Elsk dem eller hat dem, tredemøller er utrolige treningsverktøy. Enten du har kort tid eller unngår elendig vær, er de fantastiske måter å få en løpetrening på. Disse appene og andre ressursene kan bidra til at disse tredemølleløpingene og gåturene føles litt morsommere (og kanskje til og med morsomme).
Innholdsfortegnelse
1. Utforsk virtuelle løp på tredemøllen din
Med et bibliotek med over 200 oppslukende videoer fra hele verden kan du bruke BitGym (tilgjengelig for iOS og Android) for å utforske steder som Patagonia fra komforten av tredemøllebeltet. Det er en fantastisk måte å fange oppmerksomheten din og lære mer om vakre steder over hele kloden.
Åpne funksjonen for treningssporing for en rekke måter å skape en interaktiv treningsopplevelse på. Bruk telefonens frontkamera eller par en bærbar løpesensor med appen. Når videoene er sammenkoblet, justeres hastigheten til ditt faktiske tempo, og skaper en mer naturtro opplevelse. Appen kan også fungere med elliptiske maskiner, romaskiner og stasjonære sykler.
Se videoene fra telefonen eller nettbrettet eller cast dem til en større skjerm for en enda mer oppslukende opplevelse. I tillegg gir popup-fakta om hvert område du utforsker større historisk og kulturell informasjon. Du kan bare finne din neste feriedestinasjon fra denne hendige appen.
Åtte av appens turer er tilgjengelige gratis, og et månedlig abonnement låser opp mer enn 200 turer. For abonnenter blir nye områder lagt til appen hver måned, slik at du alltid har nye destinasjoner å utforske.
I tillegg er det mange virtuelle kjørevideoer tilgjengelig på YouTube. Selv om de ikke vil være like interaktive som BitGym-appens videoer, er de fortsatt en fin måte å engasjere sinnet ditt med vakker natur og slå kjedsomheten. For eksempel løper den virtuelle Mount Rufus fra Virtual Running Adventures på YouTube tilbyr noen slående bilder av Tasmanske skoger.
2. Bruk en treningsplan
Gi tredemølleløpene dine en større følelse av formål ved å jobbe med en treningsplan. Designet for ekte nybegynnere, None to Run (tilgjengelig for iOS og Android)-appen tilbyr en tilgjengelig inngang til strukturerte treningsøkter.
Følg en 12-ukers plan for å forbedre deg som løper med fastsatte løpe- og gåintervaller. Løpetreneren din, Mark Kennedy, forteller hver treningsøkt og oppmuntrer deg hvert trinn på veien.
Appen kan fungere direkte fra Apple Watch, noe som er nyttig for å spore skritt og pulsdata. Hvis du ikke bruker en treningsmåler, kan appen bruke telefonen din til å spore skritt og til og med måle tempoet ditt under tredemølletrening. Så lenge appen har Motion & Fitness-tillatelse, er du i gang.
Denne nyttige, no-nonsense appen tilbyr massevis av oppmuntring og råd for å hjelpe deg å forbedre deg som løper i løpet av 12 ukers varighet av treningsplanen din. Det er et utmerket alternativ for de som er nye til å løpe, så vel som idrettsutøvere som kommer tilbake til sporten etter en pause.
I tillegg kan du sjekke ut de mange nettkildene for løpeplaner, som Runner’s World og Strava. Mens mange av planene (som f.eks Marathon Handbook’s Couch to 5K tredemølle guide) fungerer bra på tredemøllen, i andre tilfeller kan det være lurt å bruke tredemøllen til spesifikke hastighets- eller bakketreninger. Eksperimenter for å finne blandingen av tredemølle og utendørs trening som fungerer for dine mål.
3. Tren på tredemøllen med en virtuell trener
For mange idrettsutøvere er ingenting mer motiverende enn støtte fra en dedikert trener. Med PulseTread: Treadmill Trainer-appen (tilgjengelig for iOS), får du en ny, unik 30-minutters tredemølleløp fra kjendistrener Mark Harari hver ukedag.
Enten du er en nykommer eller en mer erfaren tredemølleløper, kan disse lydveilede rutinene fungere for en rekke idrettsutøvere. Harari understreker at du er ansvarlig for hver treningsøkt, så juster hastigheten og stigningen for å møte kondisjonsnivået ditt deretter.
Når du går gjennom de guidede treningsøktene, er det lett å se hvorfor Harari har en slik tilhengerskare i treningsmiljøet i Los Angeles. Han forteller deg nøyaktig hvor lenge du skal holde deg i forskjellige hastigheter (fra en jevn joggetur på 5,0 til en løpetur på 6,0) og gir deg tips og god humør for hele treningen.
Hvis du liker det sosiale aspektet ved å bruke en virtuell trener til treningsøkter, bør du vurdere å bli med i en virtuell løpeklubb eller et fellesskap designet for å få løpevanen din til å holde seg. Chat med andre løpere i støttende nettmiljøer og lær av profesjonelle coachingplaner. Det er mange måter å samhandle med det herlige løpesamfunnet uansett hvor du er i verden (og ja, tredemølleløpere er definitivt velkomne også).
4. Bygg din egen tredemølletrening
Lag dine egne treningsøkter med variabel hastighet og høyde ved å bruke Kinni-appen, som har grensesnitt med mer enn 75 tredemøllemerker. Fra Run-skjermen trykker du på Tredemølle-knappen for å koble til den Bluetooth-aktiverte maskinen.
Legg merke til at tredemølle-knappen for full støtte gir mest kontroll over maskinen din, mens den eksperimentelle tredemølle-knappen støtter et bredere utvalg enheter, noen ganger med mindre funksjonalitet. Med en ny enhet, prøv den fullstendige støtteknappen først.
Nå, for tilpasningsdelen: trykk på Pluss-knappen på treningsskjermen for å begynne å bygge ditt eget tilpassede tredemølleløp. Legg til det valgte tempoet, stigningstallet og varigheten for hver deling, og ta med valgfrie talemeldinger. Hvis du jobber ut fra en eksisterende treningsplan, eller du bare vil ha mer kontroll over tredemølletreningene dine, er dette en utmerket måte å eksperimentere med intervaller, bakketrening og andre aspekter.
I tillegg til de tilpassede alternativene, tilbyr Kinni-appen også et stort treningsbibliotek. Fokuser på tempo, aerobic kondisjon eller restitusjon, eller takle noen bakker med disse varierte treningsalternativene.
Last ned: Kinni: Løping & Trening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Følg med på et intervallløp
Intervaller er en fin måte å riste opp enhver treningsøkt og holde dem interessante. I denne videoen av IBX kjører YouTube-kanalCoach Rachel forteller deg gjennom en forfriskende 30-minutters intervalltrening.
Noen ganger er det eneste du trenger for å krydre treningen din litt vennlig coaching og noen utfordrende intervaller. Svei opp stigningen og følg Coach Rachels oppmuntrende instruksjoner.
Hvis du er interessert i ideen om å blande gåpauser i løpeturene, så sjekk ut appene for trening med Galloway løp-gå-løp-metoden, en populær form for intervalltrening for løpere. Enten du har som mål å takle til mil eller maraton, er det mange Galloway-tilhengere som elsker denne tilnærmingen til trening.
Rist opp tredemølleløpene dine med apper og videoer
Med hjelp fra noen få apper og YouTube-videoer kan tredemølleløpingene dine bli en dynamisk, fornøyelig del av treningsregimet ditt. Ved å leke med hastigheten, stigningen og varigheten din – i tillegg til å lytte til noen råd fra løpeproffer – kan du lære å sette pris på den fryktede tredemøllen.