Det er en gal verden vi lever i, en der vi stoler mer på gadgets enn vår egen dømmekraft. For eksempel ser millioner av Apple Watch-brukere på håndleddene for å måle om gløden etter trening er fra en ekte forbrenning eller bare ettermiddagssolen.
Det er en tiltalende tanke, men når dine daglige avgjørelser om helse og velvære er basert på tilbakemeldinger fra klokken din, bør det reise spørsmålet: hvor nøyaktig er Apple Watch-kalorisporeren? Leverer håndleddets beste venn no-nonsense, hardcore fakta, eller drysser det på en dash av optimisme, om ikke gjetting?
La oss grave dypt inn i Apple Watchs kalorisporing for å sikre at tilliten din ikke blir feilplassert. Vi vil dekke hvordan Apple Watch beregner forbrente kalorier, sammen med om de er nøyaktige eller ikke.
Innholdsfortegnelse
Hvordan beregner Apple Watch forbrente kalorier?
Det er ikke bare å telle skritt eller notere når du svinger med armen. Den virkelige magien ligger i blandingen av bevegelsesdata og hjertefrekvensovervåking.
Klokken din bruker et akselerometer og gyroskop for å oppdage når og hvordan du beveger deg. Den måler intensiteten til disse bevegelsene og kobler disse dataene med hjertefrekvensmålinger tatt fra sensorene ombord. Ved å gjøre det får den et ganske godt bilde av aktivitetsnivået ditt, relativt sett.
Deretter, og det er her det personlige preget kommer inn, kombinerer den disse dataene med dine unike detaljer, inkludert alder, høyde, vekt og kjønn, for å gi deg et estimat av kaloriene du har forbrent.
Hvis du allerede er en Apple Watch-bruker, har du sannsynligvis snublet over to termer på Apple Watch-skjermen: Aktive kalorier og Totale kalorier. La oss dekode dem.
Aktive kalorier gir deg en avlesning av kaloriene du forbrenner gjennom tilsiktet bevegelse og trening. Dette dekker alt fra den anstrengende spinnklassen til de øyeblikkene du energisk grooving til favorittlåtene dine på kjøkkenet. I hovedsak er dette kaloriene du forbrenner over hvilestoffskiftet.
På den annen side gir Total Calories deg hele bildet. Det er summen av dine aktive kalorier og energien du naturlig forbrenner bare ved å eksistere. Ja, selv når du ligger spredt på sofaen og ser på favorittserien din.
Så neste gang du ser på disse tallene, vil du vite nøyaktig hva de forteller deg om dagens energiforbruk.
Nå som du vet hvordan klokken fungerer i sin kalori-knusende matematikk, kan du bruke den med litt mer selvtillit. Eller skepsis, hvis det er din stil!
Faktorer som påvirker nøyaktigheten til Apple Watch Calorie Tracker
Først må du vurdere individuelle faktorer. Vi er alle unike, er vi ikke? Apple er enig.
Apple Watch får informasjon fra deg om din alder, vekt og hjertefrekvens, og den vet at vi alle forbrenner kalorier med forskjellige hastigheter. To personer på samme alder og vekt kan ha svært forskjellige metabolske hastigheter eller hjertefrekvenssoner. Så selv om klokken er smart, er den fortsatt ikke perfekt.
Neste er kondisjonsnivå og aktivitetsintensitet. Apple Watch vil registrere høyere kaloriforbrenning for intense aktiviteter sammenlignet med en rolig spasertur i parken. På samme måte kan en erfaren idrettsutøver og en nybegynner fra sofaen til 5K utføre den samme aktiviteten, men vil forbrenne kalorier annerledes på grunn av deres varierte kondisjonsnivå.
Faktisk, hvis du leter etter aktiviteter som kan hjelpe deg å bruke energi, sjekk ut de beste sportene for å forbrenne kalorier raskt.
I det store og hele, mens Apple Watch virkelig er en smartklokke, er den bare like nøyaktig som dataene du gir den og de programmerte algoritmene.
Er Apple Watch-kaloriene nøyaktige? Studier av nøyaktigheten til Apple Watch Calorie Burn Tracker
Treningssporere og smartklokker annonserer en rekke helsesensorer, men de måler bare visse beregninger nøyaktig.
En bemerkelsesverdig studie publisert av European Journal of Sport Science utforsket nøyaktigheten til flere smartklokker, inkludert Polar Vantage V, Fitbit Sense og Apple Watch 6.
Når det kom til å overvåke hjertefrekvens, presterte Apple Watch ganske beundringsverdig. Selv om ingen gadget kan være 100 % nøyaktig, konkluderte forskere med at Apple Watch var den mest nøyaktige for å måle hjertefrekvens på tvers av 5 forskjellige aktiviteter.
Imidlertid presterte alle tre enhetene dårlig ved beregning av energiforbruk (det vil si forbrente kalorier). Av denne grunn anbefaler forskere at du kanskje vil fortsette med forsiktighet når du bruker disse enhetene til å måle forbrente kalorier.
Tips for å forbedre sporingsnøyaktigheten for kaloriforbrenning på Apple Watch
Nøyaktighet er viktig. Enten du forteller den morsomme historien til vennene dine, eller du stoler på en liten håndleddsvenn, er alt i detaljene.
For å sikre den høyeste grad av nøyaktighet, bør du sørge for riktig plassering og tilpasning. Hvordan og hvor du bruker Apple Watch kan gjøre en forskjell. Den skal ikke være for stram, og heller ikke for løs at den blafrer omtrent hver gang du vinker. Sensorene må opprettholde konsistent kontakt med huden din for å få nøyaktige pulsavlesninger.
Hvis du deltar i intense treningsøkter, bør du vurdere å justere båndet for en enda tettere passform for å sikre kontinuerlig hudkontakt.
Ettersom kroppen din endrer seg over tid, bør dataene i Apple Watch også gjøre det. Treningseksperter understreker ofte viktigheten av å oppdatere statistikken din, som vekt eller kondisjonsnivå, for å sikre at klokkens estimater forblir så nøyaktige som mulig.
Til slutt foreslår noen helseguruer av og til å kryssreferanser klokkens data med andre profesjonelle metoder, som metabolsk testing, spesielt hvis nøyaktige tall er avgjørende for treningsmålene dine.
Få mest mulig nøyaktighet fra Apple Watch
Apple Watch har dukket opp som en pålitelig guide i din teknologi-infunderte helsereise, og oppnår konsekvent nikk fra både brukere og eksperter.
Men som med ethvert verktøy, handler det ikke bare om å eie det, men å mestre bruken. Ved å integrere ekspertinnsikt, sørge for regelmessige oppdateringer og praktisere et snev av sunn skepsis, kan du sette mer tro på din håndleddsbaserte dings.
På slutten av dagen, hvis det dytter deg mot den ekstra treningsøkten eller overbeviser deg om å ta trappene en gang i blant, så er det allerede gull verdt.