har også et aktivt Slack-fellesskap med separate kanaler for alle de offentlige gruppene slik at du kan chatte med andre i ansvarlighetsgruppen din.
Det er et maraton, ikke en sprint
Ingen av disse vanesporingsappene er overlegne den andre. Det avhenger ganske enkelt av hvilket produktivitetsprinsipp du abonnerer mest på og sannsynligvis vil følge gjennom. Når du har tatt avgjørelsen, husk at vanedannelse eller vaneendring tar lang tid. Ta fart i deg selv, ikke vær utålmodig, og ikke bli motløs hvis du vakler noen ganger. Tilgi deg selv og start prosessen på nytt.