Håndsmerter er en av de farligste smertetypene et menneske kan oppleve. Mange karrierer på tvers av ulike felt har blitt negativt påvirket på grunn av neglisjerte håndsmerter. Vi vil at du skal være i stand til å beskytte hendene dine og redusere den smerten, slik at du kan fortsette å gjøre de tingene du elsker.
Innholdsfortegnelse
Hvorfor tastatursmerte er farlig
Bildekreditt: Jhet Borja
Tradisjonelle tastaturer ble ikke designet med tanke på ergonomi. De forskjøvne nøklene kom fra skrivemaskiner, og den eneste grunnen til at de ikke har endret seg er fordi folk var vant til den layouten.
Et standardtastatur tvinger håndleddene til å gjøre ulnaravvik, som er når du snur hendene bort for å holde fingrene på linje med tastaturet. Hendene dine ble ikke laget for å være i den posisjonen i lange perioder.
Å være i den posisjonen øker risikoen for karpaltunnelsyndrom, nerveskader og andre typer belastningsrelaterte skader. Hvis du føler smerte mens du skriver, bør du ikke ignorere det. Her er noen måter å redusere smerte mens du skriver på et tastatur:
1. Juster setehøyden
Bildekreditt: Jhet Borja
Setehøyden din er en av de viktigste tingene når det gjelder å sette håndleddene opp for å skrive i en bedre posisjon.
Du vil at setehøyden skal være akkurat høy nok slik at fingrene kan hvile på toppen av tastaturet uten å måtte vinkle håndleddene nedover eller oppover. En nøytral posisjon bør være målet ditt.
Underarmene dine skal berøre bordet, men stolen din bør ikke være så lav at du ender opp med å trekke på skuldrene. Å trekke på skuldrene vil gi deg skuldersmerter etter at du har vært i den posisjonen i lang tid. Hvis stolen din ikke kan justeres til ønsket høyde, bør du vurdere å bruke en pute eller pute som støtte.
2. Eksperimenter med håndleddsstøtter
Bildekreditt: Jhet Borja
Grunnen til at vi sier «eksperiment» og ikke «bruk» er fordi håndleddsstøtter avhenger av brukeren. Noen mennesker foretrekker å ha en håndleddsstøtte; noen gjør det ikke. Jeg pleide å bruke håndleddsstøtte, men jeg innså at det egentlig ikke var noe for meg.
Å plante håndleddene på en håndleddsstøtte fikk meg bare til å bøye håndleddene hardere utover når jeg strakte meg etter enter- eller tilbaketastene. Jeg bestemte meg for å slutte å bruke den og begynte å skrive med håndleddene flytende – på denne måten kunne jeg flytte hele hånden nærmere enter- og backspace-tastene hvis jeg trengte å bruke dem i stedet for å bøye håndleddet og forårsake smerte.
Bildekreditt: Jhet Borja
Men hvis du synes det er mer behagelig å skrive med håndleddene hvilende på en overflate, kan en håndleddsstøtte hjelpe. En håndleddsstøtte vil hjelpe deg å holde styr på hvor nøklene er sammenlignet med flytende håndledd. Det er også ganske nyttig for tastaturer som er høye, med tastene forhøyet ganske høyt.
Før du kjøper en håndleddsstøtte, foreslår vi at du prøver ut en bok som er omtrent en halv tomme tykk for å sjekke om det virkelig er noe det er verdt å investere i.
3. Endre håndleddsposisjonen
Bildekreditt: Jhet Borja
Grunnen til at dette er den tredje og ikke den første er fordi det ikke er lett å endre håndleddsposisjonen. Du legger hånden ned, og du skriver med dine vanlige vaner.
Bevisst å gjøre dette vil kreve litt fokus og kan redusere skrivehastigheten din, men du vil takke deg selv hvis du forplikter deg til å gjøre dette. Hvis ingen av rådene ovenfor har fungert for deg, kan det være fordi håndleddene dine bare ikke er i riktig posisjon.
Prøv å holde håndleddene så rette du kan og bygg opp den vanen. Du kan prøve å gjøre noen skriveøvelser på disse skriveøvelsesnettstedene for å hjelpe med å trene opp disse vanene.
4. Prøv et delt/ergonomisk tastatur
Et ergonomisk tastatur er sannsynligvis noe av det beste du kan gjøre for håndleddene dine hvis du er en som skriver over lengre tid.
Ergonomiske tastaturer kommer i to hovedtyper: de med ergonomisk layout og de som er delt inn i to separate tastaturer. En ergonomisk layout er bra hvis du tar med deg tastaturet, siden du ikke kommer til å ta med deg to løse deler, men et delt tastatur tilbyr flere måter å bruke tastaturet på.
Bildekreditt: Kent Baguio
Vi anbefaler på det sterkeste et delt tastatur hvis du bare blir stående på skrivebordet, siden du kan plassere hendene slik du vil, så lenge kabelen er lang nok. Imidlertid er et tastatur i Alice-stil som Keychron Q8 også et flott alternativ hvis du liker å ha tastaturet i ett stykke. Tastene er vinklet, slik at du ikke trenger å bøye håndleddet utover.
Det er til og med noen ergonomiske tastaturer som vippes oppover, slik at håndflatene dine ikke vender nedover. Å vri håndleddet slik at håndflatene vender nedover kan også føre til ubehag eller smerte over tid, men det er vanskelig å gjøre noe med dette på de fleste tastaturer da de vanligvis er flate. Et tastatur som lar deg vende håndflatene mot hverandre er vanligvis ganske klumpete og noen ganger latterlig utseende.
5. Bruk makroer og lær snarveier
Makroer og snarveier kan spare deg for tid og smerte når du bruker tastaturet. Praktisk talt hvert arbeidsprogram har snarveier, hurtigtaster og makroer som du kan bruke for å unngå å strekke deg etter musen hver gang du vil utføre noe.
Å strekke seg etter musen ofte kan føre til skuldersmerter, spesielt hvis du ender opp med å trekke på skuldrene mens du bruker musen. Å lære makroer i Word er ganske kraftige; i tillegg til å redusere smertene på hendene, vil det også gjøre deg mye mer effektiv.
Bildekreditt: Jhet Borja
Mange tilpassede tastaturer har vanligvis programmerbare taster. Noen tilpassede tastaturer, med QMK-fastvaren, tillater full nøkkeltilpasning. Tilpassede mekaniske tastaturer har så mye å tilby, fra standard tastaturer til utrolige ergonomiske delte tastaturer som har så mye tilpasningsmuligheter.
6. Prøv en ny layout
Bildekreditt: Jhet Borja
QWERTY-tastaturer har eksistert ganske lenge, og akkurat som de forskjøvne tastene vi nevnte for en stund siden, er denne layouten veldig utdatert.
QWERTY-oppsettet prioriterer ikke skriveeffektivitet når det gjelder vokalfordeling, noe som betyr at noen ord som «numm» er ganske irriterende å skrive (fortsett, prøv det). Denne layouten ender opp med å ha mange ord der hele ordet kan skrives med bare én finger. Ideelt sett ønsker du å veksle hender/fingre for så mange tastetrykk som mulig.
Det er her alternative oppsett som Dvorak eller Colemak kommer inn. Dvorak plasserer alle vokalene på hjemmeraden på venstre side og alle de vanligste konsonantene på høyre side. De andre tastene som ikke er på hjemmeraden på venstre side, er taster og bokstaver som ikke brukes så ofte.
Målet med denne layouten er å øke skrivehastigheten samtidig som den reduserer fingerbevegelsen, slik at du ikke svir så mye med fingrene. Akkurat som å bruke makroer og snarveier, vil de ta litt tid og øvelse å venne seg til, men fordelene de gir deg i det lange løp er veldig reelle.
Å skrive trenger ikke å være et smertefullt arbeid
Hendene dine er en av de viktigste delene av kroppen din. Å ta vare på dem bør ikke være noe som blir utsatt før du har pådratt deg skader og ikke kan gjøre så mye som du pleide lenger.