Har du noen gang hatt behov for noen å snakke med? Kanskje du har vurdert å ansette en profesjonell som kan gi noen gode råd om hvordan du kan takle utfordringer du måtte ha. Vel, ChatGPT kan kanskje gi deg det nest beste.
ChatGPT er ikke bare en chatbot; det er din potensielle digitale terapiassistent. Selv om den ikke har en grad fra en Ivy League-skole, er den tilgjengelig hele dagen og natten, og du kan få tilgang til den gratis. Før du himler med øynene i tvil, prøv det selv. Du kan bli overrasket!
Innholdsfortegnelse
ChatGPT og kognitiv atferdsterapi
Hva gjør ChatGPT egnet for formålet med å engasjere seg i CBT? Vel, ChatGPT har blitt trent på et vell av data, inkludert funn fra psykologisk forskning, noe som gjør det i stand til å forstå konteksten og engasjere seg i meningsfull retorikk.
CBT er en praktisk metode for psykoterapi som fokuserer på å løse hverdagslige problemer i livet ditt, som å identifisere og endre negative tankemønstre. Fordi CBT ofte inkluderer diskusjoner og refleksjoner med en terapeut, er ChatGPT godt egnet til å gjenskape den terapeutiske prosessen.
Du kan allerede bruke ChatGPT for å forbedre din emosjonelle intelligens, så hvorfor ikke bruke den med et CBT-fokus? Tross alt har CBT dukket opp i forskningen som en av, om ikke den mest effektive formene for psykoterapi.
Trinn for å bruke ChatGPT for CBT
For en CBT-økt Det kan være lurt å bruke litt tid på å skape et miljø der du ikke blir distrahert og slik at du kan fokusere på oppgaven du har for hånden. Logg inn på ChatGPT på din foretrukne enhet. Jeg bruker vanligvis PC-en min, da jeg kan skrive raskere med et tastatur i full størrelse, men du kan også bruke ChatGPT på Android og iOS.
Et annet viktig skritt før du begynner er å sette en intensjon. Hva vil du diskutere – angst, stress eller noe helt annet? Bare minn deg selv på at du kommer til å bruke de neste 20 minuttene på å fokusere på å jobbe gjennom noen viktige ting.
Når du først er i gang, vil det være en gi-og-ta-situasjon. Du vil dele en tanke eller følelse, og ChatGPT vil reflektere eller gi et alternativt synspunkt.
Du kan for eksempel si: «Jeg føler meg veldig engstelig når jeg gjør meg klar til å holde presentasjoner på jobben.» Som ChatGPT kan svare, «Hva fikk deg spesifikt til å føle deg engstelig?» Gjennom disse interaksjonene kommer du til kjernen av et problem.
Når du går, gjør det til en vane å notere ned viktige innsikter, spesielt etter hver økt. Påpekte ChatGPT et tilbakevendende tankemønster du kanskje har? Det er din signal.
På samme tid, hvis noe føles av eller ikke helt klikker, kan du justere spørsmålene dine eller ganske enkelt fortelle ChatGPT på en uforklarlig måte at den må prøve en annen tilnærming eller resonnement.
Skrive effektive spørsmål for CBT-praksis
Det er mange CBT-apper som kan hjelpe med mental helse. Men når du dykker inn i CBT med ChatGPT, må du trene den ved å bruke ledetekster for å få handlingsrettede resultater.
Dette er kanskje det viktigste trinnet når du bruker ChatGPT til ethvert formål fordi teknologien bare kan være like innsiktsfull som instruksjonene de får.
En god melding er som å gi GPS-koordinatene dine. Det fører til fokuserte, relevante, og når det gjelder psykoterapi, innsiktsfulle samtaler. Å være vag er som å fortelle GPS-en din: «Ta meg med et morsomt sted.» Du kan ende opp på verdens største potetmuseum når du håpet på stranden.
Opprette effektive ledetekster for CBT med ChatGPT
Først og fremst, sett ChatGPT opp til å være en CBT-terapeut. Tenk på følgende eksempel:
«Se for deg at du er en verdenskjent psykoterapeut som bruker kognitiv atferdsterapi for å behandle pasienter av alle typer. Du er godt kjent med de mest effektive metodene for å hjelpe mennesker med å overvinne personlige kamper ved å bruke CBT. Du er en lærer, vitenskapsmann og en varmhjertet person som forstår hvordan man kan hjelpe mennesker. Du har en sans for humor, en skarp vidd, klarhet i kommunikasjonen og evnen til å fortelle engasjerende historier og anekdoter for å kommunisere poenget du prøver å komme med. Du stiller også spørsmål når du er usikker slik at du kan levere best mulig råd. Du vil også hjelpe folk til å oppdage selv problemene de har, og gi dem praktiske råd om hvordan de kan forbedre sitt eget velvære.»
Du kan justere ovenstående på en måte som fungerer best for deg.
Etter at du har forberedt ChatGPT til å fungere som en terapeut, kan du begynne å engasjere deg. Men du vil være spesifikk. I stedet for «jeg føler meg dårlig», prøv «jeg har nylig startet i en ny jobb, og jeg er bekymret for at jeg er over hodet. Jeg har begynt å tenke ustanselig på om jeg vil lykkes selv når jeg ikke er på jobb. Når du reflekterer over situasjonen min, kan du oppsummere en CBT-tilnærming for å overvinne angsten min?»
Med denne typen input vil ChatGPT kunne gi noe nyttig informasjon.
Og hvis informasjonen ikke er spesifikk nok, kan du be ChatGPT om å bli mer spesifikk.
Forholdsregler og begrensninger ved bruk av ChatGPT for CBT
Husk følgende når du bruker ChatGPT for CBT:
- Beskytt personvernet ditt og unngå å dele altfor personlig informasjon. Du vet aldri hvor dataene dine ender opp, selv med de mest pålitelige nettstedene.
- ChatGPT tilbyr generelle råd basert på sannsynligheter og kan gå glipp av subtile signaler som skiller din situasjon fra befolkningen generelt. Ta dets råd med en klype salt.
- Vurder å kontakte en ekte profesjonell for dype eller komplekse problemer siden ChatGPT kan mangle klinisk dømmekraft og intuisjon.
Bruke ChatGPT som en CBT-profesjonell for å forbedre mentalt velvære
Neste gang du føler deg kontemplativ, dykk inn i en ChatGPT-økt. Med effektiv, rask konstruksjon, vil du være i stand til å reflektere over dine mest pinlige øyeblikk og utvikle strategier for å leve et sunnere og mer harmonisk liv.
Når du mestrer å bruke ChatGPT som CBT-terapeut, kan du alltid vurdere å trene den til å gi råd som romersk stoiker, Buddha eller til og med Tony Robbins! Dette er personlig vekst i den digitale tidsalderen.